ASMR, atau respons meridian sensorik otonom, menggambarkan fenomena yang menghasilkan perasaan kesemutan di seluruh tubuh Anda.
Pemicu audio dan visual yang berbeda, seperti berbisik, mengetuk kuku, atau melihat kuas mengelus permukaan, dapat memicu sensasi kesemutan ini.
Mirip dengan getaran, rasa dingin yang dirasakan beberapa orang saat mendengarkan musik, atau kesemutan yang mungkin Anda alami saat melihat pemandangan yang luas dan indah.
Selain hanya membuat Anda merasa baik, ASMR juga berpotensi membantu mengatasi perasaan cemas.
Penelitian ini menjanjikan tetapi (sangat) terbatas
Masuknya ASMR ke dalam kesadaran publik masih terbilang baru, dan para ahli baru saja mulai mengeksplorasi potensi manfaat dari fenomena tersebut.
Bukti yang ada sebagian besar berfokus pada laporan diri orang-orang yang menonton video ASMR karena berbagai alasan. Beberapa penelitian telah menemukan hasil yang menjanjikan, meskipun penulis penelitian umumnya sepakat tentang perlunya penelitian lebih lanjut.
“Bergantung pada kepekaan dan penerimaan Anda, pengalaman ASMR dikatakan memberikan rasa tenang dan kesejahteraan,” jelas Sadie Bingham, seorang pekerja sosial klinis yang mengkhususkan diri pada kecemasan dan memberikan terapi di Gig Harbor, Washington.
Menurut penelitian dari tahun 2015, beberapa orang merasa mengalami ASMR membantu meringankan gejala suasana hati negatif, termasuk perasaan depresi atau stres. Ini juga tampaknya membantu mengurangi rasa sakit kronis bagi sebagian orang.
Penelitian pada tahun 2018 menemukan bukti yang menunjukkan bahwa menonton video ASMR dapat memperlambat detak jantung, mengarah pada keadaan relaksasi dan ketenangan. Penulis studi mencatat bahwa banyak pemirsa juga melaporkan peningkatan rasa hubungan dengan orang lain, yang dapat berdampak positif pada kesejahteraan umum.
Penelitian tambahan dari 2018 mendukung penggunaan ini, mencatat bahwa pemirsa lain menemukan video ASMR membantu mereka:
- bersantai dan rileks
- pergi tidur
- merasa terhibur atau diperhatikan
- mengalami lebih sedikit kecemasan atau rasa sakit
- merasa lebih baik saat sakit atau kesal
Menonton video juga dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian dari pikiran-pikiran cemas sekaligus mendorong perasaan lebih rileks.
Peneliti belum tahu persis bagaimana atau mengapa ASMR terjadi pada beberapa orang. Namun, seperti yang dicatat Bingham, "setiap kali sebuah pengalaman tidak membahayakan Anda atau orang lain, dan dapat menghasilkan perasaan sejahtera, pengalaman itu dianggap bermanfaat dari sudut pandang terapeutik."
Jika Anda ingin mencoba, Anda punya beberapa pilihan
Anda mungkin merasakan kesemutan yang sama saat melakukan hal-hal sehari-hari, seperti mengelus kucing yang mendengkur, memotong rambut, atau mendengar seseorang berbisik (terutama ke telinga Anda).
Ada seluruh sudut internet yang didedikasikan untuk menciptakan kembali pemicu ini.
Beberapa pemicu tidak berfungsi untuk semua orang, bahkan di antara orang yang mengalami ASMR. Selain itu, tidak setiap pemicu menghasilkan respons yang sama, jadi mungkin perlu beberapa kali trial and error sebelum Anda menemukan pemicu ASMR yang bekerja paling baik untuk meredakan kecemasan.
Meskipun demikian, beberapa pemicu mungkin lebih membantu untuk mengatasi kecemasan daripada yang lain.
Pemicu berbasis suara
Banyak orang melaporkan video dengan suara tertentu membantu mereka bersantai dan merasa lebih tenang dan tidak terlalu cemas:
- Bisikan. ASMRtist (AKA orang dalam video) perlahan membisikkan frasa atau kata tertentu yang tidak dapat Anda pahami, sering kali saat melakukan pemicu ASMR lainnya, seperti menyikat mikrofon.
- Penyadapan. Anda mungkin mendengar kuku jari atau ujung jari mengetuk berbagai permukaan, dari meja, botol kaca, hingga lilin. Sebagai alternatif, beberapa video mungkin juga menyertakan ketukan tombol keyboard atau mesin tik.
- Pembalikan halaman. Anda mungkin mendengar suara yang lebih halus dari majalah atau halaman buku teks yang mengilap, atau suara yang lebih halus dari sebuah buku pada umumnya.
- Suara yang tajam. Ini mungkin termasuk hal-hal seperti kertas kusut, kertas bergemeretak, atau daun berderak.
- Perhatian personal. Anda mungkin mendengar frasa penegasan dibisikkan kepada Anda, memberi tahu Anda bahwa Anda dihargai, aman, atau semuanya baik-baik saja.
- Penulisan. Suara pensil atau pulpen yang menggores kertas dapat menenangkan banyak orang.
Pemicu visual
Banyak video menggabungkan beberapa pemicu visual dan audio, tetapi Anda juga dapat menemukan video pemicu visual tanpa suara.
Beberapa pemicu visual yang dilaporkan bermanfaat untuk meredakan kecemasan meliputi:
- Melipat cucian. Beberapa orang menganggap ini menenangkan karena mengingatkan mereka pada masa kanak-kanak.
- Membelai hewan peliharaan. Melihat hewan peliharaan yang bahagia menerima pelukan, terutama jika dikombinasikan dengan suara mendengkur, dapat membantu orang merasa rileks dan nyaman.
- Gerakan kecil. Ini mungkin termasuk menulis, menyentuh wajah, atau gerakan tangan yang lambat.
- Sapuan kuas. Ini mungkin melibatkan kuas riasan yang membelai permukaan atau gerakan kuas saat seseorang melukis. Beberapa ASMRtists menggunakan kuas pada lensa untuk mensimulasikan menyikat wajah Anda.
- Menyikat rambut. Pernah merasa rileks saat seseorang menyisir, membelai, atau memainkan rambut Anda? Video menyikat rambut memberikan rasa nyaman dan tenang yang serupa bagi banyak orang.
- Pencampuran cat. Banyak orang melaporkan bahwa menyaksikan perpaduan warna terasa santai dan memuaskan.
Ini bukan untuk semua orang
Inilah masalahnya: ASMR tidak berfungsi untuk semua orang.
Penelitian dari tahun 2017 menunjukkan bahwa hal itu mungkin terkait dengan Lima Besar ciri kepribadian tertentu.
Orang yang lebih mungkin mengalami ASMR cenderung:
- skor lebih tinggi pada ukuran Openness-to-Experience dan Neuroticism
- skor lebih rendah pada ukuran Conscientiousness, Extraversion, dan Agreeableness
Orang yang tidak mengalami ASMR sering kali melaporkan bahwa video tersebut membuat mereka merasa ngeri, tidak tenang, bingung, atau bosan. Bahkan pada orang yang melakukan mengalami ASMR, suara atau pemicu visual tertentu mungkin tidak memiliki efek yang diinginkan.
Beberapa orang juga mencatat bahwa sementara pemicu tertentu membantu meredakan kecemasan mereka, pemicu lain terkadang memperparah gejalanya.
Pengalaman ASMR tampaknya agak terkait dengan pengalaman misophonia, fenomena lain yang belum sepenuhnya dipahami. Orang dengan misophonia, yang secara harfiah berarti "kebencian terhadap suara", mengalami reaksi yang sangat merugikan terhadap suara tertentu.
Suara-suara ini bervariasi dari orang ke orang, tetapi pemicu misofonia yang umum termasuk suara yang berulang seperti:
- penyadapan
- mengunyah, minum, mengunyah, atau suara makan lainnya
- bernapas atau terisak
- pemotongan kuku
Suara-suara ini bisa membuat Anda merasa cemas, stres, panik, atau bahkan marah. Video ASMR yang menyertakan ketukan atau pernapasan dapat memicu perasaan ini alih-alih membuat Anda rileks.
Jika Anda mencoba menonton video ASMR dan tidak melihat respons apa pun, menjelajahi berbagai pemicu dapat mengarahkan Anda ke video yang lebih bermanfaat. Pastikan untuk menggunakan penilaian terbaik Anda, Bingham merekomendasikan.
Jika Anda merasa tidak aman, tidak nyaman, atau mengalami reaksi negatif lainnya, mungkin yang terbaik adalah "berhenti atau lanjutkan dengan hati-hati", katanya.
Hal-hal yang perlu diingat
Meskipun ASMR membantu banyak orang mengatasi gejala stres atau kecemasan ringan, ASMR bukanlah pengganti terapi atau perawatan kecemasan lainnya, seperti pengobatan.
“Jarang ada satu hal sendiri yang akan menyelesaikan masalah apa pun,” kata Bingham. “Ini terutama benar dengan kesehatan mental.”
Yang mengatakan, jika mengalami ASMR memberikan kelegaan yang cukup untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan Anda, ASMR mungkin cukup, lanjutnya menjelaskan.
Namun, perlu dicatat bahwa beberapa orang melaporkan bahwa mereka mengembangkan toleransi terhadap pemicu tertentu dari waktu ke waktu dan perlu istirahat untuk merasakan manfaatnya lagi.
Jika ASMR hanya meredakan gejala Anda untuk sementara, atau berhenti berdampak besar pada kesusahan Anda, sebaiknya hubungi terapis yang dapat menawarkan dukungan dan panduan profesional yang dapat membantu Anda mengelola gejala dengan cara yang lebih tahan lama.
Bahkan jika Anda mencari terapi, tidak ada alasan untuk berhenti menggunakan ASMR sebagai strategi penanggulangan bersama pengobatan, selama hal itu terus berhasil untuk Anda.
Garis bawah
Peneliti masih harus belajar lebih banyak tentang ASMR, termasuk bagaimana dan mengapa ASMR bekerja. Namun, jelas terlihat bahwa hal itu memang membantu beberapa orang.
Jika Anda tidak mengalami ASMR, menonton video pemicu mungkin tidak lebih dari sensasi kebosanan atau ketidaknyamanan. Tapi video ini bisa membantu Anda melepaskan diri dari pikiran cemas dan merasa lebih rileks.
Pada akhirnya, ini adalah pendekatan alternatif berisiko rendah untuk mengatasi kecemasan dan masalah terkait.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
