Anda bertanya, kami menjawab. Lihat kiat ahli kami untuk 6 minggu pertama setelah lahir.
Enam minggu pertama setelah kelahiran penuh dengan cinta dan kegembiraan, tetapi juga melelahkan dan tidak terlalu melelahkan. Kami tahu ada fokus besar dalam memastikan bayi Anda dalam keadaan sehat dan bahagia selama waktu itu, tetapi kami di sini untuk mengingatkan Anda agar fokus merawat Anda juga.
Kami bertanya kepada pengikut media sosial kami apa pertanyaan teratas mereka selama 6 minggu pertama itu dan menghubungi Dewan Penasihat Medis Parenthood kami untuk membantu menjawabnya. Kami menerima beberapa pertanyaan yang bijaksana dan bisa mendapatkan jawaban dari tiga ahli kami:
- Karla Pippa, doula bersertifikat dan konselor laktasi
- Raj Dasgupta, MD, obat tidur
- Jake Tipane, pelatih pribadi bersertifikat, kebugaran pascapersalinan
Lihat apa yang ingin diketahui pengikut kami dan bagaimana pakar kami membantu mereka melewatinya.
Anda dapat menemukan video dari pakar kami di sorotan Instagram kami di sini.
Karla Pippa, doula bersertifikat dan konselor laktasi
Bagaimana cara menangani payudara yang membengkak dalam beberapa hari / minggu pascapartum pertama?
Jika proses menyusui berjalan dengan baik, itu adalah cara terbaik untuk mengatasi pembengkakan, jadi pastikan Anda menyusui dengan kencang. Anda juga dapat memerah dengan tangan di bawah pancuran air hangat atau Anda dapat memompa, tetapi hanya untuk sedikit kelegaan. Jika Anda benar-benar tidak nyaman, cobalah mengoleskan daun kubis dingin untuk membantu mengurangi pembengkakan.
Bagaimana saya bisa merawat dengan kekecewaan yang kuat?
Jika Anda mengalami kekecewaan yang kuat, cara paling efektif untuk membantu bayi yang kesulitan adalah dengan menggendong bayi Anda dan kemudian berbaring atau berbaring untuk menghilangkan gravitasi. Mungkin berguna untuk mengungkapkan sedikit dengan tangan untuk melewati kekecewaan kuat pertama.
Bagaimana saya bisa menyusui dan melatih botol pada saat yang bersamaan?
Jika semuanya berjalan dengan baik, banyak konsultan laktasi merekomendasikan menunggu 3 hingga 4 minggu sebelum memperkenalkan botol agar Anda benar-benar dapat menyusui. Jika Anda benar-benar menawarkan botol, pilihlah puting dengan mulut lebar dan aliran lambat dan cobalah pendekatan yang serba cepat untuk meniru hubungan menyusui.
Kapan nyeri vagina hilang? Banyak tekanan di bawah sana!
Meskipun proses penyembuhan bisa memakan waktu berbulan-bulan bagi banyak orang, kebanyakan orang akan merasakan peningkatan signifikan pada nyeri vagina dalam waktu 2 minggu. Mandi Sitz, kompres es, dan menjauhi kaki Anda akan membantu. Untuk kasus yang lebih sulit, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan terapis dasar panggul.
Bagaimana Anda mengatur suplai ASI dari hanya memompa ke menyusui saja?
Saat menyusui berjalan dengan baik, ini lebih efisien daripada pompa, jadi transisi dari memompa ke menyusui akan membantu suplai ASI Anda. Pemberian makan sesuai permintaan alih-alih pemberian makan terjadwal umumnya memperkuat pasokan Anda juga. Jika ada kesulitan, pastikan untuk menghubungi konsultan laktasi.
Apa yang dapat saya lakukan jika saya merasakan sensasi terbakar di payudara saya saat ASI saya masuk?
Sensasi terbakar saat menyusui bisa terjadi karena berbagai alasan. Jika hanya saat menyusui, sangat mungkin ini adalah sensasi kekecewaan Anda pada salah satu payudara. Namun, sebaiknya Anda menemui konsultan laktasi jika Anda khawatir atau ada gejala tambahan lainnya.
Apa yang doula lakukan? Bagaimana doula bisa membantu saya?
Doula adalah orang pendukung yang membantu Anda mempersiapkan kelahiran, menjalani proses persalinan bersama Anda, dan membantu Anda setelah melahirkan. Seorang doula memberikan dukungan emosional, fisik, dan informasi seperti membimbing Anda dengan posisi persalinan, membantu Anda menavigasi sistem medis, dan menyusui. Kami sangat mendorong Anda untuk mendapatkannya.
Lihat sumber daya untuk menemukan doula yang terjangkau di sini.
Raj Dasgupta, MD, obat tidur
Kedua bayi saya TIDAK tidur seperti bayi baru lahir orang lain. MENGAPA!?
Berusahalah sebaik mungkin untuk tidak membandingkan diri Anda dan bayi Anda dengan orang lain - tidur dan bayi sangat individual. Tapi, ada beberapa kesamaan yang dimiliki semua bayi yang baru lahir:
- Total waktu tidur. Bayi baru lahir harus tidur total selama 18 sampai 20 jam.
- Tahapan tidur. Bayi menghabiskan 50 persen malam dalam tidur REM (atau "tidur aktif"), yang merupakan salah satu tahap tidur paling penting untuk membantunya tumbuh. Mereka menghabiskan 50 persen malam lainnya dalam keadaan non-REM, atau 'tidur nyenyak'.
- Panjang siklus tidur. Pada bayi baru lahir, siklus tidurnya sangat singkat - hanya sekitar 45 hingga 50 menit. Ini berarti ada kemungkinan untuk terbangun berkali-kali, dan jika bayi tidak dapat menenangkan diri, orang tua perlu menyusu saat menangis atau memberi mereka penghiburan.
Mereka menyuruh saya tidur ketika bayi tidur, tetapi itu tidak mungkin. Apa sajakah tip?
Ini adalah masalah yang sangat umum yang harus dihadapi orang tua baru. Alih-alih mencoba menyesuaikan jadwal tidur Anda dengan bayi Anda, kami memiliki beberapa saran lain:
- Ketika bayi sedang tidur siang atau tidur, itulah saatnya untuk menurunkannya beberapa tingkat. Bukan untuk berlari dan mencuci pakaian, bukan untuk melakukan 20 tugas tambahan, tetapi akhirnya menarik napas dan bersantai sejenak. Dan, ya, singkirkan ponsel itu.
- Power tidur siang! Itu adalah cara yang luar biasa bagi orang tua baru untuk merasa diremajakan dan disegarkan, dan kita semua membutuhkannya dengan bayi kita yang baru lahir. Pastikan untuk tidur siang di antara jam 12 malam. sampai jam 2 siang, dan lakukan yang terbaik untuk tidak tidur lebih dari 20 menit.
Adakah tip dan trik untuk malam-malam tanpa tidur itu?
Bayi membuat banyak suara. Mereka berdeguk, bersendawa, dan terkadang batuk. Jadi, hal terbesar yang harus Anda fokuskan adalah tidak melompat pada setiap suara kecil yang keluar dari bayi Anda.
Jika Anda mengalami salah satu malam tanpa tidur itu, pastikan untuk membawa si kecil keluar atau dekat jendela di pagi hari. Sinar matahari dapat membantu mengatur ulang ritme sirkadian kita, sehingga ini dapat membantu mencegah bayi mengalami dua malam yang buruk berturut-turut.
Bisakah saya menggunakan CBD untuk tidur saat menyusui?
Orang-orang saat ini menggunakan CBD untuk segala hal, dan kami telah menempuh perjalanan panjang dalam hal penelitian. Tapi, masih banyak pertanyaan di luar sana terkait CBD. Jadi dalam hal menyusui dan penggunaan CBD, pastikan untuk mengikuti pedoman FDA untuk menghindarinya.
Kecemasan saya semakin memuncak - apakah Anda memiliki tip untuk menenangkannya agar bisa tidur lebih nyenyak?
Berfokuslah pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan, yaitu ritual sebelum tidur. Perhatikan apa yang Anda makan, kapan Anda makan, dan pastikan untuk menyingkirkan teknologi dan berolahraga sedikit. Ketika datang ke kamar tidur itu sendiri, jaga agar tetap gelap, dan cobalah untuk tetap tenang dan di sisi yang lebih dingin.
Jake Tipane, pelatih pribadi bersertifikat, kebugaran pascapersalinan
Bagaimana saya tahu kapan inti saya kembali bersama ?! Waktu krisis ?!
Banyak wanita mengalami diastasis recti setelah kehamilan, yang merupakan pemisahan linea alba (alias garis tengah otot perut Anda). Anda dapat mengujinya sendiri di rumah dengan meletakkan dua jari secara horizontal di atas pusar dan menekannya dalam-dalam. Periksa apakah ada celah antara dinding perut di kedua sisi.
Hampir semua orang mengalami celah pascapartum, tetapi kami ingin mengetahui apakah ada celah 2 hingga 2 1/2 jari di pusar, 3 inci di atas atau 3 inci di bawahnya. Jika Anda memiliki celah di salah satu tempat tersebut, Anda mengidap diastasis recti, dan ini belum waktunya untuk mulai melakukan crunch.
Apa saja latihan yang dapat saya lakukan di rumah untuk membantu mengatasi sakit punggung bagian bawah?
Nyeri punggung bawah pascapersalinan sering terjadi karena pinggul, perut, dan dasar panggul Anda sedikit tidak stabil setelah kehamilan. Untuk membantu memerangi ketidakstabilan itu dan mendapatkan kekuatan, hal pertama yang harus Anda fokuskan adalah memastikan Anda benar-benar memiliki kendali atas Kegel Anda:
- Ambil posisi duduk di kursi dan bayangkan sensasi yang Anda rasakan saat mencoba menahan diri untuk buang air kecil. Lihat apakah Anda bisa menahannya selama 5 hingga 7 detik.
- Sekarang mari kita coba untuk menyelaraskan kontraksi kegel itu dengan nafas Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, isi perut, dan embuskan melalui mulut seperti Anda mencoba meniup balon.
Bagaimana saya bisa berolahraga tanpa melakukan terlalu banyak?
Salah satu hal tersulit untuk mengelola pascapersalinan adalah urgensi yang Anda miliki untuk kembali ke rutinitas kebugaran normal Anda. Sulit untuk memperlambat diri Anda, tetapi ini adalah waktu yang sangat penting untuk melakukan hal-hal yang paling dibutuhkan tubuh Anda. Anda perlu istirahat, memulihkan, dan merawat bayi.
Cara terbaik untuk memastikan Anda tidak melakukan terlalu banyak hal sama seperti rutinitas kebugaran biasa lainnya. Anda tidak ingin peningkatan intensitas atau durasi lebih dari 10 persen dari minggu ke minggu. Latihan terbaik untuk memulai setelah melahirkan adalah latihan dasar panggul, latihan stabilitas pinggul, dan berjalan.
Kami tahu rasanya tidak terlalu banyak, tetapi jika Anda melakukan hal-hal ini secara konsisten selama 6 minggu hingga 3 bulan ke depan, Anda akan berada di posisi yang tepat saat Anda diizinkan untuk aktivitas penuh.
Apakah Kegels satu-satunya jawaban?
Setelah Anda mengembangkan komando atas Kegel, coba tambahkan beberapa aktivasi glute dan beberapa latihan stabilitas pinggul untuk membantu Anda melakukan apa pun aktivitas normal Anda.
Tiga latihan pertama yang ditambahkan setelah Anda mengembangkan komando atas Kegel adalah glute bridge, cangkang kerang, dan angkat kaki sisi berbaring. Menyinkronkan gerakan-gerakan ini dengan Kegels Anda akan menambah tantangan baru dan membuatnya jauh lebih menstimulasi.
Apa saja latihan yang bisa saya lakukan untuk mempersiapkan latihan kembali?
Pikirkan tentang persiapan untuk kembali ke rutinitas kebugaran rutin Anda secara bertahap selama 6 minggu pertama setelah melahirkan. Mulailah dengan menambahkan satu latihan per minggu selama 6 minggu berikutnya. Pada minggu keenam, Anda harus melakukan enam latihan dan berjalan-jalan setelah masing-masing set latihan tersebut. Mulailah dengan latihan ini:
- Kegels
- jembatan glute
- cangkang kerang
- angkat kaki sisi berbaring
- stasioner lunge atau split squat
- jongkok berat badan
Setelah mencapai titik di mana Anda menambahkan lunge dan squat, Anda dapat menggunakan bola stabilitas di dinding, atau menenangkan diri Anda dengan batang kayu atau sapu, untuk membantu Anda tetap stabil.
Bawa pulang
Jangan lupa jaga kamu setelah bayimu lahir. Perhatikan tubuh Anda, turunkan ritual waktu tidur Anda, dan pastikan untuk berolahraga - tetapi lakukan dengan perlahan. Bersabarlah dengan diri sendiri dan hindari membandingkan situasi Anda dengan orang lain karena perjalanan setiap orang berbeda.
Ingatlah untuk selalu menghubungi dokter atau doula Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anda juga dapat mengikuti kami di Instagram untuk mendapatkan beberapa tip dan tertawa di sepanjang jalan.
-in-older-adults.jpg)
