Lavender telah lama dikenal dengan aroma floral dan warna ungu yang menarik.
Digunakan setidaknya sejak periode abad pertengahan, tanaman dan banyak variasinya umumnya digunakan dalam parfum, sabun, dan resep di seluruh dunia.
Selain terlihat dan harum, lavender memiliki sejarah panjang digunakan dalam pengobatan. Baru-baru ini, tanaman ini semakin banyak digunakan untuk mengelola gejala kecemasan.
Ilmu
Lavender terkenal karena kemampuannya menciptakan suasana santai.
Faktanya, salah satu manfaat utama lavender adalah dapat menenangkan tanpa menenangkan.
Lebih dari sekadar menghasilkan ketenangan pikiran, lavender dapat mengurangi kecemasan dengan memengaruhi respons melawan-atau-lari tubuh.
Minyak esensial lavender telah terbukti efektif dalam mengurangi:
- kegelisahan
- kegelisahan
- agitasi
- tidur terganggu
- kegugupan
- gejala depresi
Sebuah studi tahun 2005 yang lebih tua menunjukkan bahwa aroma lavender dan jeruk mengurangi kecemasan pada pasien gigi.
Studi lain menunjukkan bahwa aromaterapi yang diberikan selama persalinan dapat mengurangi kecemasan pada wanita. Studi tersebut juga menemukan bahwa menghirup tiga tetes lavender setiap 8 jam selama 4 minggu dapat mencegah stres, kecemasan, dan depresi setelah melahirkan.
Lavender yang digunakan dalam pijat aromaterapi telah terbukti meningkatkan kondisi fisik dan mental ibu muda, memfasilitasi interaksi ibu-bayi.
Meskipun penelitian menunjukkan bahwa ada manfaat kesehatan, Food and Drug Administration (FDA) tidak memantau atau mengatur kemurnian atau kualitas minyak esensial.
Penting untuk berbicara dengan ahli kesehatan Anda sebelum menggunakan minyak esensial. Pastikan untuk meneliti kualitas produk merek.
Beberapa orang mungkin memiliki reaksi alergi terhadap minyak esensial. Selalu lakukan uji tempel sebelum mencoba minyak esensial baru dan ikuti pedoman dosis dan pengenceran.
Manfaat
Lavender mungkin memiliki beberapa efek menguntungkan yang membantu meredakan kecemasan, termasuk:
- suasana hati membaik
- menurunkan detak jantung
- menurunkan tingkat adrenalin
- pernapasan yang diatur
- kualitas tidur yang lebih baik
Sistem saraf
Lavender telah terbukti mempengaruhi sistem saraf parasimpatis. Sistem saraf parasimpatis mengontrol proses tubuh yang terkait dengan kecemasan, seperti detak jantung, ritme pernapasan, dan sekresi hormon.
Lavender dapat membantu mengatur proses tubuh ini dengan mengembalikan keadaan netral. Ini melibatkan penurunan detak jantung, tingkat adrenalin, dan memperlambat napas.
Kesehatan mental
Penelitian menunjukkan bahwa lavender mungkin bermanfaat sebagai pengobatan pelengkap untuk depresi ringan hingga sedang.
Sebuah studi tahun 2006 yang lebih tua menemukan aromaterapi lavender memiliki efek menguntungkan pada insomnia dan depresi pada mahasiswi.
Sebuah studi lebih lanjut menemukan menghirup aroma lavender untuk meningkatkan kualitas tidur, depresi, dan tingkat stres pada orang dewasa yang lebih tua.
Studi lain menunjukkan bahwa lavender memiliki efek anti-kecemasan dan anti-depresi. Lavender oral yang diminum selama 6 minggu terbukti meningkatkan kesehatan mental dan kualitas hidup secara umum pada 50 pasien dengan gangguan stres pascatrauma.
Tidur
Lavender telah lama dianggap sebagai obat tidur alami untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi insomnia.
Penelitian dari 2010 telah menunjukkan bahwa lavender yang diberikan secara oral dapat membantu gejala kegelisahan dan gangguan tidur. Ini dapat membantu mengatasi kecemasan, serta meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup secara umum.
Sebuah studi lebih lanjut pada wanita paruh baya dengan insomnia menemukan bahwa 20 menit menghirup lavender melalui aromaterapi secara signifikan dapat meningkatkan kualitas tidur.
Cara paling efektif menggunakan lavender untuk kecemasan
Mayoritas penelitian tentang lavender untuk gejala kecemasan mencakup pemberian oral dan aromaterapi, menunjukkan ini sebagai metode paling efektif untuk mengurangi gejala.
Uji klinis menunjukkan penggunaan lavender terbaik untuk pengobatan gejala kecemasan yang efektif adalah melalui suplemen oral yang mengandung minyak esensial lavender.
Meskipun 100 dan 200 mililiter (mL) minyak lavender dalam kapsul terbukti efektif, studi klinis menunjukkan bahwa dosis minyak lavender yang paling efektif disarankan menjadi 80 miligram (mg) per hari. Studi tersebut menekankan bahwa minyak lavender harus berkualitas tinggi dan tidak diencerkan dengan zat aditif atau sintetis.
Namun, antara 20 dan 80 mg masih efektif, dan tidak ada laporan efek samping yang merugikan pada dosis ini.
Untuk aromaterapi, penelitian menunjukkan bahwa inhalasi melalui penciuman (indra penciuman) harus minimal 3 menit agar efektif.
Penelitian dari 2001 menunjukkan bahwa 10 menit menghirup memiliki efek pada fungsi tubuh yang terkait dengan kecemasan, seperti tekanan darah dan detak jantung.
Jika Anda menggunakan diffuser, pastikan sudah menyala minimal 10 menit untuk melihat manfaatnya.
IntinyaSuplemen oral dan aromaterapi adalah cara paling efektif untuk menggunakan lavendel untuk mengatasi kecemasan.
Cara lain untuk menggunakan lavender untuk kecemasan
Paling umum, lavender digunakan sebagai minyak esensial lavender. Lavender adalah minyak esensial serbaguna yang dapat digunakan dengan berbagai cara.
Saat mencari minyak, penting untuk memastikan labelnya mencantumkan "minyak esensial lavender" dan bukan hanya "minyak lavender". Memiliki "minyak esensial" pada label memastikannya tidak hanya diresapi dengan lavender tetapi juga minyak pekat murni dari tanaman.
Pastikan untuk memeriksa semua bahan pada label untuk memastikannya tidak diencerkan dengan bahan atau pengisi sintetis. Konfirmasikan kualitas merek yang Anda pilih dengan dokter Anda.
Mandi
Minyak esensial bisa menjadi tambahan yang bagus untuk mandi, membantu menenangkan, menenangkan, dan bersantai di tempat yang mewah.
Tambahkan beberapa tetes lavender esensial ke dalam bak mandi dan berendamlah untuk menikmati manfaatnya. Anda bisa membuatnya tetap beraroma lavender atau menggunakan kombinasi minyak, seperti lemon atau jeruk.
Ditambah lagi, air panas juga bisa membantu mengendurkan otot yang lelah atau pegal.
Penyebar
Diffuser aromaterapi menyebarkan minyak esensial ke udara. Minyak esensial apa pun dapat digunakan dalam diffuser, termasuk lavender atau campuran dengan minyak lain, seperti jeruk atau kamomil.
Dengan menyebarkan minyak ke udara, mereka dihirup dengan pernapasan sederhana, dan penelitian menunjukkan bahwa menghirup lavender dapat mengurangi tingkat kecemasan secara signifikan.
Aroma di udara tidak hanya membantu menghilangkan bau ruangan, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan meredakan gejala kecemasan, terutama membantu untuk rileks dan menenangkan.
Jika Anda adalah seseorang yang mengalami gejala kecemasan selama film horor atau horor, cobalah menyebarkan sedikit lavender saat menonton. Sebuah studi tahun 2009 menemukan bahwa lavender dapat mengurangi respons terhadap klip film yang memicu kecemasan.
Di tubuh
Ketika dioleskan melalui pijatan, minyak lavender ditemukan dengan cepat diserap oleh kulit, menghasilkan efek penenang dan relaksasi.
Anda bisa menepuk minyak dari botol atau menggunakan rollerball. Oleskan ke pergelangan tangan, belakang telinga, dan tengkuk sepanjang hari atau sesuai keinginan.
Lisan
Penelitian telah menunjukkan bahwa pemberian oral minyak esensial lavender adalah pengobatan yang efektif untuk gejala kecemasan. Dalam penelitian ini, 80 gram Silexan (minyak lavender dalam kapsul) diminum minimal selama 6 minggu.
Pemberian oral dalam hal ini biasanya melibatkan kapsul minyak lavender satu hari, seperti Seremind.
Kapsul
Kapsul adalah metode umum mengonsumsi lavendel, dengan penelitian yang menunjukkan bahwa lavendel efektif dalam mengurangi gejala kecemasan.
Penting untuk memastikan untuk membaca dosis dan peringatan pada botol sebelum digunakan.
Tingtur
Tincture adalah ekstrak tumbuhan atau herbal yang sangat terkonsentrasi.
Tingtur lavender adalah ekstrak cair pekat yang dibuat dari penyulingan bunga lavender dan kuncup dalam alkohol.
Konsumsi dengan menggunakan pipet untuk meletakkan beberapa tetes di bawah lidah dan telan.
Keamanan
Minyak esensial lavender secara umum diakui aman oleh FDA, tetapi harus digunakan sesuai dengan tujuan yang dimaksudkan dan mengikuti pedoman dosis pada produk.
Asupan minyak lavender yang berlebihan telah dilaporkan menyebabkan mual dan kantuk, sehingga sangat penting untuk mengikuti pedoman yang disertakan dengan kapsul dan tidak melebihi dosis satu hari.
Penelitian dari tahun 2010 menunjukkan bahwa minyak lavender aman digunakan untuk menghilangkan kecemasan. Namun, satu laporan mengakui bahwa penelitian jangka panjang yang menunjukkan keamanan masih kurang, sementara yang lain menunjukkan kurangnya bukti pada minyak esensial lavender untuk jenis kecemasan tertentu, seperti gangguan panik dan fobia.
Penting untuk menerima nasihat dokter atau profesional perawatan kesehatan saat mempertimbangkan perawatan untuk kondisi kesehatan mental. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran.
Bawa pulang
Selain harum bunga yang manis, lavender memiliki manfaat terapeutik dan medis. Ini termasuk mengurangi gejala kecemasan.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa lavender dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan dan dapat digunakan dengan berbagai cara, termasuk pijat, aromaterapi, mandi, dekorasi, atau dalam resep masakan.
Bicaralah dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum menggunakan lavendel untuk mengatasi gejala kecemasan.
Marnie Vinall adalah seorang penulis lepas yang tinggal di Melbourne, Australia. Dia banyak menulis untuk berbagai publikasi, mencakup segala hal mulai dari politik dan kesehatan mental hingga sandwich nostalgia dan keadaan vaginanya sendiri. Anda dapat menghubungi Marnie melalui Twitter, Instagram, atau situs webnya.
