Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Seperti yang diketahui oleh siapa pun yang berjuang untuk hamil, infertilitas bisa menjadi perjalanan yang sulit dengan berbagai kemungkinan perawatan - dan terkadang luar biasa. Namun ada satu opsi untuk meningkatkan peluang melahirkan bayi yang relatif sederhana dan non-invasif: diet Anda - dan, lebih khusus lagi, mikronutrien yang Anda dapatkan melalui makanan atau suplemen.
Namun, sebelum Anda langsung menuju ke toko makanan kesehatan, bicarakan dengan dokter Anda. Dan jika Anda ingin membahas secara spesifik, berikut ini sekilas tentang vitamin dan mineral apa yang mungkin bermanfaat untuk Anda.
Peran mikronutrien dalam kesuburan
Sekarang, Anda mungkin berharap kita telah mengetahui peran vitamin dan kesuburan. Namun, bukan itu masalahnya. Karena kesuburan adalah persamaan yang kompleks, dan tubuh setiap orang berbeda, ilmu tentang mikronutrien dan konsepsi masih, bisa kita katakan, masih dalam tahap awal.
Konon, beberapa penelitian yang menjanjikan telah mulai menjelaskan peran vitamin dalam mendapatkan dan tetap hamil.
Vitamin memainkan peran penting dalam kesehatan wanita. Mereka penting untuk banyak fungsi, termasuk:
- menstruasi dan ovulasi
- fungsi tiroid
- produksi energi
- fungsi kekebalan
- kualitas dan pematangan oosit (telur)
Jadi, asupan vitamin dan mineral yang cukup sangat penting saat mencoba menciptakan lingkungan yang tepat untuk kehamilan yang sehat. Beberapa nutrisi bahkan dapat mengurangi gejala sindrom ovarium polikistik (PCOS), penyebab umum infertilitas.
Pada pria, penelitian telah menunjukkan suplemen tertentu dapat meningkatkan jumlah dan motilitas sperma, membantu perenang kecil mencapai target mereka.
Namun, penting untuk diingat bahwa dibutuhkan lebih banyak penelitian. “Meskipun menjanjikan, sebagian besar penelitian ini kecil dan tidak memiliki metodologi yang ketat,” kata Dr. Tieraona Low Dog, kepala penasihat medis untuk suplemen MegaFood.
Kami telah memecah beberapa suplemen paling populer untuk kesuburan, dengan penghentian penggunaan, keefektifan, dan dosisnya.
1. Asetil L-karnitin
Untuk siapa: Pria dan wanita
Manfaat kesuburan yang diklaim: Membantu motilitas sperma; mengandung antioksidan yang meningkatkan sistem reproduksi wanita yang sehat
Saat Anda berpikir tentang "vitamin", asetil L-karnitin (ALC) mungkin bukan yang pertama muncul di benak Anda - tetapi bukan berarti vitamin tersebut tidak ada di radar Anda. Suplemen ini adalah bentuk asam amino L-karnitin (LC), yang terjadi secara alami di dalam tubuh dan membantu mengubah lemak menjadi energi.
Terkadang ALC dan LC dikonsumsi bersamaan untuk meningkatkan kesuburan pada wanita.
Tinjauan tahun 2018 menemukan bahwa, meskipun LC memiliki beberapa manfaat untuk kesuburan wanita, ALC memiliki antioksidan yang lebih kuat. Ini dianggap memperlambat perubahan terkait usia pada sistem reproduksi wanita. Ulasan tersebut juga mencatat bahwa melengkapi dengan LC dan ALC memperbaiki gejala:
- PCOS
- endometriosis
- amenore (tidak adanya periode)
Penelitian lain menunjukkan bahwa ALC dan LC dapat meningkatkan motilitas sperma pada pria. Rekomendasi dosis yang digunakan untuk meningkatkan kesuburan pria biasanya berkisar antara 1 dan 3 gram per hari untuk ALC dan LC. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum melengkapi dengan LC atau ALC untuk memastikan keamanan dan dosis yang tepat.
Berbelanja sekarang
2. vitamin B (selain asam folat)
Untuk siapa mereka: Wanita dan pria
Manfaat kesuburan yang diklaim: Membantu meningkatkan kesehatan sel telur dan mencegah infertilitas ovulasi; dapat meningkatkan kualitas sperma
Anda mungkin pernah mendengar asam folat (vitamin B-9) penting sebelum dan selama kehamilan - kita akan membahasnya sebentar lagi. Tetapi vitamin B lain juga berperan dalam kesuburan.
Dalam Nurses Health Study II - studi kesehatan masyarakat yang besar dan berlangsung lama - asupan vitamin B-1, B-2, B-3, B-6, dan B-12 yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko infertilitas ovulasi yang lebih rendah. . ("Infertilitas ovulasi" adalah saat gangguan ovulasi adalah penyebab infertilitas Anda.)
Beberapa penelitian telah mengaitkan kadar vitamin B-12 yang rendah dengan infertilitas wanita. Plus, penelitian menunjukkan bahwa memiliki kadar B-12 dan folat yang lebih tinggi dapat meningkatkan kesuburan pada wanita yang menjalani perawatan infertilitas.
Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi beberapa ahli berspekulasi bahwa vitamin B dapat membantu meningkatkan kualitas sperma juga.
Multivitamin B kompleks dapat menyediakan banyak, jika tidak semua, B harian Anda dalam jumlah yang cukup.
Berbelanja sekarang3. Vitamin C
Untuk siapa: Men
Manfaat kesuburan yang diklaim: Mendukung jumlah dan mobilitas sperma
Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang dapat mengurangi kerusakan sel di seluruh tubuh, sekaligus meningkatkan penyerapan zat besi. Sebuah tinjauan tahun 2016 dari beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi vitamin C dengan vitamin E meningkatkan jumlah, mobilitas, dan terkadang integritas DNA (dengan kata lain, kualitas) sperma pada pria.
Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) vitamin C adalah 90 miligram (mg) untuk pria dan 75 mg untuk wanita.
Berbelanja sekarang4. Kalsium
Untuk siapa: Wanita dan pria
Manfaat kesuburan yang diklaim: Membantu membuat sperma
Sejujurnya, penelitian belum menunjukkan secara pasti bahwa kalsium ekstra dapat meningkatkan kesuburan. Tetapi penting bagi pria dan wanita untuk mendapatkan cukup mineral ini untuk mencegah kekurangan. Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa kekurangan kalsium bisa menjadi penyebab kemandulan pada pria, karena kalsium terlibat dalam produksi sperma.
RDA untuk pria dan wanita dewasa adalah 1.000 mg per hari. Kecuali Anda kekurangan mineral ini, yang terbaik adalah mendapatkan kalsium dari sumber makanan sehat seperti yogurt berlemak penuh, bukan suplemen.
Berbelanja sekarang5. Koenzim Q10
Untuk siapa: Pria dan wanita
Manfaat kesuburan yang diklaim: Meningkatkan respons ovarium dalam fertilisasi in vitro (IVF); meningkatkan motilitas sperma
Tubuh Anda menghasilkan koenzim Q10 (CoQ10) sendiri, tetapi meningkatkan jumlahnya dalam aliran darah Anda mungkin memiliki manfaat untuk membesarkan bayi, terutama jika Anda mencoba IVF. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa pra-suplementasi dengan CoQ10 meningkatkan respons ovarium pada wanita yang menjalani IVF.
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, penelitian terbaru (satu diterbitkan pada 2019 dan satu pada 2020) menunjukkan bahwa suplementasi CoQ10 dapat meningkatkan konsentrasi dan motilitas sperma pada pria dengan infertilitas. Meski begitu, tinjauan studi dan meta-analisis 2013 melaporkan tidak ada bukti bahwa hal itu meningkatkan kelahiran hidup atau tingkat kehamilan.
Berbelanja sekarang6. Vitamin D
Untuk siapa: Wanita dan pria
Manfaat kesuburan yang diklaim: Meningkatkan stimulasi ovarium dan kualitas air mani
Beberapa penelitian telah mengaitkan kekurangan "vitamin sinar matahari", vitamin D, dengan kemandulan pada wanita. Analisis tahun 2019 menemukan tingkat vitamin D yang rendah pada wanita yang berjuang dengan infertilitas karena sindrom ovarium polikistik. (Namun, hal ini tidak diamati pada wanita dengan infertilitas yang tidak dapat dijelaskan.)
Vitamin D memainkan peran penting dalam fungsi reproduksi wanita dan pria. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat dikaitkan dengan kemandulan baik pada pria maupun wanita, jadi penting untuk menguji kekurangan vitamin D. Dapatkan saran dari penyedia layanan kesehatan Anda mengenai dosis tambahan yang sesuai, tergantung pada level Anda.
Berbelanja sekarang7. Vitamin E.
Untuk siapa: Pria dan wanita
Manfaat kesuburan yang diklaim: Meningkatkan motilitas sperma; meningkatkan kesehatan reproduksi wanita secara umum
Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang dapat meningkatkan fungsi sperma pada pria dan mendukung kesehatan reproduksi secara umum pada wanita, namun diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan keefektifannya. RDA vitamin E untuk orang dewasa adalah 15 mg.
Berbelanja sekarang8. Asam folat
Untuk siapa: Wanita
Manfaat kesuburan yang diklaim: Membantu mencapai kehamilan; meningkatkan hasil perawatan kesuburan
Mendapatkan cukup asam folat (bentuk sintetis dari folat) bukan hanya pilihan cerdas selama kehamilan. Mungkin bijaksana untuk menambahkannya saat mencoba untuk hamil juga.
“Suplementasi folat sebelum konsepsi telah dikaitkan dengan peluang yang lebih besar untuk hamil, meningkatkan keberhasilan dengan perawatan kesuburan, dan mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi,” kata Low Dog. “Padahal, dibutuhkan lebih banyak pengujian.”
Untuk ibu hamil, AKG asam folat adalah 600 mikrogram (mcg). Selain itu, wanita yang berencana untuk hamil atau yang akan hamil dianjurkan mengonsumsi suplemen dengan dosis harian 400 hingga 800 mcg asam folat mulai setidaknya 1 bulan sebelum hamil.
Berbelanja sekarang9. Besi
Untuk siapa: Wanita
Manfaat kesuburan yang diklaim: Mencegah anemia defisiensi besi
Infertilitas ovulasi (salah satu penghalang potensial untuk pembentukan bayi) dapat disebabkan oleh kekurangan zat besi. Sebuah studi jangka panjang terhadap lebih dari 18.000 wanita menunjukkan bahwa melengkapi dengan zat besi tampaknya menurunkan risiko infertilitas ovulasi.
Jika Anda tahu Anda memiliki gangguan ovulasi, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara menambahkan zat besi ke makanan atau suplemen Anda.
Berbelanja sekarang10. Omega-3
Untuk siapa: Pria dan wanita
Manfaat kesuburan yang diklaim: Meningkatkan motilitas sperma; membantu mencapai kehamilan di atas usia 35
Bagaimana dengan omega-3 yang populer dari ikan berlemak dan sumber makanan lainnya?
"Saat melihat pola diet, konsumsi makanan laut sebagai bagian dari diet sehat telah dikaitkan dengan kesuburan yang lebih besar pada pria dan wanita," catat Low Dog. "Sementara kami menunggu penelitian lebih lanjut, saya akan mengatakan bahwa jika Anda tidak secara teratur makan makanan laut kaya omega-3, mengonsumsi suplemen mungkin bermanfaat saat mencoba untuk hamil."
Berbelanja sekarang11. Selenium
Untuk siapa: Pria dan wanita
Manfaat kesuburan yang diklaim: Peningkatan kualitas air mani; mengurangi risiko keguguran
Selenium mungkin tidak mendapatkan banyak sensasi, tetapi itu adalah mineral penting yang mungkin berperan dalam sistem reproduksi.
Penelitian dari tahun 2015 melaporkan bahwa kekurangan selenium dapat menjadi faktor penyebab keguguran, kualitas air mani yang rendah, dan motilitas sperma yang buruk. Menurut sebuah studi tahun 2019, selenium juga dapat membantu menjaga kesehatan cairan folikel di sekitar sel telur wanita.
Karena selenium diperlukan tubuh pria untuk menghasilkan sperma, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kombinasi selenium dan vitamin E dapat meningkatkan kualitas dan motilitas sperma. RDA untuk selenium ditetapkan pada 55 mcg per hari untuk orang dewasa.
Berbelanja sekarang12. Seng
Untuk siapa: Pria dan wanita
Manfaat kesuburan yang diklaim: Membantu pembuahan dan perkembangan sel telur; meningkatkan kualitas sperma
Seng penting untuk pembentukan sperma, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan seng dapat menyebabkan sperma berkualitas rendah.
Namun, hubungan antara mineral ini dan kesuburan pria belum terbukti. Faktanya, sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa suplemen makanan mengandung seng dan asam folat tidak meningkatkan jumlah sperma, fungsi sperma, atau angka kelahiran hidup.
Sedangkan untuk seng dan kesuburan wanita, sebuah studi tahun 2019 menetapkan bahwa kadar mineral dalam darah yang lebih rendah dikaitkan dengan waktu yang lebih lama untuk mencoba hamil. RDA untuk seng saat ini adalah 8 mg untuk wanita dan 11 mg untuk pria.
Berbelanja sekarangHaruskah Anda mengonsumsi multivitamin?
Karena begitu banyak mikronutrien dapat memengaruhi kesuburan, Anda mungkin merasa lebih nyaman untuk mengonsumsi satu multivitamin berkualitas tinggi, daripada membeli satu muatan suplemen individual.
“Saya sangat merekomendasikan vitamin prenatal yang baik dan berkualitas,” kata Low Dog. “Untuk wanita, carilah produk yang mengandung minimal 400 mcg folat (pertimbangkan untuk menggunakan bentuk metilasi aktif), minimal 300 mg kolin, 150 mcg yodium, 18 mg zat besi, dan setidaknya 600 IU vitamin D. Untuk Untuk pria, carilah multivitamin dengan antioksidan yang cukup, yang menyediakan sekitar 200 persen dari nilai harian untuk vitamin C, E, dan seng. "
Beli multivitamin online.
Risiko mengonsumsi suplemen
Meskipun sebagian besar vitamin dijual bebas, belum tentu vitamin tersebut bebas risiko. Banyak suplemen dapat berinteraksi secara negatif dengan obat-obatan yang mungkin sudah Anda konsumsi, menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan atau memperburuk kondisi medis yang ada.
Meskipun kedengarannya tidak masuk akal untuk overdosis vitamin, mungkin juga untuk mengambil dosis yang berlebihan sampai pada titik bahaya. Beberapa mikronutrien telah menetapkan tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi - yang berarti jumlah yang dapat Anda konsumsi sebelum mengalami efek samping.
Untuk menghindari melampaui batas ini, ikuti petunjuk dosis pada label suplemen, dan selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai vitamin atau suplemen baru.
Bawa pulang
Saat Anda bergumul dengan ketidaksuburan, ada begitu banyak faktor yang tidak dapat Anda kendalikan - genetika Anda, usia Anda, siklus yang tidak dapat diprediksi, dan lain-lain.
Namun, memberi tubuh Anda nutrisi terbaik - termasuk vitamin dan mineral - adalah satu area di mana Anda dapat mengambil kendali. Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk memilih keseimbangan vitamin yang tepat untuk meningkatkan peluang Anda untuk kehamilan yang sehat.
