Pentingnya magnesium
Penelitian telah menemukan kekurangan magnesium terjadi pada sekitar 50 persen orang di Amerika Serikat.
Namun, gejala asupan makanan rendah jarang terlihat karena ginjal membatasi ekskresinya.
Recommended Dietary Allowance (RDA) untuk magnesium tergantung pada usia dan jenis kelamin, tetapi kisaran yang sehat adalah antara 310 dan 420 mg / hari untuk kebanyakan orang.
Melalui diet dan suplemen, magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko stroke, penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2, meningkatkan kesehatan tulang, dan mencegah migrain.
Satu suplemen yang digunakan untuk membantu meningkatkan kadar magnesium pada mereka yang mengalami defisiensi adalah magnesium glisinat. Biasanya dapat ditoleransi dengan baik dan mudah diserap oleh tubuh Anda.
Manfaat magnesium glisinat
Magnesium glycinate telah terbukti memiliki berbagai manfaat, termasuk membantu:
- meredakan kecemasan
- meningkatkan kesehatan tulang
- mengelola gula darah pada penderita diabetes dan dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2
- pertahankan irama jantung normal
- mengurangi gejala sindrom pramenstruasi (PMS)
- memperkuat kinerja latihan
- Ini juga dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Kondisi atau risiko tertentu dapat membaik dengan suplementasi magnesium, termasuk:
- fibromyalgia, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Rheumatology International
- sindrom kelelahan kronis, seperti yang dilaporkan dalam sebuah penelitian di BMC Complementary and Alternative Medicine
- risiko stroke, gagal jantung, diabetes, dan semua penyebab kematian, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Medicine
Kekurangan magnesium
Banyak orang di Amerika Serikat mengonsumsi lebih sedikit magnesium dari yang seharusnya.
RDA untuk magnesium untuk orang berusia antara 19 dan 30 tahun adalah:
- 310 mg untuk wanita
- 400 mg untuk pria
Untuk usia 31 tahun ke atas, AKG adalah:
- 320 mg untuk wanita
- 420 mg untuk wanita
Gejala kekurangan magnesium mungkin termasuk:
- kehilangan selera makan
- mual
- kelelahan
- muntah
- kesemutan, kram otot, dan kontraksi otot
- irama jantung yang tidak normal
- kejang
Alasan umum kekurangan magnesium dapat meliputi:
- penggunaan alkohol
- diare kronis
- buang air kecil berlebihan akibat diabetes yang tidak dikelola dengan baik
- malabsorpsi dari penyakit Crohn, penyakit celiac, dan penyakit radang usus
- malnutrisi
- beberapa obat
Cara menggunakan suplemen magnesium glisinat
Dalam beberapa kasus, penyedia layanan kesehatan dapat merekomendasikan suplementasi bagi mereka yang memiliki penyerapan magnesium rendah.
Suplemen magnesium glisinat tersedia secara luas, dan seperti suplemen lainnya, suplemen ini paling baik dikonsumsi bersama makanan untuk membantu mengurangi sakit perut.
Jika Anda minum obat, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan atau apoteker Anda. Mereka dapat memberi tahu Anda tentang kemungkinan interaksi antara obat Anda dan suplemen magnesium Anda.
Magnesium berlebih
Secara umum, kadar magnesium yang berlebihan tidak biasa terjadi pada orang sehat karena ginjal biasanya menghilangkan kelebihannya.
Jika Anda ingin memantau asupan magnesium saat mengonsumsi suplemen, Anda dapat melacak kandungan magnesium dari berbagai makanan yang Anda makan.
Beberapa gejala utama kelebihan magnesium meliputi:
- hipotensi, atau tekanan darah rendah
- mual
- muntah
- pembilasan wajah
- detak jantung tak teratur
- kelemahan otot
- serangan jantung pada kasus yang parah
Sumber magnesium alami
Magnesium ditemukan di berbagai makanan.
Sumber magnesium terbaik adalah makanan yang belum diolah seperti:
- sayuran berdaun hijau tua, seperti lobak Swiss dan bayam
- kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti biji labu, chia, dan wijen
- rumput laut
- kacang dan miju-miju
- biji-bijian utuh yang tidak dimurnikan
- buah-buahan, seperti pisang, buah ara kering, dan blackberry
- ikan, terutama halibut
Cobalah memasukkan berbagai biji-bijian, sayuran segar, dan buah-buahan sebagai bagian dari makanan harian Anda. Ingatlah bahwa tubuh Anda hanya menyerap sekitar 30 hingga 40 persen magnesium yang dicerna dari sumber makanan.
Jika memungkinkan, pilih makanan yang ditanam di tanah sehat yang lokal dan organik, jika memungkinkan. Tanah ini mengandung konsentrasi nutrisi dan mineral tertinggi.
Hasil bumi sering ditanam di tanah yang tidak mengandung nutrisi penting. Akibatnya, beberapa produk segar mungkin kekurangan mineral, termasuk magnesium.
Risiko mengonsumsi magnesium glisinat
Meskipun suplementasi magnesium umumnya dianggap aman untuk orang dewasa yang sehat, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai suplementasi magnesium glycinate.
Mereka dapat membantu menentukan dosis harian yang sesuai untuk kebutuhan Anda.
Berikut adalah beberapa tindakan pencegahan yang harus diikuti saat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen:
- Saat memilih suplemen, selalu periksa jumlah unsur magnesium yang ada. Informasi ini biasanya terdapat pada label informasi.
- Beli suplemen dari sumber yang dihormati. Food and Drug Administration tidak meninjau suplemen untuk keamanan atau kemanjuran.
- Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki masalah jantung atau ginjal.
- Jika Anda mengonsumsi antibiotik atau obat lain, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda bagaimana mereka akan berinteraksi dengan magnesium dan apakah penyerapan magnesium atau obat-obatan akan terpengaruh.
Garis bawah
Magnesium adalah mineral penting yang membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik, terutama yang berkaitan dengan sistem otot, tulang, dan sistem saraf Anda.
Anda bisa mendapatkan sebagian besar jumlah magnesium yang disarankan dari makanan harian Anda dengan memasukkan berbagai sayuran berdaun hijau, buncis dan lentil, serta biji-bijian dan kacang-kacangan sesering mungkin.
Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup magnesium dari makanan saja, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang suplementasi dengan magnesium glycinate.
Ini bisa menjadi cara yang lembut dan efisien untuk memasukkan magnesium tambahan ke dalam tubuh Anda.
.jpg)
