Apa yang Perlu Diketahui tentang Citra Tubuh Negatif dan Cara Mengatasinya

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Berpura-puralah sejenak bahwa kita hidup di dunia tanpa cermin, selfie, dan mengolok-olok tubuh.

Bagaimana rasanya memikirkan tubuh Anda bukan dalam hal penampilannya, tetapi dengan kekaguman dan rasa hormat yang pantas diterimanya sebagai mesin ajaib yang berpikir, bernapas, berdebar-debar, dan melawan penyakit?

Jika kita bisa mengadopsi perspektif itu setiap hari, mungkin kita tidak akan terlalu rentan terhadap beberapa cita-cita masyarakat yang menciptakan citra tubuh negatif yang berbahaya.

Pada artikel ini, kita akan melihat lebih dekat apa itu citra tubuh yang negatif, tanda dan gejala yang khas, serta cara mengatasinya.

Apa yang dimaksud dengan citra tubuh negatif?

Citra tubuh itu kompleks. Bagi kebanyakan orang, ini tidak sesederhana seperti "Aku suka tubuhku" atau "Aku tidak suka tubuhku". Ini dapat mencakup kombinasi apa pun dari faktor-faktor berikut:

• persepsi Anda tentang bagaimana tubuh Anda terlihat bagi Anda dan orang lain
• pemahaman Anda tentang apa yang dapat dilakukan tubuh Anda
• kesadaran Anda tentang bagaimana anggota tubuh Anda bergerak melalui ruang angkasa
• evaluasi Anda terhadap masing-masing bagian tubuh Anda
• perasaan Anda tentang tubuh dan bagian tubuh Anda
• perkiraan Anda tentang ukuran tubuh
• keyakinan Anda yang didorong oleh budaya tentang seperti apa tubuh seharusnya
• perilaku yang Anda yakini diperlukan untuk mengevaluasi tubuh Anda

Citra tubuh yang negatif dapat dimulai pada usia yang sangat dini. Menurut tinjauan penelitian tahun 2020, 40 hingga 50 persen siswa kelas satu dan dua sudah tidak menyukai beberapa aspek tubuh mereka.

Ketika tubuh mulai berubah selama masa pubertas, ketidakpuasan itu bisa semakin dalam. Dan sebuah studi tahun 2006 menunjukkan bahwa masalah hubungan antara orang tua dan anak-anak dapat semakin memperburuk ketidakpuasan tubuh.

Budaya juga memberikan pengaruh yang sangat besar pada citra tubuh Anda. Bagaimana masyarakat Anda memandang hal-hal berikut ini dapat memengaruhi cara Anda berpikir dan merasakan tubuh Anda:

• jenis kelamin
• usia
• ukuran dan bentuk
• kemampuan
• penyakit
• warna kulit
• kesopanan
• rambut
• pakaian

Ide dan nilai-nilai keluarga, teman sebaya, pendidikan, dan tradisi kepercayaan juga dapat membentuk cara Anda memandang diri sendiri.

Mengingat kompleksitas citra tubuh dan tekanan masyarakat untuk menyesuaikan dengan standarnya yang selalu berubah, tidak heran citra tubuh dapat menjadi masalah bagi banyak orang.

Catatan yang positif

Sebuah studi tahun 2012 menunjukkan bahwa gadis dan wanita kulit hitam umumnya memiliki citra tubuh yang lebih positif dan menerima diri sendiri daripada gadis dan wanita kulit putih.

Bisakah citra tubuh negatif menyebabkan masalah lain?

Bagaimana Anda melihat tubuh Anda bukan hanya soal apresiasi estetika.

Sebuah tinjauan penelitian tahun 2020 menunjukkan bahwa ketidakpuasan terhadap tubuh Anda dapat menyebabkan sejumlah kebiasaan tidak sehat secara fisik atau emosional. Ini bisa termasuk pantangan makan yang drastis, terutama di kalangan remaja.

Citra tubuh yang negatif juga dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan. Orang yang sangat tidak puas dengan penampilan tubuh mereka memiliki risiko lebih besar untuk berkembang:

• gangguan mood
• gangguan tubuh dysmorphic
• gangguan makan
• dysmorphia otot
• harga diri yang lebih rendah
• masalah hubungan
• kecenderungan menyakiti diri sendiri

Selain itu, orang dengan gangguan kecemasan sosial, gangguan kecemasan umum, gangguan obsesif-kompulsif, dan gangguan depresi mayor mungkin memiliki citra tubuh negatif yang menyimpang.

Tanda dan gejala citra tubuh negatif

Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda memiliki citra tubuh yang negatif, pertanyaan berikut dapat membantu Anda mengukur seberapa positif atau negatif citra tubuh Anda:

• Apakah perasaan Anda tentang tubuh mengganggu hubungan, pekerjaan, atau aktivitas Anda?
• Apakah Anda mengambil tindakan ekstrem untuk menghindari melihat tubuh Anda?
• Apakah Anda secara kompulsif memeriksa dan memeriksa kembali tubuh Anda - baik menimbang diri sendiri, mengukur bagian tubuh Anda, mencubit kulit Anda, atau memeriksa diri Anda di cermin berulang kali?
• Apakah Anda merasa perlu merias wajah dengan lapisan tebal saat pergi ke tempat umum?
• Apakah Anda menggunakan topi untuk menutupi rambut atau pakaian longgar untuk menyembunyikan tubuh Anda?
• Apakah Anda mencabut, mencukur, wax, atau laser rambut secara berlebihan?
• Apakah Anda pernah menjalani operasi plastik yang berlebihan?
• Apakah Anda menggunakan bahasa yang kasar atau tidak baik untuk mendeskripsikan tubuh Anda?
• Apakah Anda sengaja merusak kulit Anda?
• Apakah Anda mengalami emosi negatif yang kuat saat memikirkan tubuh Anda?

Jika Anda menjawab ya untuk satu atau lebih pertanyaan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan seorang konselor tentang cara Anda memandang tubuh Anda.

Apa sajakah pilihan pengobatannya?

Meskipun memiliki citra tubuh yang negatif bisa menyakitkan dan membuat stres, ada beberapa kabar baik: Ada perawatan yang efektif. Mari kita lihat beberapa opsi terapi paling efektif untuk citra tubuh negatif.

Terapi perilaku kognitif (CBT)

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif (CBT) - suatu bentuk terapi bicara - efektif untuk membantu mengubah citra tubuh Anda.

Terapis terlatih CBT dapat membantu Anda mengidentifikasi pola berpikir yang berbahaya dan salah serta menyusun kembali pikiran Anda sehingga lebih baik dan lebih akurat.

Terapis Anda mungkin bekerja sama dengan Anda untuk merevisi bahasa kritis diri Anda dan mengembangkan teknik relaksasi untuk menghilangkan beberapa stres yang sering kali sejalan dengan citra tubuh yang negatif.

Terkadang, terapi CBT melibatkan perumpamaan terpandu, semacam relaksasi mendalam di mana terapis Anda membantu Anda membayangkan gambaran mental yang menenangkan Anda.

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami metode CBT mana yang bertanggung jawab untuk mengubah citra tubuh Anda. Sampai saat ini, CBT adalah pendekatan paling tepercaya untuk menyelesaikan citra tubuh negatif.

Psikoterapi

Seorang terapis atau konselor berlisensi dapat membantu Anda membicarakan penyebab, pemicu, ingatan, dan asosiasi yang mungkin Anda miliki dengan citra tubuh Anda.

Sebuah studi tahun 2013, misalnya, menunjukkan bahwa trauma masa kanak-kanak dan pelecehan seksual terkait dengan citra tubuh yang negatif di kemudian hari.

Berbicara dengan seseorang tentang pengalaman awal ini dapat membantu mengungkapkan dan mengubah keyakinan mendasar yang mungkin Anda miliki tentang tubuh Anda.

Seringkali, kantor terapis tepercaya dapat menjadi tempat yang aman untuk membicarakan pikiran dan perilaku yang mungkin tidak Anda bagikan kepada orang lain. Seorang terapis juga dapat mendidik Anda tentang bagaimana citra tubuh yang negatif dapat membahayakan kesehatan mental dan fisik Anda.

Banyak orang bekerja dengan terapis secara pribadi dalam psikoterapi, tetapi yang lain lebih memilih pengaturan kelompok. Terapi kelompok dapat memberikan dukungan tambahan dari rekan-rekan yang memahami apa yang Anda alami.

Pengobatan

Menurut review tahun 2020, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI), yang sering diresepkan untuk gangguan kecemasan, mungkin berguna saat Anda sedang bekerja untuk mengubah citra tubuh Anda.

Obat ini sangat efektif jika Anda menggabungkannya dengan teknik CBT.

Jika menurut Anda pengobatan dapat membantu, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang risiko yang terlibat. SSRI tidak cocok untuk semua orang.

Terapi kebugaran fisik

Jumlah aktivitas fisik yang sehat dapat melepaskan endorfin (bahan kimia yang membuat Anda merasa nyaman) untuk mengatasi kecemasan yang terkadang menyertai citra tubuh yang negatif.

Beberapa peneliti berpikir bahwa berfokus pada apa yang dapat dilakukan tubuh Anda, daripada apa yang terlihat, dapat membantu memperbaiki citra tubuh yang terdistorsi.

Peneliti lain telah menyatakan keprihatinan tentang penggunaan olahraga sebagai cara untuk melawan citra tubuh yang negatif. Mereka percaya mungkin ada risiko memperkuat gagasan bahwa Anda sedang berolahraga untuk mengubah penampilan tubuh Anda.

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui apakah olahraga memiliki dampak positif atau negatif secara keseluruhan pada citra tubuh.

Media dan pendidikan media sosial

Periklanan, budaya selebriti, dan media sosial telah menetapkan dua ideal kecantikan yang ketat: ideal kurus dan ideal atletis. Pesan ini menyiratkan bahwa mengikuti dua standar ini adalah satu-satunya cara untuk menjadi cantik dan dicintai.

Jika Anda mengonsumsi banyak media dan media sosial, Anda mungkin berisiko menginternalisasi standar berbahaya dan tidak realistis ini. Dan penelitian telah menunjukkan bahwa ketika teman-teman Anda berbagi cita-cita ini, pengaruhnya terhadap Anda bahkan lebih kuat.

Menciptakan citra tubuh yang lebih sehat melibatkan tidak mempelajari apa yang telah Anda pelajari dari sumber media.

Belajar mengenali pesan media berbahaya - apakah itu dijual oleh pengiklan atau didorong oleh teman yang tidak membantu secara online - adalah langkah pertama. Belajar untuk melihat dan menghargai keragaman tubuh yang luar biasa juga merupakan bagian dari proses.

Menurut National Eating Disorders Association, norma dan cita-cita masyarakat menempatkan populasi LGBTQ + pada risiko yang lebih besar untuk mengembangkan citra tubuh yang negatif dan pola makan yang tidak teratur.

Langkah apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatasi citra tubuh yang negatif?

Membalikkan kerusakan dari citra tubuh yang negatif membutuhkan waktu, kesabaran, dan usaha. Tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membatasi paparan Anda terhadap pesan tubuh yang berbahaya dan menciptakan citra tubuh yang lebih realistis dan positif.

Berikut beberapa tip untuk Anda mulai:

Menciptakan citra tubuh yang positif

1. Detoksifikasi dari media sosial - beberapa minggu atau sebulan dapat memberi Anda ruang dan kejernihan mental untuk mengatur ulang citra diri Anda.
2. Buat beberapa daftar hal teratas yang Anda sukai dari diri Anda.
3. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang penuh kasih dan positif - dalam kehidupan nyata dan online.
4. Selama beberapa hari, tuliskan hal-hal negatif yang Anda katakan atau pikirkan tentang tubuh Anda, lalu tulis ulang pesan tersebut dengan cara yang lebih menghargai diri sendiri.
5. Definisikan ulang kecantikan dengan cara yang tidak terlalu dangkal.
6. Pertimbangkan kenyamanan Anda sendiri saat memilih pakaian.
7. Jelajahi aktivitas yang memungkinkan Anda menemukan cara kerja tubuh Anda dan apa yang sebenarnya dapat dilakukannya.
8. Luangkan waktu menjadi sukarelawan untuk membantu orang lain.

Sumber daya

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan citra tubuh Anda, Anda mungkin ingin menjelajahi beberapa sumber berikut:

Untuk menemukan terapis atau kelompok pendukung:

• Gunakan alat pencarian ini yang dikembangkan oleh Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
• Pertimbangkan terapi online melalui TalkSpace atau BetterHelp.
• Carilah kelompok dukungan daring atau terdekat secara langsung di National Eating Disorders Association atau The Yellow Couch Collective.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang keragaman citra tubuh:

• Lihat About-Face, sebuah organisasi yang mendidik wanita muda tentang penggambaran media yang menyimpang.
• Jelajahi Body Sense, program Kanada yang mempromosikan kesadaran tubuh yang sehat di antara para atlet.

Untuk berbagi cerita Anda, kunjungi Adios, Barbie, situs web untuk berbagi pengalaman tubuh dan identitas. Proyek Citra Tubuh adalah tempat Anda dapat membagikan kisah citra tubuh Anda secara anonim.

Garis bawah

Citra tubuh negatif melibatkan fokus yang berlebihan pada perbandingan ukuran, bentuk, atau penampilan Anda dengan cita-cita yang tidak realistis. Mempertahankan diri Anda pada sosok ideal kurus atau ideal atletis dapat menyebabkan Anda mengembangkan obrolan diri yang tidak sehat, harga diri rendah, atau pola makan yang tidak teratur.

Untuk mengubah citra tubuh yang negatif, Anda dapat mencoba CBT atau terapi bicara, baik sendiri atau dalam kelompok. Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang obat-obatan untuk membantu mengatasi kecemasan yang mungkin Anda rasakan. Ada juga sumber daya yang terus bertambah untuk membantu Anda menciptakan citra diri yang lebih sehat.

Tubuh Anda telah membantu Anda bertahan dalam setiap peristiwa dalam hidup Anda. Jantungmu masih berdebar kencang. Dan nafasmu terus mengalir masuk dan keluar. Anda dapat mengambil langkah hari ini untuk memulihkan citra tubuh Anda sehingga Anda dapat berjalan di jalan indah Anda sendiri dengan damai.