Apakah Jus Cranberry Membuat Anda Buang Air Besar?

Jus cranberry adalah minuman asam menyegarkan yang banyak dari kita kenal sebagai metode untuk mengurangi risiko infeksi saluran kemih yang tidak nyaman (ISK).

Tetapi ada banyak rumor lain di luar sana tentang jus cranberry juga, termasuk bahwa jus cranberry dapat membantu Anda buang air besar jika sedang sembelit.

Teruslah membaca untuk mengetahui apakah jus cranberry memiliki tidak hanya satu tetapi dua (atau lebih) manfaat kesehatan yang dilaporkan, serta beberapa tip tentang pencegahan dan pengobatan sembelit.

Apakah jus cranberry membuat Anda buang air besar?

Tidak ada banyak penelitian atau data yang menunjukkan bahwa jus cranberry dapat membuat Anda buang air lebih banyak daripada minum minuman cair lainnya.

Inilah yang kami temukan dalam penelitian kami.

Kesehatan usus

Sebuah studi tahun 2019 mencoba mengisolasi efek cranberry secara umum pada usus. Mereka menunjuk asam salisilat, atau salisilat - senyawa yang memberi rasa asam pada jus.

Peneliti menemukan bahwa salisilat alami dalam jus cranberry dapat menurunkan jumlahnya Enterobacteriaceae, termasuk E. coli, yang ditemukan dalam kadar yang lebih tinggi pada mereka yang memiliki kondisi pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS).

Mereka juga menemukan bahwa salisilat meningkatkan keberadaan Bacteroidaceae, bakteri usus yang sehat yang diyakini para peneliti membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.

Selain itu, para peneliti menemukan bahwa jus cranberry membantu membunuh bakteri dengan cara yang bergantung pada dosis, tetapi tidak menentukan berapa banyak yang perlu dikonsumsi seseorang untuk menikmati efek yang berpotensi menguntungkan.

Tetapi penelitian ini kecil, dengan hanya 26 peserta yang menyumbangkan sampel tinja sebelum dan sesudah minum jus cranberry yang terbuat dari bubuk cranberry pekat yang dicampur dengan air.

Studi ini menunjukkan satu manfaat potensial dari jus cranberry: membantu penderita IBS yang mungkin berjuang dengan gejala seperti sembelit.

Tetapi ada kemungkinan penyebab sembelit lainnya, jadi jus cranberry mungkin bukan solusi untuk semua orang.

Laporan tahun 2016 dari Cranberry Health Research Conference menemukan bahwa jus cranberry mengandung senyawa seperti proanthocyanidins, isoprenoids, dan xyloglucans.

Masing-masing senyawa ini memiliki efek perlindungan potensial terhadap bakteri usus berbahaya, termasuk E. coli.

Faktor cairan

Beberapa orang mengalami kejadian sembelit yang lebih besar karena dehidrasi.

Tubuh Anda membutuhkan air agar feses lebih mudah dikeluarkan. Jadi minum lebih banyak jus cranberry dapat mengurangi dehidrasi dan membantu sembelit.

Tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa jus cranberry melakukan hal ini lebih efektif daripada air biasa.

Selain itu, jus cranberry (bahkan versi rendah gula atau rendah kalori) memiliki kalori yang dapat menyebabkan penambahan berat badan seiring waktu. Ini berarti bahwa ini mungkin bukan pilihan utama Anda setiap hari untuk pencegahan sembelit.

Menyimpulkannya

Bahkan jika Anda menyukai jus cranberry, Anda mungkin ingin mencari alasan lain untuk meminumnya selain membantu membuat Anda buang air besar.

Ada pilihan jus lain, seperti jus prune (tinggi serat) dan jus apel (tinggi gula yang memiliki efek pengurangan sembelit ringan), yang mungkin menjadi solusi yang lebih baik untuk sembelit daripada jus cranberry.

Apakah jus cranberry memiliki manfaat kesehatan lainnya?

Mungkin salah satu efek jus cranberry yang paling terkenal adalah potensinya untuk mencegah ISK. Tetapi studi yang berkaitan dengan minum jus cranberry untuk mencegah ISK beragam.

Studi berbasis laboratorium menunjukkan bahwa jus cranberry seharusnya memiliki beberapa efek perlindungan.

Tetapi penelitian pada manusia belum membuktikan kebenarannya secara meyakinkan, menurut beberapa penelitian lain:

• Sebuah studi tahun 2011 terhadap 319 wanita usia kuliah dengan ISK menemukan bahwa minum jus cranberry tidak berpengaruh pada ISK dibandingkan dengan wanita yang minum cairan plasebo.
• Sebuah studi tahun 2017 terhadap 227 wanita berusia di atas 60 tahun yang menerima kateter urin setelah operasi pinggul tidak menemukan jus cranberry efektif untuk mencegah ISK yang terkait dengan penggunaan kateter.
• Sebuah studi tahun 2019 memang menemukan korelasi antara jus cranberry dan ISK, tetapi secara khusus terkait dengan pengayaan bakteri usus seperti Bacteroidaceae dan mengontrol pertumbuhan Enterobacteriaceae.

Para peneliti tahu bahwa cranberry mengandung lebih dari 150 senyawa bioaktif - banyak untuk buah beri kecil. Beberapa komponen anti-inflamasi utama termasuk flavonoid, asam fenolik, dan antosianin.

Senyawa ini kemungkinan besar memberikan banyak efek perlindungan kesehatan dari makan cranberry serta meminum jusnya.

Dan mungkin ada beberapa manfaat potensial tambahan dari mengonsumsi cranberry dalam persiapan yang berbeda.

Manfaat jantung

Beberapa penelitian pada tikus telah mengidentifikasi bahwa makan cranberry dapat membantu mengurangi kadar lipid serum dan peradangan dalam tubuh.

Tapi kebanyakan dari ini seputar penggunaan bubuk cranberry, bukan jus.

Menurunkan tekanan darah

Para peneliti telah menghubungkan minum jus cranberry dalam jumlah mulai dari 250 hingga 500 mililiter (mL) (8,5 hingga 16,5 ons) dengan penurunan tekanan darah sistolik (angka teratas) sebesar 3 milimeter merkuri (mm Hg).

Studi tahun 2015 lainnya pada pria dan wanita menemukan bahwa minum jus cranberry membantu menurunkan tekanan darah diastolik (angka terbawah) sebanyak 4 poin.

Manfaat melawan kanker

Sebuah tinjauan tahun 2016 dari 14 studi berbasis laboratorium mengenai cranberry dan kanker menemukan bahwa buah beri dapat membantu meningkatkan kematian sel dan mengurangi pertumbuhan sel kanker.

Tetapi tidak ada penelitian manusia jangka pendek atau jangka panjang yang membuktikan efek pasti dari mengonsumsi cranberry dan mengurangi atau melawan kanker.

Apa sajakah penyebab umum sembelit?

Sembelit sering kali bukan hanya disebabkan oleh satu penyebab, tetapi banyak faktor penyebabnya. Beberapa penyebab potensial meliputi:

• Kondisi medis. Beberapa kondisi medis memengaruhi seberapa cepat feses bergerak melalui tubuh Anda, yang dapat menyebabkan sembelit. Contohnya termasuk IBS, riwayat operasi usus besar, atau disfungsi dasar panggul.
• Minum obat tertentu. Beberapa obat diketahui memperburuk sembelit, termasuk penghambat saluran kalsium, diuretik, suplemen zat besi, antidepresan, opioid, dan beberapa antasida yang mengandung aluminium atau kalsium. Tetapi jangan berhenti minum obat-obatan ini kecuali dokter Anda menganjurkannya.
• Faktor gaya hidup. Tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur atau beberapa faktor makanan, seperti tidak cukup minum air atau makan makanan berserat tinggi, semuanya dapat menyebabkan sembelit.
• Fase kehidupan. Orang dewasa yang lebih tua lebih cenderung mengalami sembelit terkait dengan perubahan gerakan usus mereka. Wanita hamil juga lebih mungkin mengalami sembelit sebagai efek samping.

Kapan saya harus ke dokter?

Sembelit bisa jadi tidak nyaman tetapi juga berpotensi berbahaya karena bisa menyebabkan penyumbatan usus.

Cari pertolongan medis segera jika Anda mengalami gejala berikut yang berhubungan dengan sembelit:

• darah di tinja Anda
• ketidakmampuan untuk mengeluarkan gas
• perdarahan rektal
• sakit perut yang parah
• bau feses saat bernafas

Idealnya, Anda harus mencari pengobatan sebelum gejala ini dimulai. Jika Anda mengalami sembelit yang terus berlanjut di luar metode perawatan di rumah selama beberapa hari, hubungi kantor dokter Anda.

Bagaimana cara mendorong buang air besar yang sehat?

Buang air besar yang sehat dan teratur biasanya dimulai dengan gaya hidup sehat. Contohnya termasuk:

• Mengkonsumsi makanan tinggi buah, sayuran, dan makanan biji-bijian. Ini tinggi serat, yang menambah kotoran Anda. Wanita membutuhkan sekitar 25 gram sehari sedangkan pria membutuhkan sekitar 38 gram, menurut Academy of Nutrition and Dietetics.
• Minum banyak air dan cairan lain setiap hari. Warna urin Anda harus kuning pucat setiap hari.
• Melakukan aktivitas fisik secara teratur. Gerakan memutar dan olahraga dapat membantu merangsang usus Anda. Bertujuan untuk setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
• Menggunakan kamar mandi setiap kali Anda merasakan dorongan. Menunda buang air besar dapat menyebabkan sembelit lebih lanjut. Banyak orang menemukan mereka buang air besar pada waktu yang sama setiap hari. Cobalah untuk menjaga jadwal jika memungkinkan.

Anda juga dapat meninjau daftar obat Anda dengan dokter Anda untuk melihat apakah ada obat Anda yang dapat memperburuk gejala Anda.

Apa sajakah pengobatan umum untuk sembelit?

Selain perubahan gaya hidup, Anda bisa menggunakan perawatan untuk mengurangi sembelit. Beberapa tersedia tanpa resep, tetapi yang terbaik adalah memeriksakan diri ke dokter sebelum menggunakannya. Contohnya termasuk:

• Suplemen serat, seperti Metamucil atau suplemen berbasis psyllium lainnya. Ini menambah massa pada feses Anda.
• Pelunak feses, seperti docusate sodium (Colace). Ini membuat feses Anda lebih mudah dikeluarkan.
• Agen osmotik, seperti susu magnesia atau polietilen glikol (MiraLAX). Alat ini menarik air ke tinja Anda sehingga lebih lembut dan lebih mudah dikeluarkan.
• Stimulan, seperti bisacodyl (Dulcolax) atau teh senna (Senokot). Ini merangsang usus untuk lebih banyak bergerak.
• Pelumas, seperti oli mineral (Fleet's enema). Ini melumasi lapisan usus sehingga tinja lebih mudah dikeluarkan.

Pereda sembelit over-the-counter dimaksudkan sebagai solusi jangka pendek untuk meredakan sembelit. Jika Anda merasa tidak dapat buang air besar tanpa minum obat, bicarakan dengan dokter Anda.

Obat resep tersedia yang mungkin merupakan solusi jangka panjang. Ada juga pendekatan lain, seperti latihan usus atau biofeedback, yang dapat membantu Anda melatih tubuh untuk mengurangi sembelit.

Bawa pulang

Meskipun tidak banyak penelitian yang mendukung bahwa jus cranberry membuat Anda buang air besar, jus cranberry bukanlah pilihan yang buruk secara keseluruhan untuk kesehatan dalam jumlah sedang. Carilah versi gula rendah untuk menjaga kalori tetap rendah dan gula darah stabil.

Saat Anda berfokus pada pilihan sehat tersebut, jangan lupa untuk mengambil langkah lain untuk mencegah sembelit. Ini termasuk makan makanan bergizi, minum banyak air, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.