Tidak seorang pun - bahkan yang paling energik di antara kita - memiliki persediaan sumber daya emosional yang tidak terbatas.
Tapi aku tahu betapa kita berharap kita melakukannya. Ketika seseorang yang kita cintai sedang bergumul dengan kesehatan mentalnya, seringkali naluri kita adalah menceburkan diri ke dalam keributan… tetapi tanpa memikirkan dukungan apa yang kita tawarkan, kita berisiko kehabisan tenaga.
Jika Anda membaca ini, Anda mungkin tahu apa yang saya maksud.
Dalam sejarah saya sendiri, saya pernah menjadi orang yang mengalami krisis sekaligus pendukung. Dan saya tahu secara langsung bahwa ketika seseorang mencapai titik terendah, sulit untuk tidak terhanyut dalam intensitas. Terkadang kita melupakan diri kita sendiri. Kami melakukan segalanya, hanya untuk menemukan diri kami terkuras dan kesal.
Saya menulis ini karena, setelah melihat kedua sisi, saya tahu betapa sulitnya itu.
Sungguh menyakitkan memberi seseorang setiap ons belas kasihan terakhir yang Anda miliki, hanya untuk menemukan mereka masih tidak bisa bergerak oleh keputusasaan mereka, sepertinya tidak menjadi lebih baik.
Saya juga tahu bagaimana rasanya memiliki teman yang menebus Anda di saat-saat tergelap Anda, menegaskan ketakutan Anda bahwa Anda, pada kenyataannya, "terlalu berlebihan".
Tapi inilah kenyataannya: Anda tidak harus mengorbankan diri sendiri untuk mendukung orang lain. Dan tidak, Anda tidak "terlalu berlebihan" untuk membutuhkan dukungan dari orang yang Anda cintai. Kedua hal ini benar.
Namun, kami perlu memikirkan cara kami melangkah ke dalam peran kami sebagai pendukung, agar hal-hal itu terasa benar bagi semua orang.
Jika Anda bertanya-tanya harus mulai dari mana, hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan ini menawarkan cetak biru untuk tampil lebih welas asih, baik terhadap diri sendiri maupun orang yang Anda cintai.
LAKUKAN: Miliki rencana dari awal
Jika Anda mengetahui seseorang sedang mengalami krisis, kemungkinan besar mereka akan membutuhkan lebih dari sekadar dukungan Anda, dan mereka akan membutuhkannya untuk jangka panjang, termasuk profesional.
Orang yang Anda cintai akan membutuhkan jaringan perawatan yang kuat, serta rencana jika keadaan harus meningkat. Untungnya, itu adalah sesuatu yang bisa diatur sebelumnya.
Itu adalah WRAP!Banyak ahli kesehatan mental merekomendasikan agar individu memiliki Rencana Tindakan Pemulihan Kebugaran (WRAP). Ini bisa termasuk:
- nomor telepon untuk terapis, psikiater, dan penyedia layanan kesehatan atau penyembuh terkait lainnya
- info kontak anggota keluarga dan teman yang dapat menawarkan dukungan
- nomor telepon untuk nomor krisis lokal dan organisasi kesehatan mental
- alamat untuk pusat krisis dan ruang gawat darurat
- daftar pemicu dan bentuk perawatan diri untuk dicoba saat kekasih Anda diaktifkan
- jadwal sumber daya komunitas, seperti kelompok dukungan online, pertemuan 12 langkah, dll.
Orang yang Anda cintai harus membagikan rencana ini dengan jaringan dukungan mereka.
Jika jaringan mereka tampak terbatas (atau terbatas hanya untuk Anda), bekerjasamalah untuk melihat sumber daya apa yang dapat Anda temukan, termasuk opsi terapi yang terjangkau ini dan panduan "pilih-petualangan-Anda-sendiri" ini.
JANGAN: Membuat keputusan tanpa persetujuan mereka
Ada asumsi umum bahwa orang yang mengalami masalah kesehatan mental tidak dapat dipercaya untuk membuat keputusan sendiri.
Tetapi seringkali, ini tidak benar. Kapan pun memungkinkan, kita harus melibatkan orang yang kita cintai dalam setiap dan semua keputusan yang berdampak pada mereka.
Ini terutama benar ketika kita sedang mempertimbangkan untuk membuat keputusan yang dapat membuat mereka semakin trauma. Pertemuan dengan petugas polisi - termasuk pemeriksaan kesehatan atau kesejahteraan - bisa menakutkan, dan dalam beberapa kasus, berubah menjadi mematikan, terutama bagi orang kulit hitam dan orang kulit berwarna.
Sebaiknya biasakan diri Anda dengan tim krisis lokal dan hubungi orang yang Anda cintai serta orang lain dalam sistem dukungan mereka sebelumnya untuk menentukan tindakan paling aman dalam keadaan darurat.
Jika seseorang menelepon 911, lakukan tindakan pencegahan berikut sebagai pengurangan dampak buruk:
- Minta petugas yang terlatih dalam intervensi krisis (CIT).
- Berikan informasi sebanyak mungkin kepada petugas operator, termasuk diagnosis, gejala, dan sifat daruratnya.
- Jika Anda takut orang yang Anda cintai dengan sengaja memprovokasi petugas untuk menembakkan senjatanya (juga dikenal sebagai "bunuh diri oleh polisi"), ulangi informasi ini kepada petugas operator berkali-kali untuk memastikan bahwa mereka yang berada di lokasi sadar dan tidak menembak.
- Kirim pendukung terdekat untuk menemui mereka di lokasi untuk campur tangan dengan tenang dan memastikan situasi tidak meningkat di kedua sisi.
Meskipun 911 telah dipanggil, masih ada baiknya menghubungi sumber daya krisis lokal. Periksa dan lihat apakah mereka dapat mengirim seseorang untuk menengahi setiap pertemuan polisi yang terjadi.
Harap diingat bahwa ada tidak ada jaminan bahwa orang yang Anda cintai akan tetap aman jika 911 dipanggil. Tragedi diketahui terjadi. Masuk secara sukarela ke rawat inap akan selalu menjadi pilihan yang lebih aman.
Dalam keadaan darurat seperti itu, Anda bertanggung jawab untuk mengambil tindakan pencegahan sebanyak mungkin untuk memastikan hasil yang terbaik.
LAKUKAN: Tetapkan ekspektasi yang masuk akal di awal
Hindari terlalu memaksakan diri atau menawarkan dukungan tingkat tinggi tanpa batas. Anda dapat melakukan ini dengan memastikan bahwa orang yang Anda cintai memahami harapan Anda saat ini.
Jika Anda mengharapkan mereka menjalani terapi, misalnya, Anda dapat menanyakan apakah mereka berniat mencari terapis dan dalam jangka waktu berapa (dengan asumsi, tentu saja, bahwa mereka memiliki akses). Jika Anda berharap bahwa Anda bukan satu-satunya orang yang mereka andalkan untuk mendapatkan dukungan emosional, tanyakan siapa lagi yang ada di tim mereka dan bagaimana Anda dapat mendukung mereka dalam mengakses dukungan tambahan.
Jika Anda mengharapkan mereka untuk mencari tingkat perawatan yang lebih tinggi jika keadaan tidak membaik, bekerja sama untuk menentukan kapan dan seperti apa jadinya.
Menetapkan ekspektasi
- "Saya dengan senang hati mendukung Anda, tetapi saya ingin memastikan bahwa Anda juga memiliki tenaga profesional. Kapan Anda mengembalikan perawatan dengan terapis? ”
- "Saya senang Anda meminta bantuan saya. Apakah Anda memiliki rencana untuk apa yang akan Anda lakukan jika keadaan semakin memburuk? Saya ingin memastikan Anda memiliki paket cadangan jika Anda membutuhkan dukungan tambahan. ”
- “Aku sangat mencintaimu dan aku ingin mendukungmu. Saya akan merasa lebih nyaman jika Anda memberi tahu saya siapa yang akan Anda hubungi jika saya tidak ada pada waktu tertentu, hanya agar saya tahu Anda tidak melakukan ini sendirian. ”
JANGAN: Menyalahkan atau memalukan
Anda mungkin tergoda untuk mengkritik orang yang kita cintai ketika mereka tidak membuat pilihan yang kita sendiri buat.
Misalnya, orang yang Anda cintai mungkin menyembunyikan informasi dari terapisnya, menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk mengatasinya, atau membuat keputusan impulsif yang tampaknya memperburuk keadaan.
Namun, rasa menyalahkan dan malu jarang memotivasi orang untuk mengubah perilaku mereka.
Yang dibutuhkan orang yang Anda cintai lebih dari segalanya adalah cinta tanpa syarat dan perhatian positif. Daripada mengkritik pilihan mereka, yang terbaik adalah memberikan dukungan yang kemudian dapat mereka pilih untuk diterima jika mereka merasa mampu.
Misalnya, untuk orang tersayang yang berjuang melawan alkohol, Anda dapat berkata, "Hai, saya perhatikan Anda minum lebih banyak dari biasanya dan itu membuat saya khawatir. Dapatkah saya membantu Anda menemukan beberapa sumber daya dan dukungan seputar itu? ”
Membantu mereka membuat pilihan yang lebih baik untuk kesejahteraan mereka sendiri akan jauh lebih bermanfaat daripada mempermalukan mereka karena cara yang mereka pilih untuk mengatasinya.
LAKUKAN: Sebutkan kebutuhan dan batasan Anda dengan jelas
Anda diizinkan untuk memiliki batasan. Sebenarnya, Anda memang harus melakukannya. Mengetahui batasan Anda dapat membantu mencegah kelebihan beban dan mengalami kejenuhan.
Namun, sulit untuk menetapkan batasan yang Anda tidak tahu Anda butuhkan. Dan banyak dari kita tidak tahu batasan kita sampai mereka diuji.
Untuk membantu Anda menentukan apa yang mungkin Anda butuhkan dan di mana batasan Anda, cobalah menyelesaikan kalimat ini dengan memikirkan orang yang Anda cintai:
Mengetahui batasan Anda
- Mode komunikasi pilihan saya adalah [teks, telepon, dll.] Jadi mohon jangan [menelepon, tinggalkan pesan suara, teks].
- Saya hanya tersedia untuk berbicara [pada siang hari, selama jam-jam tertentu, dll.], Jadi Anda memerlukan dukungan ekstra di luar waktu itu. Siapa yang bisa Anda hubungi?
- Saya tidak dapat mengangkat telepon ketika [saya sedang di kantor, ketika saya mengunjungi keluarga, dll.] Tetapi saya akan menghubungi Anda kembali ketika saya bisa.
- [Topik] memicu bagi saya, jadi tanyakan kepada saya sebelum Anda membagikannya.
- Saya tidak bisa [ngobrol setiap hari, mampir, dll.], Tapi saya dengan senang hati mendukung Anda dalam [mencari terapis, video chat malam ini].
- Saya peduli dengan Anda, tetapi saya tidak dapat berbicara jika Anda [berteriak kepada saya, tidak sadar, menyakiti diri sendiri], jadi siapkan rencana untuk menghubungi siapa Anda.
JANGAN: Personalisasikan perilakunya
Tidak ada yang memilih untuk berada dalam krisis, dan krisis kesehatan mental bukanlah cerminan yang akurat tentang siapa seseorang.
Mendefinisikan seseorang berdasarkan perjuangannya dapat berdampak mendalam pada bagaimana mereka menginternalisasi apa yang terjadi dan kemampuan mereka untuk pulih.
Seorang mantan teman saya pernah menggambarkan bahwa mendukung saya melalui episode depresi sebagai "tersedot ke dalam dunia [saya]." Dengan mendefinisikan "dunia saya" sebagai dunia yang gelap dan putus asa, saya merasa seolah-olah depresi adalah inti dari diri saya, dan bahwa saya adalah beban orang-orang yang saya cintai.
Kata-kata kita memiliki dampak yang luar biasa bagi orang lain. Jika kita ingin orang percaya pada diri mereka sendiri dan kemampuan mereka untuk menjalani kehidupan yang utuh, kita perlu memperhatikan bagaimana kita menyusun perjuangan mereka.
Krisis kesehatan mental bisa tidak mendefinisikan siapa seseorang, melainkan, itu adalah periode waktu sementara yang dapat mereka tahan dengan dukungan dari orang-orang di sekitar mereka.
LAKUKAN: Praktikkan perawatan diri yang ketat
Saya tahu, ini adalah pengulangan yang umum, tetapi berulang: Perawatan diri yang melimpah sangat penting saat kita mendukung seseorang yang sedang mengalami krisis.
Ini dapat sangat membantu ketika kita menjadwalkannya terlebih dahulu, jadi kita tahu kapan harus mengantisipasi jeda dan dapat melindungi waktu itu dengan menetapkan batasan yang sesuai.
Perawatan diri terlihat berbeda untuk setiap orang, tetapi pertimbangkan aktivitas yang membuat Anda merasa istirahat, rileks, bersemangat, dan segar. Akan sangat membantu untuk membuat jurnal tentang hal ini jika Anda tidak yakin tentang aktivitas apa itu!
JANGAN: Tunggu sampai kebencian Anda meningkat
Jangan menunggu sampai Anda kesal, kelelahan, dan muak sebelum mempraktikkan perawatan diri dan meluangkan waktu yang Anda butuhkan untuk memulihkan tenaga.
Jika Anda memiliki pipa bocor di ruang bawah tanah, Anda tidak akan menunggu sampai ruang bawah tanah Anda kebanjiran untuk memperbaikinya, bukan?
Demikian pula, kita harus menjaga diri kita sendiri dan tampil untuk diri kita sendiri secara konsisten untuk memastikan bahwa kita dapat tampil untuk orang lain.
LAKUKAN: Mohon mundur saat Anda perlu
Hidup terjadi. Dan terkadang, kami telah mencapai batas kami dalam hal yang dapat kami tawarkan kepada orang lain.
Anda bukan orang jahat karena perlu mundur dan menjaga kesehatan mental Anda sendiri - tetapi melakukannya dengan hati-hati dapat memastikan bahwa Anda tidak melakukan hal yang tidak disengaja saat Anda menjauh.
Miliki beberapa TACT!
Sebelum mundur dari mendukung seseorang dalam krisis, ingat TACT:
Pengaturan waktu. Pertimbangkan waktu tindakan Anda. Apakah mereka memiliki dukungan lain di sekitar mereka, dan jika demikian, dapatkah mereka berkomitmen untuk menjangkau mereka? Akankah penarikan Anda mengakibatkan krisis yang semakin parah, dan jika demikian, apakah ada seseorang di dalam sistem dukungan mereka yang dapat Anda waspadai jika ada keadaan darurat? Kapan pertemuan kelompok pendukung atau terapi mereka berikutnya? Konfirmasikan bahwa mereka memiliki dukungan yang mereka butuhkan selama Anda tidak ada.
Akuntabilitas. Ambil tanggung jawab. Ini bisa menjadi tantangan bagi orang-orang, karena terkadang kita merasa lelah dan kesal pada tahap ini. Namun sangat penting untuk tidak menyalahkan orang yang sedang dalam krisis, sama seperti Anda tidak akan menyalahkan seseorang yang menderita kanker atas stres yang diakibatkan oleh perjuangan mereka. Akuntabilitas berarti meminta maaf jika batasan tidak dikomunikasikan dengan jelas, tidak menyalahkan orang lain atas hal-hal di luar kendali mereka, dan mengakui di mana Anda mungkin terlalu memaksakan diri.
Mendaftar. Menetapkan tanggal dan waktu untuk check-in berikutnya dapat membantu meyakinkan sehingga orang yang Anda cintai tahu Anda tidak meninggalkan mereka. Mungkin sulit untuk merasa seperti Anda kehilangan dukungan penting pada saat Anda sangat membutuhkan dukungan itu. Menyentuh hati adalah cara yang bagus untuk menegaskan kepada orang yang Anda cintai bahwa mereka masih berarti bagi Anda, dan bahwa ruang yang Anda gunakan bersifat sementara.
Transparansi. Sangat penting untuk mengomunikasikan harapan dan batasan Anda pada saat Anda berpisah, terutama karena itu berubah. Jika Anda membutuhkan mereka untuk berhenti mengirim pesan sesering mungkin, katakan saja. Jika Anda tidak dapat menindaklanjuti komitmen yang Anda buat (seperti mengarahkan mereka ke janji temu tertentu), beri tahu mereka (lihat juga: waktu). Jangan berasumsi bahwa mereka bisa membaca pikiran Anda!
JANGAN: Hantu, abaikan, atau hindari
Anda mungkin membaca ini dan berpikir, “Tunggu, hantu mereka? Siapa yang melakukan itu?"
Bukan hal yang aneh bahwa seseorang mungkin memilih untuk menghindari atau membuang orang yang kesulitan karena mereka terlalu kewalahan untuk terus terlibat dengan mereka. Kadang-kadang ketika orang telah mencapai titik puncaknya, mereka membuat keputusan yang sangat tidak menguntungkan.
Harapan saya, tentu saja, semua yang saya bagikan di atas membantu Anda menghindari titik ini sama sekali. Namun jika Anda sampai di sana, saya perlu menekankan betapa pentingnya untuk tidak begitu saja menjatuhkan seseorang yang sedang dalam krisis.
Pertama, ini bisa sangat merugikan. Memperlakukan orang yang dicintai sebagai orang yang dapat dibuang dapat merusak, dan kehilangan orang yang mereka sayangi secara tiba-tiba dapat memicu dalam keadaan yang sudah rentan.
Peristiwa besar dalam hidup, termasuk berakhirnya hubungan yang bermakna, bisa sangat merusak kesehatan mental seseorang.
Saya mengatakan ini bukan untuk mencegah Anda mengakhiri hubungan yang menyakiti Anda, tetapi untuk mengingatkan Anda agar bijaksana dalam melanjutkan.
Akronim di atas (TACT) dapat diterapkan untuk mengakhiri hubungan seperti halnya dengan istirahat.
Pertimbangkan waktunya, bertanggung jawab dan transparan, dan jika mungkin, periksa nanti untuk melakukan percakapan untuk memproses apa yang terjadi, dengan harapan Anda berdua mendapatkan penutupan.
Anda berdua berhak mendapatkan perawatan dan dukungan. Jika mengakhiri hubungan itu adalah satu-satunya jalan ke depan, harap pastikan untuk melakukannya dengan rasa hormat, martabat, dan perhatian sedapat mungkin.
Mendukung seseorang yang sedang mengalami krisis tidak pernah mudah
Anda dapat mengharapkan seluruh spektrum emosi (yang sangat valid): mulai dari kesedihan hingga kemarahan, harapan, dan keputusasaan.
Tetapi sebagai seseorang yang pernah ada, saya dengan yakin dapat mengatakan bahwa saya tidak pernah menyesal muncul untuk seseorang yang membutuhkan saya. Dan sebagai orang yang berada dalam krisis, saya tidak pernah melupakan kebaikan yang telah ditunjukkan orang kepada saya di saat-saat tergelap saya.
Saya harap setelah membaca ini, Anda memiliki gagasan yang lebih jelas tentang bagaimana melanjutkan dengan cara yang bertanggung jawab dan berdaya - cara yang memungkinkan Anda untuk memasang masker oksigen Anda sendiri dengan aman sebelum meraih masker orang lain.
Anda berhak untuk tetap baik karena Anda mendukung orang lain. Dan jika kita sengaja menunjukkan penampilan kita, kita bisa menjadi seperti itu.
Sam Dylan Finch adalah seorang penulis, praktisi psikologi positif, dan ahli strategi media di Portland, Oregon. Dia adalah editor utama kesehatan mental dan kondisi kronis di Healthline, dan salah satu pendiri Kolektif Ketahanan Aneh, sebuah koperasi pembinaan kesehatan untuk orang-orang LGBTQ +. Anda bisa menyapa Instagram, Indonesia, Facebook, atau pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.
