Kafein adalah obat yang paling populer dan banyak digunakan di dunia. Faktanya, 85 persen populasi A.S. mengonsumsinya setiap hari.
Tapi apakah itu baik untuk semua orang?
Menurut Institut Kesehatan Mental Nasional, sekitar 31 persen orang dewasa AS pada suatu saat akan mengalami gangguan kecemasan. Apakah kafein memengaruhi - atau bahkan menyebabkan - kecemasan?
Kafein dan kecemasan
Ada hubungan antara konsumsi kafein dan kesehatan mental.
Faktanya, Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) - panduan yang diterbitkan oleh American Psychiatric Association dan digunakan oleh profesional perawatan kesehatan untuk diagnosis gangguan mental - saat ini mencantumkan empat gangguan terkait kafein:
- keracunan kafein
- penarikan kafein
- gangguan terkait kafein yang tidak dijelaskan
- gangguan lain yang diinduksi kafein (gangguan kecemasan, gangguan tidur)
Sebuah studi tahun 2008 menunjukkan bagaimana kafein meningkatkan kewaspadaan dengan memblokir zat kimia otak (adenosine) yang membuat Anda merasa lelah, sekaligus memicu pelepasan adrenalin yang diketahui dapat meningkatkan energi.
Jika jumlah kafein cukup tinggi, efek ini lebih kuat, mengakibatkan kecemasan yang dipicu oleh kafein.
Meskipun ada manfaat mental dari kafein, dosis tinggi diketahui dapat menyebabkan gejala kecemasan, dan orang dengan gangguan panik serta gangguan kecemasan sosial sangat sensitif.
Sebuah studi tahun 2005 mencatat bahwa konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan kondisi kejiwaan termasuk gangguan tidur dan kecemasan, meningkatkan permusuhan, kecemasan, dan gejala psikotik.
Gejala kecemasan dan gejala kafein
Menurut Harvard Medical School, penggunaan kafein dapat meniru gejala kecemasan.
Gejala yang diinduksi kafein yang dapat mencerminkan kecemasan meliputi:
- kegugupan
- kegelisahan
- kesulitan tidur
- detak jantung cepat
- masalah pencernaan
Penarikan kafein
Jika Anda terbiasa mengonsumsi kafein secara teratur, dan tiba-tiba berhenti, Anda dapat mengalami gejala putus zat, seperti:
- sakit kepala
- kegelisahan
- kelelahan
- suasana hati tertekan
- kesulitan berkonsentrasi
- tremor
- sifat lekas marah
Penghentian kafein tidak dianggap berbahaya seperti penarikan dari opioid, tetapi bisa jadi sulit dan menyusahkan.
Pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran tentang cara menguranginya secara bertahap, termasuk cukup tidur dan olahraga, dan tetap terhidrasi.
Berapa banyak kafein yang Anda konsumsi?
Konsentrasi kafein bervariasi tergantung pada jenis minuman, kuantitas, dan gaya pembuatannya.
Di bawah ini adalah kisaran kandungan kafein dalam minuman populer:
- 8 ons kopi tanpa kafein mengandung 3-12 mg
- 8 ons kopi hitam biasa mengandung 102-200 mg
- 8 ons espresso mengandung 240–720 mg
- 8 ons teh hitam mengandung 25–110 mg
- 8 ons teh hijau mengandung 30-50 mg
- 8 ons yerba mate mengandung 65–130 mg
- 12 ons soda mengandung 37-55 mg
- 12 ons minuman energi mengandung 107-120 mg
Berapa banyak kafein yang terlalu banyak?
Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA), 400 miligram sehari, yang berarti sekitar 4 cangkir kopi, biasanya tidak menimbulkan efek negatif atau berbahaya bagi orang dewasa yang sehat.
FDA juga memperkirakan bahwa sekitar 1.200 mg kafein dapat menyebabkan efek toksik, seperti kejang.
Saat meninjau angka-angka ini, perlu diingat bahwa ada banyak variasi dalam kepekaan orang yang berbeda terhadap efek kafein dan kecepatan mereka memetabolisme.
Jika Anda mengonsumsi obat apa pun, obat tersebut juga dapat dipengaruhi oleh konsumsi kafein. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran.
Bawa pulang
Ada hubungan antara konsumsi kafein dan kecemasan termasuk gangguan kecemasan yang diinduksi kafein. Namun, bagi kebanyakan orang, asupan kafein dalam jumlah sedang aman dan mungkin bermanfaat.
Mengurangi atau menghilangkan kafein dari makanan Anda dengan cepat dapat menyebabkan gejala penarikan diri, yang juga dapat menyebabkan kecemasan.
Jika Anda merasa kecemasan Anda meningkat karena kafein, atau membuat Anda merasa cemas, bicarakan dengan dokter tentang jumlah yang tepat untuk Anda.
