Merasa khawatir, takut, atau gugup dari waktu ke waktu adalah hal yang wajar bagi kebanyakan orang. Ini adalah reaksi khas terhadap momen atipikal dalam kehidupan sehari-hari.
Beberapa orang sering mengalami kecemasan. Gejala dapat beralih dari perasaan khawatir atau khawatir ke reaksi fisik lainnya. Terkadang, gejala ini secara keliru dikaitkan dengan kondisi lain.
Misalnya, nyeri dada terkadang merupakan gejala kecemasan. Seringkali akibat serangan panik atau reaksi yang meningkat, nyeri dada menjadi perhatian karena kemungkinan hubungannya dengan serangan jantung dan kondisi jantung lainnya.
Jika Anda sering mengalami kecemasan, belajar memahami nyeri dada dapat membantu Anda meredakan gejala dan mengidentifikasi kapan Anda membutuhkan bantuan medis tambahan.
Seperti apa rasa nyeri dada kecemasan
Gejala kecemasan jarang sama dari orang ke orang. Beberapa hari, gejalanya bahkan tidak sama untuk orang yang sama. Kecemasan muncul dalam berbagai cara, dan itu membuat pendeteksian atau pemahaman gejala menjadi sulit.
Nyeri dada yang berhubungan dengan kecemasan terasa berbeda pada setiap orang. Beberapa orang mungkin mengalami nyeri dada secara bertahap. Bagi orang lain, rasa sakitnya mungkin tiba-tiba dan tidak terduga. Nyeri dada karena kecemasan dapat digambarkan sebagai:
- tajam, nyeri menusuk
- nyeri dada yang terus-menerus
- kedutan atau kejang otot yang tidak biasa di dada Anda
- terbakar, mati rasa, atau nyeri tumpul
- tekanan menusuk
- ketegangan atau sesak dada
Jika Anda tidak memiliki riwayat nyeri dada dengan kecemasan, Anda mungkin khawatir. Banyak orang beranggapan bahwa mereka mengalami serangan jantung dan pergi ke bagian gawat darurat rumah sakit untuk mendapatkan perawatan.
Diperkirakan 25 hingga 50 persen pasien yang datang ke unit gawat darurat dengan nyeri dada risiko rendah (nyeri dada yang tidak terkait dengan serangan jantung) mengalami kecemasan sedang hingga berat, menurut penelitian 2018.
Jika Anda mengunjungi ruang gawat darurat rumah sakit dan dokter tidak menemukan penyebab spesifik dari nyeri dada Anda, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kemungkinan penyebab lainnya, termasuk kecemasan.
Rasa cemas nyeri dada vs. nyeri dada serangan jantung
Nyeri dada adalah gejala yang mengkhawatirkan, dan biasanya yang terbaik adalah mencari pertolongan medis darurat jika Anda mengalaminya. Meskipun penyebab nyeri dada adalah kecemasan, lebih baik mengetahuinya daripada mengambil risiko kehilangan waktu yang berharga jika Anda mengalami serangan jantung.
Orang mendeskripsikan nyeri dada dengan berbagai cara saat mereka mengalami serangan jantung. Beberapa contoh termasuk:
- nyeri dada yang menjalar ke bagian lain tubuh Anda, seperti ke lengan atau rahang Anda
- nyeri dada yang memburuk dengan aktivitas
- mual bersama dengan nyeri dada
- tekanan di dada, seolah-olah seseorang telah meletakkan sesuatu yang berat di dada Anda
- detak jantung cepat
- sesak napas
- sensasi meremas di dada
Diperkirakan 30 persen pasien yang mengalami serangan jantung tidak mengalami nyeri dada, menurut penelitian tahun 2020. Beberapa orang melaporkan gejala seperti sakit punggung dan kelelahan sebagai bagian dari gejala serangan jantung.
Meskipun dokter tahu bahwa ada hubungan antara kecemasan dan nyeri dada, Anda tetap tidak boleh mengabaikan gejala dan mencari pertolongan medis.
Hubungi layanan darurat lokal Anda jika Anda mengalami nyeri dada. Jangan mencoba menyetir sendiri ke rumah sakit. Petugas gawat darurat dapat mengevaluasi Anda dan menentukan apakah Anda mengalami kejadian jantung atau apakah ada alasan lain untuk nyeri dada Anda.
Apa penyebab kecemasan nyeri dada
Saat Anda cemas, tubuh Anda dapat dan sering kali menghasilkan reaksi fisik seperti berkeringat atau sesak napas.
Saat Anda merasa cemas, otak dan tubuh Anda langsung bereaksi terhadap stres. Ini termasuk perubahan fisiologis. Tubuh Anda mungkin menegang atau menjadi tegang.
Respons stres juga dapat mencakup respons psikologis atau emosional. Anda mungkin lebih mudah menjadi agresif atau kesal. Respons ini disebut sebagai respons melawan-atau-lari. Saat Anda stres atau cemas, tubuh Anda bersiap untuk melawan atau melarikan diri.
Jika Anda jarang mengalami reaksi stres melawan-atau-lari ini, tubuh Anda akan pulih sepenuhnya dalam waktu 30 menit. Tetapi jika Anda sering mengalaminya, tubuh Anda tidak dapat pulih dengan cepat. Hal ini dapat meningkatkan ketegangan otot, dan ketegangan ini dapat menyebabkan nyeri di dada.
Demikian juga, di saat-saat yang lebih menegangkan, detak jantung Anda bisa meningkat, dan kekuatan detak jantung Anda bisa bertambah kuat. Dikombinasikan dengan otot dada yang kencang bisa membuat Anda merasakan sakit yang tidak biasa.
Pengobatan rumahan
Jika Anda merasa cemas, ada beberapa teknik sederhana yang bisa Anda coba. Teknik-teknik ini mungkin tidak selalu berhasil, tetapi merupakan titik awal yang baik ketika Anda membutuhkan bantuan untuk mengatasi kecemasan Anda.
Latih pernapasan dalam
Menarik napas dalam-dalam yang terfokus dapat menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Temukan ruangan atau area yang tenang, dan tarik napas selama 10 hitungan. Tahan sebentar, lalu buang napas selama 10 hitungan. Ulangi langkah ini beberapa kali saat Anda merasakan detak jantung Anda turun.
Perhatikan situasinya
Terima perasaan cemas Anda, kenali, dan kemudian kerjakan dengan menempatkannya dalam perspektif.
Apakah Anda khawatir tentang sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan? Apakah Anda takut dengan hasil yang tidak mungkin? Apakah Anda takut pada situasi yang tidak dapat Anda kendalikan akibatnya? Bicarakan tentang perasaan Anda untuk menemukan sumbernya, dan kemudian berusahalah untuk menempatkannya dalam perspektif.
Bayangkan pemandangan yang indah
Jika Anda merasa cemas, coba visualisasikan tempat yang langsung menenangkan Anda. Ini bisa sangat membantu jika Anda merasa cemas saat berada dalam situasi yang tidak dapat Anda hindari, seperti rapat yang membuat stres. Latih pernapasan dalam saat Anda membayangkan lokasi ini.
Gunakan aplikasi relaksasi
Aplikasi ponsel cerdas untuk kecemasan dapat memandu Anda melalui teknik dan latihan pengurangan stres. Ada juga aplikasi meditasi yang dapat membantu Anda menenangkan pikiran saat merasa cemas. Banyak dari aplikasi ini gratis, jadi Anda dapat mencoba beberapa untuk menemukan satu yang cocok untuk Anda.
Bersikaplah proaktif tentang kesehatan fisik Anda
Apakah Anda merawat tubuh Anda dengan baik? Apakah Anda cukup tidur? Apakah kamu makan dengan baik? Merawat tubuh Anda dengan baik juga menjaga pikiran Anda. Meskipun cara ini tidak akan membantu mengatasi nyeri dada karena kecemasan, ini dapat membantu Anda mengurangi risiko kecemasan dan nyeri dada berikutnya di masa mendatang.
Periksa ke dokter
Jika kecemasan dan nyeri dada Anda parah atau kronis, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan terapis. Mereka dapat membujuk Anda melalui situasi yang menyebabkan kecemasan dan berbagi teknik mengatasi masalah.
Teknik ini mungkin tidak muncul secara alami jika Anda sering merasa cemas. Di sinilah profesional perawatan kesehatan dapat membantu.
Seorang terapis atau dokter mungkin bisa mengajari Anda teknik koping yang membantu Anda merasa terkendali dan aman. Saat Anda mulai merasa tenang, gejala Anda, termasuk nyeri dada, akan mereda.
Jika teknik pembinaan atau latihan mental tidak berhasil, Anda mungkin perlu mempertimbangkan resep. Obat anticemas memiliki efek samping dan risiko. Tetapi menggunakannya sebagai pengganti sementara Anda belajar bagaimana mengatasi gejala dapat membantu.
Nyeri dada tidak boleh diabaikan. Jika Anda mengalaminya, dapatkan bantuan medis untuk menyingkirkan kondisi jantung. Jika nyeri dada Anda ditemukan terkait dengan kecemasan, Anda dapat bekerja sama dengan terapis atau dokter untuk mempelajari teknik mengatasi atau menentukan pengobatan terbaik untuk Anda.
Pandangan
Mengidentifikasi kecemasan sebagai penyebab nyeri dada merupakan langkah penting dalam menangani kondisi Anda. Saat Anda belajar mengelola efek samping kecemasan, Anda juga akan belajar mengelola komplikasi yang tidak diinginkan seperti nyeri dada.
Meskipun Anda tidak tahu pasti apakah atau kapan Anda akan mengalami nyeri dada kecemasan lagi, mempersiapkan diri dengan teknik dan praktik untuk mengatasi masalah akan membantu Anda merasa lebih siap dan terkendali.
