Bagaimana Tetap Tenang Saat Anak Anda Membuat Anda Gila

Merasa kesabaran Anda berkurang akhir-akhir ini? Kamu tidak sendiri. Tips berikut bisa membantu.

Dalam hal cara anak Anda dapat membuat Anda gila, langit adalah batasnya. Pertanyaan yang tak terhitung jumlahnya. Kekacauan tanpa henti. Omelan terus menerus. Suasana hati rollercoaster. Kehancuran epik. Kebutuhan tak berujung.

Dan, tentu saja, pandemi hanya meningkatkan semua ini. Kami stres tentang segala hal mulai dari keadaan dunia hingga status pekerjaan kami hingga sistem dukungan kami yang menyusut. Kami kurang tidur dan memiliki sedikit waktu untuk menyendiri - jika kami beruntung.

Kami juga mencoba bekerja dari rumah tanpa kehilangan akal. Salah satu psikolog yang saya ajak bicara, Christopher Willard, PsyD, mengatakan bahwa anak-anaknya yang masih kecil telah muncul di bengkel daringnya dan putrinya yang berusia 2 tahun telah mengikuti sesi terapi.

Istirahat alami yang kami alami ketika kami pergi ke kantor sekarang sudah tidak ada, semakin membuat kami gugup, katanya.

Singkatnya, ini adalah resep kemarahan meluap dan tumpah. Jadi, jika Anda belum bertingkah seperti diri Anda yang terbaik, itu masuk akal - tolong jangan menyalahkan diri sendiri! Dan ketahuilah bahwa ada banyak hal bermanfaat yang dapat Anda lakukan, mulai dari taktik perilaku hingga tindakan cepat, teknik menenangkan.

Abaikan perilaku yang menjengkelkan

“Teknik favorit saya untuk tetap tenang sekaligus meningkatkan perilaku adalah dengan mengabaikannya,” kata Catherine Pearlman, PhD, LCSW, pendiri The Family Coach dan penulis buku “Ignore It!”

Abaikan perilaku apa pun yang mengganggu, mencari perhatian, atau terjadi setelah Anda mengatakan tidak pada suatu permintaan - dan berikan perhatian kepada anak-anak Anda saat mereka melakukan perilaku yang diinginkan, katanya.

Ubah dinamika

Karena anak-anak kita kemungkinan besar juga stres dan cemas, perilaku mereka yang menjengkelkan mungkin benar-benar tentang mencari kepastian. Mereka ingin tahu bahwa meskipun terjadi pergolakan, semuanya akan baik-baik saja, Anda akan tetap berada di sana, dan Anda akan mencintai serta melindungi mereka, kata Shelley Davidow, seorang guru lama dan penulis "Raising Stress-Proof Kids."

Menanggapi kebutuhan yang lebih dalam ini, katanya, kemungkinan besar akan mengurangi tindakan mereka yang mengganggu.

Davidow menyarankan mengukir 20 menit untuk memainkan permainan papan, bermain tag, menggambar bersama, atau melakukan aktivitas lain yang menarik Anda berdua "keluar dari dinamika menciptakan stres".

Lakukan pemeriksaan emosional

“Ketika Anda lebih terhubung dengan emosi Anda, Anda dapat membuat pilihan yang lebih baik mengenai bagaimana Anda menanggapi anak-anak Anda,” kata Tracy L. Daniel, PhD, seorang psikolog dan penulis “Mindfulness for Children.”

Untuk check in, cukup luangkan beberapa menit sepanjang hari untuk melakukan hal berikut:

1. Tutup matamu.
2. Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di jantung.
3. Perhatikan detak jantung, tarikan, dan embusan napas Anda.
4. Pindai tubuh Anda untuk mencari sensasi apa pun.
5. Terakhir, buka mata Anda dan perhatikan bagaimana perasaan Anda.

Komunikasikan keamanan - kepada diri Anda sendiri

Karena sistem saraf kita merasakan ancaman atau rintangan ketika kita akan kehilangannya, penting untuk "membiarkan tubuh dan pikiran Anda tahu bahwa Anda aman saat ini," kata Hunter Clarke-Fields, seorang pelatih kesadaran dan penulis " Membesarkan Manusia yang Baik. ”

Lakukan ini dengan berjalan menjauh beberapa saat atau berkata pada diri sendiri, “Ini bukan keadaan darurat. Saya bisa menangani ini "atau" Saya membantu anak saya, "katanya.

Dapatkan landasan

Sebutkan apa yang Anda rasakan, lalu duduklah di lantai, hitung mundur dari 50 kali 3, atau tarik napas dalam-dalam, kata Devon Kuntzman, ACC, pelatih pola asuh balita dan desain kehidupan.

Kuncinya, katanya, adalah menemukan strategi yang berhasil kamu.

Kocok keluar

Untuk melawan respons stres tubuh Anda (peningkatan tekanan darah, otot tegang) dan energi berlebih yang dipicu frustrasi, jabat tangan, lengan, dan kaki Anda, kata Clarke-Fields.

Menariknya, “Banyak hewan diketahui mengguncang puluhan kali sehari untuk menghilangkan efek stres,” katanya.

Gunakan 'teknik koherensi cepat'

“Jika kita membuat diri kita menjadi tenang, penelitian di HeartMath Institute menunjukkan bahwa hati anak-anak kita akan merespons keadaan hati kita secara fisik,” kata Davidow.

Coba teknik yang dikembangkan oleh HeartMath Institute:

1. Fokuskan perhatian Anda pada hati Anda.
2. Tarik napas selama 6 detik dan keluarkan selama 6 detik, sedikit lebih lambat dan lebih dalam dari biasanya.
3. Cobalah untuk secara aktif merasakan kepedulian atau rasa syukur untuk sesuatu atau seseorang.

Lakukan ini selama 2 menit (Anda dapat meminta anak Anda untuk bergabung dengan Anda).

Jungkir balik (secara harfiah)

Menjadi terbalik membantu menenangkan sistem saraf, meningkatkan aliran darah ke otak, dan memberi Anda perspektif baru, kata Daniel.

Dia menyarankan untuk melakukan pose yoga sederhana seperti Downward Dog, Forward Fold, Child's Pose, atau tungkai di dinding. Untuk meningkatkan manfaat menenangkan, ambil 5 hingga 10 napas dalam-dalam, tambah Daniel.

Bersantai dengan anak-anakmu

Ini menciptakan peluang untuk terhubung dengan anak-anak Anda dan mencontohkan manajemen stres, kata Willard, yang juga penulis "Raising Resilience".

Misalnya, katanya, Anda dapat melakukan aktivitas kesadaran diri yang sederhana: Berbaring di tempat tidur gantung, jelajahi taman, jalan-jalan saat makan siang, atau berbaring di malam hari.

Pikirkan kembali situasinya

“Perspektif adalah salah satu alat pengasuhan Anda yang paling kuat,” kata Kuntzman.

Psikolog Eileen Kennedy-Moore, PhD, setuju, mencatat bahwa cerita yang kita ceritakan kepada diri kita sendiri tentang kelakuan buruk anak-anak kita dapat memicu kemarahan kita atau menuntun kita untuk merespons dengan cara yang membantu. Kisah-kisah yang kita ceritakan tentang kemampuan kita sendiri juga penting.

Coba pengubah perspektif ini, menurut Kuntzman dan Kennedy-Moore (masing-masing):

• Ubah "Dia menjadi sangat buruk" menjadi "Dia mengalami masa-masa sulit."
• “Saya tidak tahan lagi” menjadi “Saya dapat melakukan hal-hal yang sulit. Apa yang saya butuhkan sekarang untuk maju? ”
• "Saya mengecewakan anak-anak saya sebagai orang tua" menjadi "Saya belajar setiap hari dan begitu pula anak-anak saya."
• "Dia begitu manipulatif" menjadi "Dia berusaha memenuhi kebutuhannya."
• “Dia melakukan ini karena dia tidak menghormati saya!” menjadi "Dia sedang menguji batas kemampuannya."
• Dia mencoba membuatku marah! menjadi "Dia lapar dan lelah."
• "Mereka tidak peduli pada siapa pun kecuali diri mereka sendiri!" hingga "Mereka frustrasi dan bosan karena sudah lama tidak bertemu dengan teman-temannya."

Temukan humornya

Ketika anak Anda hanya akan mengenakan piyama dan menumpahkan semangka ke seluruh lantai, naluri pertama Anda mungkin menangis, menjerit, atau kehilangannya, kata Pearlman.

Cobalah untuk tertawa. “Jika kita bisa menertawakan beberapa kekonyolan situasi atau bahkan beberapa kegagalan orang tua, itu bisa membuat hidup lebih enak” - dan mengurangi stres kita.

Penyelesaian masalah

Untuk situasi yang secara rutin sulit, libatkan anak Anda dalam pemecahan masalah saat semua orang tenang, kata Kennedy-Moore, penulis "Kid Confidence". Hal ini tidak hanya dapat menghasilkan ide-ide yang membantu, tetapi anak Anda lebih cenderung bekerja sama dengan solusi yang mereka usulkan, katanya.

Cukup gambarkan situasinya dan tanyakan kepada anak Anda: "Apa yang dapat kami lakukan untuk menyelesaikan ini?" atau “Ide apa yang Anda miliki untuk membantu segalanya berjalan lebih lancar?”

Miliki konsekuensi yang jelas

Tetapkan ekspektasi - yang mencakup keterampilan yang dapat diajar - dan konsekuensi untuk menghilangkan ancaman, kata Christine Fonseca, seorang psikolog pendidikan dan penulis "The Caring Child".

Misalnya, dia dan keluarganya memiliki aturan “kamu memukul, kamu duduk”. "Harapannya adalah Anda akan menggunakan kata-kata Anda saat merasa frustrasi atau marah, dan tidak memukul atau melempar sesuatu" - sesuatu yang biasa mereka praktikkan dengan kalimat sederhana seperti "Saya marah".

Jika seorang anak memukul, mereka harus duduk selama jangka waktu tertentu, menarik napas dalam-dalam, dan menggunakan kata-kata mereka.

Bersimpati dengan orang lain

Untuk berhenti merasa seperti Anda "menjadi orang tua dalam ruang hampa", cari setidaknya satu teman untuk mengirim pesan secara teratur tentang perasaan Anda dan masalah yang Anda hadapi, kata Pearlman.

Bersimpati, bercanda tentang suatu situasi, dan perasaan didengarkan bisa sangat menyembuhkan.

Makan makanan kaya magnesium

Menurut Daniel, pada masa-masa stres, mineral penting ini akan habis, padahal kita sangat membutuhkannya. “Saat magnesium rendah, sulit untuk tetap tenang dan tidak bereaksi,” jelasnya.

Makan tanaman berdaun hijau tua, seperti bayam dan kangkung, atau buat smoothie dengan pisang, alpukat, dan cokelat hitam, kata Daniel.

Minta dukungan

Jika Anda memiliki pasangan, dukung satu sama lain untuk tetap tenang, seperti memiliki sinyal rahasia.

Kennedy-Moore bekerja dengan orang tua yang akan menawarkan untuk membawakan segelas air ketika salah satu dari mereka sedang bangun. "Gangguan kecil itu seringkali cukup bagi mereka untuk menarik napas dan berkumpul kembali."

Perbaiki itu

Karena Anda manusia dan pasti akan kehilangan ketenangan Anda, pastikan untuk meminta maaf, meminta dan menerima pengampunan, memperbaiki, dan melanjutkan, kata Willard. Ini adalah pelajaran berharga bagi anak Anda dalam menghadapi konflik dan menebus kesalahan.

Garis bawah

Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam merasa gelisah, dan untungnya, ada banyak strategi efektif yang dapat Anda terapkan. Pada akhirnya, cobalah untuk mengurangi diri Anda - dan anak-anak Anda - sedikit kelonggaran. Anda berdua melakukan yang terbaik semampu Anda dalam situasi yang sulit.

Margarita Tartakovsky, MS, adalah penulis lepas dan editor asosiasi di PsychCentral.com. Dia telah menulis tentang kesehatan mental, psikologi, citra tubuh, dan perawatan diri selama lebih dari satu dekade. Dia tinggal di Florida bersama suami dan putri mereka. Anda dapat mempelajari lebih lanjut di https://www.margaritatartakovsky.com.