Anda dan pasangan memiliki hubungan yang kuat dan berkomitmen. Anda memiliki minat yang sama, rukun, dan biasanya dapat menyelesaikan konflik tanpa banyak kesulitan.
Secara keseluruhan, Anda menganggap diri Anda cukup beruntung, secara romantis. Jika ada yang bertanya, "Apakah kamu mencintai pasanganmu?" Anda akan mengatakan ya tanpa ragu-ragu.
Namun, terkadang, Anda memperhatikan perasaan tidak suka dan benci yang intens.
Mungkin karena mereka melakukan sesuatu yang membuat Anda marah (itu terjadi) atau tanpa alasan sama sekali.
Merasa seperti Anda membenci seseorang yang sebenarnya Anda cintai adalah hal yang paling membingungkan dan menakutkan. Apakah hubungan itu hancur? Apakah Anda semacam monster yang tidak mampu mendapatkan cinta sejati?
Mungkin tidak. Ternyata, bukan hal yang aneh untuk mengalami ketidaksukaan yang lewat pada pasangan Anda. Tetap saja, perasaan ini masih perlu ditelusuri.
12 tip ini dapat membantu Anda melakukan introspeksi diri.
Pertama, ketahuilah bahwa perasaan Anda sepenuhnya normal
Dalam serangkaian eksperimen tahun 2014, para peneliti menemukan bukti yang menunjukkan bahwa memikirkan pasangan romantis dapat memicu emosi positif dan negatif.
Dengan kata lain, Anda bisa secara bersamaan mencintai dan membenci pasangan Anda. Sementara penelitian yang mengeksplorasi hubungan telah lama menganggap ini sebagai kebenaran umum, hasil ini menawarkan dukungan empiris pertama untuk gagasan ini.
Eksperimen ini juga menemukan bahwa perasaan negatif seringkali tersirat, artinya Anda bahkan mungkin tidak menyadarinya hampir sepanjang waktu.
Perasaan eksplisit Anda terhadap pasangan Anda - yang paling depan dan tengah di otak Anda - mungkin sebagian besar positif. Pada tingkat yang lebih dalam, Anda mungkin juga memiliki perasaan negatif (kebanyakan orang begitu).
Hubungan romantis, dan cinta pada umumnya, itu rumit. Tidak peduli seberapa dalam Anda peduli pada seseorang, mereka tidak akan membuat Anda bahagia sepanjang waktu. Tidak realistis untuk percaya bahwa Anda tidak akan pernah mengalami amarah, jijik, dan ya, bahkan kebencian, selama suatu hubungan.
Coba sebutkan apa yang sebenarnya Anda rasakan
Kebencian adalah salah satu emosi paling intens yang dapat dialami orang, tetapi orang sering menggunakannya dengan lebih santai: "Aku benci kembang kol" atau "Aku benci hari Senin".
Dengan cara ini, kebencian sering kali bertindak sebagai pengganti emosi kuat atau kuat yang sulit dijelaskan. Anda mungkin memiliki banyak alasan untuk tidak menyukai hari Senin, tetapi mencantumkannya mungkin memerlukan waktu dan lebih mengganggu Anda.
Jadi, sebaliknya, Anda menyatukan semuanya dan merujuknya secara kolektif dengan "kebencian."
Demikian pula, selama perselisihan yang memanas, Anda mungkin merasa marah, kecewa, sakit hati, bingung, dan dikhianati - atau campuran emosi kompleks lainnya.
"Aku membenci mu!" mungkin membantu Anda menghilangkan rasa frustrasi yang tidak dapat Anda gambarkan secara akurat saat ini. Namun meluangkan waktu untuk memilah-milah dan mengidentifikasi emosi tertentu dapat memberi Anda kejelasan tentang apa yang sebenarnya terjadi.
Terlebih lagi, mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang perasaan Anda dapat membantu Anda mulai mengatasi masalah dengan pasangan Anda.
Tinggalkan saja
Jika Anda menghabiskan waktu bersama pasangan dan merasa benci dan amarah meluap, hindari ledakan dengan beristirahat.
Bukan ide yang buruk untuk menunda konflik atau situasi yang menegangkan dan memberi diri Anda ruang.
Jika Anda tidak berdebat dan emosi ini muncul tanpa peringatan, menjaga jarak tetap dapat membantu menjernihkan pikiran sehingga Anda dapat berpikir lebih tenang tentang apa yang mungkin memicu perasaan tersebut.
Mencoba:
- jalan-jalan
- pergi keluar
- pindah ke ruangan lain
Jika Anda tidak mendapatkan ruang fisik, meditasi singkat atau pernapasan dalam dapat membantu menenangkan Anda dan mengelola emosi yang intens dengan lebih efektif.
Pastikan Anda mendapatkan cukup waktu untuk berpisah
Di awal hubungan, Anda dan pasangan mungkin menghabiskan sebagian besar waktu Anda bersama. Meskipun menghabiskan hampir seluruh waktu Anda bersama di hari-hari awal itu, Anda masih merasa belum cukup bertemu dengan mereka.
Sedangkan hubungan yang sehat Sebaiknya melibatkan keakraban dan waktu bersama, agar hubungan Anda berkembang, Anda perlu waktu sendiri juga.
Terlepas dari apa yang mungkin diceritakan oleh rom-com dan budaya pop, Anda tidak perlu melakukan semuanya bersama-sama (dan mungkin tidak perlu).
Waktu terpisah memberi Anda kesempatan untuk menyegarkan diri, mengejar hobi Anda sendiri, dan melihat orang yang Anda cintai.
Waktu menyendiri juga dapat membantu Anda mengatasi gangguan kecil yang mungkin akan menumpuk dan membuat frustrasi yang tidak dapat dikendalikan. Ini adalah hal-hal kecil yang mungkin sudah Anda putuskan untuk tidak dibicarakan, seperti senandung sembarangan atau ketukan saat menonton TV.
Mungkin Anda meluangkan waktu sendirian untuk membuat daftar hal-hal yang Anda sukai dari pasangan Anda, meskipun ada gangguan kecil itu.
Perhatikan apa yang terjadi dengan Anda
Jika Anda berjuang karena alasan Anda sendiri, Anda mungkin bereaksi lebih kuat terhadap kesalahan jujur dan hal-hal kecil yang biasanya Anda lepaskan.
Pertimbangkan skenario ini:
Setelah hari yang sulit di tempat kerja, Anda pulang untuk mengetahui pasangan Anda merusak mangkuk salad kayu ukiran tangan dengan meletakkannya di mesin pencuci piring. Mangkuk itu adalah hadiah yang sangat berarti bagi Anda.
Anda tahu mereka tidak bermaksud merusaknya, tetapi Anda tetap marah, menuntut untuk mengetahui mengapa mereka tidak dapat mengingat apa yang tidak masuk ke mesin pencuci piring.
Pada saat itu, Anda benci segala sesuatu: pekerjaan Anda, diri Anda sendiri, mesin cuci piring, dan pasangan Anda.
Depresi, stres, kewalahan atau kelelahan kerja yang tidak terselesaikan, dan kecemasan dapat menciptakan ketegangan dalam hubungan yang paling kuat. Jika Anda mencoba untuk menangani masalah ini, atau gejala kesehatan mental lainnya, bekerja sama dengan terapis dapat membantu.
Ini juga merupakan ide yang baik untuk terbuka kepada pasangan Anda tentang tantangan ini, jika Anda belum melakukannya. Mereka mungkin tidak dapat menyelesaikan gejala Anda, tetapi mereka masih dapat mendukung Anda dengan kasih sayang dan pengertian.
Jelajahi apakah hubungan tersebut masih memenuhi kebutuhan Anda
Merasa seolah Anda membenci pasangan secara teratur dapat menunjukkan bahwa hubungan itu mungkin tidak akan berhasil.
Betapa pun menyedihkannya untuk mempertimbangkan kemungkinan ini, hal itu benar-benar terjadi. Ini tidak berarti Anda atau pasangan Anda melakukan kesalahan. Anda mungkin bukan pasangan yang ideal untuk satu sama lain.
Bahkan jika Anda merasa Anda berdua cocok di fase awal hubungan, kebiasaan atau minat bersama yang menarik Anda satu sama lain mungkin tampak kurang menarik karena terbukti Anda tidak memiliki banyak kesamaan setelahnya. semua.
Namun, penting untuk diingat bahwa semua hubungan memiliki tantangannya sendiri, terutama saat salah satu atau kedua pasangan mengalami kesulitan dalam mengungkapkan kebutuhan. Jika Anda merasa tidak didukung atau tidak didengar, pertimbangkan kemungkinan pasangan Anda tidak tahu persis bagaimana mendukung Anda.
Sebelum Anda memutuskan hubungan tidak memiliki masa depan, biasanya ada baiknya melakukan percakapan untuk mengetahui apakah Anda dapat terhubung kembali.
Yakin bahwa hubungan telah berjalan dengan sendirinya? Kami membantu Anda membahas cara menavigasi perpisahan dengan kasih sayang.
Kenali apa yang memicu perasaan tersebut
Coba regangkan otot kesadaran Anda saat Anda mendapati diri Anda berpikir, "Saya tidak bisa berdiri mereka sekarang! "
Apakah mereka melakukan atau mengatakan sesuatu yang kejam, berbahaya, atau bermasalah? Apakah Anda benar-benar mengalami kebencian dan rasa jijik, atau dapatkah Anda memberi nama yang lebih spesifik untuk emosi tersebut?
Mungkin Anda kesal karena, sekali lagi, mereka lupa menepati janji yang mereka buat. Atau kebencian langsung Anda mungkin berasal dari kebiasaan yang Anda benci. Perasaan Anda juga bisa berhubungan dengan sesuatu yang lebih umum, seperti tidak sesuai dengan harapan Anda.
Setelah Anda memiliki lebih banyak kesadaran tentang apa yang memicu kebencian pada pasangan Anda, Anda dapat berbicara dengannya tentang perilaku yang terus terjadi.
Jika Anda memiliki ekspektasi tertentu tentang bagaimana Anda ingin mereka bertindak, pertimbangkan juga apakah ekspektasi tersebut sebenarnya realistis.
Lihatlah dari sudut pandang mereka
Setiap cerita memiliki dua sisi, bukan? Saat Anda merasa frustrasi dengan kata-kata atau tindakan seseorang, selalu pertimbangkan bagaimana keadaan dari sisi ruangannya.
Dengan kata lain, tanyakan pada diri Anda apa yang mungkin telah Anda kontribusikan pada konflik atau situasi tersebut - dan berikan diri Anda jawaban yang jujur.
Misalnya, jika Anda merasa mereka tidak pernah mendengarkan Anda, tanyakan pada diri Anda apakah gaya komunikasi Anda dapat menimbulkan kesalahpahaman. Miskomunikasi yang sering terjadi dapat menimbulkan masalah dalam hubungan, tetapi menemukan cara baru untuk membicarakan perasaan dan kebutuhan Anda dapat membantu Anda menghindari ketidaksesuaian komunikasi di masa mendatang.
Beberapa kebiasaan dapat membuat Anda kesal hingga mencapai titik kebencian, bahkan jika tidak menyakiti siapa pun.
Katakanlah pasangan Anda sering berdehem. Mungkin ini bukanlah sesuatu yang dapat mereka hentikan dengan mudah. Jika itu mengganggu Anda, Anda bisa mencoba membicarakannya dengan mereka, tetapi mungkin ada saatnya Anda harus mencari cara untuk membiasakannya jika Anda ingin mempertahankan hubungan.
Menyelesaikannya
Mengungkit masalah penting apa pun dengan pasangan Anda (dengan hormat) dan bekerja sama untuk menemukan solusi sering kali merupakan kunci untuk menyelesaikan perasaan benci yang berulang.
Tentu saja, Anda tidak perlu berkata, "Jadi, aku benar-benar merasa seperti aku membencimu ketika aku melihat pakaianmu di lantai kamar mandi setiap malam."
Alih-alih, gunakan "pernyataan saya" dan metode komunikasi non-konfrontatif lainnya untuk mengatasi kemarahan, frustrasi, dan perilaku spesifik yang membuat Anda kesal, seperti secara konsisten pulang larut malam tanpa menelepon, dengan cara yang lebih produktif.
Berikut ini beberapa calon pemula:
- "Saya tidak merasa dihormati atau dihargai ketika saya menemukan pakaian kotor di lantai."
- "Aku tahu kamu hanya bekerja lembur jika kamu benar-benar sibuk, tapi aku khawatir jika kamu tidak menelepon. Saya ingin tahu apakah kita bisa menemukan solusi bersama. "
Bicaralah dengan orang yang Anda percayai
Terkadang, berbagi pikiran gelap dengan orang yang Anda cintai dan percaya dapat membantu Anda merasa lebih baik dan mendapatkan perspektif.
Mendiskusikan perasaan Anda dapat membantu menormalkannya. Kebanyakan orang mengalami beberapa pikiran negatif dalam hubungan mereka. Membicarakannya dapat membantu mereka tampak tidak terlalu mengkhawatirkan dan tidak biasa.
Bahkan tindakan mengungkapkan perasaan Anda ke tempat terbuka dapat membantu mengurangi intensitasnya.
Mungkin Anda benar-benar marah kemarin dan tidak pernah ingin melihat pasangan Anda lagi. Tetapi begitu Anda mulai memberi tahu sahabat Anda apa yang terjadi, situasinya hampir tampak lucu (dan Anda masih merasa benar-benar jatuh cinta dengan pasangan Anda).
Fokus pada hal positif
Mungkin Anda membenci pasangan Anda sekarang, pada saat ini. Tapi bagaimana dengan kemarin? Minggu lalu? Dua bulan yang lalu?
Memfokuskan pikiran pada hal-hal baik dalam hubungan sering kali dapat membantu meredakan amarah.
Pastikan Anda tidak mengabaikan masalah serius apa pun, seperti penyalahgunaan zat atau kesulitan keuangan, yang memengaruhi Anda berdua.
Jika Anda hanya menahan kata-kata “Aku benci kamu”, cobalah menutup mata dan membayangkan salah satu momen favorit Anda bersama pasangan. Jika Anda ingin lebih tenang, buatlah daftar tiga kualitas terbaik mereka.
Di tengah perselisihan? Jika tidak perlu segera diselesaikan, ubah topik pembicaraan. Anda mungkin berkata, "Saya tidak tahu tentang Anda, tapi saya merasa sedikit stres. Bisakah kita istirahat dan kembali lagi nanti? ”
Mungkin Anda tidak dapat dengan mudah mengingat memori positif atau terakhir kali Anda bersenang-senang bersama. Ini benar-benar dapat memengaruhi perasaan Anda terhadap pasangan, jadi buatlah (dan prioritaskan) rencana untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama.
Bicaralah dengan terapis
Oke, mungkin Anda tidak membenci pasangan Anda, tetapi Anda membenci kebiasaan minumnya, ketidakjujurannya, atau fakta bahwa mereka selingkuh dengan Anda.
Beberapa masalah tidak mudah diselesaikan, sementara yang lain tidak dapat diatasi sampai pasangan Anda merasa siap untuk berubah.
Terapis pasangan dapat menawarkan panduan dan ruang yang aman untuk membicarakan masalah hubungan apa pun dan perilaku bermasalah atau berbahaya. Seorang terapis juga dapat membantu Anda mengeksplorasi pola masuk Anda dalam konflik dan mengembangkan strategi komunikasi yang lebih produktif.
Jika pasangan Anda tidak melakukan apa pun yang menyebabkan perasaan Anda, berbicara dengan terapis sendiri dapat membantu Anda mengidentifikasi kemungkinan alasan dan metode penanganan yang membantu.
Garis bawah
Sangat wajar untuk merasakan campuran emosi terhadap pasangan Anda.
Meskipun demikian, terlalu banyak hal negatif dapat memengaruhi kesehatan hubungan Anda, jadi jika Anda menyadari perasaan ini semakin bermunculan, berbicara dengan terapis mungkin merupakan langkah yang baik berikutnya.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
