Cara Memperkuat Ligamen Cooper dan Mencegah Kendor

Apa itu ligamen Cooper?

Ligamen Cooper adalah pita jaringan ikat yang keras, berserat, dan fleksibel yang membentuk dan menopang payudara Anda. Mereka diberi nama untuk Astley Cooper, ahli bedah Inggris yang mendeskripsikannya pada tahun 1840. Mereka juga dikenal sebagai ligamen suspensori Cooper dan septa fibrokolagen. Ligamen ini membantu menjaga bentuk dan integritas struktural payudara Anda.

Biasanya Anda tidak dapat merasakan ligamen Cooper karena lembut. Namun, mereka mungkin terdistorsi jika tumor kanker tumbuh di ligamen. Ini dapat menyebabkan perubahan nyata pada kontur payudara. Ini bisa termasuk pembengkakan atau perataan, tonjolan, atau lesung pipit. Mungkin juga ada pencabutan di beberapa area.

Apa tujuan ligamen Cooper?

Ligamen Cooper ditemukan di bawah kulit payudara, melalui dan di sekitar jaringan payudara. Mereka terhubung ke jaringan yang mengelilingi otot dada.

Ligamen ini menjaga bentuk dan struktur payudara Anda serta membantu mencegah kendur. Ligamen Cooper menopang payudara di dinding dada, mempertahankan konturnya, dan mempertahankan posisinya.

Bagaimana hubungan ligamen Cooper dengan kendur?

Wajar jika ligamen Cooper meregang dari waktu ke waktu, menyebabkan payudara Anda terkulai. Ini bisa jadi karena faktor genetik, indeks massa tubuh, dan ukuran payudara Anda. Usia, fluktuasi berat badan, dan merokok juga dapat memengaruhi kendur. Kadar elastin, estrogen, dan kolagen yang lebih rendah karena penuaan juga berperan.

Kehamilan kembar dapat menyebabkan payudara kendor, karena kulit meregang selama kehamilan dan saat menyusui. Hal ini menyebabkan ligamen Cooper meregang dan mengendur. Plus, perubahan hormonal pascapartum menyebabkan kelenjar susu yang habis berkurang.

Saat ligamen Cooper diregangkan, mereka akhirnya kehilangan kekuatan. Tanpa dukungan dari ligamen ini, jaringan payudara mengendur karena beratnya sendiri karena lebih berat daripada lemak di sekitarnya.

Latihan untuk membantu memperkuat ligamen Cooper

Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu memperkuat, mengencangkan, dan mengencangkan area dada yang menempel pada ligamen Cooper. Ini dapat membantu mencegah kendur dan bahkan mengangkat otot dada Anda, sehingga memperlambat proses kendur.

Konsisten dengan latihan Anda untuk melihat hasil terbaik. Berikut beberapa latihan yang bisa Anda tambahkan ke dalam rutinitas latihan Anda.

Pec terbang

melalui Gfycat

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Kaki Anda harus tetap rata di lantai.
2. Pegang halter di masing-masing tangan dan rentangkan lengan lurus ke atas dengan bagian dalam pergelangan tangan saling berhadapan. Bahu, siku, dan pergelangan tangan Anda harus berada dalam satu baris.
3. Turunkan lengan secara perlahan ke samping, dengan siku sedikit menekuk.
4. Kemudian kembalikan lengan Anda ke posisi awal.
5. Lakukan 2–3 set dengan 15–20 repetisi.

Membungkuk di baris

melalui Gfycat

1. Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul dan lutut sedikit ditekuk.
2. Engsel di pinggul untuk sedikit menekuk ke depan dan rentangkan lengan ke bawah dengan bagian dalam pergelangan tangan saling berhadapan.
3. Pegang halter di masing-masing tangan, angkat beban secara perlahan ke dada, satukan tulang belikat, dan tarik siku ke belakang hingga tangan Anda berada di dekat tulang rusuk.
4. Kemudian turunkan beban ke posisi awal sambil menjaga lengan tetap dekat dengan sisi tubuh.
5. Dukung punggung bawah Anda dengan melatih otot perut dan menjaga leher tetap rileks.
6. Lakukan 2–3 set dengan 12–15 repetisi.

Peregangan dada

melalui Gfycat

1. Jalin jari-jari Anda di belakang punggung dengan telapak tangan saling menekan.
2. Jaga agar lengan Anda tetap lurus dan angkat tangan Anda setinggi mungkin.
3. Pertahankan posisi ini selama 5 tarikan napas, rasakan regangan di bahu dan dada Anda.
4. Lepaskan secara perlahan ke posisi awal.
5. Lakukan 2–3 set 8 repetisi.

Push-up

melalui Gfycat

1. Berlutut, turunkan pinggul, dan bawa tangan ke bawah bahu dengan jari menghadap ke depan.
2. Jaga agar tulang punggung tetap lurus, tekuk siku untuk menurunkan dada ke lantai.
3. Kemudian, kembali ke posisi awal. Jaga agar kepala, leher, dan tulang belakang Anda dalam satu baris sepanjang waktu.
4. Tingkatkan kesulitan dengan mengangkat lutut dan berjinjit dengan tumit terangkat.
5. Lebarkan kaki Anda jika Anda ingin membuatnya lebih mudah.
6. Lakukan 2–3 set dengan 8–12 repetisi.

Menekan dada

melalui Gfycat

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
2. Pegang halter di masing-masing tangan setinggi dada dengan telapak tangan menghadap ke depan.
3. Libatkan perut Anda saat Anda merentangkan tangan sepenuhnya di atas dada.
4. Perlahan kembali ke posisi awal.
5. Lakukan 2–3 set dengan 12–15 repetisi.

Berbaring baris halter

melalui Gfycat

1. Berbaring telungkup di bangku miring dengan dumbbell di masing-masing tangan.
2. Letakkan kaki Anda di lantai di kedua sisi bangku.
3. Tekuk siku Anda dan angkat halter ke arah pinggang Anda.
4. Perlahan kembali ke posisi awal.
5. Lakukan 2–3 set 10–15 repetisi.

Kiat lain untuk mencegah kerusakan pada ligamen Cooper

Ligamen Cooper secara alami akan meregang seiring waktu. Tetapi Anda tetap dapat mengambil langkah-langkah untuk menjaga bentuk dan kekencangan payudara Anda dan memperlambat prosesnya. Ini penting karena setelah ligamen payudara Anda diregangkan, ligamen tersebut tidak dapat dibalik atau diperbaiki, bahkan dengan operasi.

Belilah bra yang mendukung dan cocok untuk Anda. Ini sangat penting saat Anda hamil atau menyusui. Bra yang berkualitas dapat membantu menopang ligamen Anda dan menopang berat payudara yang penuh dan berat. Pastikan bra tidak terlalu ketat karena dapat menyebabkan saluran ASI tersumbat dan mastitis.

Latih postur tubuh yang baik untuk membantu mendukung kekuatan ligamen Cooper. Berdiri atau duduk dengan punggung lurus untuk membantu menjaga berat payudara Anda agar tidak maju. Ini mengurangi beberapa tekanan dari ligamen.

Pertahankan berat badan yang sehat dan usahakan untuk menjaga berat badan Anda sekonsisten mungkin.

Anda mungkin ingin menjalani tes hormon untuk menentukan apakah tingkat estrogen yang rendah merupakan salah satu faktornya.

Kenakan tabir surya di bagian mana pun pada payudara Anda yang terpapar sinar matahari. Ini membantu mencegah hilangnya kolagen dan elastin.

Pijat payudara Anda beberapa kali seminggu untuk meningkatkan aliran darah dan merangsang produksi kolagen.

Bawa pulang

Payudara kendor tidak dapat dihindari sampai tingkat tertentu dari waktu ke waktu, tetapi proses ini dapat memperlambat proses dan mempertahankan bentuk payudara Anda. Jaga baik-baik tubuh Anda dan mulailah sedini mungkin. Setelah ligamen Cooper diregangkan, itu tidak dapat dibalik.

Ikuti program latihan yang berfokus pada penguatan ligamen Cooper serta seluruh tubuh Anda.

Ingatlah bahwa tubuh wanita datang dalam berbagai bentuk dan ukuran, dan penampilan payudara bukanlah indikator kesehatan. Hal terpenting adalah membuat pilihan yang mendukung kesejahteraan fisik dan emosional Anda.