Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Kembali ke rutinitas olahraga setelah melahirkan biasanya berada di suatu tempat dalam daftar pekerjaan ibu yang tak ada habisnya. Tetapi waktu, tenaga, dan motivasi (belum lagi pengasuhan anak) tidak selalu ada, terutama selama beberapa bulan pertama itu.
Pertama, mari kita katakan: Itu lebih dari OK. Bagaimanapun, tubuh Anda mengalami a banyak selama sembilan bulan menciptakan, menggendong, dan melahirkan bayi Anda! Satu hal yang disetujui semua ahli pascapersalinan adalah bahwa dibutuhkan waktu untuk kembali ke bentuk fisik ideal Anda (apa pun itu untuk Anda).
Mengapa kebugaran pascapersalinan penting
Bukan berita bahwa olahraga baik untuk Anda, apa pun tahap kehidupan Anda - ini adalah resep yang terbukti benar untuk pencegahan cedera, penurunan berat badan, dan penambahan otot. Namun selain manfaat fisik, olahraga menawarkan banyak fasilitas mental dan emosional yang bisa sangat penting bagi ibu baru.
"Olahraga terbukti meningkatkan mood Anda berkat endorfin yang merasa nyaman dan dapat berperan dalam membantu mencegah depresi pascapersalinan," kata Amanda Tress, pelatih nutrisi bersertifikat, pelatih pribadi, dan ibu tiga anak.
"Berolahraga juga dapat memberi Anda energi tambahan (diperlukan saat Anda harus menyusui pada pukul 2 pagi dan 4 pagi!) Dan membantu memulihkan kekuatan otot, terutama pada otot perut yang meregang selama kehamilan.”
Untungnya, ada banyak aplikasi kebugaran dan layanan streaming yang tidak mengharuskan Anda pergi ke gym - atau bahkan meninggalkan rumah. Banyak di antaranya memiliki program yang khusus melayani kerumunan pascapersalinan dan tersedia untuk dialirkan secara online dan disiarkan dalam kenyamanan ruang tamu Anda sendiri.
Keselamatan pertama
Sebelum kami membagikan pilihan kami untuk sumber daya rumah terbaik di dunia kebugaran pascapersalinan, pengingat cepat untuk selalu berkonsultasi dengan OB Anda sebelum kembali berolahraga.
Tidak semua orang terlihat sama dalam hal pemulihan pascapersalinan. Sebanyak mungkin merasa siap untuk mulai berlari atau mengangkat lagi, Anda mungkin tidak diizinkan untuk lepas landas hingga 6 minggu pascapersalinan, jadi selalu cerdas untuk memeriksakan diri ke dokter Anda.
Bagaimana kami memilih
Semua aplikasi dan program kebugaran dalam artikel ini direkomendasikan oleh para ahli di industri kesehatan dan kebugaran atau dinilai tinggi oleh anggota. Mereka juga memenuhi kriteria berikut:
- berisi program-program khusus untuk kebugaran pascapersalinan
- menawarkan komunitas yang ramah dan bersahabat di semua level
- kompatibel dengan iOS dan Android atau dapat di-streaming dari komputer Anda
- memiliki berbagai macam gaya latihan
Catatan tentang harga
Sebagian besar produk ini menawarkan opsi keanggotaan bulanan atau tahunan, dan biasanya menawarkan uji coba gratis atau penawaran perkenalan. Untuk melihat harga paling akurat, klik tautan di setiap bagian untuk mengunjungi beranda merek.
Pada saat penerbitan, setiap keanggotaan dalam artikel ini berharga $ 30 atau kurang sebulan untuk berlangganan - lumayan jika Anda tidak harus menginjakkan kaki di gym!
Sumber daya kebugaran pascapersalinan online
Obé
BELANJA SEKARANG DI Obé
Misi Obé adalah untuk "bertemu Anda di mana pun Anda berada", yang merupakan pesan yang menyemangati bagi mereka yang membangun kembali rutinitas olahraga dan merasa bahwa jalan mereka masih panjang. Sebenarnya, "menyemangati" adalah kata yang tepat untuk mendeskripsikan Obé - video mereka yang berwarna cerah dan pelatih yang bersemangat membuat Anda merasa bahwa Anda dapat melakukannya melalui satu repetisi terakhir dari gerakan apa pun.
Obé menawarkan berbagai kelas live dan kelas rekaman, termasuk di ruang pascanatal. Ada latihan di hampir setiap kategori: dance, HIIT, cardio kickboxing, Pilates, barre, yoga, dan banyak lagi. Beberapa latihan membutuhkan peralatan minimal, sementara yang lain sepenuhnya berfokus pada gerakan berat badan.
“Secara khusus, ada kelas 'Mommy and Me' dan 10 menit olahraga yang bisa menyelamatkan ibu baru yang hanya punya banyak waktu untuk didedikasikan untuk berolahraga dalam sehari,” kata Tress.
Peloton
Peloton tidak lagi hanya untuk bersepeda - mereka telah berkembang ke hampir setiap kategori kebugaran, termasuk lari, kekuatan, pengencangan, yoga dan meditasi, serta kelas pascapersalinan untuk ibu baru.
“Kelas dipimpin oleh instruktur top yang membuat Anda tetap termotivasi meskipun Anda hanya sedikit tidur,” kata Tress. Dan tidak, Anda tidak perlu berinvestasi pada sepeda statis atau treadmill untuk mengakses pelatih dan program Peloton. Ada lebih dari 10.000 kelas sesuai permintaan dan latihan yang telah diprogram sebelumnya tersedia di aplikasi Peloton.
Jika kamu melakukan Memiliki sepeda Peloton atau treadmill, Anda dapat menonton kelas di mesin Anda dengan keanggotaan bulanan (yang jauh lebih mahal daripada aplikasi). Ya, total paket Peloton mahal. Namun berdasarkan ulasan anggota, jika Anda menikmati bersepeda dan berlari, nilainya setiap sen.
Glo
Jika yoga dan meditasi lebih mempercepat Anda, Anda dapat mempertimbangkan Glo, sebuah aplikasi yang berpusat pada kelas pikiran dan tubuh. “Yoga, Pilates, dan meditasi efektif dalam mengurangi stres, meningkatkan kelenturan, dan memperkuat inti tubuh setelah melahirkan,” kata Tress.
Para ibu baru akan menghargai bahwa kelas yang ditawarkan dalam berbagai durasi - dari 5 hingga 90 menit - dan bahwa mereka menawarkan program yang berfokus pada kebutuhan pascapersalinan tertentu, seperti peregangan untuk menyusui dan memperkuat dasar panggul.
Daily Burn
Salah satu nama pertama dalam aliran kebugaran, Daily Burn telah membantu orang-orang berkeringat di rumah selama bertahun-tahun.
Pendekatan semua level dan perpustakaan besar latihan di rumah mereka memudahkan Anda untuk mencampuradukkan rutinitas Anda setiap hari sambil tetap pada kecepatan Anda sendiri. Ditambah lagi, beberapa pelatih adalah ibu sendiri dan memiliki sertifikat pelatihan sebelum dan sesudah melahirkan atas nama mereka.
Meskipun aplikasinya tersedia di perangkat Android dan iOS, latihan Daily Burn paling baik dialirkan dari komputer atau TV dibandingkan dengan ponsel cerdas Anda sehingga Anda dapat beralih ke layar besar dan merasa seperti berada di studio.
P. Volve
P.Volve mengambil pendekatan pribadi dengan memulai dengan kuis singkat yang menyentuh pengalaman dan minat kebugaran Anda. Dan meskipun mereka menawarkan opsi untuk hampir semua jenis latihan dan tingkat kebugaran, sangat menyenangkan bahwa mereka memiliki seluruh bagian yang didedikasikan untuk kebugaran sebelum dan sesudah melahirkan.
“Ini adalah program berdampak rendah yang hebat karena berfokus pada pelatihan kekuatan ketahanan ringan untuk seluruh tubuh,” kata pelatih penurunan berat badan dan pelatih kebugaran perusahaan yang berbasis di Chicago, Stephanie Mansour.
Latihan memerlukan keanggotaan bulanan, dan Anda dapat membeli peralatan (yang merupakan kombo bola dan gelang resistensi yang tampak cukup menyenangkan) jika Anda mau. Streaming kompatibel dengan smartphone, komputer, atau tablet.
Semarakkan
“TIU memiliki katalog video pasca-kehamilan yang bagus, karena salah satu pendiri mereka merekam video setelah kehamilannya,” kata Mansour. "Mereka fokus pada latihan berdampak rendah yang membantu mengembalikan tubuh Anda sebelum melahirkan dan memberikan instruksi yang tepat."
Selain latihan di rumah, TIU menawarkan rencana dan resep nutrisi, yang dapat berguna saat Anda sedang sibuk dengan si kecil. Orang-orang juga menyukai komunitas yang menyemangati yang datang dengan menjadi anggota Tone It Up, dan resep serta latihan musiman yang menyenangkan yang terjadi sepanjang tahun.
Tubuh oleh Simone
Jika menari adalah salah satu cara favorit Anda untuk mengeluarkan keringat, Body by Simone mungkin yang terbaik untuk Anda. Pendirinya, Simone De La Rue, adalah pelatih pribadi bersertifikat NASM dan spesialis sebelum dan sesudah melahirkan yang menari sepanjang kehamilannya. (Benjolan bayinya yang sedang tumbuh dapat dilihat di banyak kelas di aplikasi dan online!)
Aplikasi ini juga bagus jika Anda memiliki peralatan olahraga acak yang tergeletak di sekitar - band resistensi? Simone menggunakannya! Trampolin olahraga kecil? Bersihkan pengisap itu! Pastikan untuk memiliki latihan berdampak tinggi yang disetujui oleh dokter Anda sebelum Anda melanjutkan.
Teknik Tupler - Program Perawatan Diastasis Recti
Catatan harga: Program ini adalah pembayaran satu kali.
Diastasis recti, atau belahan di dinding perut, adalah suatu kondisi yang mempengaruhi hingga 60 persen wanita pascapersalinan. “Ini terjadi karena tekanan berlebihan pada linea alba (tendon yang menyatukan rektus abdominis) selama kehamilan,” jelas Brooke Taylor, pelatih pribadi bersertifikat, ibu dua anak, dan pencipta Taylored Fitness.
Program Rehabilitasi Diastasis Recti (juga disebut sebagai Teknik Tupler) dibuat oleh Julie Tupler, perawat terdaftar dan pendidik persalinan, dan memberikan alternatif non-bedah untuk penyembuhan diastasis recti.
"Ini adalah kursus langkah demi langkah yang saya masukkan secara pribadi setelah melahirkan putra saya," kata Taylor. “Ini mengajarkan Anda bagaimana mengaktifkan kembali otot-otot dasar panggul dan abdominis transversal untuk membantu penyembuhan pemisahan perut.”
Meskipun program ini sangat dihargai, perlu diperhatikan bahwa situs webnya cukup kacau dan ketinggalan zaman. Sulit untuk membedakan apa layanan itu sendiri aku s di halaman yang ditautkan di bawah, tetapi ini adalah sekumpulan alat untuk menyiapkan Anda dalam program 18 minggu. (Pikirkan kursus streaming, buku panduan, dll.)
Atau, lanjutkan 1: 1
Meskipun program-program yang disesuaikan dengan kebugaran pascapersalinan ini bagus, Anda juga dapat memilih cara lain: mencari pelatih kebugaran yang berspesialisasi dalam kebugaran pascapersalinan atau bekerja dengan wanita selama berbagai tahap kehamilan.
“Kebanyakan pelatih sangat ingin membuat latihan rumahan atau melakukan pelatihan virtual dengan biaya tertentu,” kata Roger E. Adams, PhD, pemilik eatrightfitness. “Salah satu cara terbaik untuk menemukannya adalah American Council on Exercise menemukan sumber daya pelatih.”
Bawa pulang
Kembali berolahraga bukanlah resep yang cocok untuk semua orang, tetapi ada banyak aplikasi kebugaran yang menawarkan berbagai macam olahraga yang cocok untuk pascapersalinan agar sesuai dengan kebutuhan Anda.
Bagaimanapun Anda memutuskan untuk memulai kembali rutinitas latihan Anda, bersabarlah dengan diri Anda sendiri dan ingat bahwa lamanya pemulihan berbeda-beda untuk setiap orang.
Cobalah untuk fokus melakukan latihan yang Anda sukai - menari jika Anda suka menari, mengalir jika yoga adalah pilihan Anda - dan jangan merasa tertekan untuk memblokir lebih banyak waktu daripada yang dimungkinkan oleh jadwal ibu baru Anda yang sibuk.
