Mulailah dengan lambat dan jangan terburu-buru. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang menjadi ahli dalam menyiapkan makanan.
Tidak perlu stres minum matcha setiap hari jika belum menguasai teknik makan dan memasak sederhana.
Selain keajaiban satu panci, langkah selanjutnya untuk makan dengan mudah adalah perencanaan makan, atau memasak batch. Anda mungkin pernah mendengar tentang tren "hari Senin persiapan makan". Saat ini semua orang - tidak peduli diet apa yang mereka coba - tampaknya melakukannya. Pertanyaannya adalah: Agar diet Anda berhasil, apakah Anda benar-benar perlu menyiapkan makanan?
Jawaban singkatnya: Mungkin.
Tetapi jika Anda ingin menghemat waktu berjam-jam seminggu dari memasak dan pergi ke toko bahan makanan untuk mengambil barang-barang di menit-menit terakhir yang Anda lupakan, makan di luar, atau melewatkan waktu makan (untuk hanya makan camilan saat bepergian), maka jawabannya adalah ya . Menyiapkan sistem untuk perencanaan makan mungkin menjadi solusi yang Anda butuhkan untuk tetap berada di jalur yang benar.
Saya pertama kali menggunakan konsep perencanaan makan sebelum saya tahu apa namanya. Di sekolah pascasarjana, saya memiliki jadwal yang cukup padat, menyulap menulis tesis, kelas, dan pekerjaan. Saya mendapati diri saya melewatkan sarapan karena saya tidak "punya waktu".
Kemudian suatu hari, saya memutuskan untuk membuat semua oatmeal yang saya perlukan untuk seminggu dalam satu hari (jadi lima porsi satu porsi). Langkah kecil yang sederhana ini adalah katalisator saya untuk menetapkan rutinitas makan yang sehat.
Bertahun-tahun kemudian, saya terus merencanakan makan dan menyempurnakan caranya. Berikut adalah lima tip teratas saya untuk menjadi master persiapan makan. Saya bersumpah dengan strategi ini untuk menjaga diri saya tetap pada jalurnya - dan mereka juga berhasil untuk ribuan orang di seluruh dunia.
1. Miliki satu set resep sehat
Ini adalah makanan lima bahan utama saya yang mencakup sarapan, makan siang, makan malam, makanan penutup, dan bahkan resep untuk saat bepergian. (Catatan tambahan: Rempah-rempah seperti garam, merica, atau minyak zaitun tidak dianggap sebagai "bahan" dalam resep ini.)
- Sarapan: Smoothie Mangga Matcha
- Makan siang: Sup Zucchini Krim
- Saat bepergian: Salad Quinoa yang Dimuat
- Makan malam: Mangkuk Sayuran Hangat
- Makanan penutup: Banana Blast Smoothie
Mangkuk
Memiliki sekumpulan resep favorit yang Anda sukai dapat membuat perencanaan makan menjadi lebih mudah, terutama pada minggu-minggu Anda merasa tidak terinspirasi. Kuncinya adalah jangan biarkan proses ini menguras tenaga, jika tidak, akan terlalu mudah untuk keluar dari kereta musik!
2. Buat daftar belanja bahan makanan prioritas
Ini mungkin tampak tidak perlu dipikirkan, tetapi penting untuk memprioritaskan perjalanan Anda ke toko atau pasar petani bahkan sebelum Anda mulai menyiapkan makanan. Ini dimulai dengan membuat daftar belanjaan di rumah. Perhatikan makanan dan bahan apa yang sudah Anda miliki di rumah agar tidak membuang waktu dan uang untuk menemukannya di toko.
Kemudian, pikirkan hidangan apa yang ingin Anda makan dan apakah Anda dapat mencampur, mencocokkan, dan memaksimalkan bahan-bahannya. Misalnya, makanan dengan quinoa adalah pilihan yang bagus: Anda dapat membuat quinoa dalam jumlah besar dan membuat makanan spin-off untuk sarapan (sereal dingin), makan siang, dan makan malam!
Terakhir, pastikan Anda memiliki wadah makanan yang cukup untuk menyimpan makanan Anda secara terpisah. Gunakan kotak bento kaca untuk mengatur makan siang dan makan malam Anda. Stoples mason sangat bagus untuk menyimpan saus salad, hummus, pesto, dan saus atau marinade lainnya.
Ambil beberapa wadah lagi untuk disimpan:
- sup dalam jumlah besar
- quinoa atau biji-bijian lainnya
- protein
- granola
- bahan salad
Tip penting lainnya adalah mengetahui kapan berbelanja bahan makanan
bekerja untuk Anda. Di tempat saya tinggal, terjadi kekacauan di toko bahan makanan pada hari Minggu
sore hari, jadi saya suka pergi lebih awal di pagi hari ketika lalu lintas sepi dan saya
bisa masuk dan keluar.
3. Lakukan banyak tugas saat memasak dan menyiapkan
Saya mendukung efisiensi waktu saya, dan itu juga terbawa ke dalam memasak.(Menghemat waktu adalah komponen fundamental yang saya pastikan untuk dimasukkan ke dalam "Panduan untuk Perencanaan Master Meal.") Tidak setiap makan harus dilakukan satu per satu - gunakan waktu Anda dengan bijak!
Masak bahan terpisah di atas kompor. Sementara bahan-bahan tersebut direbus atau dikukus, potong, lempar, dan panggang sayuran, ubi jalar, granola, dan makanan lainnya di dalam oven. Siapkan semua bahan Anda di meja dapur. Saat kompor dan oven Anda menyala, campurkan hummus, susu almond buatan sendiri, atau saus salad.
Karena itu, terkadang orang mulai menyiapkan makanan dengan menyiapkan terlalu banyak hidangan sekaligus, yang bisa membuat Anda kewalahan dan stres. Sampai Anda hafal instruksi resepnya, mulailah perlahan dengan satu hidangan selama seminggu. Bersikaplah selektif tentang bahan yang ingin Anda siapkan juga.
Anda juga tidak perlu menyiapkan semua komponen hidangan sekaligus. Beberapa bahan dasar, seperti nasi, quinoa, dan pasta, bisa dibuat secara batch, sedangkan bahan yang lebih segar bisa dimasak di akhir minggu. Atau Anda dapat menyimpan bahan secara terpisah. Memilih untuk tidak memasak semuanya sekaligus (agar Anda dapat membuat makanan nanti) pada akhirnya dapat menghemat lebih banyak waktu.
4. Tingkatkan lemari es secara perlahan
Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, Anda tidak perlu menyiapkan setiap hidangan untuk satu minggu ke depan - cukup pilih satu hidangan yang menurut Anda paling menantang. Misalnya, jika sulit untuk bangun pagi setiap pagi untuk menyiapkan sarapan, gunakan waktu Anda untuk mengumpulkan gandum semalam atau memanggang sekumpulan muffin gandum. Sulit meluangkan waktu untuk makan siang? Masukkan sayuran dan sayuran Anda ke dalam wadah tersendiri, dan siapkan saus salad buatan sendiri yang bisa Anda taburkan di atasnya saat waktunya makan.
Kuncinya adalah memulai dari yang kecil dan kemudian menyiapkan lemari es yang penuh dengan komponen makanan yang sudah disiapkan sehingga Anda bisa berkreasi saat itu juga.
5. Kumpulkan makanan Anda nanti, bukan sekaligus
Menyiapkan bahan untuk menyusun makanan selama seminggu membutuhkan waktu paling lama, jadi saya sarankan untuk menyisihkan beberapa jam sehari dalam seminggu untuk menyiapkan dan memasak komponen makanan, seperti quinoa, telur rebus, dan sayuran hijau untuk salad, untuk dirakit nanti. Tidak perlu pembekuan, karena Anda akan makan sepanjang minggu.
Persiapan makan bisa memakan waktu kurang dari 3 jam
Hari-hari ini, saya memiliki persiapan makan hingga sains dan dapat berbelanja bahan makanan, menyiapkan, dan memasak dalam waktu kurang dari tiga jam pada (sebagian besar) hari Sabtu.
Pikirkan perencanaan makan sebagai kunci untuk menghemat waktu dan energi Anda untuk ditempatkan di tempat lain. Saya masih menikmati memasak, sama seperti Anda, tetapi saya tidak suka mencurahkan begitu banyak waktu untuk satu aktivitas setiap hari.
Waktu tambahan untuk diri saya sendiri mungkin benar-benar manfaat terbaik dari perencanaan makan, terutama ketika ada banyak hal lain dalam hidup yang ingin saya perhatikan - olahraga, bersantai, membaca buku, dan berkumpul dengan teman dan keluarga.
Persiapan Makanan: Sarapan Setiap Hari
McKel Hill, MS, RD, adalah pendiri Nutrition Stripped, situs web hidup sehat yang didedikasikan untuk mengoptimalkan kesejahteraan wanita di seluruh dunia melalui resep, saran nutrisi, kebugaran, dan banyak lagi. Buku masaknya, "Nutrition Stripped," adalah buku terlaris nasional, dan dia ditampilkan di Majalah Fitness dan Majalah Kesehatan Wanita.
.jpg)
