Merasa sedikit “bla” akhir-akhir ini?
Anda tidak punya banyak pekerjaan, dan tidak ada yang melakukannya. Anda berada di rumah sendirian, lagi, saat kesuraman melanda, menambah kesengsaraan pada kebosanan Anda.
Kesedihan adalah reaksi yang sangat normal ketika Anda ingin menghabiskan waktu dengan orang lain dan tidak bisa.
Terhubung dengan orang lain bukan hanya cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu. Ini adalah aspek kesejahteraan yang cukup penting. Manusia adalah makhluk sosial, dan kurangnya interaksi sosial dapat berdampak serius pada kesehatan Anda.
Kesepian dapat meningkatkan jumlah kortisol (Anda mungkin tahu ini sebagai hormon stres) dalam tubuh Anda. Ini dapat memengaruhi sistem kekebalan Anda dan meningkatkan risiko Anda untuk berbagai masalah kesehatan, termasuk:
- diabetes
- masalah tidur
- kanker
- masalah jantung
- kegemukan
Kesepian yang berkepanjangan juga dapat memengaruhi kesehatan mental. Itu bisa membuat gejala apa pun yang sudah Anda tangani menjadi lebih buruk, untuk satu. Tapi itu juga bisa menjadi faktor perkembangan kondisi kesehatan mental yang serius, termasuk depresi.
Apakah saya kesepian atau depresi - dan apakah itu penting?
Menentukan penyebab tekanan emosional selalu merupakan langkah pertama yang baik untuk mengelola perasaan yang tidak diinginkan, jadi jawaban singkatnya adalah ya: Itu tidak peduli apakah Anda sedang menghadapi kesepian atau depresi.
Kesepian dan depresi dapat melibatkan perasaan yang serupa, jadi tidak selalu mudah untuk mengenali di mana salah satu berakhir dan yang lainnya dimulai.
Anda mungkin memperhatikan:
- kegelisahan dan mudah tersinggung
- kabut mental
- energi rendah
- keraguan diri
- perubahan nafsu makan atau pola tidur
- sakit dan nyeri
Perbedaan utama
Perbedaan terbesar antara kesepian dan depresi adalah bahwa depresi adalah kondisi kesehatan mental, sedangkan kesepian adalah perasaan yang cenderung membebani Anda seperti halnya depresi.
Kesepian mungkin terasa sangat tidak nyaman, tetapi ini adalah keadaan emosional sementara yang secara khusus berkaitan dengan kebutuhan Anda akan koneksi dan kepemilikan. Setelah Anda memenuhi kebutuhan tersebut, Anda mungkin akan merasa tidak terlalu kesepian.
Depresi, di sisi lain, tidak hanya terkait dengan kebutuhan akan koneksi. Tanpa perawatan dari ahli kesehatan mental yang terlatih, gejala depresi dapat bertahan selama bertahun-tahun dan menjadi lebih serius.
Terlebih lagi, jika Anda mengalami depresi, interaksi sosial mungkin mengganggu Anda untuk sementara, tetapi tidak selalu membantu. Bahkan saat menghabiskan waktu dengan pasangan atau sahabat Anda, Anda mungkin terus merasa lesu, hampa, dan tidak dapat terlibat.
Satu perbedaan utama lainnya? Depresi dapat memengaruhi minat Anda dalam interaksi sosial, sehingga sulit untuk dijangkau. Anda mungkin merasa tidak berharga, bersalah, atau yakin orang lain tidak ingin menghabiskan waktu bersama Anda.
Itu juga dapat menguras Anda, membuat Anda tidak memiliki energi untuk mencoba terhubung.
Bisakah kesepian akhirnya menjadi depresi?
Depresi adalah kondisi kesehatan mental kompleks yang sering kali berkembang dari kombinasi beberapa faktor. Namun, perasaan isolasi sosial atau ketidakpuasan dengan hubungan Anda benar-benar dapat berperan.
Namun, isolasi sosial tidak selalu berarti kesepian.
Beberapa orang yang tinggal sendiri dan tidak sering bertemu orang mungkin tidak merasa kesepian sama sekali. Namun orang lain mungkin menghabiskan waktu dengan orang-orang setiap hari dan masih merasa sangat sendirian. Perasaan kesepian ini, jika tidak terselesaikan, pada akhirnya dapat menyebabkan depresi dan masalah kesehatan mental lainnya.
Namun, tidak semua orang yang mengalami kesepian terus mengalami depresi, jadi apa yang menyebabkannya? Mengapa kesepian terkadang berkontribusi pada depresi?
Peran citra diri
Penelitian dari 2018 menunjukkan rasa jijik pada diri sendiri sebagai hubungan potensial antara kesepian dan depresi. Berikut cara melakukannya.
Mungkin teman-teman Anda tidak punya banyak waktu untuk hangout akhir-akhir ini atau terlihat tidak tertarik saat Anda bertemu mereka. Merasa kesepian, mungkin sedikit rentan, Anda mulai mencari jawaban, dan rasa jijik pada diri sendiri muncul untuk menawarkan kambing hitam yang berguna.
Rasa jijik pada diri sendiri - yang sering kali berhubungan dengan harga diri yang rendah - mungkin melibatkan perasaan negatif atau penilaian yang kasar terhadap tindakan tertentu atau diri Anda sendiri secara keseluruhan. Hal ini dapat muncul dalam pikiran seperti, “Mengapa ada orang yang ingin berkencan dengan saya? Saya sangat jelek, "atau," Saya belum mengganti pakaian saya dalam 3 hari ... itu menjijikkan. "
Jika Anda terpaku pada pikiran-pikiran ini dan yakin Anda tidak pantas mendapatkan cinta atau persahabatan, Anda mungkin bertindak dengan cara yang memperkuat keyakinan ini.
Anda mungkin, misalnya, menolak undangan, berkata pada diri sendiri, “Mereka tidak Betulkah mau melihat saya." Saat kamu melakukan melihat orang lain, Anda mungkin terus-menerus mengkhawatirkan perasaan mereka terhadap Anda.
Hal ini dapat sangat mengurangi nilai interaksi Anda, membuat Anda merasa terisolasi dan sengsara - bahkan di antara orang-orang yang Anda sayangi. Hasil akhirnya seringkali berupa siklus kesusahan yang memperkuat kesepian. Akhirnya, Anda mungkin mulai melihat diri Anda sendiri sebagai orang yang putus asa dan percaya tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi tersebut.
Mengatasi kesepian
Anda mungkin sampai pada solusi yang jelas terlebih dahulu: Anda hanya perlu keluar lebih sering dan mendapatkan lebih banyak teman.
Benar, langkah-langkah ini pasti membantu meningkatkan peluang Anda untuk koneksi yang bermakna. Namun ingat: Sendirian tidak harus menghasilkan kesepian.
Untuk mengatasi kesepian secara efektif, Anda biasanya perlu menggali lebih dalam untuk mengungkap penyebab yang mendasarinya. Melakukan hal itu dapat memandu Anda menuju pemahaman yang lebih dalam tentang apa yang hilang dalam hubungan Anda, memungkinkan Anda untuk membangun koneksi yang lebih memuaskan.
Periksalah hubungan Anda yang sudah ada
Sungguh aku s mungkin merasa kesepian di tengah keramaian. Jika Anda sudah memiliki banyak orang dalam hidup Anda dan masih merasa kesepian, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kualitas interaksi tersebut.
Seperti apa waktu yang Anda habiskan dengan orang lain? Jika Anda hidup bersama tanpa benar-benar terhubung, interaksi Anda mungkin tidak akan memenuhi kebutuhan sosial Anda.
Daripada hanya duduk di ruangan yang sama menonton TV atau melihat ponsel Anda, cobalah membuat koneksi yang lebih bermakna:
- Mulailah percakapan tentang peristiwa terkini atau topik lain yang penting bagi Anda.
- Menelepon atau mengunjungi orang yang dicintai alih-alih mengirim pesan singkat.
- Berpartisipasilah dalam aktivitas yang memungkinkan Anda untuk lebih mengenal satu sama lain. Berolahragalah, pergi ke alam bebas, atau kerjakan sebuah proyek bersama.
- Latih kebaikan acak. Tinggalkan bunga di depan pintu rumah orang tersayang, buang sampah tetangga, atau masak makan malam untuk teman yang mengalami hari yang buruk.
Lakukan hal-hal yang Anda sukai
Menghabiskan waktu Anda untuk aktivitas yang tidak memuaskan dapat menyebabkan ketidakbahagiaan dan kebosanan. Perasaan ini mungkin tidak secara langsung menyebabkan kesepian, tetapi pasti dapat berkontribusi pada ketidakpuasan dalam hidup, yang dapat memengaruhi perasaan Anda tentang menghabiskan waktu dengan orang lain.
Pikirkan mencurahkan waktu luang Anda untuk hal-hal yang benar-benar Anda sukai sebagai bentuk harga diri.
Hobi adalah aspek penting dari perawatan diri yang membantu meningkatkan pandangan Anda dan memberi Anda lebih banyak energi untuk koneksi yang bermakna. Hobi Anda juga dapat menghubungkan Anda dengan orang lain yang menikmati aktivitas serupa, membuka pintu untuk hubungan yang lebih memuaskan.
Tunjukkan pada diri Anda sendiri kasih sayang dan kebaikan
Anda mungkin memiliki beberapa kekurangan, dan Anda mungkin membuat kesalahan. Tapi begitu juga setiap orang di planet ini. Ya, bahkan satu orang itu yang sepertinya selalu bersama-sama.
Mengingatkan diri sendiri tentang fakta-fakta ini sering kali dapat membantu Anda memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan, bukan jijik. Mengganti kritik-diri dengan pembicaraan-diri-sendiri yang positif dapat membantu Anda percaya bahwa Anda pantas mendapatkan cinta dan persahabatan dan membuat Anda lebih mungkin secara aktif mencari tahu hal-hal ini.
Jika Anda kesulitan mengatasi rasa menyayangi diri sendiri, coba bayangkan apa yang mungkin Anda katakan kepada teman yang menilai dirinya sendiri dengan kasar. Anda mungkin akan mengingatkan mereka tentang kekuatan dan kualitas positif mereka, bukan?
Cobalah menegaskan diri Anda dengan cara yang sama untuk meningkatkan perasaan berharga dan harga diri yang positif - rasa harga diri yang lebih kuat dapat membuka jalan menuju hubungan yang lebih bermakna.
Kerjakan regulasi emosional
Sangat normal untuk mengalami rasa jijik pada diri sendiri, keputusasaan, dan perasaan negatif lainnya dari waktu ke waktu. Tapi bagaimana Anda menghadapi perasaan itu bisa membuat semua perbedaan.
Para peneliti yang mengeksplorasi hubungan antara kesepian dan depresi menunjukkan bahwa membingkai ulang atau menekan (mengusir) pikiran yang tidak diinginkan dapat membantu mengurangi dampaknya dan mencegah siklus pemikiran negatif yang sering memicu perasaan depresi.
Jadi, ketika seorang teman tidak mengangkat telepon, coba ucapkan kembali, "Mereka tidak ingin berbicara dengan saya" menjadi, "Mereka mungkin sibuk, jadi saya akan coba lagi nanti."
Jika tampaknya tidak ada orang yang tersedia, Anda mungkin mulai merasa sedikit tidak diinginkan. Tetapi alih-alih membiarkan pikiran-pikiran ini mengambil alih, cobalah mengalihkan perhatian Anda dengan memikirkan hal lain atau menghabiskan waktu untuk sesuatu yang membuat Anda bahagia.
Penerimaan yang sadar juga dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dengan pikiran yang membuat stres. Kesadaran membantu Anda belajar menerima pikiran-pikiran ini dan kemudian melepaskannya sebelum memengaruhi persepsi Anda tentang diri sendiri.
Kapan (dan bagaimana) menghubungi
Meskipun depresi dapat menimbulkan kekhawatiran yang lebih mendesak, kesepian juga dapat berdampak serius pada kesehatan. Kedua masalah tersebut meningkatkan risiko tidak hanya untuk masalah kesehatan fisik dan mental tetapi juga pikiran untuk bunuh diri.
Selalu bijaksana untuk mencari dukungan profesional jika gejalanya:
- tidak membaik setelah satu atau dua minggu
- bertahan bahkan ketika Anda mencoba mengelolanya sendiri
- memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi atau mengurus tugas sehari-hari
- menyebabkan masalah dalam hubungan Anda
- membuat Anda merasa putus asa atau tidak berharga
Terapi menawarkan ruang yang aman untuk memahami gejala Anda, mengidentifikasi penyebab potensial, dan mendapatkan beberapa panduan dan dukungan tentang pengobatan dan strategi koping yang produktif, seperti regulasi emosi.
Jika Anda membutuhkan bantuan sekarang
Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri atau memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri, Anda dapat menghubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.
Hotline 24-7 akan menghubungkan Anda dengan sumber daya kesehatan mental di daerah Anda. Spesialis terlatih juga dapat membantu Anda menemukan sumber daya negara bagian Anda untuk perawatan jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan.
Garis bawah
Merasa sedikit sedih adalah hal yang wajar jika Anda tidak memiliki hubungan sosial. Tetapi bekerja untuk meningkatkan kualitas hubungan Anda dapat membantu mencegah kesepian dan kesusahan di masa depan sambil juga menawarkan perlindungan terhadap depresi.
Apa pun yang Anda hadapi, Anda tidak harus menanganinya sendiri. Berbicara dengan orang yang Anda cintai tentang perasaan Anda bisa menjadi awal yang baik.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
