Latihan Skoliosis Dapat Anda Lakukan di Rumah

Gambaran

Skoliosis ditandai dengan kurva berbentuk S atau C di tulang belakang. Ini umumnya terlihat di masa kanak-kanak, tetapi juga bisa terjadi di masa dewasa.

Skoliosis pada orang dewasa dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk genetik, posisi panggul yang tidak rata, operasi tulang belakang atau sendi sebelumnya, distorsi lutut atau kaki, atau bahkan cedera kepala.

Beberapa kurva lebih parah dari yang lain. Dalam kasus sedang hingga berat, skoliosis dapat diperbaiki melalui penyangga dan / atau pembedahan. Jika Anda mencurigai adanya skoliosis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang rencana perawatan yang tepat.

Kami berbicara dengan Rocky Snyder, pelatih pribadi dan spesialis olahraga korektif yang berbasis di Santa Cruz, California, yang menyarankan beberapa latihan untuk penderita skoliosis, serta peregangan yang dapat membantu meningkatkan ketangkasan.

Perbedaan antara tulang belakang yang khas dan orang dengan skoliosis, jelasnya, adalah tulang belakang dapat bergerak dari sisi ke sisi. Misalnya, saat Anda berjalan, tulang belakang Anda menekuk dan berputar ke kiri dan ke kanan, yang pada akhirnya kembali ke tengah. Orang dengan skoliosis mengalami kesulitan untuk bergerak ke satu arah karena tulang belakang mereka melengkung.

Tiga latihan untuk skoliosis

Latihan berikut mungkin tidak selalu ditujukan untuk diagnosis skoliosis spesifik Anda, tetapi latihan ini merupakan titik awal yang baik untuk membuat Anda bergerak. Terkadang, teknik kekuatan dan pengondisian umum ini cukup untuk mengurangi gejala skoliosis ringan.

Turunkan langkah dan jangkauan satu tangan

1. Dengan kaki mana pun yang tampak lebih panjang saat Anda berbaring telentang, melangkahlah ke kotak kecil atau pijakan.
2. Turunkan kaki yang berlawanan ke lantai saat Anda menekuk lutut.
3. Saat Anda turun, angkat lengan di sisi yang sama dengan kaki yang diturunkan setinggi mungkin. Misalnya, jika kaki kiri turun ke lantai, angkat lengan kiri.
4. Lakukan 2 hingga 3 set 5 hingga 10 repetisi hanya untuk sisi ini. Jangan melakukan latihan di sisi lain.

Anjing ke atas dan ke bawah

1. Dalam posisi papan tengkurap dengan lengan terentang lurus, dorong pinggul ke belakang dan ke atas sejauh mungkin.
2. Tahan selama 2 detik, lalu turunkan pinggul kembali ke lantai.
3. Cobalah untuk menjadi serendah mungkin tanpa membuat diri Anda tidak nyaman atau sakit punggung.
4. Lakukan 2 hingga 3 set 5 hingga 10 repetisi.

Pisahkan kuda-kuda dengan jangkauan lengan

1. Melangkah ke depan dengan kaki yang lebih panjang di depan dengan panjang langkah yang agak berlebihan.
2. Jaga tubuh Anda tetap tegak setiap saat.
3. Mulailah memindahkan beban Anda ke depan dan ke belakang, biarkan lutut di depan menekuk saat Anda merasakan beban berpindah ke atasnya.
4. Saat Anda menggeser berat badan ke depan, angkat lengan yang berlawanan dengan kaki depan Anda setinggi mungkin.
5. Saat lengan itu menjangkau ke atas, raih lengan lainnya ke belakang dengan telapak tangan ke atas sebanyak mungkin. Ini menyebabkan batang tubuh dan tulang belakang berputar ke arah sisi kaki depan.
6. Lakukan latihan ini hanya di sisi itu. Lakukan 2 hingga 3 set 5 hingga 10 repetisi.

Latihan Schroth

Latihan Schroth adalah latihan postur khusus skoliosis asimetris yang bertujuan untuk memperbaiki postur dan nyeri serta untuk mengajari pasien untuk secara sadar mempertahankan postur yang benar dalam aktivitas kehidupan sehari-hari.

Latihan ini menargetkan latihan ketahanan dan kekuatan otot perut, punggung, dan kaki.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pasien yang melakukan latihan Schroth mengalami peningkatan citra diri, daya tahan otot punggung, dan tingkat nyeri.

Jenis skoliosis

Latihan tertentu mungkin diresepkan oleh dokter atau ahli terapi fisik untuk membantu Anda mengatasi perbedaan struktural spesifik Anda, tetapi latihan tersebut bukan cara untuk pengobatan. Perawatan untuk skoliosis sedang hingga berat kemungkinan besar akan melibatkan pembedahan.

Ringan

Skoliosis ringan biasanya tidak memerlukan perhatian medis yang signifikan dan tidak terlihat oleh mata seperti gangguan postur lainnya.

Skoliosis ringan umumnya istilah yang digunakan untuk menggambarkan skoliosis di mana sudut Cobb, atau kelengkungan tulang belakang, kurang dari 20 derajat. Skoliosis ringan adalah yang paling responsif terhadap perawatan olahraga.

Moderat

Skoliosis sedang dapat diobati dengan olahraga, tetapi memakai penjepit yang diresepkan secara medis terkadang juga disarankan. Skoliosis sedang dapat berkembang menjadi skoliosis yang parah, yang didefinisikan sebagai kelengkungan tulang belakang antara 40 dan 45 derajat.

Berat

Skoliosis yang parah biasanya perlu diperbaiki dengan operasi tulang belakang.

Mengelola skoliosis Anda

Skoliosis ringan sering kali ditangani hanya dengan olahraga, observasi medis, terapi fisik khusus skoliosis, dan perawatan kiropraktik dari spesialis skoliosis chiropraktik. Untuk beberapa penderita skoliosis, yoga atau pilates juga dianjurkan untuk mengurangi tingkat nyeri dan meningkatkan fleksibilitas.

Skoliosis sedang sering kali melibatkan penyangga untuk menghentikan tulang belakang agar tidak melengkung lebih jauh. Bergantung pada kelengkungan tulang belakang, dokter Anda mungkin merekomendasikan peningkatan pengamatan medis atau metode perawatan lain.

Setelah tulang belakang mencapai kelengkungan lanjut tertentu, dan begitu penderita skoliosis mencapai usia tertentu, pembedahan menjadi pilihan pengobatan yang paling direkomendasikan. Pembedahan untuk memperbaiki skoliosis dapat dilakukan dalam beberapa bentuk dan bergantung pada berbagai faktor, termasuk:

• cara tulang belakang Anda dibentuk
• seberapa tinggi kamu
• apakah bagian lain dari tubuh Anda telah rusak parah oleh pertumbuhan tulang belakang Anda

Bawa pulang

Olahraga semakin direkomendasikan sebagai pengobatan untuk skoliosis ringan hingga sedang. Dengan menjadi proaktif dan melakukan latihan ini, Anda mungkin dapat memperlambat lengkungan tulang belakang dan mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan akibat skoliosis.

Rutinitas pilates dan yoga yang ditujukan khusus untuk mereka yang mengalami gangguan kelenturan tulang belakang juga dapat berfungsi sebagai pengobatan untuk mengurangi rasa sakit.

Sangat penting untuk selalu mendapatkan pendapat dari ahli ortopedi atau ahli terapi fisik sebelum memulai rejimen pengobatan skoliosis, bahkan yang melibatkan olahraga sederhana. Ini memastikan bahwa Anda tidak akan merusak sistem kerangka Anda dengan melakukan latihan ini.