Gambaran
Kita semua mengalami stres di beberapa titik. Entah itu stres kronis harian atau sesekali tersandung di jalan, stres bisa menyelinap ke dalam diri kita kapan saja.
Apa yang mungkin tidak Anda ketahui tentang stres adalah tidak semuanya buruk. Faktanya, kita bisa mengalami eustress, atau stres positif, sama seringnya dengan kita mengalami stres negatif.
Eustress vs. kesusahan
Apa itu eustress?
Jika gagasan tentang stres positif baru bagi Anda, Anda tidak sendiri. Kebanyakan dari kita menyamakan semua stres dengan pengalaman negatif.
Psikiater klinis Dr. Michael Genovese mengatakan kita jarang menganggap stres sebagai hal yang positif, tetapi eustress hanya itu - stres positif. “Peristiwa yang mengasyikkan atau stres menyebabkan respons kimiawi dalam tubuh,” jelasnya.
Eustress biasanya merupakan hasil dari saraf, yang dapat muncul saat menghadapi tantangan yang menyenangkan. Genovese mengatakan ini penting karena, tanpa eustress, kesejahteraan kita bisa menderita.
“Eustress membantu kita tetap termotivasi, bekerja menuju tujuan, dan merasa nyaman dengan hidup,” tambahnya.
Apakah kesusahan itu?
Dalam hal kebalikan, distress dan eustress berada di kedua ujung spektrum. Tidak seperti eustress, kesusahan dapat membuat Anda merasa kewalahan karena sumber daya Anda (secara fisik, mental, emosional) tidak memadai untuk memenuhi tuntutan yang Anda hadapi.
Konselor profesional berlisensi Casey Lee, MA, mengatakan jenis stres negatif ini dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan penurunan kinerja.
Apa yang membuat eustress menjadi 'stres yang baik'?
Bekerja dan tinggal di luar zona nyaman adalah hal yang baik. Saat kita merasa kewalahan, stres bisa berubah menjadi negatif. Itulah yang membuat eustress menjadi bagian penting dari kesehatan kita secara keseluruhan.
"Eustress menghasilkan perasaan positif dari kegembiraan, kepuasan, makna, kepuasan, dan kesejahteraan," kata Lee. Ia menjelaskan bahwa eustress bagus karena Anda merasa percaya diri, cukup, dan terstimulasi oleh tantangan yang Anda alami dari sang pemicu stres.
Psikolog Dr. Kara Fasone mengatakan eustress adalah tentang cukup menantang diri sendiri tanpa mengeluarkan semua sumber daya Anda. Jenis stres ini memberdayakan Anda untuk tumbuh di tiga area:
- Secara emosional, eustress dapat menghasilkan perasaan puas, inspirasi, motivasi, dan aliran yang positif.
- Secara psikologis, eustress membantu kita membangun self-efficacy, otonomi, dan ketahanan.
- Secara fisik, eustress membantu kita membangun tubuh kita (misalnya, dengan menyelesaikan latihan yang menantang).
Apa sajakah contoh eustress?
Anda dapat menemukan eustress di semua bidang kehidupan Anda. Dari pekerjaan dan hubungan interpersonal hingga hubungan rumah dan keluarga, peluang untuk mengalami stres positif berlimpah.
Fasone berbagi beberapa cara Anda melihat eustress muncul dalam hidup Anda:
Eustress di tempat kerja
Contoh eustress di tempat kerja mengambil proyek baru yang mendorong Anda untuk memanfaatkan kekuatan yang ada (yang bisa sangat memberi energi) dan mengharuskan Anda untuk mengasah keterampilan yang ada atau mempelajari yang baru.
Proyek terkait pekerjaan hanya akan mendorong eustress jika menantang tetapi realistis. Jika tenggat waktu terlalu ketat, Anda mengerjakan banyak proyek (beban kerja yang tidak realistis), atau bekerja dengan budaya tim yang beracun, Anda kemungkinan besar akan mengalami tekanan dan konsekuensi negatif yang menyertainya.
Eustress untuk kepentingan pribadi
Menetapkan tujuan yang menantang seputar minat atau hasrat Anda adalah contoh lain dari eustress. Sebagai manusia, kita memiliki kemampuan bawaan untuk belajar. Mempelajari hal-hal baru bisa menjadi tantangan. Dan keahlian yang berkembang di suatu area tidak terjadi dalam satu garis lurus.
Biasanya ada tahap pembelajaran di mana Anda mungkin benar-benar buruk. Tapi Anda belajar dari kesalahan itu. Saat Anda mulai melihat kemenangan kecil dan terus membangun kemanjuran diri, Anda termotivasi untuk terus belajar dan meningkatkan diri.
Eustress dan perjalanan
Bepergian pada dasarnya membuat stres, terutama saat Anda menjelajahi tempat yang jauh dengan bahasa dan adat istiadat yang berbeda.
Pada saat yang sama, Anda membenamkan diri di tempat baru dan menarik, dengan berbagai makanan untuk dinikmati, tempat baru untuk dilihat, dan budaya untuk dinikmati secara keseluruhan.
Meski membuat stres, bepergian adalah pengalaman yang membuka mata bagi banyak orang yang dipandang positif.
Eustress dan pengkondisian fisik
Secara fisik, eustress dicontohkan dengan menantang tubuh Anda (misalnya angkat beban) untuk mendorong pertumbuhan (dalam hal ini kekuatan, stamina, dan pertumbuhan otot).
Di gym atau di luar jalan setapak, Anda mungkin mendengarkan musik Anda dan benar-benar dikategorikan ke dalam latihan Anda. Anda bahkan mungkin tidak menyadari betapa melelahkannya pekerjaan itu karena Anda terjebak pada saat itu.
Apa cara untuk memasukkan lebih banyak stres positif dalam hidup Anda?
Ada kemungkinan besar Anda sudah memasukkan stres positif dalam hidup Anda. Tetapi jika Anda sedang mencari cara untuk menjadikan eustress sebagai bagian dari keseharian Anda, Fasone berbagi beberapa ide untuk Anda mulai:
- Pelajari sesuatu yang baru setiap hari, besar atau kecil.
- Dorong diri Anda keluar dari zona nyaman saat bekerja. Ini mungkin berarti mengambil tanggung jawab baru atau mengembangkan keterampilan baru.
- Olah raga, olah raga, olah raga!
- Pelajari cara menetapkan tujuan (pribadi dan profesional) yang menantang dan realistis. Lacak kemajuan Anda untuk meminta pertanggungjawaban diri Anda.
Baca tentang lebih banyak cara untuk mengelola stres negatif dan meningkatkan kesehatan dan suasana hati Anda.
Stres positif yang produktif
Stres, baik positif atau negatif, adalah bagian hidup yang normal. Kita mungkin tidak memiliki kendali atas beberapa stres negatif yang kita alami, tetapi kita dapat mencari cara untuk memasukkan lebih banyak stres dalam hidup kita.
