Semua yang Ingin Anda Ketahui Tentang Yoga Mata

Senam mata yoga, disebut juga yoga mata, adalah gerakan yang diklaim dapat memperkuat dan mengondisikan otot-otot pada struktur mata Anda. Orang yang berlatih yoga mata sering kali berharap untuk memperbaiki penglihatannya, mengobati gejala mata kering, dan mengurangi ketegangan mata.

Tidak ada bukti yang mendukung klaim bahwa yoga mata sebenarnya dapat memperbaiki kondisi seperti astigmatisme, rabun jauh, atau rabun dekat. Tidak ada latihan yang ditemukan yang secara definitif dapat membuat penglihatan Anda lebih jelas.

Itu tidak berarti yoga mata tidak berguna. Ada beberapa bukti bahwa yoga mata sebenarnya dapat membantu kemampuan Anda untuk memfokuskan mata dan membantu meredakan gejala ketegangan mata.

Artikel ini akan membahas apa yang dikatakan sains tentang yoga mata, serta informasi tentang senam mata yang dapat membantu mata Anda berfungsi lebih baik.

Manfaat yang diklaim dari yoga mata

Penelitian tentang manfaat yoga mata beragam. Ada beberapa kondisi yang tampaknya membantu, sementara kondisi lainnya kemungkinan besar tidak berhasil.

Untuk meningkatkan penglihatan Anda

Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa yoga mata atau senam mata apa pun dapat meningkatkan rabun jauh, yang disebut miopia. Sebuah studi tahun 2012 tentang teknik yoga mata untuk orang dengan astigmatisme dan kesalahan refraksi menunjukkan sedikit atau tidak ada perbaikan objektif.

Penulis penelitian ini percaya bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengesampingkan yoga mata sepenuhnya sebagai pengobatan pelengkap untuk penglihatan.

Untuk glaukoma

Beberapa orang mengklaim bahwa latihan yoga mata dapat membantu menurunkan tekanan intraokular (TIO) di dalam mata Anda. Jika demikian, ini dapat memperlambat perkembangan glaukoma, suatu kondisi yang mengikis saraf optik Anda.

Proposisi 2018 di International Journal of Yoga mengumpulkan bukti untuk membuat kasus bahwa yoga mata dapat bekerja untuk menurunkan TIO. Sejauh ini, belum ada uji klinis yang dilakukan untuk membuktikan teori ini.

Untuk mata kering

Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa latihan yoga mata dapat membantu mengatasi gejala mata kering kronis.

Setelah operasi katarak

Beberapa orang mengklaim bahwa melakukan yoga mata setelah operasi katarak dapat membantu membangun kembali kekuatan mata. Bukan ide yang baik untuk mencobanya segera setelah katarak diangkat.

Mata Anda membutuhkan waktu untuk pulih dan menyesuaikan diri dengan lensa buatan yang dimasukkan selama operasi katarak. Bicaralah dengan dokter mata Anda sebelum Anda mencoba jenis latihan mata apa pun, atau latihan secara umum, setelah operasi katarak.

Untuk lingkaran hitam di bawah mata

Yoga mata kemungkinan besar tidak akan meningkatkan aliran darah di bawah mata Anda secara signifikan dan tidak akan membantu mengatasi lingkaran hitam di bawah mata Anda.

Untuk ketegangan mata

Yoga mata dapat bekerja untuk mencegah dan meredakan gejala ketegangan mata. Dalam sebuah penelitian terhadap 60 siswa keperawatan, latihan yoga mata selama 8 minggu terbukti dapat mengurangi rasa lelah dan lelah pada mata.

Ketegangan mata terkait dengan stres, jadi berlatih yoga mata dapat bekerja dengan dua cara: dengan benar-benar merangsang otot-otot yang menggerakkan dan memperkuatnya, dan dengan menurunkan tingkat stres dan membantu siswa untuk tetap terpusat dan fokus.

Apa kata sains

Ada lebih banyak sains untuk mendukung latihan yoga mata daripada yang Anda duga, meskipun lebih banyak penelitian diperlukan untuk mendukung banyak klaim yang dibuat oleh para pendukungnya.

Yoga mata melibatkan fokus pada objek yang dekat dan jauh. Ini juga melibatkan menggerakkan mata Anda dari kiri, ke atas, ke kanan, dan ke bawah. Gerakan pemfokusan dan pelatihan otot ini memiliki dua tujuan.

Pertama, merawat gerakan kecil dan terarah melalui segala jenis latihan yoga akan menenangkan tubuh Anda. Membawa kedamaian bagi tubuh Anda melalui mekanisme penanganan stres yang sehat membantu mengobati hipertensi, yang terkait dengan glaukoma, sakit kepala, dan kecemasan, yang semuanya dapat membuat ketegangan mata dan kondisi optik lainnya semakin parah.

Kedua, melatih fokus dapat membantu meningkatkan respons otak Anda terhadap cara otak Anda menafsirkan apa yang Anda lihat, bahkan jika mata Anda cenderung mengirimkan apa yang disebut "kesalahan refraksi" yang membuat gambar sulit dilihat. Anda mungkin tidak benar-benar melihat lebih baik, tetapi Anda mungkin menjadi lebih memperhatikan apa yang Anda lihat.

Itulah mengapa, dalam satu penelitian, tidak ada peningkatan penglihatan yang dapat diukur secara objektif, tetapi peserta merasa seperti mereka melihat dengan lebih jelas.

Sebuah studi tahun 2013 terhadap 60 peserta mencatat bahwa latihan mata sederhana meningkatkan waktu respons terhadap apa yang dilihat oleh kelompok studi. Dengan kata lain, latihan mata membantu mereka lebih cepat mengidentifikasi apa yang mereka lihat.

Latihan mata yang berhasil

Latihan mata, termasuk yoga mata, dapat membantu meringankan ketegangan mata serta mengurangi stres. Merasa lebih sedikit stres dapat membantu Anda fokus lebih baik, jadi meskipun Anda mungkin tidak "menyembuhkan" atau memperbaiki penglihatan Anda, Anda mungkin lebih mampu melihat dan mengenali apa yang terjadi di sekitar Anda.

Anda mungkin ingin mencoba latihan ini pada hari-hari ketika Anda telah melihat layar selama beberapa jam untuk melihat apakah latihan tersebut membantu meredakan ketidaknyamanan. Jika Anda memakai lensa kontak atau kacamata, Anda pasti ingin melepaskannya sebelum mencoba latihan ini.

Pengalihan fokus

Latihan ini melatih otot mata sekaligus meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus.

1. Keluarkan tangan kiri Anda sejauh mungkin dan angkat ibu jari dalam postur jempol ke atas.
2. Duduk tegak dengan mata menatap lurus ke depan. Fokuskan mata Anda pada ibu jari Anda.
3. Gerakkan lengan Anda perlahan ke kanan sejauh yang Anda bisa, dengan mata mengikuti ibu jari.
4. Gerakkan lengan Anda ke belakang ke arah lain, ikuti ibu jari sejauh mata Anda bergerak tanpa menggerakkan leher atau dagu.
5. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

Mata berputar

Ini adalah latihan mata lain yang dimaksudkan untuk membantu mengatasi ketegangan mata.

1. Duduk tegak di kursi Anda dan tarik napas dalam-dalam.
2. Perlahan-lahan lihat ke langit-langit, biarkan diri Anda fokus di atas.
3. Putar kedua mata Anda sehingga Anda melihat ke kanan.
4. Putar kedua mata Anda sehingga Anda melihat ke bawah.
5. Putar kedua mata Anda sehingga Anda melihat ke kiri.
6. Kembalilah melihat ke langit-langit, lalu lihat lurus ke depan dan tarik napas. Ulangi beberapa kali sebelum beralih arah dan gerakkan mata Anda berlawanan arah jarum jam.

Palming

Anda mungkin ingin menyelesaikan latihan mata Anda dengan beberapa saat telapak tangan, yang dimaksudkan untuk menenangkan Anda dan membantu Anda fokus.

1. Gosok kedua tangan Anda untuk membuatnya hangat.
2. Letakkan kedua tangan di atas mata Anda, seolah-olah Anda akan bermain "peek-a-boo." Letakkan ujung jari di dahi dan jangan biarkan telapak tangan menyentuh mata - telapak tangan harus sedikit menangkup dari wajah, dengan telapak tangan diletakkan di atas atau di sekitar tulang pipi.
3. Tarik napas perlahan dan bersihkan pikiran Anda. Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun saat Anda melihat ke dalam kegelapan tangan Anda.
4. Ulangi selama beberapa menit saat Anda menarik dan mengeluarkan napas dalam-dalam.

Tips untuk kesehatan mata

Selain mencoba yoga mata, ada banyak cara yang didukung penelitian untuk menjaga kesehatan mata.

1. Jalani pemeriksaan mata secara teratur. Ini penting untuk deteksi dini kondisi seperti katarak dan glaukoma. Ini juga memberi Anda kesempatan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang masalah apa pun yang Anda miliki tentang penglihatan Anda. Setelah usia 60, Anda harus pergi ke dokter mata setiap tahun, bahkan jika Anda memiliki penglihatan 20/20.
2. Lindungi mata Anda dari sinar ultraviolet dengan memakai kacamata hitam.
3. Jika Anda bekerja di depan komputer atau sering menggunakan layar, catat waktu layar Anda dan istirahat 5 menit setiap satu jam atau lebih.
4. Minum banyak air untuk menjaga mata Anda (dan Anda semua) dilumasi.
5. Makan sayuran berdaun hijau, seperti bayam, dan kangkung, serta jeruk dan wortel.
6. Jangan merokok atau vape dan hindari asap rokok.

Garis bawah

Kami membutuhkan lebih banyak penelitian untuk mendukung banyak klaim yang dibuat orang tentang yoga mata. Ada alasan untuk percaya bahwa yoga mata dan latihan mata lainnya dapat membantu mengatasi ketegangan mata dengan mengurangi stres dan meningkatkan fokus Anda, tetapi kenyataannya adalah kami tidak memiliki banyak ilmu pasti untuk mendukungnya.

Jika Anda ingin mencoba yoga mata, risikonya sangat kecil, tidak ada tingkat kebugaran minimum, dan yang terburuk, Anda akan kehilangan satu atau dua menit waktu Anda.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang penglihatan yang berkurang, mata kering, katarak, atau mata sering tegang. Yoga mata dan senam mata lainnya bukanlah bentuk pengobatan yang dapat diterima untuk menggantikan nasihat medis dari dokter mata.