Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Baik Anda adalah orang tua baru yang seluruh dunianya baru saja terbalik, atau profesional berpengalaman yang bertengkar dengan 4 keluarga sambil mempertahankan pekerjaan penuh waktu, menjadi orang tua dapat - dengan kata lain - membuat stres.
Ketika Anda memiliki anak, merawat mereka menjadi prioritas numero uno, dan seringkali kesehatan Anda sendiri didorong ke belakang. Itu cara pembakar belakang.
Itulah sebabnya, selain kesehatan fisik Anda, penting untuk meluangkan waktu - bahkan satu atau dua menit setiap hari - untuk perawatan mental diri. Salah satu cara yang bermanfaat untuk menyelaraskan tubuh dan pikiran Anda adalah dalam bentuk meditasi.
Meditasi dapat membantu meningkatkan keadaan emosi Anda dengan mengurangi tingkat stres, kecemasan, dan depresi, jelas Emily Guarnotta, seorang psikolog klinis berlisensi di Merrick, New York yang mengkhususkan diri dalam menangani orang tua baru.
“Meditasi dapat meningkatkan kecerdasan emosional orang (yang mengacu pada kemampuan untuk memahami dan mengelola emosi Anda sendiri) dan juga telah terbukti meningkatkan fungsi eksekutif tertentu, termasuk penghambatan, yang mengacu pada pengendalian perilaku Anda sendiri,” kata Guarnotta.
“Ini adalah garis pertahanan pertama yang bagus bagi orang-orang yang ingin mengurangi stres dan meningkatkan kualitas hidup mereka,” tambahnya.
Jika itu terdengar seperti Anda (:: angkat tangan: :), mungkin inilah saatnya untuk mencoba menerapkan praktik meditasi. Untungnya, itu lebih mudah dari sebelumnya berkat aplikasi meditasi yang dapat Anda unduh langsung ke ponsel cerdas Anda.
“Aplikasi meditasi memungkinkan untuk melatih kesadaran hampir kapan saja sepanjang hari, seperti saat istirahat makan siang, dalam perjalanan, atau di antara rapat,” kata Guarnotta. "Setiap orang dapat menemukan beberapa menit dalam hari mereka untuk bermain dengan meditasi."
Baik Anda baru memulai perjalanan meditasi atau seorang meditator berpengalaman, berikut adalah beberapa aplikasi meditasi terbaik di luar sana yang memenuhi set parenting.
Bagaimana kami memilih
Beberapa dari aplikasi meditasi ini direkomendasikan oleh para ahli di bidang kesadaran dan kesehatan mental. Beberapa kami memilih berdasarkan ulasan positif dari pengguna.
Apa pun pilihannya, semua aplikasi berikut dipilih karena memenuhi kriteria berikut:
- ramah pemula
- berperingkat tinggi di toko aplikasi
- menawarkan berbagai macam gaya meditasi dan perhatian
- termasuk konten yang dirancang dengan mempertimbangkan orang tua
- kompatibel dengan perangkat iOS dan Android
Catatan tentang harga:
Kami telah mencatat bahwa beberapa aplikasi ini gratis, sementara yang lain memerlukan langganan. Untuk mendapatkan harga dan penawaran yang paling akurat, kunjungi beranda setiap produk dengan mengklik link yang disediakan.
Aplikasi terbaik saat Anda hanya… perlu waktu sebentar
Aplikasi Mindful Mamas
Harga: Langganan bulanan atau tahunan
Dibuat oleh psikolog anak, keluarga, dan sekolah berlisensi setelah perjuangannya sendiri dengan depresi pascapersalinan, aplikasi yang baru diluncurkan ini memiliki misi untuk menyediakan jalan keluar bagi para ibu untuk bersantai dan terhubung dengan pikiran mereka sendiri.
Mindful Mamas menawarkan meditasi terpandu, teknik pernapasan, mantra (yaitu "Saya Layak"), jeda singkat, visualisasi, dan banyak lagi untuk setiap tahap keibuan, dari TTC hingga masa balita dan seterusnya.
Terkait: Saya tidak suka bermeditasi. Inilah mengapa saya tetap melakukannya.
Perhatikan Bump
Harga: Gratis
Jika Anda mengharapkan, aplikasi ini dibuat untuk Anda.
Tujuan Mind the Bump adalah membantu calon orang tua mempelajari keterampilan mindfulness yang penting untuk membantu mereka mengelola berbagai ketidakpastian dan emosi yang menyertai kehamilan dan paket pengasuhan baru. Kami terutama menyukai fokus Mind the Bump pada inklusivitas untuk orang tua tunggal dan pasangan sesama jenis.
Aplikasi ini dibuat oleh dua organisasi kesadaran dan kesehatan mental Australia dan menawarkan kombinasi teknik. Meditasi singkat, berlangsung tidak lebih dari 13 menit, dan disesuaikan dengan trimester yang Anda alami saat ini.
Alat yang akan Anda pelajari selama kehamilan juga dimaksudkan untuk berguna dalam beberapa bulan ke depan saat Anda menggendong si kecil.
Berharap
Harga: Uji coba gratis dua minggu diikuti dengan langganan bulanan
Meski namanya agak menipu, aplikasi ini tidak hanya untuk orang hamil - Expectful juga melayani konsepsi dan periode postpartum.
“Expectful menawarkan ratusan sesi meditasi yang dirancang untuk mendorong kemudahan dalam TTC tersebut dan menemukan ketenangan dalam kehamilan,” kata pelatih kesehatan holistik bersertifikat, Alessandra Kessler, yang merupakan penggemar pribadi. “Itu juga menawarkan alat untuk menghadapi tantangan sehari-hari yang menyertai menjadi orang tua.”
Dan sementara sebagian besar aplikasi meditasi khusus orang tua hanya berfokus pada perjalanan melalui kehamilan dan keibuan, meditasi terpandu dan alat bantu tidur di aplikasi ini juga ditujukan untuk calon pasangan.
Headspace
Harga: Uji coba gratis satu bulan, diikuti dengan langganan bulanan atau tahunan
Headspace membuat meditasi sangat ramah pengguna, bahkan (dan terutama) untuk pemula. Mungkin itulah mengapa ini adalah salah satu layanan meditasi paling populer, dengan lebih dari 62 juta pengguna di 190 negara.
Atau mungkin karena pendirinya, Andy Puddicombe, memiliki salah satu suara paling menenangkan yang pernah Anda dengar - Andalah juri.
“Headspace menawarkan paket pemula dan meditasi yang disesuaikan untuk sejumlah perjuangan yang berhubungan dengan pengasuhan seperti tidur, kebahagiaan, stres, relaksasi,” ungkap Dixie Thankey, pendiri Thankey Coaching. “Mereka juga memiliki kartun yang diproduksi dengan baik yang menarik perhatian anak-anak, jadi sangat bagus bagi setiap orang tua yang ingin membawa praktik meditasi ke dalam kehidupan anak-anak mereka juga.”
Timer Wawasan
Harga: Versi dasar gratis, kursus dan mendengarkan offline memerlukan keanggotaan bulanan atau tahunan
Insight Timer menawarkan banyak pilihan 40.000 meditasi terpandu gratis, dengan seluruh bagian yang didedikasikan untuk mengasuh anak (termasuk judul seperti "Mama Me-Time" dan "Relax and Recharge for Busy Mums") dan meditasi untuk anak-anak.
Juga tersedia dengan keanggotaan premium adalah serangkaian diskusi bergaya podcast dengan komentator ahli tentang subjek sulit seperti kelelahan dan berurusan dengan penilaian.
Ini adalah favorit Emma Sothern, guru yoga bersertifikat dan pemimpin meditasi terpandu. “Saya menyukainya karena banyaknya variasi meditasi, rekaman mangkuk bernyanyi yang dipandu, dan kursus pendidikan,” katanya. “Ini mencakup meditasi dari banyak guru dan gaya yang berbeda dan memiliki opsi filter yang berguna untuk mempersempit pencarian Anda.”
Salam
Harga: Gratis dengan pembelian dalam aplikasi opsional
Terlepas dari tingkat penguasaan meditasi Anda, ada tempat yang tepat untuk memulai di aplikasi Breethe. Platform sederhana dan ramah pengguna ini dirancang untuk membantu menghilangkan stres dan kelelahan mental akibat kehidupan sehari-hari.
Breethe menawarkan meditasi terpandu yang hanya memakan waktu 5 menit dari waktu Anda (yang terkadang hanya dapat Anda sisihkan dalam beberapa bulan pertama menjadi orang tua), serta ceramah motivasi dan kelas master yang khusus melayani pengasuhan. Contoh topik termasuk bagaimana menghadapi ketidaksabaran dan mengembangkan resolusi konflik yang lebih baik.
Aplikasi Tenang
Harga: Versi terbatas gratis, versi premium memerlukan langganan bulanan atau tahunan setelah uji coba gratis dua minggu
Ini adalah aplikasi meditasi dasar yang melayani pemula, terutama mereka yang menderita kurang tidur (halo, orang tua baru!). Setelah membuat profil dan memilih tujuan yang jelas di balik latihan Anda, Anda dapat memilih pemberitahuan pengingat untuk waktu yang Anda pilih untuk bermeditasi.
"Untuk orang tua baru, pengingat kecil ini bisa menjadi perbedaan antara membuat praktik harian versus pendekatan yang lebih serampangan," kata Thankey. "Selain meditasi terpandu, ada bagian musik dan mendongeng, keduanya dibuat khusus untuk membantu menenangkan tubuh, tidur, dan rileks."
Ada juga satu bagian yang dikhususkan untuk menjadi orang tua dengan kursus singkat termasuk "Parenting Sadar", oleh Dr. Shefali Tsabary.
Bawa pulang
Meluangkan waktu untuk berfokus pada perawatan diri sendiri sangat penting bagi orang tua di tahap mana pun.
Ya, menemukan waktu dan energi untuk diinvestasikan pada diri sendiri terasa mustahil jika Anda menghabiskan begitu banyak waktu untuk mengurus orang lain. Tapi untungnya, ada beberapa aplikasi meditasi di luar sana yang membuat meluangkan waktu untuk diri sendiri sedikit lebih mudah.
Tidak peduli berapa lama Anda bermeditasi, atau jika Anda berpikir Anda "buruk" dalam hal itu. Coba saja. Dua menit, lima menit - berapa pun jumlah waktu yang didedikasikan untuk kesehatan Anda sendiri adalah waktu yang dihabiskan dengan baik.
