Jalan-jalan di malam hari bisa menjadi kurang menyenangkan jika Anda merasa seperti berada di kamar mandi buang air kecil sepanjang waktu.
Alkohol adalah diuretik. Meminumnya bisa membuat Anda buang air kecil lebih banyak daripada jika Anda memiliki jumlah air yang sama.
Baca terus untuk mengetahui ilmu di balik mengapa alkohol membuat Anda kencing - dan apa, jika ada, yang dapat Anda lakukan agar tidak terus-menerus pergi ke kamar mandi.
Bagaimana itu membuatmu kencing
Ada beberapa faktor yang berperan mengapa Anda merasa perlu buang air kecil lebih banyak saat Anda minum alkohol dibandingkan saat Anda minum air dalam jumlah yang sama.
Alkohol itu cair dan ginjal Anda mengetahuinya
Pertama, ginjal Anda mengatur jumlah air dalam tubuh Anda. Mereka melakukan ini dengan memantau osmolalitas plasma darah Anda.
Osmolalitas adalah kata yang bagus untuk menggambarkan rasio partikel dalam darah Anda terhadap cairan. Jika Anda memiliki lebih banyak cairan daripada partikel, ginjal Anda memberi tahu tubuh Anda untuk mengeluarkan lebih banyak urin.
Ketika Anda memiliki lebih banyak partikel daripada cairan, ginjal Anda menahan cairan, dan Anda tidak merasa perlu untuk buang air kecil.
Karena alkohol adalah cairan, maka osmolalitas mengarah ke lebih banyak cairan. Akibatnya, Anda pada akhirnya akan mengeluarkan kencing yang setara dengan apa yang Anda minum (dengan asumsi ginjal Anda bekerja dengan baik).
Ringkasan
Ginjal Anda melacak keseimbangan partikel menjadi cairan dalam darah Anda. Ketika kadar cairan melebihi jumlah tertentu, Anda akhirnya akan kencing.
Alkohol adalah diuretik
Faktor kedua yang membuat alkohol lebih mungkin membuat Anda buang air kecil adalah karena diuretik. Tapi apa sebenarnya artinya itu?
Minum alkohol menghambat pelepasan hormon vasopresin oleh tubuh. Dokter juga menyebut vasopressin anti-diuretic hormone (ADH).
Biasanya, otak memberi sinyal pelepasan ADH sebagai respons terhadap peningkatan partikel melalui cairan (osmolalitas plasma). ADH memberi sinyal pada ginjal Anda untuk menahan air.
Dengan menekan ADH, alkohol dapat membuat ginjal mengeluarkan lebih banyak air. Hal ini dapat menyebabkan efek dehidrasi pada tubuh Anda yang tidak hanya membuat Anda lebih sering buang air kecil, tetapi juga dapat menyebabkan sakit kepala dan mual di kemudian hari.
Ringkasan
Alkohol menghambat pelepasan hormon yang membantu ginjal berfungsi dengan benar oleh tubuh Anda. Akibatnya, ginjal dan tubuh Anda mungkin merasa perlu mengeluarkan lebih banyak cairan daripada yang mereka butuhkan. Ini juga bisa membuat Anda dehidrasi.
Faktor yang dapat memengaruhi efek diuretik alkohol
Berikut beberapa faktor yang dapat memengaruhi seberapa banyak Anda buang air kecil saat Anda minum alkohol.
Kekuatan alkohol
Menurut sebuah studi di jurnal Alcohol and Alcoholism, keluaran urin seseorang meningkat ketika kadar alkohol naik dari 2 persen menjadi 4 persen dibandingkan dengan minuman bebas alkohol.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa minum minuman beralkohol tinggi dalam jumlah sedang, seperti anggur dan minuman keras suling, memicu efek diuretik kecil. Sebagai perbandingan, mereka menemukan minuman beralkohol rendah, seperti bir, tidak memiliki banyak efek diuretik.
Seberapa sering Anda minum
Tubuh Anda sepertinya sudah terbiasa dengan keberadaan alkohol saat buang air kecil. Oleh karena itu, semakin sering seseorang minum, semakin sedikit efek diuretik yang mungkin ditimbulkan alkohol.
Namun, ini bukanlah alasan untuk minum lebih banyak! Sekadar contoh bagaimana tubuh mengatur dirinya sendiri.
Tingkat hidrasi sebelum diminum
Studi yang sama dalam Alkohol dan Alkoholisme melaporkan bahwa orang yang sedikit kekurangan cairan sebelum minum alkohol kencing lebih sedikit daripada mereka yang terhidrasi, bahkan ketika minum alkohol dalam jumlah yang sama.
Namun, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa tubuh orang masih merespons alkohol secara berbeda. Beberapa orang mungkin lebih sering buang air kecil saat meminumnya, sementara yang lain lebih sedikit.
Bagaimana dengan 'membuka segel'?
"Membuka segel" adalah istilah yang digunakan untuk pertama kalinya seseorang buang air kecil saat sedang minum alkohol.
Beberapa orang percaya ketika seseorang membuka segelnya, itu membuat mereka lebih sering buang air kecil. Akibatnya, mereka mencoba menahan buang air kecil sampai mereka benar-benar harus buang air kecil.
Tidak ada penelitian yang mendukung gagasan bahwa membuka segel adalah hal yang nyata. Sebaliknya, dokter mengusulkan teori tersebut mungkin lebih merupakan sugesti mental bagi seseorang saat minum.
Jika menurut Anda membuka segel membuat Anda lebih sering buang air kecil, Anda mungkin akan mulai berpikir untuk lebih sering ke kamar mandi, dan karena itu lebih sering buang air kecil.
Secara umum, tidak baik menahan keinginan untuk buang air kecil saat Anda merasa ingin buang air kecil. Menahannya berulang kali dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih (ISK) dan memengaruhi koneksi kandung kemih-otak yang memberi sinyal saat Anda perlu buang air kecil.
Saat alkohol membuat Anda mengompol
Mungkin Anda pernah mendengar cerita dari seorang teman (atau mungkin Anda adalah teman itu) yang menghabiskan malam penuh minum dan terbangun karena pipis sendiri. Ini mungkin bisa menandakan apa yang sudah Anda ketahui: Mereka minum terlalu banyak.
Kenapa ini terjadi?
Minum alkohol secara berlebihan dapat membuat Anda lebih mudah tertidur atau bahkan menjadi "pingsan". Jika ini terjadi, Anda tidak akan bangun seperti biasanya saat kandung kemih memberi sinyal kepada otak bahwa Anda perlu buang air kecil.
Tetapi kandung kemih Anda masih terisi karena alkohol yang Anda minum. Dan ada massa kritis ketika kandung kemih Anda terisi begitu banyak sehingga menjadi buncit. Anda akhirnya kencing mau atau tidak.
Bisakah saya menghindarinya?
Solusinya di sini adalah minum secukupnya. Pergi ke kamar mandi sebelum Anda tidur agar kandung kemih Anda sekosong mungkin.
Berapa jumlah alkohol yang 'sedang'?
Moderasi adalah satu minuman untuk wanita dan satu hingga dua minuman untuk pria per hari. Menurut National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, berikut ini adalah padanan dari satu minuman:
- 1,5 ons alkohol suling, seperti rum, tequila, atau vodka
- 5 ons anggur
- 12 ons bir yang mengandung sekitar 5 persen alkohol
Seperti banyak faktor yang terkait dengan ukuran porsi, Anda mungkin dilayani lebih banyak di banyak bar dan restoran.
Mengelola kebutuhan untuk buang air kecil
Mengingat faktor-faktor yang memengaruhi alkohol dan harus buang air kecil, berikut adalah cara paling umum untuk mengatasi kebutuhan buang air kecil:
- Minum minuman dengan kandungan alkohol total yang lebih rendah. Misalnya, minumlah segelas anggur sebagai ganti koktail dengan minuman keras.
- Jangan biarkan diri Anda sedikit dehidrasi untuk buang air kecil. Secara keseluruhan, ini bukanlah rencana yang bagus karena dehidrasi mungkin hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk di kemudian hari.
- Minum secukupnya. Jika Anda tidak mengisi tubuh dan kandung kemih dengan alkohol sebanyak-banyaknya, Anda tidak perlu buang air kecil terlalu banyak.
Bawa pulang
Alkohol membuat Anda lebih sering buang air kecil dengan memengaruhi hormon dalam tubuh Anda. Membatasi asupan alkohol Anda menjadi satu hingga dua minuman selama keluar malam dapat membantu mengurangi perjalanan ke kamar mandi Anda - dan mengurangi kemungkinan Anda mengalami kecelakaan dalam semalam.
