Betapapun mengasyikkannya kehamilan, itu juga penuh dengan beberapa rasa sakit dan nyeri - tidak ada yang lebih terkenal dari persalinan dan persalinan.
Tidak peduli bagaimana Anda melahirkan bayi Anda, Anda harus bangga bahwa Anda berhasil melewati 9 bulan perubahan fisik dan menjadi manusia kecil!
Tetapi jika Anda melahirkan melalui operasi caesar - juga dikenal sebagai operasi caesar - pemulihan pascapersalinan Anda mungkin memerlukan beberapa tindakan pencegahan ekstra. Langkah-langkah ini membantu memastikan Anda sembuh dengan benar dan kembali berdiri, mengikuti bundel kegembiraan baru Anda. Itu termasuk tidur yang aman dan berkualitas.
Mengapa tidur nyenyak sangat penting untuk pemulihan operasi caesar
Mengatakan bahwa beberapa minggu pertama pasca persalinan kacau adalah sedikit pernyataan yang meremehkan.
Selain penyembuhan dari operasi caesar, Anda juga perlu merawat manusia mungil yang sepenuhnya bergantung pada Anda.
Jadi, tidur yang cukup itu penting. Saat Anda cukup istirahat, Anda lebih waspada dan mampu merawat bayi Anda dengan baik dan dirimu sendiri. Begitu pula saat Anda beristirahat, energi dialokasikan untuk menyembuhkan tubuh Anda.
Anda harus beristirahat sebanyak mungkin, terutama dalam beberapa minggu pertama setelah operasi caesar. Pepatah yang menganjurkan tidur saat bayi Anda tidur atau meminta teman dan keluarga turun tangan agar Anda bisa istirahat adalah cara jitu untuk meringankan beban di masa-masa awal.
Mengapa tidur mungkin sulit setelah operasi caesar
Selama hari-hari awal dengan bayi yang baru lahir, mungkin sulit untuk beristirahat sebanyak yang Anda inginkan.
Penyebab paling jelas adalah Anda menyesuaikan dengan kebutuhan manusia mungil yang tidur selama 30 menit hingga 2 jam berturut-turut. Ini juga termasuk sering terbangun di malam hari untuk menyusui.
Tetapi alasan lain mengapa sulit tidur adalah karena Anda sembuh dari prosedur ini.
Meskipun beberapa orang percaya bahwa operasi caesar hanyalah prosedur sehari-hari, sebenarnya sebenarnya tidak demikian. Ini adalah operasi besar - khususnya, sayatan dibuat di perut dan rahim.
Mengingat operasi melibatkan sayatan di perut, mungkin sulit untuk menemukan posisi yang nyaman yang tidak memberikan tekanan yang tidak perlu pada penyembuhan luka Anda. Demikian pula, tidak jarang merasa tidak nyaman di lokasi sayatan untuk sementara waktu, yang dapat membuat Anda sulit tertidur atau tertidur.
Dengan pemikiran tersebut, Anda mungkin ingin mempertimbangkan beberapa posisi tidur yang berbeda yang akan membantu mengurangi tekanan pada sayatan Anda dan membuatnya lebih mudah untuk tertidur.
Posisi tidur punggung klasik
Sementara tidur kembali tidak disarankan setelah Anda hamil lebih dari 20 minggu, posisi ini aku s direkomendasikan bagi mereka yang baru pulih dari operasi. Ini menempatkan sedikit ketegangan dan tekanan pada situs sayatan Anda dan memastikan bahwa tubuh Anda sejajar dalam posisi netral.
Jika Anda perlu meninggikan kaki atau membuat posisi ini lebih nyaman, Anda boleh menambahkan bantal badan atau selimut atau handuk yang digulung rapat di bawah lutut atau lengan Anda.
Namun, dengan posisi ini, Anda pasti ingin memperhatikan cara bangun dari tempat tidur. Daripada duduk tegak, gunakan metode "log roll" tiga langkah:
- Sebelum Anda memindahkan kaki Anda dari tempat tidur, gulung sepenuhnya ke samping dengan lutut ditekuk.
- Dengan menggunakan lengan Anda, dorong tubuh Anda secara perlahan ke posisi duduk - pastikan perut Anda tetap rileks saat bergerak.
- Pastikan Anda dalam posisi duduk tegak sepenuhnya sebelum berdiri.
Anda juga sebaiknya menggunakan metode gulungan kayu secara terbalik untuk berbaring di tempat tidur.
Tidur telentang dengan miring
Dalam skenario ini, Anda menggunakan bantal yang cukup mendukung untuk membuat diri Anda miring 45 derajat di tempat tidur Anda.
Meskipun ini mungkin posisi yang tidak biasa jika Anda biasanya tidak tidur seperti ini, Anda mungkin merasa relatif nyaman selama masa pemulihan.
Selain itu, tidak jarang mengalami apnea tidur obstruktif pasca melahirkan, tetapi mereka yang telah menjalani operasi caesar lebih mungkin untuk mengembangkan kondisi ini.
Tidur miring dapat mengurangi tekanan pada sayatan Anda dan pastikan jalan napas Anda terbuka dan tidak terhalang.
Tidur dengan posisi duduk tegak
Jika Anda pernah begadang menonton acara favorit Anda, Anda mungkin pernah tertidur dengan posisi duduk tegak setidaknya sekali.
Posisi ini - meskipun mungkin tidak senyaman meringkuk di tempat tidur Anda - adalah pilihan bagus lainnya yang juga bisa sangat praktis di masa-masa awal.
Pastikan untuk membeli beberapa bantal yang mendukung untuk membuat tidur nyenyak senyaman mungkin. Terutama jika Anda sedang menyusui, tidur dengan posisi tegak memudahkan untuk memberi makan si kecil selama beberapa kali pemberian makan setiap malam.
Tidur tegak bukanlah solusi jangka panjang, karena kebanyakan orang dapat beralih kembali ke tempat tidur sekitar 2 minggu setelah melahirkan.
Posisi tidur menyamping
Bagi sebagian orang, segera setelah tidur kembali, tidur menyamping adalah posisi kedua yang paling nyaman.
Untuk orang yang baru sembuh dari operasi perut, ini adalah pilihan yang bagus karena tidak memberikan tekanan tambahan pada sayatan Anda, dan membuat naik dan turun tempat tidur lebih mudah.
Secara khusus, Anda harus fokus untuk tidur miring ke kiri karena ini memberi Anda aliran darah yang optimal dan juga membuat pencernaan lebih mudah.
Anda mungkin memerlukan bantal badan atau alat bantu pendukung lainnya agar merasa nyaman dan memberikan dukungan yang tepat untuk perut dan pinggul Anda.
Kiat dan trik tambahan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak
Istirahat malam yang nyenyak bisa menjadi hal yang sulit bagi banyak orang - tidak hanya untuk orang tua baru.
Tetapi menambahkan stres dalam merawat bayi yang baru lahir sekaligus menyembuhkan dari operasi besar dapat membuat tidur yang cukup menjadi tujuan yang sulit dipahami. Meski begitu, ada beberapa tips yang bisa memudahkan Anda untuk tidur di malam hari.
Jika Anda memiliki pasangan, tempatkan mereka pada tugas malam
Menjadi orang tua di masa-masa awal bisa terasa seperti Anda sedang berlari maraton. Tidak apa-apa jika pasangan Anda - atau kerabat yang membantu - mengambil alih beberapa tugas sehingga Anda dapat beristirahat.
Jika Anda menyusui, minta mereka mengganti bayinya dan membawanya untuk disusui. Anda juga dapat meminta bantuan untuk menyamping, atau bangun untuk menggunakan kamar mandi.
Jika Anda tidak menyusui, minta mereka mengatur pemberian makan semalaman sehingga Anda bisa tidur. Hal ini sangat penting terutama di hari-hari awal ketika Anda masih dalam proses penyembuhan dan mulai terbiasa.
Hindari waktu layar sebelum tidur
Ini adalah aturan yang harus diikuti setiap orang, bukan hanya orang tua baru.
Layar pada elektronik Anda seperti tablet dan smartphone memancarkan apa yang disebut cahaya biru. Cahaya ini dapat menipu otak Anda untuk mengurangi produksi melatonin, dan sebagai hasilnya, Anda tetap terjaga.
Ciptakan lingkungan tidur yang menenangkan
Ini bisa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan jika saat ini Anda memiliki bundel kegembiraan baru yang tertidur di kamar tidur Anda di keranjang bayi terdekat. Namun tujuannya adalah untuk menciptakan ruangan yang terasa rileks dan mendorong Anda untuk melepas lelah.
Idealnya, pastikan ruangan tidak terlalu panas, dan cukup gelap untuk mendorong Anda tertidur.
Jika rasa sakit membuat Anda terjaga
Jangan takut untuk berbicara dengan dokter Anda jika nyeri sayatan membuat Anda terjaga di malam hari.
Jika rasa sakitnya lebih hebat daripada obat yang dijual bebas seperti ibuprofen, dokter Anda dapat meresepkan obat penghilang rasa sakit yang aman - bahkan jika Anda sedang menyusui.
Belilah bantal yang mendukung
Jika Anda menggunakan bantal kehamilan, sekarang adalah waktu yang tepat untuk terus mendapatkan uang Anda darinya.
Bantal yang suportif dapat membantu meredakan titik-titik tekanan dan memudahkan Anda untuk beristirahat tanpa harus mengatasi rasa sakit dan nyeri yang tidak perlu.
Tidak boleh mengunyah hingga larut malam dan kafein
Ini adalah tip lain yang relevan untuk semua orang, tidak hanya mereka yang sedang dalam pemulihan pascapersalinan.
Makan camilan berat atau makanan di sore hari, atau minum minuman berkafein, dapat membuat Anda terjaga saat siap tidur. Hindari makanan berat atau minuman berkafein setidaknya 2 jam sebelum Anda berencana untuk tidur.
Apa yang harus dihindari
Pemulihan dari operasi caesar mengharuskan Anda memberi diri Anda ruang dan waktu yang dibutuhkan untuk sembuh dengan benar.
Ini juga berarti bahwa beberapa aktivitas dan perilaku mungkin perlu dihindari atau disesuaikan sampai Anda setidaknya 6 minggu pascapersalinan, Anda sudah sembuh sepenuhnya, atau dokter Anda telah mengonfirmasi bahwa tidak apa-apa untuk melakukannya.
Menghindari:
- tidur perut
- mengangkat sesuatu yang lebih berat dari bayi Anda
- menggunakan tampon atau douche sampai diizinkan oleh dokter Anda
- mandi sampai sayatan sembuh dan perdarahan postpartum berhenti
- berhubungan seks sampai diizinkan oleh dokter
- berendam di kolam renang umum atau bak air panas
- terlibat dalam latihan keras atau latihan otot inti sampai mendapat izin dari dokter
- sering menggunakan tangga
Bawa pulang
Memiliki operasi caesar berarti Anda mendapat sedikit bantuan untuk melahirkan bayi Anda.
Meskipun ini mungkin prosedur umum, Anda harus mengikuti instruksi perawatan setelah perawatan dan memodifikasi rutinitas Anda untuk sembuh dengan baik selama periode pemulihan.
Untungnya, ada beberapa posisi tidur yang dapat membuat 40 kedipan mata lebih mudah dilakukan, bahkan saat Anda sedang memulihkan diri dari operasi caesar.
