Mungkinkah yoga menjadi perawatan pertumbuhan rambut baru? Itulah yang diyakini beberapa praktisi yoga, berkat kemampuannya mengurangi stres dan meningkatkan aliran darah ke kulit kepala.
Teruslah membaca untuk mengetahui bagaimana yoga dapat bermanfaat bagi rambut Anda, apa yang dikatakan penelitian, dan pose mana yang menawarkan manfaat paling banyak untuk rambut Anda.
Manfaat yoga bagi rambut Anda
Ada dua cara yang mungkin dilakukan yoga untuk melindungi rambut rontok dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Yang pertama adalah melalui penghilang stres.
Yoga bisa mengurangi stres, yang berpotensi menjadi sumber rambut rontok
Stres berlebih dapat menyebabkan kerontokan rambut, menurut sebuah studi tahun 2017. Meskipun mekanisme pastinya tidak diketahui, para peneliti memiliki teori bahwa stres yang ekstrem dapat memengaruhi respons sistem kekebalan tubuh dan (biasanya untuk sementara) memperlambat pertumbuhan rambut.
Yoga sebagai praktik dapat membantu mengurangi tingkat stres. Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa yoga membantu mengurangi kadar kortisol serum, yang berhubungan dengan tingkat stres yang tinggi.
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa berlatih yoga secara teratur membantu mengurangi penanda peradangan di tubuh. Ini berpotensi mengurangi efek stres pada tubuh, mengurangi kemungkinan seseorang mengalami kerontokan rambut.
Yoga juga dapat mendorong aliran darah ke kepala, yang dapat membalikkan kerontokan rambut
Yoga juga bisa melindungi rambut rontok dengan mendorong aliran darah ke kepala. Pose terbalik (terbalik) dapat meningkatkan aliran darah ke kulit kepala.
Obat yang digunakan untuk mengatasi rambut rontok, seperti minoksidil topikal, juga bekerja untuk meningkatkan aliran darah ke kulit kepala, yang dapat membantu membalikkan kerontokan rambut, menurut penelitian dari tahun 2020.
Namun, penting untuk diingat bahwa yoga hanya mendorong aliran darah ke kulit kepala untuk sementara. Ini mungkin berbeda dari efek berkepanjangan yang menerapkan minoksidil secara teratur dapat membantu untuk memperolehnya.
Selain itu, tidak ada "resep" khusus untuk yoga dan berapa kali Anda harus melakukannya untuk melihat hasilnya.
Dalam salah satu yoga dan studi terkait stres yang diterbitkan pada 2015, peneliti menemukan bahwa partisipan berlatih yoga selama 1 jam sehari hampir setiap hari dalam seminggu. Meskipun demikian, Anda mungkin merasakan manfaat penghilang stres dari latihan yoga yang lebih jarang.
Pose yoga untuk dicoba
Pose yoga berikut dapat membantu meredakan stres, serta mendorong aliran darah ke kulit kepala. Secara khusus, penelitian dari 2019 menyarankan untuk mengerjakan pose yang ditemukan dalam seri Sun Salutation.
Pose 1: Uttasana (Standing Forward Bend)
Pose ini meregangkan punggung dan kaki serta melipat ke depan, yang membantu mendorong aliran darah ke kulit kepala. Berikut cara melakukan latihan ini.
Bagaimana melakukan Standing Forward Bend
- Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan lengan di samping tubuh.
- Tekuk ke depan di pinggul Anda sambil menurunkan lengan ke kaki Anda.
- Sentuhkan ujung jari Anda ke lutut, jari kaki, atau lantai, tergantung pada fleksibilitas Anda. Anda bisa menjaga agar lutut sedikit menekuk.
- Rilekskan kepala Anda dan rasakan kepala Anda menggantung dalam posisi ini. Rasakan regangan di bagian belakang kaki Anda. Jika perlu, Anda bisa sedikit mencondongkan tubuh ke depan ke bagian depan telapak kaki untuk meningkatkan keseimbangan.
- Pertahankan posisi ini selama beberapa tarikan napas dalam. Kemudian angkat kepala Anda untuk kembali ke posisi awal berdiri.
Pose 2: Adho Mukha Svanasana (Anjing Menghadap ke Bawah)
Anjing Menghadap ke Bawah adalah pose yoga yang sangat populer. Ini adalah pose terbalik lainnya yang membantu mendorong aliran darah ke kulit kepala dan terbukti sangat menenangkan. Berikut instruksinya.
Bagaimana melakukan anjing yang menghadap ke bawah
- Mulailah merangkak di atas tikar.
- Geser untuk menyeimbangkan tangan dan kaki Anda, jaga agar kaki Anda selebar pinggul dan tangan Anda selebar bahu.
- Rentangkan jari Anda lebar-lebar dan bayangkan energi tubuh Anda mengalir melalui tangan ke matras. Bayangkan tubuh Anda membuat huruf V terbalik.
- Tingkatkan peregangan dengan membayangkan tulang belakang Anda tumbuh lebih panjang. Miringkan panggul Anda ke dalam untuk merasakan regangan lebih lanjut pada paha belakang Anda.
- Pertahankan posisi ini selama tiga hingga lima tarikan napas, lalu lanjutkan ke pose berikutnya.
Pose 3: Prasarita Padottanasana (Tikungan Maju Berdiri dengan Kaki Lebar)
Pose penghilang stres ini dapat membantu mendorong aliran darah ke kulit kepala. Anda bisa melakukan pose ini dengan mengikuti langkah-langkah berikut.
Bagaimana melakukan Tikungan Maju Berdiri dengan Kaki Lebar
- Rentangkan kaki Anda lebih jauh dari selebar pinggul, dengan kaki menghadap ke depan.
- Tekuk ke depan dari sendi pinggul Anda, letakkan tangan Anda rata di lantai. Jika memungkinkan, sandarkan kepala Anda di lantai atau di atas batu bata yoga untuk stabilitas.
- Tahan pose tersebut selama 10 tarikan napas.
- Tarik napas saat Anda mengangkat tubuh ke atas, ratakan punggung, dan letakkan tangan di pinggul.
Pose 4: Sasangasana (Rabbit Pose)
Pose penghilang stres ini memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan aliran darah ke kulit kepala tanpa mengharuskan Anda untuk benar-benar jungkir balik. Ini adalah latihan yang bagus untuk beralih ke atau dari Pose Anak (lihat di bawah). Lakukan dengan menggunakan langkah-langkah berikut.
Bagaimana melakukan Pose Kelinci
- Berlututlah di lantai dengan kaki mengarah dan bagian atas kaki menyentuh lantai.
- Tekuk ke depan di pinggul Anda dan tekuk kepala Anda ke depan, letakkan bagian atas kepala Anda di lantai. Anda dapat meletakkan tangan Anda di kedua sisi tubuh Anda untuk mendapat dukungan, jika diinginkan. Anda akan melihat paha Anda. Anda dapat meletakkan batu bata yoga di bawah kepala jika peregangan terlalu jauh tanpa itu.
- Ikat tangan Anda di belakang punggung dan angkat lengan ke udara untuk meregangkan dada dan bahu bagian depan.
- Goyangkan tubuh Anda sedikit ke depan dan ke belakang, menciptakan efek seperti pijatan di kulit kepala. Ulangi gerakan tersebut tiga kali.
Pose 5: Balasana (Child's Pose)
Pose Anak adalah pose netral yang umum digunakan setelah menyelesaikan pose yoga. Ini adalah pose yang menenangkan dan menghilangkan stres yang dapat Anda lakukan hampir di mana pun Anda berada. Ikuti langkah ini.
Bagaimana melakukan Pose Anak
- Berlutut di lantai dengan kaki terbuka selebar pinggul.
- Buang napas saat Anda membungkuk ke depan, lipat tubuh Anda di pinggul saat Anda meletakkan tubuh di atas paha.
- Regangkan lengan Anda ke depan, letakkan lengan terentang Anda di lantai. Bayangkan tubuh Anda bergerak ke dua arah yang berbeda: Tangan Anda terulur ke depan sementara panggul Anda meregang ke belakang.
- Tarik napas dalam-dalam beberapa kali, tetap dalam pose ini mulai dari 30 detik hingga selama yang Anda inginkan. Bayangkan stres dan kecemasan yang keluar dari tubuh Anda saat Anda melakukan pose ini.
Pengobatan lain untuk pertumbuhan rambut
Yoga dapat menjadi bagian terbesar dari strategi kesehatan dan pertumbuhan rambut Anda secara keseluruhan. Tip berikut juga dapat membantu Anda melihat peningkatan pertumbuhan rambut:
- Makan makanan sehat dan seimbang yang mengandung protein tanpa lemak. Protein adalah bahan penyusun utama rambut sehat dan kekurangan protein dapat memperlambat pertumbuhan rambut. Pilihan seperti potongan daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, telur, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, dan kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan asupan protein Anda.
- Hindari suplementasi yang berlebihan dengan nutrisi vitamin A, vitamin E, atau selenium. Peneliti telah mengaitkan kelebihan suplemen ini dengan rambut rontok. Baca tunjangan harian yang direkomendasikan di bagian belakang suplemen Anda dan ambil hanya jumlah yang disarankan.
- Rawat rambut Anda dengan lembut. Ini termasuk menghindari penataan rambut dengan panas jika memungkinkan serta tidak menarik rambut dengan kepang atau kuncir yang terlalu ketat, yang dapat menyebabkan kerusakan dan kerontokan rambut.
- Lakukan pijatan kulit kepala. Menempatkan jari di rambut dan memijat kulit kepala dapat mendorong aliran darah dan mengurangi stres. Tidak ada durasi khusus untuk pijat kulit kepala, hanya sampai Anda mulai merasakan efek penghilang stresnya.
Penting untuk diingat bahwa ada juga penyebab medis kerontokan rambut, seperti alopecia areata, yang tidak dapat diobati dengan ukuran gaya hidup saja. Jika Anda khawatir tentang rambut rontok, bicarakan dengan dokter tentang kemungkinan solusinya.
Bawa pulang
Rambut yang sehat dapat mempercantik penampilan seseorang. Yoga mungkin atau mungkin tidak meningkatkan kesehatan rambut Anda, tetapi yoga pasti dapat bertindak sebagai pereda stres dan meningkatkan kesejahteraan Anda.
Mencoba pose yoga ini beberapa hari dalam seminggu dapat membantu Anda melihat hasil pada keseluruhan rasa kesehatan dan rambut yang tampak lebih sehat dari waktu ke waktu.
