Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Saya akan jujur - itu adalah proses yang lambat.
Saya tidak akan pernah lupa saat pertama kali saya menyadari bahwa ada sesuatu yang "aneh" pada kebiasaan hidrasi saya. Saya berusia 25 tahun dan baru saja pindah ke Los Angeles yang cerah. Seorang rekan kerja meminta saya untuk pergi mendaki, dan sementara kegiatan akhir pekan yang saya sukai pada saat itu dalam hidup saya lebih banyak berjalan ke pintu depan untuk mengambil pengiriman pizza, saya sangat membutuhkan teman - jadi saya memutuskan untuk memberi itu a pergi.
Ketika teman baru saya menjemput saya pagi-pagi sekali, dia - dengan bijak - datang dengan membawa sebotol besar air. Saya?
Saya memilih untuk membawa minuman energi dan Coke Zero.
Sebenarnya, untuk sebagian besar hidup saya, minum air bukanlah hal yang penting. Sebagai seorang anak, semoga berhasil jika Anda mencoba mencungkil Capri Suns atau kotak jus Hi-C dari tangan saya. Sebagai seorang remaja, saya membayangkan minum Air Vitamin Nangka-Jambu, minuman "gadis itu" di sekolah menengah saya, sama baiknya dengan minum air yang sebenarnya (Peringatan spoiler: Tidak). Dan begitu saya masuk perguruan tinggi, 99 persen cairan padat yang mengenai bibir saya diinfuskan dengan satu jenis alkohol atau lainnya.
Pada saat saya pindah ke LA, saya dalam kondisi yang kasar. Tahun-tahun yang saya habiskan tidak minum apa-apa selain minuman yang mengandung gula telah berdampak buruk pada tubuh saya.
Saya kelebihan berat badan 30 pon. Saya lelah sepanjang waktu. Aku bahkan tidak bisa berpikir untuk bangun dari tempat tidur tanpa menenggak sekaleng soda. Singkatnya, saya adalah orang yang panas dan dehidrasi.
Pertama saya mencoba menjadi sehat tanpa air
Pendakian itu adalah titik awal menuju cara hidup baru. Sebagai penduduk resmi Los Angeles, saya memutuskan untuk menjadi seperti penduduk setempat dan mencoba semua hal yang "sehat" - tetapi menyerah Coke Zero saya? Bahwa saya belum siap.
Sebaliknya, saya berfokus pada semua kebiasaan saya yang kurang diinginkan lainnya. Saya mulai menghabiskan Sabtu pagi saya dengan hiking daripada tidur. Saya mengganti pizza beku dan wafer vanila dengan buah dan sayuran segar. Saya berhenti minum alkohol, yang merupakan layanan publik sekaligus pencapaian pribadi. Saya menyewa pelatih pribadi yang memperkenalkan saya pada dunia baru push-up, lunges, dan burpe.
Dan tahukah Anda? Segalanya mulai membaik. Berat badan saya turun. Saya memiliki sedikit lebih banyak energi. Hidup saya mulai terlihat seperti orang yang agak sehat.
Tapi saya masih berpegang teguh pada minuman manis saya seperti anak kecil yang menempel pada selimut keamanan mereka. Saya hanya tidak mendapatkan daya tarik air. Rasanya hambar, tidak berasa, dan tidak menghasilkan aliran endorfin yang diinduksi gula yang saya dapatkan dari segelas Coke yang enak dan menyegarkan. Apa masalahnya?
Baru setelah pelatih saya secara fisik mengeluarkan soda dari tangan saya dan mengatakan kepada saya bahwa dia tidak akan lagi bekerja dengan saya sampai saya mulai membawa sebotol air ke gym, saya mulai mengeksplorasi jika dan mengapa saya perlu mulai minum H2O. Dan ternyata? Ini sebenarnya aku s semacam masalah besar.
"Minum air yang diserap dengan baik ke dalam sel Anda sangat penting untuk tetap sehat dan mempertahankan fungsi yang tepat dari setiap sistem dalam tubuh Anda, termasuk jantung, otak, dan otot," kata Carolyn Dean, MD, ND, anggota dewan penasihat medis untuk Asosiasi Nutrisi Magnesium. Pentingnya air minum tidak boleh diabaikan. “[Tidak minum cukup air dapat menyebabkan] tekanan darah tinggi, gangguan memori dan konsentrasi, kelelahan, depresi dan lekas marah, pencernaan yang buruk, sakit perut, sembelit, mengidam gula dan makanan cepat saji, sakit kepala, sembelit, pusing, nafsu makan meningkat, kram otot, haus, mulut kering, kelelahan, asam urat, nyeri sendi, penuaan dini dan masalah pernapasan. "
Astaga.
Bagaimana saya meningkatkan asupan air saya
Jadi, setelah sekitar lima detik penelitian, ternyata saya perlu minum lebih banyak air. Tapi sebenarnya membuat itu terjadi? Itu adalah sebuah proses.
Hal pertama yang harus saya lakukan adalah mencari tahu berapa banyak air yang sebenarnya perlu saya minum. "Saya merekomendasikan minum setengah berat badan Anda (dalam pound) dalam ons air," kata Dean. Jadi, bagi saya, itu berarti 65 ons air setiap hari.
Beranjak dari nol menjadi 65 dalam semalam sepertinya sangat melelahkan, jadi saya mulai dengan mengambil langkah kecil menuju tujuan saya.
Saya mulai perlahan-lahan mengganti soda harian saya dengan air soda. Gelembung membantu mengelabui otak saya dan membantu saya mengurangi Coke Zero. Pada awalnya, perpecahannya sekitar 50/50 (satu soda, satu air soda), tetapi setelah beberapa bulan menyapih diri dari pemanis buatan, saya membuang soda sepenuhnya (dengan pengecualian satu kaleng 7 ons per hari. Saya sekarang menikmati, karena #treatyoself).
Sebelum saya tidur, saya mulai meletakkan segelas air di meja ranjang saya dan meminumnya sebelum saya bangun dari tempat tidur di pagi hari. Di restoran, saya berhenti memesan minuman dan hanya minum air, yang sama baiknya untuk dompet saya seperti kesehatan saya. Dan saya berinvestasi dalam botol air yang bagus (ini sesuai dengan botol polkadot Kate Spade… tidak terlalu lusuh!) Yang membuat air minum saya bagus dan sejuk, baik saat saya sedang bekerja atau di gym.
Saya akan jujur - Itu a slooooow proses. Saya telah meminum minuman yang dicampur gula tanpa berpikir dua kali selama beberapa dekade. Sama seperti menghadapi kebiasaan tidak sadar apa pun, membatalkan pengondisian selama bertahun-tahun itu tidaklah mudah. Ada banyak waktu - terutama jika saya merasa stres atau kewalahan - di mana saya membuang komitmen saya untuk minum lebih banyak air keluar dari jendela dan menghabiskan sepanjang hari menenggak minuman berenergi sebagai gantinya.
Tapi semakin dalam saya terjun ke dunia hidrasi yang tepat, semakin jelas bahwa meminum minuman manis yang sangat saya sukai sebenarnya membuat saya merasa tidak enak. Ketika saya menghabiskan hari dengan minum Coke Zero, saya menjadi murung. Aku lelah. Saya tidak punya energi untuk melakukan latihan saya. Aku tidur nyenyak. Dan saat itulah saya berhasil - jika saya ingin tidak hanya terlihat sehat, tetapi merasa sehat, saya harus menghentikan kebiasaan ini untuk selamanya.
Butuh waktu lama untuk bolak-balik antara H2O dan soda, tetapi akhirnya, saya mencapai target 65 ons saya.
Tips minum lebih banyak air
- Ramaikan rasanya. “[Peras] sedikit lemon segar ke dalam botol air Anda,” kata Dean. Ini menambahkan sedikit rasa yang enak dan memiliki beberapa manfaat tambahan. "Lemon tidak akan meningkatkan gula darah Anda dan membantu pencernaan."
- Hadiahi diri Anda sendiri. Siapkan sistem penghargaan saat Anda mencapai target asupan harian selama seminggu berturut-turut. Pergi untuk pijat atau apa pun yang terasa santai dan memanjakan untuk Anda dan selera Anda. Dalam kata-kata Tom Haverford, perlakukan dirimu sendiri!
- Hype air Anda. "Ketika Anda memiliki tingkat mineral yang tepat dalam sel Anda, secara otomatis ia menarik air untuk menciptakan keseimbangan elektrolit yang sempurna," kata Dean. Untuk mendapatkan manfaat penyeimbang elektrolit, campurkan ½ sendok teh garam laut, Himalayan Salt, atau garam Celtic dan 1 sendok teh bubuk magnesium sitrat ke dalam 32 ons air dan minum sepanjang hari. Mengetahui bahwa air akan meningkatkan kesehatan Anda bisa menjadi faktor pendorong yang bagus.
Air minum seperti terlahir kembali melalui air terjun
Di suatu tempat di sepanjang jalan, sesuatu yang gila terjadi - saya benar-benar memulainya Nikmati air minum. Sekarang sudah sekitar tujuh tahun, dan izinkan saya memberi tahu Anda, itu benar-benar mengubah hidup dan kesehatan saya.
Ketika saya berhasil beralih ke minum lebih banyak air, itu adalah katalisator untuk banyak kebiasaan baru yang sehat. Pikiranku dulu Jika saya bisa menjadi peminum air setelah seumur hidup meminum gula langsung… apa lagi yang bisa saya lakukan?
Saya mulai berlari, akhirnya menyelesaikan maraton penuh. Saya mengurangi kafein. Saya membeli juicer dan memulai hari-hari saya dengan kombinasi kangkung, lemon, dan jahe… sengaja.
Minum air juga membuat hidup lebih mudah. Saya bisa mempertahankan berat badan saya tanpa banyak pemikiran atau usaha. Saya memiliki lebih banyak energi untuk menjalani hari. Kulit saya sangat bercahaya, saya bisa dengan mudah pergi tanpa memakai riasan. Dan jika saya haus, saya tidak perlu berkeliling mencari toko swalayan yang menyediakan minuman manis apa pun yang saya idamkan hari itu, karena coba tebak? Ada air di mana-mana.
Tapi mungkinkah dampak terbesar air minum dalam hidup saya? Ini adalah ketenangan pikiran yang saya miliki karena mengetahui bahwa saya memberikan tubuh saya apa yang dibutuhkannya untuk berfungsi pada tingkat tertinggi. Dan itu layak untuk melewatkan semua Capri Suns dan Coke Zero di dunia.
Deanna deBara adalah seorang penulis lepas yang baru-baru ini pindah dari Los Angeles yang cerah ke Portland, Oregon. Jika dia tidak terobsesi dengan anjing, wafel, atau semua hal lainnya tentang Harry Potter, Anda dapat mengikuti perjalanannya Instagram.
