Jika Anda baru-baru ini mengakhiri hubungan beracun dengan seseorang yang memiliki sifat narsistik, kemungkinan besar Anda sedang menghadapi banyak rasa sakit hati dan kebingungan.
Bahkan ketika Anda tahu, jauh di lubuk hati, bahwa Anda tidak bisa disalahkan, percaya ini sering kali adalah cerita yang sama sekali berbeda.
Bertanya-tanya apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda untuk mencegah pelecehan atau membantu orang yang Anda cintai mengatasi masalah mereka dapat menambah kekacauan emosional Anda.
Hubungan beracun juga memiliki beberapa kesamaan dengan kecanduan, jelas Ellen Biros, seorang terapis di Suwanee, Georgia, yang mengkhususkan diri dalam membantu orang pulih dari hubungan yang melecehkan.
“Hubungannya memabukkan. Ada penguatan yang terputus-putus, dan ada banyak rasa malu dan bersalah tentang hubungan itu, ”kata Biros.
Faktor-faktor ini dapat ikut berperan saat Anda mencoba memulihkan diri.
Anda tahu hubungan itu tidak sehat. Anda tahu mereka memperlakukan Anda dengan buruk. Tapi Anda masih tidak bisa menghilangkan ingatan Anda tentang bagaimana perasaan Anda di awal dan saat-saat indah yang Anda alami.
Kenangan ini mungkin membuat Anda mendambakan kebersamaan dengan mereka dan merasa seperti Anda akan melakukan apa pun untuk mendapatkan cinta dan persetujuan mereka lagi.
Pelecehan sering kali sangat membuat trauma, dan proses penyembuhan bisa memakan waktu lama.
Jika Anda merasa tersesat, tips di bawah ini dapat membantu Anda mengambil langkah pertama dalam perjalanan menuju pemulihan.
Akui dan terima pelecehan tersebut
Mengakui bahwa Anda pernah mengalami pelecehan, baik dari pasangan romantis, anggota keluarga, atau teman, adalah langkah pertama yang penting menuju pemulihan.
Pada awal proses penyembuhan, Anda mungkin kesulitan mengesampingkan rasionalisasi dan alasan potensial untuk perilaku orang lain.
Faktanya, Anda mungkin merasa sangat rela untuk menyalahkan diri sendiri, selama itu berarti Anda tidak harus mengakui seseorang yang Anda cintai dengan sengaja menyakiti Anda.
Ini normal dan sangat bisa dimengerti.
Penyangkalan bisa melindungi Anda. Cinta romantis atau kekeluargaan yang kuat membayangi kenyataan bagi banyak orang.
Juga sulit untuk menerima bahwa beberapa orang sepertinya tidak peduli ketika mereka menyakiti orang lain.
Tetapi menyangkal apa yang terjadi mencegah Anda untuk menanganinya dan menyembuhkannya. Itu juga dapat membuat Anda mengalami lebih banyak rasa sakit di masa depan.
Jika Anda tahu orang yang Anda cintai mengalami tekanan emosional sendiri, Anda mungkin berempati dengan pergumulan ini dan ingin memberinya kesempatan kedua.
Belas kasih tidak pernah salah, tetapi masalah kesehatan mental tidak bisa dijadikan alasan untuk dilecehkan. Anda selalu dapat mendorong mereka untuk mencari dukungan - sambil menciptakan ruang yang cukup untuk menjaga diri Anda tetap aman.
"Bekali diri Anda dengan pendidikan tentang perilaku narsistik," saran Biros.
Belajar mengidentifikasi taktik yang sering digunakan oleh penderita narsisme dapat memudahkan Anda memahami pengalaman Anda.
Tetapkan batasan Anda dan nyatakan dengan jelas
Terapis dan spesialis pemulihan pelecehan sering merekomendasikan untuk memutuskan semua kontak dengan mantan pasangan Anda setelah mengakhiri hubungan, bila memungkinkan.
Tidak ada kontak bukan hanya batasan bagi mereka. Ini juga merupakan batasan bagi Anda, yang mungkin Anda anggap sangat sulit pada awalnya.
Sangat umum untuk merasa tergoda untuk menjangkau atau menanggapi panggilan telepon dan pesan, terutama jika mereka meminta maaf dengan tulus dan berjanji untuk berubah.
Memblokir nomor, alamat email, dan akun media sosial mereka dapat membantu Anda menghindari godaan ini.
Ingatlah bahwa mereka mungkin masih mencoba menghubungi Anda melalui rute lain, jadi akan membantu jika Anda memiliki rencana tentang cara Anda menangani hal ini.
Tetapi tidak ada kontak tidak mungkin dalam setiap situasi. Mungkin Anda memiliki anak dengan mereka, atau mereka adalah anggota keluarga yang akan Anda temui sesekali di pertemuan.
Jika demikian, pikirkan tentang apa yang Anda inginkan dan butuhkan: "Saya pantas diperlakukan dengan hormat."
Kemudian ubah itu menjadi batasan: "Saya bersedia berbicara dengan Anda, tetapi jika Anda berteriak, mengumpat, atau memanggil saya dengan sebutan, saya akan segera pergi."
Untuk menciptakan ruang dan jarak yang penting bagi diri Anda sendiri, pertimbangkan juga batasan-batasan pribadi, seperti:
- tidak membagikan informasi pribadi (langkah kunci dalam goyangan abu-abu)
- membatasi komunikasi ke satu platform, seperti alamat email yang tidak Anda gunakan untuk hal lain
Bersiaplah untuk emosi yang kompleks
Kebanyakan putus cinta melibatkan perasaan yang menyakitkan, termasuk:
- kesedihan dan kehilangan
- syok
- marah
- kesedihan atau perasaan depresi
Setelah mengakhiri hubungan yang ditandai dengan pelecehan narsistik, Anda mungkin mengalami ini bersama dengan jenis tekanan emosional lainnya, jelas Biros.
Ini termasuk:
- kegelisahan
- takut
- paranoia
- malu
Trauma hubungan yang beracun juga bisa membuat Anda mengalami gejala gangguan stres pascatrauma (PTSD).
Orang beracun bisa menyebabkan banyak rasa sakit. Tetapi mereka juga memiliki kemampuan untuk membuat Anda percaya pada kenyataan mereka.
Jadi, meskipun Anda mungkin telah mengalami luka emosional yang dalam, Anda mungkin masih mempertanyakan tindakan Anda sendiri.
Cinta Anda kepada mereka dapat, misalnya, meyakinkan Anda bahwa itu adalah kesalahan Anda karena mereka memanipulasi dan menganiaya Anda.
Memutuskan hubungan keluarga yang beracun juga bisa memicu perasaan bersalah atau tidak setia.
Ini adalah pengalaman emosional yang normal. Namun, mengatasinya sendiri tidak selalu mudah, terutama saat Anda merasa bingung dengan taktik manipulasi.
Seorang terapis dapat menawarkan dukungan saat Anda mulai menavigasi perasaan yang rumit ini.
Klaim kembali identitas Anda
Orang dengan sifat narsistik seringkali mengharapkan orang lain berperilaku dengan cara tertentu. Mereka dengan kasar meremehkan atau mengkritik orang karena gagal memenuhi standar ini. Seperti inilah tampilannya:
- Mantan Anda mengatakan rambut Anda terlihat "bodoh dan jelek", jadi Anda mengubahnya.
- Orang tuamu secara teratur memberi tahu kamu betapa "bodohnya" kamu karena "membuang-buang waktu" untuk musik, jadi kamu berhenti bermain piano.
- Mereka mungkin mencoba mengontrol waktu Anda dan mencegah Anda bertemu teman atau berpartisipasi dalam aktivitas sendirian.
Jika Anda telah mengubah penampilan dan gaya atau kehilangan hal-hal yang biasanya Anda hargai sebagai akibat dari manipulasi ini, Anda mungkin merasa seolah-olah tidak lagi mengenal diri sendiri dengan baik.
Bagian dari pemulihan melibatkan mengenal kembali diri sendiri, atau mencari tahu apa yang Anda nikmati, bagaimana Anda ingin menghabiskan waktu, dan dengan siapa Anda ingin menghabiskannya.
Biros merekomendasikan menghindari kencan dan membentuk hubungan baru selama periode pemulihan.
Bagaimanapun, Anda masih dalam proses penyembuhan. Eksplorasi diri dan membangun kembali hubungan Anda dengan diri sendiri dapat membuat Anda sangat rentan.
Berlatihlah menyayangi diri sendiri
Begitu Anda mengakui bahwa hubungan Anda ternyata kasar, Anda mungkin akan mendapat banyak kritik untuk diri sendiri.
Tapi ingat, tidak ada yang pantas dilecehkan, dan perilaku mereka seperti itu tidak salahmu.
Alih-alih menyalahkan diri sendiri karena jatuh karena manipulasi mereka atau menilai diri sendiri membiarkan mereka menganiaya Anda begitu lama, tawarkan diri Anda untuk memaafkan.
Anda tidak bisa mengubah masa lalu, dan Anda tidak bisa mengubah perilaku atau tindakan mereka. Anda hanya memiliki kekuatan atas diri Anda sendiri.
Tetapi Anda dapat menggunakan kekuatan ini untuk membuat pilihan untuk menghormati kebutuhan Anda, seperti rasa hormat, kebahagiaan, dan cinta yang sehat.
Puji diri Anda sendiri atas pilihan untuk mengakhiri hubungan, dan dorong diri Anda untuk tetap berpegang pada keputusan itu.
Saat Anda merasa rendah diri, coba ulangi mantra seperti "Saya kuat", "Saya dicintai", atau "Saya berani".
Pahami bahwa perasaan Anda mungkin masih ada
Cinta bisa jadi sulit, sebagian karena Anda tidak bisa benar-benar mengendalikannya.
Anda tidak selalu bisa berhenti mencintai seseorang, bahkan seseorang yang menyakiti Anda.
Setelah mengakhiri hubungan, Anda mungkin masih menyimpan kenangan positif dan berharap bisa mengalami hari-hari itu lagi.
Tetapi penting untuk menyadari bahwa Anda tidak perlu berhenti mencintai seseorang untuk memulai penyembuhan. Menunggu hal itu terjadi dapat menghentikan proses pemulihan.
Kamu bisa Terus mencintai seseorang sementara menyadari perilakunya membuat Anda tidak mungkin untuk menjaga hubungan dengan mereka dengan aman.
Terkadang, menerima pengetahuan ini dapat memicu pemutusan hubungan emosional yang membantu Anda merasa lebih mampu untuk melepaskan diri dari hubungan.
Jaga dirimu
Praktik perawatan diri yang baik dapat membuat perbedaan besar dalam pemulihan Anda. Perawatan diri melibatkan pemenuhan kebutuhan emosional dan fisik Anda.
Itu mungkin termasuk hal-hal seperti:
- cukup tidur nyenyak
- bersantai saat kewalahan atau stres
- meluangkan waktu untuk hobi dan aktivitas lain yang Anda sukai
- terhubung dengan orang yang dicintai
- menggunakan keterampilan koping untuk mengelola pikiran yang menyusahkan
- makan makanan seimbang
- tetap aktif secara fisik
Pikiran dan tubuh Anda membantu satu sama lain, jadi mengurus kebutuhan fisik dapat membantu Anda merasa lebih kuat dan lebih siap untuk mengatasi tekanan emosional.
Bicaralah dengan orang lain
Terbuka terhadap teman dan anggota keluarga yang suportif dapat membantu Anda mengurangi rasa kesepian saat Anda sembuh.
Orang yang peduli pada Anda dapat:
- menawarkan kasih sayang
- validasikan rasa sakit yang Anda alami
- membantu mengalihkan perhatian Anda atau menyediakan teman pada hari-hari sulit
- mengingatkan Anda bahwa pelecehan itu bukan salah Anda
Tetapi beberapa orang dalam hidup Anda mungkin tidak menawarkan banyak (atau apapun) dukungan.
Beberapa anggota keluarga mungkin berpihak pada orang yang melakukan pelecehan. Teman yang sama mungkin mendukung mantan yang kasar.
Ini dapat menyebabkan banyak kebingungan dan sakit hati. Seringkali membantu untuk menetapkan batasan seputar waktu Anda dengan orang-orang ini saat Anda berusaha memulihkan diri.
Misalnya, Anda dapat meminta mereka untuk tidak menyebut orang di sekitar Anda, atau menghindari berbagi pendapat tentang situasi tersebut dengan Anda.
Jika mereka tidak menghormati batasan tersebut, pertimbangkan untuk membatasi waktu yang Anda habiskan bersama mereka.
Kelompok pendukung juga memberikan kesempatan untuk memecah kebisuan Anda tentang pelecehan yang Anda alami.
Dalam kelompok pendukung, Anda dapat berbagi cerita Anda dengan orang lain yang juga berusaha menyembuhkan.
Biros merekomendasikan:
- Dukungan Penyalahgunaan Narsistik, situs web yang menawarkan informasi dan sumber daya tentang pelecehan narsistik
- Video YouTube pelatih kehidupan dan penulis Lisa A. Romano tentang pemulihan dari hubungan yang beracun
- Queen Beeing, kelompok pendukung yang aman, pribadi, dan gratis untuk orang-orang yang baru pulih dari pelecehan narsistik
- Kelompok pertemuan untuk penyintas narsisme
Dapatkan dukungan profesional
Berbicara dengan terapis secara pribadi dapat membantu Anda mengambil langkah signifikan untuk meningkatkan kesejahteraan emosional.
Jika Anda merasa sulit untuk meninggalkan orang yang melecehkan Anda, atau sudah berpikir untuk memberi mereka kesempatan lagi, terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi alasan di balik perasaan ini dan membuat rencana untuk menghindari pilihan yang tidak membantu di masa depan.
Seorang terapis juga dapat menawarkan bimbingan dengan:
- membangun keterampilan koping baru
- memberi tahu orang-orang tentang pelecehan tersebut
- pertempuran mendesak untuk menghubungi orang yang kasar
- berurusan dengan depresi, kecemasan, atau gejala kesehatan mental lainnya
- mengatasi pikiran untuk bunuh diri atau menyakiti diri sendiri
Biros menjelaskan bahwa terapi juga dapat membantu Anda memahami faktor-faktor mendasar yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap pola pelecehan.
Singkatnya, terapi menawarkan ruang yang aman di mana seorang profesional yang terlatih dan penuh kasih dapat membantu Anda menjelajahi dan memahami kekacauan emosi yang sedang Anda perjuangkan.
Kamu bisa menyembuhkan, meski mungkin tidak langsung terjadi. Terapis dapat membantu Anda merasa lebih didukung saat Anda memulai perjalanan.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
