Jika Anda hidup dengan depresi, terkadang Anda mungkin merasa sulit untuk menyelesaikan tugas dan tanggung jawab sehari-hari. “Dewasa” adalah istilah yang dapat Anda gunakan untuk mendeskripsikan tugas-tugas seperti:
- pergi bekerja
- membayar tagihan Anda
- berbelanja makanan dan kebutuhan lainnya
- menjaga rumah Anda tetap bersih dan teratur
- menjaga hubungan penting
Menyelesaikan salah satu tugas ini mungkin membuat Anda kewalahan jika Anda mengalami gejala depresi. Meskipun beberapa di antaranya mungkin terasa membosankan atau biasa-biasa saja, ini penting untuk kehidupan sehari-hari Anda.
Berikut tujuh tip untuk membantu Anda menyeimbangkan tanggung jawab saat mengalami depresi.
1. Ikuti rencana perawatan Anda
Anda dan dokter Anda dapat bekerja sama untuk membuat rencana perawatan. Ini akan membantu Anda mengatasi gejala depresi dan membuatnya lebih mudah untuk memenuhi tuntutan hidup Anda.
Perawatan untuk depresi mungkin termasuk obat-obatan, terapi, atau kombinasi keduanya. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan modifikasi gaya hidup, seperti perubahan pada diet atau rutinitas olahraga Anda.
2. Temukan rutinitas dan pertahankan
Tulis atau rencanakan apa yang perlu Anda lakukan setiap hari, dan cobalah untuk mengulangi jadwal itu sesering mungkin. Rutinitas akan membantu Anda menemukan ritme dan menyeimbangkan daftar tugas Anda, sambil menggunakan lebih sedikit energi mental.
Ini akan membantu Anda menyelesaikan tugas dan tanggung jawab Anda dan menghindari perasaan kewalahan. Pertimbangkan kertas atau kalender digital dan daftar tugas untuk membantu Anda tetap teratur dan mengetahui banyak hal.
3. Bagi proyek-proyek besar menjadi tugas-tugas kecil yang dapat ditindaklanjuti
Sebuah proyek besar di tempat kerja atau rumah mungkin terasa tidak dapat diatasi dan memicu gejala depresi. Daripada melihat hasil akhir yang monumental, cobalah membagi proyek menjadi bagian-bagian yang lebih kecil.
Tetapkan tujuan yang dapat dicapai di sepanjang jalan untuk membantu Anda menyelesaikan produk akhir. Coba selesaikan pekerjaan dalam jumlah kecil dan berjangka waktu setiap jam atau hari sampai proyek selesai. Ini akan membantu Anda mengelola stres dan menyalurkan energi Anda secara efektif.
4. Hindari kekacauan kalender
Cobalah untuk tidak memaksakan diri dengan melakukan terlalu banyak aktivitas, acara, dan kewajiban. Beri diri Anda waktu untuk mengurangi tekanan dan mempertahankan aspek penting lainnya dari kesejahteraan Anda.
Jika Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan yang harus dilakukan di pekerjaan Anda, bicarakan dengan supervisor dan kolega Anda tentang menyeimbangkan kembali beban kerja Anda.
5. Prioritaskan perawatan untuk diri sendiri
Makan sehat, olahraga, dan aktivitas santai semuanya penting untuk menjaga kesehatan fisik dan emosional. Cobalah memberikan ruang untuk aspek penting perawatan diri ini dalam rutinitas Anda.
Agar lebih mudah mempraktikkan perawatan diri, pertimbangkan:
- bergabung dengan kelas latihan kelompok
- mendaftar ke buletin atau majalah yang menampilkan kiat hidup sehat, seperti resep
- berinvestasi dalam hobi
6. Periksa dengan teman tepercaya dan anggota keluarga secara teratur
Daripada menyembunyikan perasaan atau gejala depresi Anda, cobalah untuk membicarakannya dengan orang yang Anda cintai. Sangat membantu untuk berbicara dengan orang-orang di lingkaran dalam Anda tentang pemicu stres dalam hidup Anda. Hubungan memberikan memberi-dan-menerima yang dapat membantu Anda menemukan perspektif dan memberi Anda nasihat yang berguna.
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok dukungan secara online atau secara langsung untuk berbagi saran dengan orang lain yang mengalami pengalaman serupa dengan Anda.
7. Pertimbangkan mengadopsi hewan peliharaan
Tampaknya perawatan hewan peliharaan dapat menambah lebih banyak kewajiban pada beban tugas Anda, tetapi pertimbangkan manfaat dari memelihara hewan. Jika situasi tempat tinggal Anda memungkinkan adanya hewan peliharaan dan Anda tidak rentan terhadap alergi, hewan peliharaan mungkin adalah yang Anda butuhkan.
Merawat hewan dapat membantu Anda mengatasi depresi serta stres, kecemasan, dan kesepian. Hewan peliharaan juga dapat membantu Anda memantau rutinitas karena Anda harus mempertimbangkan kebutuhannya setiap hari.
