Menjelajahi Fase Pemulihan 'Awan Merah Muda'

Apa artinya?

Pengaburan merah muda, atau sindrom awan merah muda, menggambarkan tahap pemulihan kecanduan awal yang melibatkan perasaan gembira dan gembira. Saat Anda berada di fase ini, Anda merasa percaya diri dan bersemangat tentang pemulihan.

Anggap saja sebagai fase bulan madu, kata Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, salah satu pendiri dan direktur klinis Insight Into Action Therapy di Virginia.

Masalah dengan sindrom awan merah muda adalah sindrom ini tidak berlangsung selamanya, dan keluar dari fase ini terkadang dapat berdampak negatif pada pemulihan Anda.

Berikut ini sekilas tanda-tanda pengaburan warna merah muda dan tips untuk memanfaatkan tahap pemulihan ini semaksimal mungkin.

Bagaimana mengenalinya

Jika Anda baru-baru ini memulai proses pemulihan dan merasa sangat baik, kemungkinan Anda merah jambu.

Dalam kebanyakan kasus, Anda baru saja mengalami sisi lain dari penarikan diri, yang mungkin melibatkan sedikit tekanan fisik dan emosional.

Tiba-tiba, Anda akhirnya mulai merasa benar-benar, Betulkah baik. Mata Anda terbuka untuk hal-hal besar dalam hidup, dan Anda menantikan setiap hari dengan antusiasme dan harapan.

Pengaburan merah muda mungkin tidak terjadi dengan cara yang persis sama untuk semua orang, tetapi perasaan dan pengalaman umum meliputi:

• perasaan euforia dan kegembiraan yang luar biasa
• pandangan yang penuh harapan
• kepositifan dan optimisme tentang pemulihan
• keadaan pikiran yang tenang atau damai
• keyakinan tentang kemampuan Anda untuk menjaga ketenangan
• keasyikan dengan aspek positif dari pemulihan
• komitmen untuk perubahan gaya hidup positif
• meningkatkan kesadaran emosional
• kecenderungan untuk mengabaikan kata sulit yang diperlukan untuk menjaga ketenangan

Kapan itu dimulai dan diakhiri

Tidak ada garis waktu yang pasti terkait warna merah muda yang kabur. Beberapa orang merasakan efeknya dalam beberapa hari setelah memulai pemulihan, sementara yang lain mengalaminya beberapa minggu kemudian.

Berapa lama itu berlangsung juga tidak konsisten. Beberapa orang mengalaminya selama beberapa minggu. Yang lain menemukan bahwa efeknya bertahan selama beberapa bulan.

Mengapa ini membantu

Kecanduan dapat membuat banyak kesusahan dalam hidup Anda dan hubungan dengan orang lain. Hal itu juga dapat membungkam atau membungkam pengalaman emosional Anda, sehingga sulit untuk mendapatkan banyak kenikmatan dari apa pun.

Pengaburan merah muda menawarkan pergeseran perspektif yang sangat dibutuhkan. Jika Anda sudah lama tidak merasa optimis atau bersemangat tentang hidup, Anda mungkin akan merasa lebih terpikat oleh visi tentang seperti apa hidup itu.

Selama fase ini, Anda mungkin juga kembali berhubungan dengan emosi Anda. Rasanya menggembirakan untuk mengalami hal-hal seperti harapan, kegembiraan, dan kegembiraan lagi.

Mengapa tidak begitu membantu

Euforia warna merah muda yang kabur bisa membuat Anda merasa seperti berada di awan. Dan saat Anda berada di puncak dunia, Anda mungkin tidak terlalu memikirkan kehidupan biasa di bawah.

Tidak ada kerangka waktu yang jelas untuk berapa lama tahap awan merah muda berlangsung, tetapi orang yang pernah mengalami fenomena ini setuju: Itu tidak berakhir di beberapa titik.

Saat tahap ini berakhir, Turner menjelaskan, realitas pekerjaan pemulihan mulai terlihat.

“Pemulihan membutuhkan usaha setiap hari untuk menerapkan gaya hidup seimbang, memanfaatkan keterampilan mengatasi alternatif, memperbaiki hubungan, dan merencanakan masa depan,” jelas Turner. "Fase awan merah muda tidak berkelanjutan, sehingga dapat menciptakan ekspektasi yang tidak realistis yang membuat orang kambuh."

Sebagai bagian dari pemulihan, Anda akan mulai kembali berhubungan dengan tantangan kehidupan sehari-hari.

Ini termasuk hal-hal seperti:

• pergi bekerja
• mengelola tanggung jawab rumah tangga
• berinteraksi dengan pasangan Anda, anak-anak, teman, dan anggota keluarga
• berkomitmen pada program perawatan atau sesi terapi Anda

Kembalinya tanggung jawab ini bisa tampak sangat rendah. Anda bahkan mungkin bertanya-tanya apa gunanya ketenangan hati Anda, yang bisa memudahkan Anda untuk kembali ke kebiasaan lama.

“Banyak orang kembali menggunakan narkoba dalam 90 hari pertama pantang,” kata Turner.

Dia melanjutkan dengan menjelaskan hal ini sering terjadi ketika orang tidak mengalami banyak perubahan seperti yang mereka alami sejak awal, atau ketika kenyataan harus membuat keputusan kecil yang konsisten mulai membuat mereka kewalahan.

Bagaimana memanfaatkannya semaksimal mungkin

Fase awan merah muda tidak harus diakhiri dengan titik terendah yang ekstrim.

"Apa pun yang memiliki ketinggian yang tajam akan memiliki tingkat yang rendah," kata Turner. “Lebih realistis untuk mengalami hidup dengan ombak yang bergulir dan bisa diatur. Memahami apa yang diharapkan dalam pemulihan membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan gaya hidup sehat, di mana pilihan kecil menambah kesuksesan jangka panjang. "

Berikut adalah beberapa petunjuk untuk mencapai keseimbangan dan memaksimalkan fase ini.

Informasikan diri Anda

Jauh lebih mudah untuk mempelajari dan mempersiapkan diri untuk tantangan yang akan datang ketika Anda merasa baik dan memiliki pandangan yang optimis.

Sekarang adalah waktu yang tepat untuk mempelajari lebih lanjut tentang langkah-langkah dan fase umum pemulihan kecanduan.

Mungkin membantu juga untuk membuat beberapa rencana longgar tentang bagaimana Anda akan menghadapi keinginan untuk minum atau menggunakan zat di masa depan.

Seorang profesional kesehatan mental juga dapat membantu Anda dengan ini (lebih lanjut tentang ini nanti).

Bawalah perasaan positif itu bersama Anda

Fase awan merah muda tidak akan bertahan selamanya, tetapi Anda masih bisa mempertahankan bagaimana rasanya.

Pertimbangkan untuk membuat jurnal selama periode ini yang dapat Anda rujuk nanti.

Bayangkan diri Anda pada hari yang berat 6 bulan ke depan: Anda mengalami hari yang menegangkan di tempat kerja dan yang Anda inginkan hanyalah minum. Anda mulai mempertanyakan mengapa Anda menempatkan diri Anda melalui ini dan mulai meragukan kekuatan Anda.

Apa yang ingin Anda - awan merah muda yang Anda penuhi dengan harapan dan optimisme - ingin katakan kepada diri Anda di masa depan?

Pemulihan membutuhkan kerja keras, tetapi Anda akan kembali ke poin ini lagi. Hal-hal baik dalam hidup akan tetap ada; mereka tidak memudar saat euforia memudar.

Fokus pada tujuan kecil yang dapat dikelola

Selama fase awan merah muda, Anda tergoda untuk melakukan banyak perubahan besar.

Anda dapat mencoba hal-hal seperti:

• masuk ke rutinitas olahraga baru
• berkomitmen untuk tidur 9 jam setiap malam
• memperbaiki kebiasaan makan Anda
• melompat lebih dulu ke dalam meditasi atau praktik kesehatan lainnya

Ini semua bisa menjadi hal yang hebat, tetapi keseimbangan adalah kuncinya. Membebani tujuan atau kebiasaan baru secara berlebihan dapat menjadi bumerang jika Anda merasa lelah dan tidak ingin melakukan banyak hal.

Jika kebiasaan ini gagal setelah pengaburan merah muda, Anda mungkin akan kecewa pada diri sendiri.

Alih-alih, fokuslah pada satu atau dua perubahan yang benar-benar ingin Anda buat, dan lepaskan apa yang Anda pikirkan Sebaiknya melakukan. Akan ada banyak waktu untuk menangani proyek pengembangan diri lainnya di masa depan.

Dapatkan dukungan ekstra

Anda mungkin pernah mendengar tentang AA dan program 12 langkah lainnya, tetapi itu bukan satu-satunya pendekatan untuk mengatasi kecanduan.

Jika Anda belum melakukannya, pertimbangkan untuk mencari terapi. Anda dapat bekerja sama dengan terapis yang memiliki spesialisasi dalam perawatan kecanduan, atau mengikuti rencana perawatan yang berbeda sambil juga bekerja dengan terapis untuk mengatasi tantangan lain dalam hidup Anda.

Lebih baik mendapatkan dukungan semacam ini sebelum Anda menghadapi tantangan hidup setelah fase awan merah muda.

Ini juga saat yang tepat untuk terhubung dengan orang lain yang melalui proses serupa yang mungkin dapat menawarkan lebih banyak wawasan tentang pengaburan merah muda dan cara menangani jalan di depan.

Tidak yakin bagaimana cara menghubungkannya? Carilah kelompok dukungan di daerah Anda, atau tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda untuk beberapa rekomendasi.

Anda bahkan dapat mencoba bergabung dengan komunitas online seperti Reddit.

Perawatan diri, perawatan diri, perawatan diri

Dan sekali lagi: Perawatan diri.

Dalam pemulihan, penting untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Ini memberi Anda kekuatan dan ketabahan emosional untuk menghadapi tantangan di depan.

Perawatan diri dapat berarti Anda mempraktikkan kebiasaan sehat, seperti:

• makan makanan seimbang
• berolahraga
• tidur nyenyak
• minum air yang cukup

Tetapi merawat diri sendiri juga melibatkan hal-hal seperti:

• mencari tahu apa yang membantu Anda rileks
• mengikuti (atau kembali ke) hobi yang Anda sukai
• terhubung dengan orang yang Anda cintai
• memberi diri Anda izin untuk mengambil cuti dan tidak melakukan apa pun

Sekali lagi, keseimbangan itu penting. Menyedihkan waktu bukan hanya untuk hal-hal Anda adalah hal yang sehat memiliki yang harus dilakukan, tetapi juga hal-hal yang Anda lakukan Nikmati perbuatan.

Garis bawah

Fase awan merah muda pemulihan dapat mengisi Anda dengan kepercayaan diri dan harapan, dan sangat normal untuk terjebak dalam perasaan ini.

Cobalah untuk menikmati fase ini selagi berlangsung, dan gunakan dorongan untuk suasana hati Anda untuk mempersiapkan diri Anda untuk jalan yang akan datang.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.