Apakah menyetel alarm 90 menit sebelum Anda benar-benar bangun membantu Anda bangkit dari tempat tidur dengan lebih banyak energi?
Tidur dan saya berada dalam hubungan monogami, berkomitmen, dan penuh kasih. Saya suka tidur, dan tidur mencintaiku kembali - keras. Masalahnya, meskipun kami selalu menghabiskan setidaknya delapan jam semalam bersama tanpa perjuangan, ketika pagi tiba saya tidak dapat menarik diri dari pelamar saya (eh, bantal), bahkan ketika secara teknis saya sudah cukup tidur.
Alih-alih, saya menunda (dan tidur dan tunda) sampai saya bangun terlambat, memaksa rutinitas pagi saya menjadi sirkus riuh mata, mandi spons, kopi sambil jalan, dan tenggat waktu yang semakin dekat. Jadi ketika saya mendengar mungkin ada cara yang lebih baik untuk menyapih diri dari hubungan pagi saya dengan tidur - dengan retasan tunda 90 menit - saya tertarik.
Inilah intinya: Alih-alih menghabiskan setengah hingga satu jam penuh tidur menekan tombol snooze terus menerus dan tertidur dalam apa yang peneliti sebut sebagai "tidur terfragmentasi" (yang memiliki konsekuensi pada kemampuan Anda untuk berfungsi sepanjang hari), Anda menyetel dua alarm . Satu disetel selama 90 menit sebelum Anda ingin bangun dan yang lainnya untuk saat Anda sebenarnya ingin bangun.
Teorinya, jelas Chris Winter, MD, direktur medis dari Sleep Medicine Center di Rumah Sakit Martha Jefferson di Virginia, adalah bahwa 90 menit tidur yang Anda dapatkan di antara waktu tidur adalah siklus tidur penuh, memungkinkan Anda untuk bangun setelah keadaan REM Anda, bukannya selama. Selamat tinggal kantuk.
Bisakah dua alarm benar-benar membantu saya memutuskan hubungan (kodependen) saya dengan tidur? Saya memutuskan untuk mengujinya selama seminggu.
Hari pertama
Malam sebelumnya, saya menyetel alarm untuk jam 6:30 pagi dan alarm lainnya jam 8:00 pagi - sembilan jam penuh setelah saya menabrak jerami. Ketika alarm pertama berbunyi, saya langsung melompat dari tempat tidur karena saya harus buang air kecil.
Sementara saya segera meluncur kembali di antara seprai dan tertidur, jika keadaan REM saya berlangsung selama 90 menit, saya sekarang hanya punya 86 menit untuk mendapatkan siklus penuh. Mungkin itu sebabnya pada jam 8:00 ketika alarm saya berbunyi, saya merasa seperti sampah.
Demi percobaan, aku bangun dan mandi, berharap rasa pening yang kurasakan akan hilang. Tapi itu tidak terjadi sampai saya menghabiskan cangkir kopi kedua saya.
Hari kedua
Saya mengadakan rapat sarapan hari itu, jadi saya menyetel alarm pertama untuk jam 5:30 pagi dan alarm kedua untuk jam 7:00 pagi.Bangun jam 7 pagi sangat mudah; Saya melompat dari tempat tidur, melakukan peregangan cepat di atas matras yoga, dan bahkan sempat meluruskan rambut sebelum keluar dari pintu ke pertemuan saya.
Ini masalahnya ... Saya tidak ingat pernah mendengar dan mematikan alarm jam 5:30 pagi (secara harfiah, nol), meskipun saya positif yang saya atur. Terlepas dari itu, saya memiliki energi tinggi sepanjang sisa pagi itu, dan umumnya merasa seperti burung awal A +.
Hari ke tiga
Sama seperti hari pertama percobaan saya, ketika alarm pertama saya berbunyi, saya harus buang air kecil. Saya merasa baik-baik saja (katakanlah, 6 dari 10) dan berhasil tidak tekan tunda ketika alarm kedua saya berbunyi pada pukul 8:00. Tetapi saya khawatir bahwa saya merusak eksperimen dengan hanya memberi diri saya 80 hingga 85 menit untuk REM, bukan 90, jadi saya menelepon ahli tidur Winter untuk meminta nasihat.
Ternyata, 90 bukanlah angka ajaib.
“Ada gagasan bahwa setiap orang tidur dalam siklus 90 menit, tetapi itu rata-rata, bukan aturan,” kata Winter. “Itu berarti siklus REM Anda mungkin lebih lama atau lebih pendek dari 90 menit. Jadi Anda tidak akan merasa seperti Anda akan bangun dengan perasaan lebih pulih jika Anda bangun lima menit kemudian atau lebih awal. ” Fiuh.
Selama saya tidak bangun dengan perasaan lelah - dan saya tidak - Winter mengatakan untuk tidak khawatir tentang istirahat kamar mandi pagi ini.
Hari keempat dan kelima
Pada hari-hari ini, di antara dua lonceng peringatan, saya mengalami mimpi terliar dan paling detail yang dapat saya ingat sepanjang hidup saya. Pada hari Kamis, saya bermimpi saya adalah seorang cowgirl bernama Beverly yang merupakan perenang Olimpiade, dan saya memiliki seekor anjing peliharaan bernama Fido yang berbicara bahasa Rusia (serius). Kemudian, pada hari Jumat, saya bermimpi pindah ke Texas untuk menjadi atlet CrossFit yang kompetitif.
Rupanya, saya memiliki potensi atletik yang belum tergali - dan keinginan untuk menjelajahi Selatan - yang impian saya mendorong saya untuk menyelidikinya? Menariknya, Winter benar-benar menyarankan agar saya menyimpan jurnal mimpi di samping tempat tidur saya minggu ini karena menurutnya eksperimen ini kemungkinan besar akan memengaruhi mimpi saya.
Bermimpi seperti ini berarti bangun benar-benar membingungkan. Kedua hari itu membutuhkan waktu lima menit untuk turun dari "mimpi tinggi" dan menenangkan diri.
Tetapi begitu saya bangun, saya tidak kembali tidur! Jadi saya kira Anda bisa mengatakan peretasan itu berhasil.
Hari keenam
Saya mendengar alarm pertama saya untuk jam 7:00 pagi dan alarm kedua saya pada jam 8:30 pagi, tetapi saya dengan senang hati menunda pengisap sampai jam 10:30 - paling lambat saya bisa tidur jika saya masih ingin membiasakan diri, Sabtu pagi jam 11 : 00 pagi kelas CrossFit.
Saya benar-benar merasa cukup istirahat, dan itu bagus karena saya tidak punya waktu untuk mengambil kopi dalam perjalanan untuk berolahraga. Tetapi saya melakukan tekan tunda selama dua jam penuh… bicara tentang kegagalan.
Hari terakhir
Saya biasanya tidur pada hari Minggu, tetapi saya memiliki beberapa hal yang ingin saya periksa dari daftar tugas saya sebelum pergi ke gym. Jadi, sekali lagi, saya menyetel alarm pertama saya untuk jam 7:00 pagi dan alarm kedua saya untuk jam 8:30 pagi.Setelah tertidur jam 22:00. malam sebelumnya, saya bangun bahkan sebelum alarm pertama berbunyi!
Saya telah mendirikan toko, sedang minum joe, dan membalas email pada pukul 06.30. Meskipun peretasan bukanlah penyebabnya, saya akan menyebutnya sebagai kemenangan untuk membangunkan.
Apakah saya akan mengatakan itu berhasil?
Upaya saya selama seminggu untuk tidak menekan tombol tunda jelas tidak cukup untuk membebaskan saya dari kecintaan saya pada Zzzville. Tapi, peretasan alarm 90 menit melakukan mencegah saya menekan tombol tunda setiap hari kecuali satu hari (dan itu hari Sabtu, jadi saya tidak akan terlalu keras pada diri saya sendiri).
Meskipun saya tidak secara ajaib menjadi orang pagi setelah mencoba peretasan, saya mengetahui bahwa ada satu manfaat utama dari bangun untuk kali pertama atau kedua: lebih banyak waktu dalam hari saya untuk menyelesaikan pekerjaan!
Ke depannya, saya tidak bisa menjanjikan hari-hari tunda saya akan berlalu secara permanen. Tetapi peretasan ini menunjukkan kepada saya bahwa saya dapat memutuskan dengan tombol tunda saya dan menjaga hubungan cintaku dengan tidur.
Gabrielle Kassel adalah penulis kesehatan yang berbasis di New York, penulis kebugaran yang berbasis di New York, Gabrielle Kassel, pencampuran protein-smoothie-bermain-rugby, pencampuran protein-smoothie, persiapan makanan. Dia menjalankan perjalanannya selama dua minggu, mencoba tantangan Whole30, dan makan, minum, disikat, digosok, dan dimandikan dengan arang - semuanya atas nama jurnalisme. Di waktu luangnya, dia dapat ditemukan membaca buku-buku self-help, bench-press, atau berlatih hygge. Ikuti dia di Instagram.
-program.jpg)
