Bagi kebanyakan dari kita, satu-satunya saat kita tidur dalam posisi bersandar adalah saat kita tertidur saat menonton televisi atau saat kita berdesakan di pesawat terbang. Selama ribuan tahun, berbaring di atas tempat tidur, tikar, atau bahkan di lantai menjadi pilihan posisi tidur.
Berbaring untuk tidur paling masuk akal untuk anatomi kita. Beberapa hewan berkaki empat seperti zebra dan gajah tidur sambil berdiri, tetapi karena kita hanya memiliki dua kaki maka akan lebih sulit bagi kita untuk menyeimbangkan saat tidak sadarkan diri.
Berbaring juga memperlambat detak jantung kita dan memungkinkan tulang belakang kita berkurang tekanannya setelah seharian berdiri dan duduk.
Nenek moyang kuno kita tidak punya pilihan untuk tidur di kursi - tetapi jika ya, apakah ada manfaatnya?
Dalam beberapa situasi, tidur sambil berbaring mungkin lebih baik untuk kesehatan Anda daripada tidur berbaring. Namun, dalam situasi tertentu, Anda mungkin ingin menghindarinya.
Manfaat potensial tidur di kursi malas
Tidur di kursi malas membuat bagasi Anda tetap tegak dan saluran udara Anda terbuka. Tidur di kursi malas mungkin merupakan pilihan yang lebih baik daripada tidur di tempat tidur dalam beberapa situasi.
Apakah itu membantu gejala refluks asam?
Sfingter esofagus bagian bawah adalah otot di ujung esofagus yang bertindak sebagai pintu gerbang antara esofagus dan perut.
Bagi kebanyakan orang, katup ini tetap tertutup saat Anda mencerna makanan. Namun, jika Anda menderita penyakit refluks asam atau gastroesophageal reflux (GERD), otot ini tidak menutup sepenuhnya dan asam lambung dapat kembali ke esofagus.
Sensasi terbakar yang disebabkan oleh cadangan asam ini dikenal sebagai mulas.
Banyak orang mengalami mulas di malam hari karena saat Anda berbaring, gravitasi berhenti mendorong isi perut menjauh dari kerongkongan. Tidur dalam posisi bersandar dapat membantu meredakan mulas dengan menjaga tubuh Anda dalam posisi yang lebih tegak.
Dalam studi tahun 2012, peneliti membandingkan gejala orang dengan refleks asam nokturnal dalam dua kondisi.
Pada hari pertama penelitian, orang-orang tidur dengan posisi berbaring normal. Pada 6 malam berikutnya, mereka tidur dengan kepala ditinggikan oleh balok setinggi 20 sentimeter.
Dari orang yang menyelesaikan penelitian, 65 persen mengalami penurunan jumlah gangguan tidur setelah mengangkat kepala.
Apakah itu mengurangi gejala apnea tidur?
Jenis apnea tidur yang paling umum dikenal sebagai apnea tidur obstruktif. Selama kondisi ini, otot di tenggorokan Anda menjadi rileks dan menyumbat saluran udara Anda. Ini sering menyebabkan mendengkur, bangun tiba-tiba di malam hari, dan mengantuk di siang hari.
Sekitar 60 persen orang dengan apnea tidur obstruktif juga menderita GERD. Diperkirakan bahwa apnea tidur obstruktif meningkatkan tekanan di rongga dada yang membuat kemungkinan terjadinya kenaikan asam lambung.
Mengangkat kepala saat tidur dapat membantu meringankan dan mengelola gejala apnea tidur.
Dalam sebuah studi tahun 2017, para peneliti meneliti efek sedikit peningkatan kepala pada orang dengan apnea tidur obstruktif. Para peneliti menemukan bahwa peningkatan 7,5 derajat secara signifikan memperbaiki gejala tanpa mempengaruhi kualitas tidur.
Penelitian tersebut juga menyebutkan bahwa dua penelitian lama yang diterbitkan pada tahun 1986 dan 1997 menemukan bahwa tidur pada suhu 30 derajat dan 60 derajat juga memperbaiki gejala sleep apnea. Sudut-sudut ini lebih mirip dengan posisi kursi malas.
Apakah ini membantu jika Anda hamil?
Tidur yang cukup saat Anda hamil bahkan lebih penting dari biasanya. Namun, banyak wanita hamil yang berisiko tinggi mengalami masalah yang mengganggu tidur, seperti:
- GERD
- apnea tidur obstruktif
- sakit punggung
Wanita di trimester kedua atau ketiga tidak disarankan untuk tidur telentang karena berat janin dapat menekan vena yang disebut vena cava inferior, yang mengembalikan darah ke jantung dari tubuh bagian bawah.
Kompresi ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan sirkulasi yang buruk ke janin.
Kebanyakan dokter menyarankan untuk tidur miring saat Anda hamil.
Tidur miring ke kiri sering dianggap ideal karena mengurangi tekanan pada lever. Jika Anda merasa tidur miring tidak nyaman, tidur di kursi malas bisa menjadi alternatif.
Apakah itu meredakan sakit punggung?
Beberapa orang dengan sakit punggung merasa bahwa masuk dan keluar dari kursi malas lebih mudah daripada naik dan turun dari tempat tidur.
Jika Anda tidur di kursi malas, Anda mungkin ingin meletakkan bantal di belakang punggung bawah sebagai penyangga.
Tidur di kursi malas setelah operasi punggung
Tidur di kursi malas mungkin lebih nyaman jika Anda merasa kesulitan untuk naik ke tempat tidur setelah operasi.
Duduk dalam posisi bersandar tidak terlalu membuat stres punggung Anda daripada duduk di kursi tegak. Namun, ada baiknya untuk memastikan bahwa kursi malas Anda menawarkan penyangga punggung yang memadai sehingga Anda tidak duduk dengan tulang punggung melengkung dan lebih membebani punggung Anda.
Efek samping dan pencegahan untuk tidur di kursi malas
Tidur di kursi malas umumnya aman. Namun, ini dapat meningkatkan risiko terkena beberapa komplikasi.
Masalah pernapasan
Jika punggung atas Anda membungkuk saat tidur, hal itu dapat menghalangi aliran udara di paru-paru Anda.
Posisi berbaring juga dapat menyebabkan penyumbatan darah di paru-paru dan mengurangi jumlah oksigen yang dapat Anda hirup.
Jika Anda memiliki masalah paru-paru, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum rutin tidur di kursi malas.
Kekakuan sendi
Saat Anda tidur di kursi malas, lutut dan pinggul tetap ditekuk sepanjang malam. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan pinggul, betis, dan paha belakang kencang, dan dapat berdampak negatif pada postur Anda.
Otot yang kencang juga dapat meningkatkan risiko terjatuh.
Trombosis vena dalam
Sendi Anda bengkok dan tidak bergerak selama berjam-jam setiap malam dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami deep vein thrombosis (DVT).
DVT adalah gumpalan darah serius di salah satu vena dalam Anda yang berpotensi mengancam nyawa. Biasanya terjadi di kaki Anda, tetapi juga dapat terbentuk di tempat lain.
Mengenakan kaus kaki kompresi dapat membantu Anda mengurangi kemungkinan terkena DVT.
Sirkulasi terganggu
Duduk dengan lutut ditekuk dalam waktu lama dapat mengganggu fungsi pembuluh darah di tubuh bagian bawah.
Secara khusus, ini dapat memblokir aliran darah di arteri di belakang lutut Anda yang disebut arteri poplitea. Menjaga kaki tetap lurus saat tidur di kursi malas mungkin lebih baik untuk sirkulasi Anda daripada menekuk lutut.
Cara tidur di kursi malas
Saat tidur di kursi malas, sebaiknya pastikan Anda memiliki semua yang Anda butuhkan agar merasa nyaman sebelumnya untuk mencegah bangun sepanjang malam.
Berikut beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:
- Jika kursi Anda terbuat dari kulit, Anda mungkin ingin melapisinya dengan seprai agar tidak berkeringat.
- Pastikan Anda memiliki cukup selimut agar tetap hangat sepanjang malam.
- Jika sandaran kepala keras, Anda mungkin ingin menggunakan bantal.
- Anda mungkin ingin meletakkan bantal di belakang leher dan punggung bawah sebagai penyangga tambahan.
- Anda mungkin ingin tidur dengan kaki ditopang di depan Anda atau memakai kaus kaki kompresi untuk mencegah darah menggenang di kaki Anda.
Bawa pulang
Tidur di kursi malas umumnya aman.Jika Anda merasa nyaman, Anda bisa tidur di kursi malas dengan sedikit risiko.
Orang dengan apnea tidur, GERD, atau nyeri punggung mungkin merasa tidur malam lebih nyenyak di kursi malas daripada di tempat tidur.
Untuk memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyaman, cobalah membawa selimut yang cukup untuk membuat Anda tetap hangat sepanjang malam dan gunakan bantal untuk menopang punggung dan leher Anda.
