Apa Itu Sindrom Fase Tidur Tertunda?

Sindrom fase tidur tertunda (DSPS) adalah jenis gangguan tidur ritme sirkadian. Ini juga dikenal sebagai gangguan fase tidur tertunda atau gangguan fase bangun-tidur tertunda.

DSPS adalah masalah dengan jam tubuh internal Anda. Jika Anda memiliki DSPS, Anda tidak dapat tidur pada waktu tidur yang diterima secara sosial. Sebaliknya, tidur Anda tertunda setidaknya dua jam. Ini terjadi bahkan saat Anda lelah.

Penundaan tersebut bisa membuat Anda bangun lebih siang, yang mungkin mengganggu pekerjaan, sekolah, dan rutinitas sehari-hari lainnya.

DSPS biasa terjadi. Ini dapat berkembang pada usia berapa pun, tetapi sebagian besar memengaruhi remaja dan orang dewasa yang lebih muda. Sekitar 15 persen remaja dan dewasa menderita DSPS.

Kondisinya tidak sama dengan menjadi "night owl". Jika Anda seorang night owl, Anda memilih untuk begadang. Tetapi jika Anda memiliki DSPS, Anda akan terlambat karena jam tubuh Anda tertunda.

Tanda-tanda DSPS

Kesulitan tidur

DSPS membuat Anda sulit tidur pada waktu tidur konvensional. Penundaan pada jam internal Anda memberi tahu tubuh Anda untuk tetap waspada.

Biasanya, Anda tidak akan bisa tidur sampai beberapa jam setelah tengah malam, antara jam 2 pagi dan 6 pagi.

Kesulitan tidur bisa bertambah parah jika Anda berusaha begadang untuk mengerjakan pekerjaan rumah atau bersosialisasi.

Kesulitan bangun

Karena Anda tidak bisa tidur sampai larut malam, DSPS juga membuat Anda sulit untuk bangun di waktu yang normal. Ini karena jam internal Anda belum mulai memberi tahu tubuh Anda untuk bangun.

Anda mungkin bisa tidur nyenyak hingga larut pagi atau sore.

Mengantuk secara berlebihanan di siang hari

Rasa kantuk di siang hari terjadi saat Anda tidak bisa tidur tetapi harus bangun di waktu tertentu. Pada siang hari, Anda mungkin merasa sulit untuk fokus dan memperhatikan.

Bahkan jika Anda tertidur lebih awal, DSPS dapat mencegah Anda untuk tidur nyenyak. Ini bisa membuat Anda merasa sangat lelah sepanjang hari.

Tidak ada masalah tidur lainnya

Biasanya DSPS tidak disertai dengan masalah tidur lainnya seperti sleep apnea.

Kecuali jika mengganggu aktivitas sehari-hari, biasanya Anda mungkin mendapatkan tidur yang cukup berkualitas - itu hanya tertunda. Selain itu, saat Anda tertidur, Anda tidak memiliki masalah untuk tetap tertidur.

Masalahnya adalah kapan kamu bisa tidur dan bangun.

Depresi dan masalah perilaku

Jika Anda tidak dapat menjaga jadwal tidur normal, Anda mungkin mengalami depresi karena stres.

Rasa kantuk di siang hari juga bisa mengganggu pekerjaan atau sekolah. Anda mungkin datang terlambat, melewatkan hari, atau kesulitan memperhatikan. Anak-anak dan remaja dengan DSPS mungkin mengalami kinerja akademis yang buruk.

DSPS juga dapat menyebabkan ketergantungan pada kafein, alkohol, atau obat penenang.

Penyebab

Meskipun penyebab pasti DSPS tidak diketahui, sering dikaitkan dengan beberapa faktor.

Ini termasuk:

• Genetika. Jika Anda memiliki kerabat dekat dengan DSPS, Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk mengembangkan kondisi tersebut. Empat puluh persen orang dengan DSPS memiliki riwayat keluarga gangguan tersebut.
• Perubahan setelah pubertas. Selama masa remaja, siklus tidur 24 jam tubuh menjadi lebih lama, yang membutuhkan waktu tidur dan bangun lebih lama. Remaja juga cenderung menjadi lebih sosial dan mengambil lebih banyak tanggung jawab.
• Gangguan psikologis dan neurologis. DSPS ditautkan ke kondisi seperti:
  • depresi
  • kegelisahan
  • gangguan attention deficit hyperactivity
  • gangguan obsesif kompulsif
• Insomnia kronis. DSPS memengaruhi 10 persen orang dengan insomnia kronis.
• Kebiasaan tidur yang buruk. Gejala DSPS bisa menjadi lebih buruk jika Anda tidak mendapatkan cukup paparan cahaya di pagi hari. Gejala juga dapat meningkat jika Anda terpapar terlalu banyak cahaya di malam hari.

DSPS vs. burung hantu malam

DSPS tidak sama dengan menjadi burung hantu malam.

Jika Anda seorang night owl, Anda mungkin sengaja begadang untuk mengerjakan pekerjaan rumah atau bersosialisasi. Anda juga akan bangun lebih lambat dari biasanya.

Tetapi jika sudah waktunya untuk mengikuti rutinitas normal, Anda dapat menyesuaikan jadwal tidur Anda.

Jika Anda memiliki DSPS, jangan mencoba begadang. Sebaliknya, jam internal Anda menunda tidur meskipun Anda lelah. Mungkin sulit untuk mengatur jam tubuh Anda, yang membuatnya sulit untuk tidur dan bangun pada waktu normal.

Diagnosa

DSPS sering salah didiagnosis.

Ini karena banyak penderita DSPS memaksakan diri untuk mengikuti rutinitas normal. Jadi, jika Anda terus-menerus merasa lelah, Anda mungkin salah didiagnosis dengan depresi. Jika Anda melaporkan masalah tertidur, Anda mungkin salah didiagnosis dengan insomnia.

Jika Anda atau anak Anda memiliki masalah tidur, bicarakan dengan spesialis tidur. Anda juga harus menemui dokter jika Anda telah menunda tidur setidaknya selama tujuh hari.

Seorang spesialis tidur dapat melakukan tes berbeda untuk menentukan apakah Anda memiliki DSPS.

Ini mungkin termasuk yang berikut:

• Mengumpulkan riwayat kesehatan. Ini membantu dokter Anda memahami riwayat dan gejala keluarga Anda.
• Minta catatan tidur. Dokter Anda mungkin meminta Anda menulis saat Anda tertidur dan bangun setiap hari. Jika Anda mau, bersiaplah untuk pertemuan pertama Anda dengan catatan tidur.
• Aktigrafi. Anda akan memakai perangkat pergelangan tangan yang melacak pola tidur-bangun Anda. Tes ini paling baik dilakukan saat Anda tidak bekerja atau sekolah, karena Anda tidak perlu bangun untuk berbagai tanggung jawab.
• Polisomnogram. Jika dokter Anda mengira Anda memiliki gangguan tidur yang berbeda, mereka mungkin meminta tes tidur semalam yang disebut polisomnogram. Saat Anda tidur, tes ini akan memantau gelombang otak dan detak jantung Anda sehingga dokter Anda dapat melihat apa yang dilakukan tubuh Anda selama tidur.

Perawatan

Umumnya pengobatan DSPS melibatkan lebih dari satu metode.

Tujuan pengobatan adalah untuk menormalkan jadwal tidur Anda dengan menyesuaikan jam tubuh Anda.

Dokter Anda akan memilih perawatan terbaik untuk gejala dan gaya hidup Anda. Ini mungkin termasuk:

• Memajukan jam internal Anda. Setiap malam, Anda akan tidur sekitar 15 menit lebih awal. Anda juga akan bangun sedikit lebih awal setiap hari.
• Menunda jam internal Anda.Juga dikenal sebagai kronoterapi, metode ini melibatkan penundaan waktu tidur Anda 1 hingga 2,5 jam setiap enam hari. Ini diulangi sampai Anda dapat mengikuti jadwal tidur normal.
• Terapi cahaya terang. Setelah bangun tidur, Anda akan duduk di dekat kotak lampu selama 30 menit. Paparan cahaya pagi dapat membantu Anda tidur lebih cepat dengan memajukan jam internal Anda.
• Suplemen melatonin. Dokter Anda mungkin meminta Anda mengonsumsi melatonin, hormon yang mengontrol siklus tidur-bangun Anda. Jumlah dan waktu terbaik berbeda untuk setiap orang, jadi penting untuk mengikuti petunjuk yang tepat dari dokter Anda.
• Meningkatkan kebersihan tidur. Kebiasaan tidur yang baik termasuk mengikuti jadwal tidur yang teratur dan menghindari perangkat elektronik sebelum waktu tidur. Anda juga harus menghindari hal-hal ini sebelum tidur:
  • kafein
  • alkohol
  • tembakau
  • olahraga berat

Akankah remaja tumbuh darinya?

Biasanya, remaja yang mengidap DSPS tidak akan melupakannya.

DSPS seringkali berlanjut hingga dewasa, sehingga perlu diobati secara aktif.

Perawatan awal akan menyesuaikan jam tubuh Anda. Tetapi untuk mempertahankan perubahan itu, Anda perlu melanjutkan pengobatan.

Dokter Anda dapat menjelaskan cara terbaik untuk tetap merawat DSPS.

Garis bawah

Sindrom fase tidur tertunda (DSPS) adalah gangguan jam tubuh. Siklus tidur Anda tertunda, jadi Anda tidak bisa tidur sampai dua jam atau lebih melewati waktu tidur "normal".

DSPS tidak sama dengan menjadi burung hantu malam. Jika Anda memiliki DSPS, Anda tidak memilih untuk begadang. Anda tidak bisa tidur bahkan saat Anda lelah.

Dengan bantuan dokter Anda, Anda dapat mengembalikan tidur Anda ke jalur yang benar. Perawatan bertujuan untuk mengubah jam tubuh Anda dengan terapi cahaya terang, melatonin, dan higiene tidur yang baik. Ini mungkin juga melibatkan penyesuaian waktu tidur dan bangun Anda.

DSPS paling umum terjadi pada remaja, tetapi bisa terjadi pada semua usia. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda atau anak Anda mengalami masalah tidur.