Cara Menguji dan Meningkatkan Toleransi Nyeri Anda

Apa toleransi nyeri?

Nyeri datang dalam berbagai bentuk, entah itu dari luka bakar, nyeri sendi, atau sakit kepala yang berdenyut-denyut. Toleransi rasa sakit Anda mengacu pada jumlah maksimum rasa sakit yang dapat Anda tangani. Ini berbeda dengan ambang nyeri Anda.

Ambang rasa sakit Anda adalah titik minimum di mana sesuatu, seperti tekanan atau panas, menyebabkan Anda sakit. Misalnya, seseorang dengan ambang rasa sakit yang lebih rendah mungkin mulai merasakan sakit ketika hanya sedikit tekanan yang diterapkan pada bagian tubuhnya.

Toleransi dan ambang nyeri berbeda dari orang ke orang. Keduanya bergantung pada interaksi kompleks antara saraf dan otak Anda.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengapa beberapa orang memiliki toleransi rasa sakit yang lebih tinggi dan apakah mungkin untuk meningkatkan toleransi rasa sakit Anda sendiri.

Mengapa beberapa orang memiliki toleransi rasa sakit yang lebih tinggi?

Merasa sakit adalah pengalaman penting. Ini dapat mengingatkan Anda akan penyakit atau cedera potensial yang perlu ditangani.

Saat Anda merasakan sakit, saraf di dekatnya mengirimkan sinyal ke otak Anda melalui sumsum tulang belakang Anda. Otak Anda menafsirkan sinyal ini sebagai tanda nyeri, yang dapat memicu refleks pelindung. Misalnya, saat Anda menyentuh sesuatu yang sangat panas, otak Anda menerima sinyal yang menunjukkan rasa sakit. Ini pada gilirannya dapat membuat Anda dengan cepat menarik tangan Anda tanpa berpikir.

Banyak hal yang dapat memengaruhi sistem komunikasi kompleks antara otak dan tubuh Anda. Ini termasuk:

• Genetika. Penelitian menunjukkan bahwa gen Anda dapat memengaruhi cara Anda merasakan nyeri. Genetika Anda juga dapat memengaruhi cara Anda merespons obat pereda nyeri.
• Usia. Orang tua mungkin memiliki ambang nyeri yang lebih tinggi. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami alasannya.
• Seks. Untuk alasan yang tidak diketahui, wanita melaporkan tingkat rasa sakit yang lebih lama dan lebih parah daripada pria.
• Penyakit kronis. Seiring waktu, penyakit kronis, seperti migrain atau fibromyalgia, dapat mengubah toleransi rasa sakit Anda.
• Penyakit kejiwaan. Nyeri lebih sering dilaporkan pada orang dengan depresi atau gangguan panik.
• Menekankan. Berada di bawah banyak tekanan bisa membuat rasa sakit terasa lebih parah.
• Isolasi sosial. Isolasi sosial dapat menambah pengalaman rasa sakit dan menurunkan toleransi rasa sakit Anda.
• Pengalaman masa lalu. Pengalaman nyeri Anda sebelumnya dapat memengaruhi toleransi nyeri Anda. Misalnya, orang yang secara teratur terpapar suhu ekstrem mungkin memiliki toleransi rasa sakit yang lebih tinggi daripada yang lain. Namun, orang yang pernah memiliki pengalaman buruk di dokter gigi dapat memiliki respons nyeri yang kuat bahkan untuk prosedur kecil pada kunjungan berikutnya.
• Harapan. Strategi pengasuhan dan pembelajaran yang Anda pelajari dapat memengaruhi bagaimana menurut Anda seharusnya perasaan atau reaksi Anda terhadap pengalaman yang menyakitkan.

Menguji toleransi rasa sakit Anda

Toleransi nyeri seringkali sulit diukur secara akurat. Para ahli telah menemukan beberapa metode untuk mengukurnya, meskipun keandalan metode tersebut masih kontroversial. Berikut beberapa metode untuk menguji toleransi rasa sakit Anda:

Dolorimetri

Dolorimetri menggunakan instrumen yang disebut dolorimeter untuk menilai ambang nyeri dan toleransi nyeri. Ada beberapa jenis instrumen, tergantung dari jenis stimulus yang digunakannya. Kebanyakan dolorimeter menerapkan panas, tekanan, atau rangsangan listrik ke bagian tubuh Anda saat Anda melaporkan tingkat nyeri Anda.

Metode pressor dingin

Uji pressor dingin adalah salah satu cara yang lebih populer untuk mengukur toleransi nyeri. Ini melibatkan merendam tangan Anda ke dalam seember air dingin. Anda akan memberi tahu siapa pun yang menjalankan tes saat Anda mulai merasakan sakit. Ambang nyeri Anda ditentukan oleh jumlah waktu antara dimulainya tes dan laporan nyeri pertama Anda.

Setelah rasa sakitnya tak tertahankan, Anda bisa melepaskan tangan Anda. Waktu antara tes dimulai dan saat Anda melepaskan tangan dianggap sebagai toleransi rasa sakit Anda.

Meskipun metode ini lebih populer daripada yang lain, beberapa ahli mempertanyakan keandalannya. Seringkali sulit untuk mempertahankan suhu air yang konstan. Bahkan perbedaan kecil dalam suhu air dapat berpengaruh besar pada intensitas nyeri dan waktu toleransi.

Skala intensitas nyeri

Dokter juga menggunakan kuesioner atau timbangan tertulis untuk membantu mereka memahami tingkat nyeri seseorang dan seberapa baik pengobatan nyeri tertentu bekerja. Mereka juga dapat digunakan sebagai indikator bagaimana toleransi rasa sakit seseorang berubah dari waktu ke waktu.

Kuesioner umum yang digunakan untuk menentukan toleransi nyeri meliputi:

• Kuesioner McGill Pain
• Kuisioner Inventarisasi Nyeri singkat
• Kuesioner Oswestry Disability Index
• Skala peringkat nyeri Wong-Baker FACES
• skala analog visual

Cara untuk meningkatkan toleransi nyeri

Dengan sedikit usaha, Anda dapat mencoba mengubah cara Anda merasakan nyeri dan bahkan meningkatkan toleransi rasa sakit Anda.

Yoga

Yoga menggabungkan postur fisik dengan latihan pernapasan, meditasi, dan pelatihan mental. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa orang yang secara teratur berlatih yoga dapat mentolerir rasa sakit lebih banyak daripada mereka yang tidak.

Peserta yang mempraktikkan yoga juga tampaknya memiliki lebih banyak materi abu-abu di bagian otak yang terkait dengan pemrosesan nyeri, pengaturan nyeri, dan perhatian. Cobalah sendiri menggunakan panduan definitif kami untuk yoga bagi pemula dan yogi berpengalaman.

Latihan aerobik

Aktivitas fisik, terutama senam aerobik, juga dapat meningkatkan toleransi nyeri dan menurunkan persepsi nyeri.

Satu studi, misalnya, menemukan bahwa program bersepeda sedang hingga berat secara signifikan meningkatkan toleransi nyeri. Namun, itu tidak berpengaruh pada ambang nyeri.

Vokalisasi

Hanya dengan mengatakan "ow" saat Anda kesakitan dapat memiliki efek yang sangat nyata pada cara Anda mengalami rasa sakit.

Sebuah studi tahun 2015 meminta peserta melakukan tes pressor dingin. Beberapa diminta untuk mengatakan "ow" saat mereka membenamkan tangan, sementara yang lain diperintahkan untuk tidak melakukan apa-apa. Mereka yang menyuarakan rasa sakitnya tampaknya memiliki toleransi rasa sakit yang lebih tinggi.

Sebuah studi sebelumnya menemukan hasil yang serupa ketika orang memaki saat melakukan uji pressor dingin. Mereka memiliki toleransi rasa sakit yang lebih tinggi daripada mereka yang mengucapkan kata-kata netral.

Citra mental

Perumpamaan mental mengacu pada pembuatan gambar yang hidup dalam pikiran Anda. Bagi sebagian orang, ini bisa sangat berguna untuk mengatasi rasa sakit. Ada banyak cara untuk melakukan ini.

Lain kali Anda kesakitan, coba bayangkan rasa sakit Anda sebagai bola merah yang berdenyut. Kemudian, perlahan-lahan menyusutkan bola dalam pikiran Anda dan ubah menjadi warna biru yang sejuk.

Anda juga dapat membayangkan bahwa Anda sedang mandi air hangat yang nyaman. Bayangkan tubuh Anda rileks. Apapun citra yang Anda gunakan, usahakan sedetail mungkin untuk mendapatkan keuntungan maksimal.

Biofeedback

Biofeedback adalah jenis terapi yang membantu meningkatkan kesadaran Anda tentang bagaimana tubuh Anda merespons stres dan rangsangan lainnya. Ini termasuk rasa sakit.

Selama sesi biofeedback, terapis akan mengajari Anda cara menggunakan teknik relaksasi, latihan pernapasan, dan latihan mental untuk mengatasi respons tubuh Anda terhadap stres atau rasa sakit.

Biofeedback digunakan untuk membantu menangani berbagai kondisi psikologis dan fisik. Ini termasuk nyeri punggung bawah kronis dan kejang otot.

Garis bawah

Pengalaman nyeri itu kompleks. Meskipun Anda tidak selalu bisa mengubah sumber rasa sakit, ada cara untuk mengubah persepsi Anda tentang rasa sakit. Pastikan Anda menemui dokter jika mengalami nyeri yang semakin parah atau mengganggu kehidupan Anda sehari-hari.