Merasa Sedih Tanpa Alasan? Potensi Penyebab dan Tip Mengatasi

Kesedihan adalah keadaan sementara yang seringkali memiliki penyebab yang jelas, seperti kekecewaan besar, kehilangan seseorang yang dekat dengan Anda, atau kabar buruk dari seseorang yang Anda cintai.

Jenis kesedihan ini bisa berfluktuasi sepanjang hari. Pada saat-saat tertentu, beban emosional mungkin terasa sangat berat. Anda mungkin sering menangis, mati rasa atau terkuras, dan kesulitan berkonsentrasi.

Di lain waktu - ketika Anda tersesat dalam sesuatu yang Anda nikmati atau ketika orang yang Anda cintai mengalihkan perhatian Anda - kesedihan Anda mungkin tampak cukup ringan sehingga Anda hampir tidak dapat merasakan beratnya. Meskipun mungkin bertahan dalam beberapa bentuk selama berhari-hari atau berminggu-minggu, umumnya mulai mereda secara alami.

Kesedihan yang terus-menerus adalah sesuatu yang sama sekali berbeda. Itu bisa membungkus Anda seperti selimut tebal, meredam sensasi dan kegembiraan hidup sehari-hari. Kesedihan ini bisa membuat Anda merasa rendah, kosong, dan kalah. Anda tidak tahu apa yang menyebabkan ketidakbahagiaan Anda, jadi Anda tidak tahu bagaimana mulai merasa lebih baik.

Merasa sedih bukanlah hal yang aneh. Bagaimanapun, kesedihan adalah respons manusia yang normal terhadap kekecewaan dan kehilangan. Namun, kesedihan yang tidak memiliki alasan yang jelas dan tampaknya tidak kunjung membaik, mungkin menunjukkan sesuatu yang lain sedang terjadi.

Mungkinkah itu depresi?

Meskipun tidak semua orang yang mengalami depresi akan merasa sedih, kesedihan yang tidak dapat dijelaskan tampaknya tidak dapat Anda hilangkan aku s salah satu tanda utama depresi.

Jika kesedihan Anda berkaitan dengan depresi, Anda mungkin akan merasa sedih hampir sepanjang waktu - hampir setiap hari, hampir setiap hari, selama jangka waktu 2 minggu atau lebih. Kesedihan, dengan kata lain, sepertinya menjadi pendamping yang konstan.

Dengan depresi, Anda juga akan mengalami gejala lain. Jika beberapa tanda di bawah ini menyertai suasana hati Anda yang sedih atau penuh air mata, ada kemungkinan Anda sedang menghadapi depresi:

• perasaan cemas atau hampa
• rasa pesimisme dan keputusasaan tentang masa depan
• meningkatkan lekas marah
• perasaan bersalah, tidak berharga, atau tidak berdaya
• sedikit minat pada hal-hal yang biasanya Anda nikmati
• kelelahan, kekurangan energi
• ketegangan fisik, nyeri, atau masalah pencernaan yang tidak dapat dijelaskan
• perubahan pola tidur
• gerakan atau ucapan yang melambat
• kegelisahan atau agitasi
• masalah dengan konsentrasi, ingatan, dan pengambilan keputusan
• nafsu makan berubah

Kesedihan kronis, terutama yang berhubungan dengan depresi, mungkin juga memicu pikiran-pikiran yang teratur tentang kematian atau bunuh diri. Meskipun Anda tidak memiliki rencana untuk menindaklanjuti pemikiran ini, sebaiknya bicarakan dengan seseorang yang Anda percayai dan dapatkan dukungan segera (lebih lanjut tentang cara melakukannya nanti).

Faktor lain yang perlu dipertimbangkan

Anda mungkin mulai memperhatikan perasaan sedih Anda, bersama dengan gejala lain yang Anda alami, mengikuti pola tertentu. Depresi dapat terjadi dalam berbagai bentuk, dan berbagai faktor yang mendasari dapat memengaruhi kemunculan gejala Anda.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan:

Perubahan suasana hati yang cepat

Orang yang hidup dengan gangguan bipolar sering mengalami episode depresi sebagai bagian dari siklus yang juga mencakup episode mania atau hipomania.

Anda mungkin menyadari bahwa Anda tiba-tiba merasa sangat bahagia, bahkan gembira. Perubahan suasana hati yang tiba-tiba ini mungkin juga melibatkan:

• perilaku impulsif
• kegelisahan dan mudah tersinggung
• rasa energi baru yang membuat Anda terpaku pada proyek atau aktivitas tertentu
• peningkatan kepercayaan diri dan harga diri
• kurang dari kebutuhan untuk tidur

Episode ini mungkin berlangsung seminggu, atau lebih lama.

Sekitar 40 persen orang dengan gangguan bipolar memiliki apa yang disebut fitur campuran. Anda bisa mengalami kesedihan dan gejala depresi lainnya bersamaan dengan mania.

Kombinasi gejala ini dapat mempersulit untuk memahami apa yang Anda alami, yang dapat menambah kesusahan Anda.

Kesedihan musiman

Mungkin kesedihan Anda tampaknya tiba atau meningkat sekitar waktu yang sama tahun ketika hari-hari mulai memendek. Setelah hari-hari musim semi dan musim panas yang lebih panjang dan cerah tiba, Anda merasa lebih baik, tahun demi tahun.

Sangat umum untuk merasa sedikit lesu di musim gugur dan musim dingin. Malam menjadi panjang dan dingin, dan ada banyak hari ketika Anda bahkan tidak bisa melihat matahari.

Jika kesedihan musiman ini terus berlanjut dan menjadi cukup serius untuk memengaruhi kehidupan sehari-hari, Anda bisa mengalami gangguan afektif musiman (SAD), sejenis depresi yang terjadi bersamaan dengan perubahan musim.

Bersama dengan gejala depresi umum lainnya, Anda mungkin juga memperhatikan:

• pikiran marah, pesimis, atau frustrasi tentang cuaca
• penarikan atau peningkatan penghindaran pengaturan sosial
• keinginan yang meningkat untuk makan dan tidur

Kesedihan sebelum siklus menstruasi, saat hamil, atau setelah melahirkan

Hormon reproduksi juga dapat berperan dalam gejala depresi, jadi melacak waktu munculnya gejala tersebut dapat memberikan beberapa petunjuk penting.

• Gejala gangguan dysphoric pramenstruasi biasanya muncul seminggu atau lebih sebelum menstruasi Anda dimulai. Seiring dengan gejala depresi, Anda mungkin mengalami kecemasan atau kegugupan, paranoia, atau panik. Beberapa orang juga merasa kewalahan, atau merasa seolah-olah mereka kehilangan kendali.
• Depresi perinatal melibatkan episode depresi yang mungkin dimulai selama kehamilan atau kapan saja di tahun pertama setelah melahirkan. Ini dapat melibatkan kekhawatiran tentang kemampuan Anda untuk merawat anak Anda dan pemikiran mengganggu tentang melukai diri sendiri atau anak Anda. Anda mungkin juga kesulitan untuk terikat dengan anak Anda.
• Gejala depresi juga bisa berkembang seiring dengan perimenopause, atau masa transisi sebelum menopause. Anda mungkin merasa sangat menangis, kehilangan minat pada aktivitas biasa Anda, dan merasa sulit untuk mengelola pemicu stres biasa.

Kesedihan dan kehampaan ringan yang sepertinya tidak pernah hilang

Gejala depresi sering kali menjadi cukup serius untuk mengganggu fungsi sehari-hari, tetapi tidak selalu demikian.

Pada sebagian besar bentuk depresi, periode kesedihan mungkin berlangsung beberapa minggu atau lebih, tergantung pada jenis depresi yang Anda alami, dan kemudian hilang untuk sementara. Anda mungkin tidak merasa sedih atau melihat gejala lain selama beberapa waktu.

Sebaliknya, dengan gangguan depresi persisten (PDD), gejala suasana hati tidak akan muncul dalam episode yang jelas. Sebaliknya, mereka seringkali bertahan selama bertahun-tahun. Dengan PDD, Anda mungkin tidak lagi mengingat saat-saat ketika Anda tidak merasa agak sedih atau tertekan. Anda mungkin:

• mengalami kesulitan menemukan kesenangan dan kegembiraan dalam segala hal
• jatuh ke dalam pola pemikiran pesimis atau putus asa
• memiliki harga diri yang rendah
• memiliki energi yang rendah untuk sebagian besar aktivitas

Tidak seperti gejala depresi berat, gejala PDD mungkin tidak menghalangi Anda untuk menjalani kehidupan sehari-hari. Namun, saat Anda bekerja, pergi ke sekolah, dan urus tanggung jawab rutin Anda. Anda mungkin akan melihat suasana hati sedih atau sedih yang selalu ada.

Bagaimana cara melepaskannya pada saat ini

Saat kesedihan mewarnai setiap aspek kehidupan Anda sehari-hari menjadi abu-abu yang tak henti-hentinya, Anda mungkin kesulitan menemukan kelegaan. Merasa down juga dapat membuat lebih sulit untuk melakukan brainstorming perubahan yang berpotensi membantu, itulah sebabnya dukungan profesional dapat membuat perbedaan besar (lebih lanjut tentang ini sebentar lagi).

Sementara itu, strategi ini mungkin menawarkan sedikit kelegaan.

Bicaralah dengan orang yang dicintai

Banyak gejala yang terkait dengan kesedihan atau depresi dapat mendorong Anda untuk menarik diri dari orang lain daripada mencari dukungan emosional.

Saat merasa kesal, Anda mungkin mudah frustrasi dengan orang yang dicintai. Anda mungkin merasa bersalah atas perasaan negatif terhadap orang lain, kebutuhan Anda untuk membatalkan rencana, atau ketidaktertarikan Anda pada aktivitas biasa. Sangat umum juga untuk menemukan diri Anda meragukan apakah orang yang dicintai benar-benar peduli pada Anda dan ingin menghabiskan waktu bersama Anda.

Mengisolasi diri sendiri umumnya hanya akan memperburuk kesedihan, jadi berbagi perasaan dengan seseorang yang Anda percaya bisa sangat membantu. Bahkan membuka diri kepada satu teman dekat atau anggota keluarga saja dapat membantu Anda mengurangi rasa kesepian.

Berbicara tidak serta merta membuat gejala Anda hilang, tetapi dapat membantu beban tampak lebih ringan. Anda juga akan memiliki seseorang yang dapat Anda hubungi jika Anda membutuhkan dukungan tambahan.

Tambahkan sedikit humor

Orang biasanya menggunakan humor sebagai metode mengatasi depresi dan kondisi kesehatan mental lainnya.

Meskipun Anda tidak ingin tertawa atau membuat lelucon, buku lucu, video YouTube, atau program komedi favorit Anda sering kali dapat menghilangkan kesedihan dan membantu membangkitkan semangat Anda.

Bukan penggemar komedi? Mengambil buku kesayangan dari rak atau meringkuk dengan film nostalgia terkadang dapat menawarkan manfaat serupa.

Mendengarkan musik

Musik menawarkan sejumlah manfaat kesehatan mental, termasuk kelegaan sementara dari kesedihan dan gejala depresi lainnya. Ini dapat membantu memberi Anda energi, sehingga Anda juga dapat melihat beberapa peningkatan pada setiap kelelahan yang Anda alami.

Mendengarkan musik dapat mendorong otak Anda untuk memproduksi hormon seperti dopamin dan serotonin. "Hormon bahagia" ini telah dikaitkan dengan perbaikan suasana hati dan pengurangan kecemasan dan stres.

Cobalah untuk menghindari musik yang sesuai dengan suasana hati Anda. Berkubang tampaknya merupakan cara yang baik untuk mengeluarkan perasaan itu, tetapi lagu-lagu sedih mungkin akan memperburuk kesedihan atau depresi. Pilih musik yang ceria dengan tempo yang lebih cepat.

Lakukan sesuatu yang Anda sukai

Hobi favorit Anda mungkin tampak kurang menyenangkan saat Anda merasa sedih atau sedih, tetapi mencobanya terkadang dapat menawarkan manfaat untuk meningkatkan suasana hati.

Jika Anda kesulitan mengumpulkan energi, cobalah aktivitas yang tidak terlalu penting daripada aktivitas yang baru saja Anda pikirkan.

Beberapa kemungkinan:

• membaca buku
• mengerjakan proyek kerajinan
• mandi air hangat dengan musik santai dan lilin atau minyak esensial
• menelepon seorang teman
• memeluk hewan peliharaan Anda

Luangkan waktu di bawah sinar matahari

“Sudahkah kamu mencoba pergi ke luar?” dapat terdengar seperti sesuatu yang mungkin dikatakan oleh orang yang dicintai dengan niat baik tanpa pengetahuan nyata tentang gangguan mood. Namun, meski sinar matahari tidak akan sepenuhnya menyembuhkan perasaan sedih atau depresi, paparan sinar matahari secara teratur bisa membuat perbedaan baik untuk kesehatan fisik maupun mental.

Para ahli percaya sinar matahari mendorong otak Anda untuk memproduksi serotonin. Jika Anda memiliki kadar hormon ini lebih rendah dalam sistem Anda, Anda cenderung merasa tertekan, terutama saat musim gugur dan musim dingin tiba. Dengan demikian, menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari dapat meningkatkan serotonin dan berpotensi menghilangkan kesedihan.

Olahraga juga dapat menawarkan beberapa manfaat untuk meningkatkan suasana hati, jadi jika Anda merasa sanggup, gabungkan paparan sinar matahari Anda dengan berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda atau di taman favorit Anda.

Tidak bisa keluar dengan mudah? Matahari kecil untuk dibicarakan? Terapi cahaya dengan lampu SAD dapat membantu Anda mendapatkan sinar matahari buatan yang masih memberikan manfaat yang sangat nyata.

Langkah selanjutnya

Strategi mengatasi tidak selalu membantu menghilangkan kesedihan. Jika tidak ada yang bisa membantu Anda merasa lega, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan terapis atau profesional perawatan kesehatan lainnya.

Dukungan profesional selalu dianjurkan bila gejala:

• pergi dan kembali secara teratur atau terus memburuk
• mulai mempengaruhi kehidupan sehari-hari dan hubungan
• mencegah Anda mengurus tanggung jawab
• muncul secara fisik - nafsu makan atau perubahan tidur, nyeri dan nyeri yang tidak dapat dijelaskan

Jika Anda membutuhkan bantuan sekarang

Penting untuk segera mendapatkan bantuan jika Anda memiliki pikiran tentang kematian, sekarat, atau bunuh diri. Terapi menawarkan ruang yang aman untuk mengatasi dan mengelola pikiran-pikiran ini dalam jangka panjang, tetapi dukungan saat ini mungkin lebih membantu jika Anda mengalami pikiran-pikiran yang membuat stres selama krisis kesehatan mental.

• Hubungi The National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.
• Akses Crisis Text Line dengan mengirim SMS ke HOME ke 741741 (686868 di Kanada, 85258 di Inggris Raya).

Anda dapat menemukan terapis di daerah Anda dengan pencarian Google cepat, menggunakan direktori terapis, atau dengan meminta rujukan dari penyedia layanan kesehatan primer.

Saat berbicara dengan profesional perawatan kesehatan, pastikan untuk memberi tahu mereka tentang pola apa pun yang Anda perhatikan dengan gejala Anda, termasuk perubahan suasana hati musiman atau siklus antara kesedihan ekstrem dan kegembiraan ekstrem.

Juga, pertimbangkan untuk mencatat perubahan suasana hati dan emosi dalam jurnal. Ini membantu mengekspresikan dan memilah-milah perasaan saat ini, tetapi juga menciptakan log gejala yang dapat Anda bagikan dengan tim perawatan Anda.

Garis bawah

Merasa sedih sepanjang waktu tanpa alasan tertentu tidak selalu berarti Anda mengalami depresi, tetapi itu tidak menyiratkan bahwa Anda mungkin mengalami sesuatu yang lebih kompleks daripada kesedihan sendirian.

Ketika kesedihan tetap ada dan menjadi lebih dari suatu keadaan tetap, berbicara dengan terapis dapat memiliki banyak manfaat. Sementara itu, berhati-hatilah dengan diri sendiri dan coba ingat bahwa perasaan ini tidak akan bertahan selamanya.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.