Suka atau tidak suka, berbelanja adalah bagian standar kehidupan modern.
Mungkin Anda tipe orang yang dapat dengan mudah menghabiskan waktu berjam-jam di toko, membandingkan harga barang sehari-hari atau berbelanja untuk hadiah yang sempurna. Atau mungkin Anda lebih suka menelusuri belanjaan, pakaian baru, dan segala sesuatu di antaranya secara online.
Jika Anda pernah berbelanja saat merasa sedih atau stres, Anda mungkin terbiasa dengan peningkatan suasana hati yang dapat dihasilkan dari melakukan pembelian atau sekadar berjalan-jalan di pusat perbelanjaan dan berbelanja di dekat jendela. Itulah konsep terapi ritel yang sedang beraksi.
Apakah ini benar-benar berfungsi?
Ternyata, berbelanja memang cenderung mengangkat semangat seseorang. Ini didukung oleh studi tahun 2011 yang mengamati 407 orang dewasa dalam tiga eksperimen berbeda.
Penulis studi menarik beberapa kesimpulan:
- Belanja yang tidak direncanakan tampaknya membantu meredakan suasana hati yang buruk.
- Menahan keinginan untuk membeli sesuatu memiliki manfaat yang sama untuk meningkatkan suasana hati bagi orang yang mencoba menghindari pengeluaran impulsif.
- Terapi eceran biasanya tidak melibatkan efek negatif, seperti penyesalan pembeli, rasa bersalah, kecemasan, atau kesusahan lainnya.
- Perbaikan suasana hati yang terkait dengan terapi ritel tampaknya bertahan lama setelah pembelian.
Orang sering berasumsi bahwa terlibat dalam terapi ritel adalah lereng licin menuju pengeluaran berlebihan, tetapi para peneliti tidak menemukan masalahnya. Faktanya, sebagian besar peserta tetap sesuai dengan anggaran mereka.
Studi kedua dari 2013 juga menemukan bahwa terapi ritel adalah cara yang efektif untuk mengubah suasana hati yang buruk. Menariknya, hal itu tampaknya lebih bermanfaat untuk suasana hati yang sedih, bukan untuk suasana hati yang marah.
Mengapa berbelanja terasa menyenangkan
Perasaan sedih, stres, atau cemas sering kali berakar pada perasaan tidak berdaya. Para penulis studi 2013 menunjukkan bahwa terapi ritel menawarkan orang rasa kendali yang melawan perasaan ini.
Memilih untuk melakukan pembelian (atau tidak untuk melakukan pembelian) membantu orang merasa lebih berdaya.
Apakah seburuk itu?
Bukan hal yang aneh jika orang membicarakan terapi ritel sebagai sejenis kesenangan bersalah atau kebiasaan buruk. Tetapi jika membuat Anda merasa lebih baik, dan itu tidak melibatkan perasaan penyesalan, apakah itu benar-benar seburuk itu?
Seperti kebanyakan hal yang terasa baik, kesederhanaan adalah kuncinya.
Jika kamu secara konsisten menggunakan belanja untuk mengatasi kesusahan, itu bisa menjadi cara yang kurang ideal untuk menangani apa yang mengganggu Anda, apakah itu tugas besar di tempat kerja atau masalah serius dalam hubungan Anda.
Peningkatan suasana hati sementara yang terkait dengan berbelanja dapat mencegah Anda mencari bantuan yang akan menawarkan manfaat jangka panjang yang lebih signifikan.
Situasi keuangan Anda juga dapat memengaruhi apakah terapi ritel menjadi berbahaya. Jika Anda mempertahankan pembelian sesuai dengan anggaran pengeluaran, Anda kemungkinan tidak akan melihat dampak negatif apa pun.
Tetapi jika Anda membelanjakan lebih banyak uang daripada yang Anda miliki, Anda mungkin akan berakhir dengan tingkat hutang yang signifikan dari waktu ke waktu, yang menyebabkan lebih banyak kesulitan.
Bahkan terlalu banyak window shopping bisa menjadi masalah. Ini mungkin tidak melibatkan uang, tetapi dapat mempersulit untuk mengurus tanggung jawab, menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai, atau berpartisipasi dalam hobi atau kegiatan lain.
Apakah itu sama dengan belanja kompulsif?
Belanja kompulsif, atau gangguan pembelian kompulsif, dan terapi eceran keduanya melibatkan belanja. Namun di luar itu, mereka sangat berbeda.
Para ahli percaya bahwa sistem penghargaan dopamin yang berperan dalam kecanduan juga berkontribusi pada perilaku kompulsif seperti berbelanja.
Tidak seperti terapi ritel, kesenangan yang terkait dengan belanja kompulsif biasanya tidak bertahan melewati momen pembelian.
Setelah Anda membeli sesuatu, terutama jika Anda tidak benar-benar menginginkannya, Anda mungkin merasa bersalah atau menyesal. Anda mungkin berkata pada diri sendiri bahwa Anda akan berhenti membelanjakan uang, hanya untuk mengetahui bahwa Anda terus melakukannya.
Dengan belanja kompulsif, Anda mungkin juga:
- belilah barang yang tidak Anda butuhkan
- merasa tidak bisa mengontrol belanja
- merasa perlu menyembunyikan pembelian
- berbohong tentang jumlah uang yang dihabiskan
- perlu berbelanja lebih banyak seiring waktu
Namun, Anda tetap dapat berbelanja banyak atau bahkan membelanjakan lebih banyak uang daripada yang Anda inginkan tanpa menjadi pembelanja kompulsif. Anda juga bisa mengalami pola belanja kompulsif tanpa harus terlilit utang.
Kunci dalam menentukan apakah belanja Anda lebih kompulsif atau terapeutik terletak pada perasaan Anda setelahnya dan apakah Anda dapat mengontrol pembelian yang Anda lakukan.
Terapi eceran biasanya melibatkan pembelian yang diinginkan. Ini juga memulihkan rasa kendali, alih-alih membuat Anda merasa tidak bisa mengontrol pengeluaran Anda.
Hal-hal yang perlu diingat
Tidak ada salahnya menggunakan retail therapy untuk mengatasi stres atau kesedihan dari waktu ke waktu.
Namun jika Anda tahu bahwa Anda cenderung pergi berbelanja ketika Anda mengalami hari yang berat, mengingat kiat-kiat ini dapat membantu Anda untuk terus mendapatkan manfaat dari terapi ritel - tanpa membahayakan.
Tetap berpegang pada anggaran Anda
Kebanyakan orang akan menganggap pengeluaran berlebihan dan hutang sebagai konsekuensi negatif utama dari terapi ritel.
Untuk menghindari bahaya ini, anggarkan pengeluaran Anda. Sisihkan sejumlah uang untuk digunakan untuk terapi eceran setiap bulan, lalu pertahankan hingga batas itu.
Jika Anda ingin berbelanja ketika Anda telah mencapai batas pengeluaran, buat rencana untuk menabung untuk sesuatu yang Anda inginkan. Menabung untuk barang yang diinginkan juga bisa terasa bermanfaat, begitu juga dengan menggunakan pengekangan saat Anda tergoda untuk berbelanja.
Belanja barang-barang yang benar-benar Anda butuhkan
Jika Anda tahu berbelanja membuat Anda merasa lebih baik, gunakan perjalanan belanja Anda untuk melakukan pembelian yang Anda butuhkan, seperti bahan makanan rumah tangga atau perlengkapan mandi.
Tentu, belanja bahan makanan tidak selalu menjadi tugas yang paling menarik, tetapi mungkin mencoba toko baru akan membuatnya lebih menarik.
Hanya dengan berada di toko dan melihat barang-barang (apakah Anda berniat untuk membelinya atau tidak) dapat menawarkan keuntungan yang sama dengan jenis belanja lainnya. Anda bahkan mungkin menemukan produk baru yang ingin Anda coba.
Kiat profesional
Coba bandingkan iklan grosir untuk menemukan penawaran yang lebih baik, yang mungkin terasa seperti berbelanja sendiri. Plus, dengan menghemat uang, Anda mungkin akan mendapatkan sedikit tambahan untuk ditambahkan ke "anggaran hadiah" Anda.
Cobalah window-shopping dulu
Menjelajahi toko atau menambahkan item ke keranjang belanja online tanpa menekan "pesan" tampaknya menawarkan manfaat serupa.
Lain kali Anda ingin membuang perasaan sedih atau stres, lakukan window shopping sebelum Anda membeli sesuatu. Anda mungkin menemukan suasana hati Anda terangkat hanya dengan melihat apa yang ada di luar sana.
Untuk meningkatkan mood yang lebih besar, pergilah ke mal atau tempat belanja luar ruangan untuk berolahraga.
Pikirkan tentang pembelian Anda terlebih dahulu
Jika Anda khawatir akan membeli terlalu banyak barang saat merasa sedih, mungkin ada gunanya memberi diri Anda waktu tunggu singkat - mungkin satu atau dua hari - sebelum melakukan pembelian. Ini dapat membantu Anda memastikan bahwa Anda benar-benar menginginkan barang tersebut.
Tindakan berbelanja dan menemukan item yang Anda inginkan, apakah itu selimut hangat, video game, atau ponsel baru, dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda sepanjang hari.
Jika Anda masih merasa ingin barang tersebut saat suasana hati Anda lebih baik keesokan harinya (dan memiliki dana yang diperlukan), kembalilah dan dapatkan.
Dapatkan bantuan untuk masalah serius
Mungkin Anda stres karena ingin memulai pekerjaan baru, jadi Anda membeli pakaian baru untuk diri sendiri. Atau mungkin presentasi proyek penelitian akhir semester Anda tidak berjalan seperti yang Anda harapkan, jadi manjakan diri Anda dengan makan malam yang menyenangkan.
Masalah ini bersifat sementara, masalah situasional. Mereka sendiri tidak menunjukkan kesusahan yang mendasarinya.
Tetapi jika Anda ingin berbelanja setelah bertengkar dengan pasangan Anda (yang tampaknya sering terjadi) atau mendapati diri Anda secara konsisten menjelajahi toko online setiap kali Anda merasa cemas selama hari kerja (sementara itu mengabaikan tugas-tugas penting), Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengeksplorasi masalah ini. dengan terapis.
Kapan mencari bantuan
Belanja dapat membantu Anda merasa lebih baik, tetapi tidak dapat secara langsung mengatasi masalah yang lebih dalam. Menggunakan belanja, atau metode mengatasi lainnya, untuk menghindari tekanan yang terus-menerus biasanya memperburuk keadaan dalam jangka panjang.
Metode koping membantu Anda melewati situasi sulit. Tapi mereka tidak memberikan kelegaan abadi dari masalah kesehatan mental. Untuk benar-benar menghilangkan kesusahan, Anda harus mengidentifikasi dan mengatasi penyebabnya. Seorang terapis dapat membantu dalam hal ini.
Jika Anda menghadapi depresi, kecemasan, ketidakpuasan pekerjaan, kesedihan, atau sejumlah masalah lainnya, penting untuk berbicara dengan seorang profesional.
Kamu mungkin menemukan sebenarnya terapi bermanfaat jika Anda:
- merasakan kebutuhan atau keterpaksaan untuk berbelanja
- secara teratur membelanjakan lebih banyak uang daripada yang Anda ingin (atau harus) belanjakan
- merasa kesal, cemas, atau malu setelah berbelanja
- mengabaikan tanggung jawab untuk berbelanja
- berjuang untuk mengelola masalah tanpa perbelanjaan
- gunakan berbelanja untuk mengatasi tekanan emosional yang berkepanjangan
Garis bawah
Gatal untuk mengobati diri sendiri? Dalam banyak kasus, Anda tidak perlu menyangkal diri sendiri. Benar-benar terapi retail bisa membantu Anda merasa lebih baik, selama Anda tidak mengeluarkan uang terlalu banyak.
Tapi ingat, terapi eceran sebenarnya bukanlah terapi.
Jika Anda mengalami gejala kesehatan mental atau Anda sedang berjuang dengan masalah serius, berbicara dengan terapis bisa lebih bermanfaat daripada mengeluarkan dompet.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)