Tongkat adalah alat bantu berharga yang dapat membantu Anda berjalan dengan aman saat menghadapi masalah seperti rasa sakit, cedera, atau kelemahan. Anda dapat menggunakan tongkat untuk waktu yang tidak terbatas atau saat Anda sedang memulihkan diri dari operasi atau stroke.
Bagaimanapun, tongkat dapat membuat berjalan lebih mudah, lebih aman, dan lebih nyaman. Mereka juga dapat membantu Anda melakukan aktivitas sehari-hari dengan efisien. Faktanya, tongkat memungkinkan Anda untuk hidup mandiri sambil tetap aktif dan mobile.
Tongkat bermanfaat bagi orang yang memiliki kelainan berjalan, berisiko jatuh, khawatir dengan keseimbangan, nyeri, atau kelemahan, terutama pada pinggul, lutut, atau kaki.
Cara menggunakan tongkat
Di bawah ini adalah beberapa tip yang dapat membantu Anda berjalan dengan benar, aman, dan percaya diri menggunakan tongkat.
1. Untuk pemula
- Pegang tongkat Anda di tangan yang berlawanan dengan sisi yang membutuhkan dukungan.
- Posisikan tongkat sedikit ke samping dan sekitar 2 inci ke depan.
- Gerakkan tongkat Anda ke depan pada saat yang sama saat Anda melangkah maju dengan kaki yang sakit.
- Pegang tongkat dengan stabil saat Anda berjalan ke depan dengan kaki yang tidak cedera.
Minta seseorang untuk mengawasi Anda dan mungkin membantu mendukung atau menstabilkan Anda saat Anda pertama kali merasa nyaman berjalan dengan tongkat Anda. Pastikan Anda merasa percaya diri sepenuhnya sebelum melakukan perjalanan sendiri.
Bicaralah jika Anda merasa membutuhkan bantuan saat menggunakan tongkat Anda. Susun rencana untuk apa yang akan Anda lakukan jika Anda berada dalam situasi ini.
2. Di tangga
Berhati-hatilah saat Anda menavigasi tangga atau tepi jalan dengan tongkat Anda.
- Pegang pegangan untuk mendapat dukungan.
- Jika hanya salah satu kaki Anda yang terkena, naikkan kaki Anda yang tidak cedera terlebih dahulu.
- Kemudian, melangkahlah pada saat yang sama dengan kaki dan tongkat Anda yang sakit.
- Untuk menuruni tangga, taruh tongkat Anda di anak tangga bawah terlebih dahulu.
- Kemudian, langkahkan kaki yang sakit ke tangga, diikuti dengan kaki yang tidak cedera.
3. Duduk di kursi
Jika memungkinkan, duduklah di kursi yang memiliki sandaran tangan.
- Posisikan diri Anda di depan kursi sehingga ujung kursi menyentuh bagian belakang kaki Anda.
- Untuk tongkat berujung tunggal, pertahankan satu tangan di atas tongkat Anda dan letakkan tangan lainnya di sandaran tangan.
- Turunkan perlahan ke kursi.
4. Setelah operasi lutut
Jika Anda pernah menjalani operasi lutut, Anda akan diminta untuk tetap aktif selama rehabilitasi. Anda mungkin memerlukan bantuan tongkat saat melakukan latihan terapi fisik.
Anda harus melakukan latihan untuk membangun kekuatan, stabilitas, dan keseimbangan. Terapis fisik Anda akan mengajari Anda cara bangun dari tempat tidur, pergi ke kamar mandi, dan menyelesaikan semua aktivitas Anda yang lain.
Anda juga akan bekerja untuk meningkatkan rentang gerak Anda.
5. Untuk nyeri pinggul
Anda mungkin perlu menggunakan tongkat saat menyembuhkan cedera pinggul atau operasi.
Anda juga bisa melakukan latihan untuk memperkuat punggung, inti, dan tubuh bagian bawah.
6. Mencegah jatuh
Kenakan sepatu pendukung yang memiliki sol karet anti selip. Berhati-hatilah saat berjalan di lantai berlapis lilin, permadani yang licin, atau permukaan basah.
Selain itu, belilah ujung karet baru untuk tongkat Anda jika yang sekarang sudah aus atau kehilangan daya cengkeramnya.
7. Gunakan tongkat quad
Empat ujung tongkat segi empat menawarkan alas yang lebih lebar yang memberikan dukungan, stabilitas, dan keseimbangan. Namun, mereka lebih rumit dan mungkin lebih menantang untuk dinavigasi. Pastikan Anda bisa dengan mahir melakukan manuver jenis tongkat ini.
Saat menggunakan tongkat segi empat di tangga, Anda mungkin perlu memutarnya ke samping agar pas di tangga.
Untuk duduk di kursi menggunakan tongkat quad, terus pegang tongkat di satu tangan dan letakkan tangan lainnya di sandaran tangan. Kemudian, turunkan perlahan ke kursi.
Perhatian dan tip lainnya
Anda harus berhati-hati saat menggunakan tongkat. Ujung tongkat Anda yang berujung karet akan membantu mencengkeram dan memungkinkan traksi pada permukaan jalan. Namun, berhati-hatilah saat menggunakan tongkat Anda dalam kondisi basah, dingin, atau licin.
Juga, ganti ujungnya jika tapak terlalu banyak keausan.
Berikut beberapa tip keamanan tambahan:
- Tatap lurus ke depan, jangan melihat ke bawah.
- Pastikan tongkat Anda benar-benar stabil sebelum Anda berjalan ke depan.
- Hindari memosisikan tongkat Anda terlalu jauh ke depan, karena bisa tergelincir.
- Jauhkan jalur pejalan kaki dari apa pun yang dapat menghalangi jalan Anda, seperti kabel listrik, barang-barang yang berantakan, atau furnitur.
- Berhati-hatilah dengan hewan peliharaan, anak-anak, dan permadani yang licin.
- Pastikan semua jalan setapak Anda memiliki penerangan yang baik. Pasang lampu malam dalam perjalanan dari kamar tidur ke kamar mandi.
- Gunakan keset kamar mandi anti selip, palang pengaman, dan dudukan toilet yang ditinggikan di kamar mandi Anda. Anda juga bisa menggunakan kursi bak mandi.
- Siapkan dan atur ruang keluarga Anda sehingga semua item yang Anda perlukan aksesnya mudah dijangkau.
- Gunakan tas punggung, tas pinggang, atau tas selempang agar tangan Anda tetap bebas. Anda juga dapat menggunakan celemek atau menempelkan tas kecil ke tongkat Anda menggunakan Velcro.
Jenis tebu yang perlu dipertimbangkan
Anda harus memilih tongkat yang pas dan nyaman. Pertimbangkan kekuatan, stabilitas, dan tingkat kebugaran Anda saat Anda memilih tongkat.
Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda untuk memilih tongkat terbaik untuk kebutuhan Anda. Mereka juga dapat mengajari Anda cara menggunakannya dengan benar.
Pikirkan tentang pegangannya
Pilih tongkat dengan pegangan yang sesuai. Pegangan busa dan pegangan yang dibentuk agar pas dengan tangan Anda juga bisa menjadi pilihan. Untuk mengurangi tekanan pada tangan Anda, pilih pegangan yang melengkung atau bulat.
Genggaman besar mungkin lebih disukai jika Anda menderita radang sendi atau nyeri sendi yang membuatnya sulit untuk menggenggam erat genggaman. Pegangan yang tepat akan memastikan bahwa Anda tidak membebani sendi Anda. Ini juga akan membantu mencegah penyimpangan sendi, mati rasa, dan nyeri di tangan dan jari Anda.
Dapatkan ukuran yang tepat
Pastikan tongkat Anda memiliki ukuran yang tepat untuk tubuh Anda, dan pilih yang dapat disesuaikan jika Anda ingin dapat melakukan modifikasi.
Saat memegang tongkat Anda, siku Anda harus ditekuk sekitar sudut 15 derajat, atau sedikit lebih jika Anda menggunakan tongkat Anda untuk membantu keseimbangan.
Pertimbangkan tempat duduk
Sebuah tongkat kursi memiliki kursi kecil yang menempel padanya. Ini memungkinkan Anda untuk berhenti dan istirahat sesuai kebutuhan.
Kapan harus berbicara dengan ahli terapi fisik
Jika Anda telah mencoba menggunakan tongkat sendiri dan masih belum merasa percaya diri atau benar-benar stabil, bicarakan dengan ahli terapi fisik.Mereka dapat membantu Anda membangun kekuatan otot, keseimbangan, dan koordinasi yang diperlukan untuk menggunakan tongkat Anda dengan aman dan benar.
Seorang ahli terapi fisik juga dapat memastikan tongkat Anda terpasang dengan benar, yang dapat mengurangi jatuh dan cedera. Mereka dapat memberi Anda latihan untuk dilakukan sendiri dan memeriksa dengan Anda untuk melihat bagaimana kemajuan Anda.
Garis bawah
Belajar menggunakan tongkat dengan aman mungkin merupakan penyesuaian, tetapi penting untuk melakukannya dengan benar.
Gunakan tongkat yang pas dengan Anda. Ciptakan lingkungan yang aman di rumah Anda dan dapatkan banyak latihan untuk menyelesaikan tugas harian Anda sehingga Anda dapat menjalani hari-hari Anda dengan lebih mudah. Selalu minta pengawasan atau bantuan jika Anda membutuhkannya.
Bicaralah dengan ahli terapi fisik jika Anda ingin mempelajari cara menggunakan tongkat dengan benar atau melakukan latihan untuk membangun kekuatan, keseimbangan, dan stabilitas tubuh.
-test.jpg)
.jpg)
.jpg)
