Berapa Lama Probiotik Bekerja?

Probiotik sangat populer saat ini sehingga penjualan global lebih dari $ 40 miliar, dan hanya diproyeksikan akan tumbuh.

Mungkin Anda pernah mencoba probiotik sebelumnya. Apakah Anda bertanya-tanya berapa lama Anda membutuhkannya? Atau apakah itu berhasil? Dengan begitu banyak produk yang dapat dipilih, akan sangat sulit untuk menemukan produk yang tepat.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan probiotik Anda untuk bekerja? Jawabannya bergantung pada mengapa Anda meminumnya, jenis apa yang Anda konsumsi, dan seberapa banyak Anda meminumnya.

Apa itu probiotik?

Probiotik adalah mikroba hidup (ragi atau bakteri) yang memberikan manfaat kesehatan bila dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.

Menurut panel ahli dari Asosiasi Ilmiah Internasional untuk Probiotik dan Prebiotik (ISAPP), produsen perlu menggunakan lebih banyak studi berbasis bukti untuk mengklaim manfaat kesehatan.

Sayangnya, saat ini ada banyak produk di pasaran yang membuat klaim tanpa bukti bahwa produk tersebut berfungsi.

Administrasi Makanan dan Obat (FDA) tidak meninjau kualitas probiotik karena probiotik dijual sebagai suplemen makanan, makanan fermentasi, atau dalam aditif makanan.

Mari kita lihat lebih dekat cara memilih probiotik yang tepat dan memahami cara kerjanya, jadi lain kali Anda ingin mencobanya, Anda akan memilih yang terbaik untuk Anda.

Apa kata penelitian itu?

Dosis probiotik terdaftar sebagai unit pembentuk koloni (CFUs), yang berarti jumlah strain hidup dalam setiap dosis.

Merek yang berbeda akan memiliki dosis dan penggunaan yang disarankan berbeda, jadi penting untuk memahami informasi yang tercantum.

Penelitian terbaru menemukan bahwa jenis strain mikroba, kondisi kesehatan, formula produk, dosis, dan kualitas produk semuanya penting untuk efektivitas.

Kondisi atau gejala yang Anda coba tangani dapat memengaruhi cara kerja probiotik dan kapan Anda akan melihat hasilnya. Jika Anda mengonsumsi probiotik untuk usus umum atau kesehatan kekebalan tubuh, Anda perlu memakan waktu beberapa saat untuk melihat hasilnya.

Di sisi lain, jika Anda mengonsumsi probiotik untuk meredakan diare, Anda mungkin melihat hasil yang lebih cepat.

Misalnya, penelitian dari tahun 2010 telah menunjukkan bahwa, bila digunakan dalam kombinasi dengan terapi rehidrasi, pengobatan dengan probiotik dapat mengurangi durasi dan frekuensi diare menular hanya dalam 2 hari.

Studi lain menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi minuman mengandung probiotik dosis tinggi Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, dan Lactobacillus fermentium selama 12 minggu mengalami lebih sedikit infeksi saluran pernapasan atas dan gejala mirip flu dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Ditambah, terbukti bahwa minuman probiotik meningkatkan sistem kekebalan peserta dengan meningkatkan kadar antibodi termasuk sIgA di usus setelah 12 minggu.

Namun studi lain dari 2011 menemukan bahwa orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) yang dilengkapi dengan Saccharomyces boulardii selama 4 minggu mengalami perbaikan signifikan pada gejala terkait IBS dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Bergantung pada apa Anda mengonsumsi probiotik, Anda mungkin melihat gejala membaik antara beberapa hari hingga beberapa bulan.

Mengapa probiotik Anda mungkin tidak bekerja atau mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk bekerja

Probiotik tidak bekerja untuk semua orang. Susunan gen unik Anda, usia, kesehatan, bakteri yang sudah ada di tubuh Anda, dan diet semuanya memengaruhi cara kerja probiotik.

Berikut beberapa alasan lain mengapa probiotik mungkin tidak bekerja:

mengapa probiotik tidak selalu berhasil

• Dosis tidak tepat (CFU terlalu sedikit).
• Anda tidak meminumnya dengan benar (dengan makanan versus saat perut kosong). Baca label dan ikuti petunjuk produk tentang cara mengambilnya.
• Ini regangan yang salah. Tidak semua strain bekerja untuk setiap gejala. Temukan pasangan yang tepat berdasarkan studi yang terbukti.
• Kualitas produk buruk (budaya hidup). Salah satu tantangan terbesar dengan probiotik adalah sifatnya yang rapuh. Mereka harus bertahan dari proses pembuatan, penyimpanan, dan asam lambung Anda agar efektif di usus Anda.
• Mereka disimpan secara tidak benar. Kelembaban, panas, dan cahaya juga dapat mempengaruhi probiotik secara negatif. Beberapa mungkin perlu didinginkan.

Bagaimana memilih probiotik yang tepat untuk Anda

Memilih probiotik yang tepat bergantung pada alasan Anda mengkonsumsinya. Efektivitas khusus untuk ketegangan dan kondisinya.

Probiotik dapat ditemukan dalam makanan seperti yogurt, atau suplemen makanan, dengan berbagai jenis yang populer.

Meskipun ada banyak klaim yang dibuat oleh produk probiotik, sekarang ada dukungan berbasis bukti yang andal bahwa probiotik tertentu - seperti Lactobacillus, Bifidobacterium (bakteri), dan Saccharomyces boulardii (ragi) - umumnya aman dan bermanfaat dalam kondisi tertentu.

probiotik mungkin paling efektif untuk kondisi ini

• pencegahan dan pengobatan diare pelancong
• IBS
• diare terkait antibiotik
• kolitis ulseratif
• eksim

Sebuah tinjauan baru juga menemukan probiotik bermanfaat bagi orang sehat untuk menjaga kesehatan usus, vagina, dan kekebalan tubuh.

Poin terbesar yang perlu diingat untuk sukses adalah 3 R:

• Kondisi yang tepat. Probiotik tidak bekerja untuk setiap penyakit, jadi penting untuk mencocokkan gejala dengan jenisnya.
• Mikroba yang tepat. Ketegangan itu penting. (Sebagai contoh, Lactobacillus acidophilus melawan Bifidobacterium longum) Untuk hasil terbaik, pilih berdasarkan bukti yang mendukung gejala. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai suplemen.
• Dosis tepat (CFU). Dosis tergantung pada kondisi kesehatan atau gejala yang Anda coba atasi. Rata-rata, dosis 5 miliar CFU atau lebih tinggi ditemukan lebih efektif daripada dosis yang lebih rendah untuk mengobati kondisi gastrointestinal. Dosis bervariasi menurut merek. Banyak merek memiliki beberapa strain, jadi pastikan untuk membaca labelnya dengan cermat. Dosisnya juga berbeda untuk anak-anak dan orang dewasa.

Bagaimana cara memastikan probiotik Anda akan bekerja

Cara paling penting untuk memastikan probiotik yang Anda pilih akan berhasil adalah dengan menemukan merek yang memiliki reputasi baik dan mengikuti petunjuk label yang disarankan tentang cara meminumnya. Setiap merek akan memiliki informasi spesifik berdasarkan produknya.

Produsen terus berusaha meningkatkan efektivitas probiotik dengan menggunakan metode yang berbeda seperti mikroenkapsulasi untuk melindungi probiotik dari lingkungan, meningkatkan peluang kelangsungan hidup dan potensi.

tips untuk penggunaan probiotik yang efektif

Agar probiotik bekerja untuk Anda, itu harus:

• Kualitas bagus (budaya hidup). Pilih salah satu yang menunjukkan bukti keefektifan.
• Disimpan dengan benar. Baca label dan simpan sesuai status label (pendinginan, suhu kamar, dll.).
• Diambil sesuai petunjuk. Baca label dan konsumsi sesuai anjuran (sebelum makan, sebelum tidur, dll.).
• Mampu bertahan hidup di dalam tubuh. Probiotik harus mampu bertahan dalam perjalanan melalui asam lambung dan empedu dan menjajah usus Anda.
• Aman untukmu. Baca label dan catat bahan tambahan. Hati-hati dengan pengisi dan pengikat tambahan yang dapat menyebabkan reaksi.

Label tipikal akan memiliki nama probiotik spesifik (seperti Lactobacillus acidophilus), dosis dalam CFU, tanggal kedaluwarsa, dan petunjuk penggunaan dan penyimpanan.

Tanggal kedaluwarsa penting karena harus memiliki "penggunaan menurut tanggal," yaitu berapa lama produk akan memiliki kultur hidup.

Hindari produk yang mencantumkan kedaluwarsa sebagai "waktu pembuatan". Budaya mungkin tidak aktif atau kurang dari yang dicantumkan pada saat Anda membelinya.

Bawa pulang

Dengan begitu banyaknya produk probiotik yang ada di pasaran saat ini, mungkin membingungkan untuk memilih yang terbaik untuk Anda.

Pedoman Global Organisasi Gastroenterologi Dunia telah menyusun daftar lengkap kondisi berbasis bukti yang dapat dibantu oleh probiotik. Daftar tersebut mencakup jenis probiotik tertentu dan dosis yang dianjurkan.

Bacalah label dengan seksama untuk mengetahui strain yang tepat, dosis, cara meminumnya, tanggal kadaluwarsa, dan cara menyimpannya. Berikut adalah contoh dari ISAPP tentang apa yang harus dicari dalam label.

Bagi orang tertentu, probiotik bukanlah pilihan yang tepat. Pastikan untuk mendiskusikan mengonsumsi suplemen apa pun dengan dokter Anda terlebih dahulu. Anda juga harus mendiskusikan kekhawatiran tentang efek samping atau interaksi dengan obat lain yang sedang Anda konsumsi.