Apakah Stonewalling Mempengaruhi Hubungan Anda?

Katakanlah Anda makan malam bersama pasangan, dan Anda berdua mulai mendiskusikan satu hal yang selalu membuat Anda berdua bersemangat - dan tidak dengan cara yang panas dan berat. Mungkin keuangan atau pembagian pekerjaan rumah tangga.

Anda mulai mengekspresikan sisi Anda hanya untuk membuatnya tiba-tiba berhenti berbicara sama sekali, membuat Anda menatap makanan Anda dengan perasaan marah, sendirian, dan kesal.

Ternyata ada kata yang tepat untuk jenis perilaku yang membuat frustrasi ini: diam saja. Ini adalah cara untuk memeriksa secara emosional.

Kita semua pernah bersalah atas hal ini di beberapa titik, baik dengan tutup mulut saat bertengkar atau menolak melakukan kontak mata saat kita marah.

Berikut adalah beberapa tanda klasik yang dapat muncul dalam suatu hubungan dan langkah-langkah yang dapat Anda ambil jika Anda mengenalinya sendiri.

Seperti apa bentuknya?

Menahan diri terjadi ketika Anda mencoba menghindari amarah dengan mengabaikan konflik. Orang yang mundur umumnya kewalahan dan mulai menutup diri sebagai cara menenangkan diri dan menenangkan diri.

Meskipun terkadang menggunakan perlakuan senyap sebagai mekanisme penanggulangan adalah hal yang normal, itu adalah tanda bahaya ketika perilaku berubah menjadi kronis.

Seseorang yang tidak tahu apa-apa mungkin tidak dapat mengungkapkan perasaannya dan merasa lebih mudah untuk melepaskan diri. Ini bisa terlihat seperti:

• menutup mata mereka saat bertengkar
• berpaling
• memeriksa ponsel mereka tanpa henti di tengah diskusi yang memanas

Mereka mungkin juga mengubah topik pembicaraan atau menggunakan jawaban satu kata untuk menghindari pembicaraan. Dan saat mereka melakukan mengatakan sesuatu, mereka akan menggunakan frasa umum berikut:

• "Melakukan apapun yang Anda inginkan."
• "Saya selesai."
• "Tinggalkan aku sendiri."
• Aku harus keluar dari sini.
• Aku tidak tahan lagi.

Apakah ini benar-benar hanya 'urusan pria'?

Banyak orang beranggapan bahwa diam-diam lebih sering terjadi pada pria. Meskipun penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa pria lebih cenderung menarik diri secara emosional dari percakapan yang sulit dibandingkan dengan wanita, itu adalah mitos bahwa itu hanya "urusan pria".

Siapapun bisa memberikan bahu dingin. Ini biasanya merupakan taktik defensif yang dipelajari di masa kanak-kanak.

Apakah seburuk itu?

Ini mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tetapi menolak berbicara bisa menjadi masalah serius dalam beberapa hal.

Ini menciptakan rasa keterasingan

Stonewalling mengisolasi Anda berdua alih-alih membawa Anda bersama menuju resolusi.

Itu bisa mengakhiri hubungan

Sekalipun hal itu menciptakan perasaan lega pada saat itu, "check out" secara teratur adalah kebiasaan merusak yang pada akhirnya memperburuk hubungan Anda. Menurut para peneliti di Gottman Institute, ketika wanita diam, sering kali hal itu menjadi prediktor perceraian.

Itu dapat mempengaruhi kesehatan Anda

Jika Anda orang yang menahan diri, Anda dapat mengalami reaksi fisik, seperti detak jantung yang meningkat dan pernapasan yang cepat.

Satu studi tahun 2016 menemukan bahwa menutup diri secara emosional selama konflik dikaitkan dengan sakit punggung atau otot kaku.

Apakah itu bentuk pelecehan?

Saat mencoba untuk menentukan apakah perilaku telah berubah menjadi penyalahgunaan, penting untuk melihat niat.

Seseorang yang menahan diri sering kali merasa tidak mampu mengekspresikan emosinya dan akan "membekukan" Anda sebagai cara untuk melindungi diri mereka sendiri.

Di sisi lain, diam juga dapat digunakan untuk menciptakan ketidakseimbangan kekuatan dengan memungkinkan orang lain untuk memutuskan kapan dan bagaimana Anda akan berkomunikasi.

Perhatikan apakah perilaku mereka telah menjadi pola manipulatif yang mengurangi harga diri Anda atau membuat Anda merasa takut dan putus asa.

Jika perlakuan diamnya disengaja dengan maksud untuk menyakiti Anda, itu pertanda jelas bahwa mereka mencoba mendominasi hubungan.

Apakah ada cara untuk mengatasinya?

Menahan diri tidak selalu berarti akhir dari suatu hubungan, tetapi merasa aman saat berkomunikasi itu penting. Berikut beberapa cara untuk memulihkan komunikasi.

Hindari mengamuk

Penting untuk tidak bersikap bermusuhan atau memaksa orang lain untuk terbuka, terutama jika dia sudah merasa kewalahan.

Sebaliknya, beri tahu mereka dengan tenang bahwa Anda bersedia mendengar apa yang mereka katakan. Meluangkan waktu untuk benar-benar mendengarkan dapat membantu meredakan percakapan yang sulit.

Ambil waktu istirahat

Ketika stonewalling muncul, tidak apa-apa untuk saling memberi izin untuk istirahat. Ini dapat membantu Anda berdua merasa diyakinkan dan diperhatikan.

Apakah Anda orang yang cenderung mundur atau pasangan Anda, memberikan ruang untuk waktu menyendiri dapat membantu Anda berdua menghindari kewalahan selama konflik.

Cari bantuan dari terapis yang berkualifikasi

Menghubungi terapis pasangan sejak dini dapat menjadi cara untuk memperdalam hubungan Anda dan menumbuhkan cara yang lebih sehat untuk berkomunikasi.

Seorang terapis juga dapat membantu Anda berdua mencari alasan di balik perlakuan diam pasangan. Mereka dapat bekerja untuk membantu mereka mengekspresikan emosi dengan lebih baik dan mengatasi konflik.

Ingatlah bahwa hubungan adalah jalan dua arah dan membutuhkan keterbukaan terhadap bantuan luar dari kedua pasangan.

Garis bawah

Kita semua perlu istirahat dari waktu ke waktu, terutama ketika menghadapi percakapan yang sulit. Tetapi menolak untuk terlibat dalam percakapan yang produktif, bahkan dalam percakapan yang sangat sulit, tidak akan membantu siapa pun.

Ada beberapa cara untuk mengatasi pembungkaman. Tetapi jika tampaknya itu adalah bagian dari pola manipulasi yang lebih besar, mungkin inilah saatnya untuk memikirkan kembali berbagai hal.

Cindy Lamothe adalah jurnalis lepas yang tinggal di Guatemala. Dia sering menulis tentang persimpangan antara kesehatan, kebugaran, dan ilmu perilaku manusia. Dia menulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Temukan dia di cindylamothe.com.