Memahami dan Mengatasi Rasa Takut akan Hal yang Tidak Diketahui

Ketidakpastian adalah bagian dari pengalaman manusia. Beberapa orang berkembang dalam waktu yang tidak pasti; yang lain menjadi lumpuh secara emosional. Cara orang menanggapi ketidakpastian mungkin bergantung pada seberapa takut mereka terhadap hal yang tidak diketahui.

Jika Anda takut pada laba-laba atau ular, itu didasarkan pada apa yang telah Anda pelajari: Beberapa makhluk ini berbisa dan benar-benar dapat membunuh Anda. Tetapi tidak semua ketakutan didasarkan pada informasi konkret semacam itu.

Beberapa ketakutan didasarkan pada apa yang tidak Anda ketahui.

Ambil contoh Wall Street, misalnya. Harga saham anjlok ketika investor khawatir suatu peristiwa akan merugikan perekonomian. Contoh yang lebih pribadi? Takut berbicara di depan umum. Bagian dari teror yang dirasakan banyak orang di atas panggung tidak mengetahui bagaimana tanggapan penonton.

Takut akan hal yang tidak diketahui adalah bagian dasar dari banyak kecemasan, ketakutan, dan fobia lainnya. Dalam artikel ini, kami akan mempelajari gejala umum, siapa yang berisiko, dan cara mengatasi rasa takut Anda.

Ketika apa yang tidak Anda ketahui benar-benar dapat menyakiti Anda

Istilah psikologis untuk takut akan hal yang tidak diketahui adalah "xenofobia". Dalam penggunaan modern, kata tersebut telah berevolusi menjadi ketakutan terhadap orang asing atau orang asing - tetapi arti aslinya jauh lebih luas. Ini mencakup apa saja atau siapa saja yang tidak dikenal atau tidak dikenal.

Peneliti mendefinisikan rasa takut akan yang tidak diketahui sebagai kecenderungan untuk takut pada sesuatu yang tidak Anda ketahui pada tingkat mana pun. Bagi sebagian orang, takut akan hal yang tidak diketahui bisa melangkah lebih jauh.

Jika Anda merasa sangat kesal dan cemas saat menghadapi situasi yang tidak diketahui atau asing, Anda mungkin telah mengembangkan kondisi pikiran yang disebut "intoleransi ketidakpastian". Ini berarti keadaan yang tidak pasti terasa tidak tertahankan bagi Anda.

Apa gejala paling umum dari jenis fobia ini?

Efek ketakutan pada tubuh sudah diketahui dengan baik. Mereka termasuk:

• detak jantung cepat
• pernapasan cepat dan dangkal
• otot tegang
• perasaan lemah
• lonjakan glukosa darah (gula)

Ketika ancaman berumur pendek, gejala-gejala ini akan hilang dengan cepat. Namun, jika Anda merasakan ketakutan yang hampir konstan terhadap hal yang tidak diketahui, itu dapat membahayakan kesehatan Anda.

Jika Anda cenderung mengkhawatirkan hal yang tidak diketahui, Anda mungkin telah mengembangkan kebiasaan membuat bencana, atau membayangkan skenario terburuk. Catastrophizing dikenal sebagai distorsi kognitif. Ini adalah cara berpikir yang menciptakan pandangan yang tidak akurat tentang realitas.

Apa yang menyebabkan ketakutan akan hal yang tidak diketahui?

Kurangnya prediktabilitas

Merasa tidak memiliki cukup informasi untuk membuat prediksi yang akurat dapat meningkatkan kecemasan Anda. Salah satu cara untuk mengatasi kurangnya prediktabilitas adalah dengan mendapatkan lebih banyak informasi.

Misalnya, jika Anda mengalami ketakutan akan hal yang tidak diketahui terkait dengan sekolah atau lingkungan baru, Anda dapat mempertimbangkan untuk menjelajahi area tersebut sebelum pindah. Anda dapat melakukan ekspedisi pramuka secara langsung atau online untuk mengetahui lebih lanjut tentang seperti apa kehidupan baru Anda nantinya.

Kurang kontrol

Merasa bahwa Anda tidak dapat mengendalikan keadaan Anda pasti akan menyebabkan tingkat kecemasan Anda meningkat. Usia dan kecacatan keduanya dapat menurunkan rasa hak pilihan Anda (keyakinan bahwa Anda dapat mengendalikan hidup Anda sendiri).

Untuk mendapatkan kembali rasa hak pilihan Anda, Anda dapat mulai dengan menganalisis keadaan Anda dan membuat daftar hal-hal yang dapat dan tidak dapat Anda kendalikan. Anda dapat mengurangi ketidakpastian dengan membuat rencana yang mencakup langkah-langkah yang dapat Anda ambil di area yang berada dalam kendali Anda.

Siapa yang berisiko terkena fobia jenis ini?

Meskipun siapa pun dapat mengembangkan rasa takut akan hal yang tidak diketahui, para ilmuwan perilaku telah menemukan bahwa beberapa kelompok orang mungkin sangat rentan terhadap jenis kecemasan ini. Orang-orang tersebut termasuk orang-orang dengan:

Gangguan kecemasan dan ketakutan

Jika Anda memiliki gangguan rasa takut, Anda mungkin lebih rentan terhadap rasa takut yang tidak diketahui.

Dalam sebuah studi tahun 2016, para peneliti menguji refleks kejut dengan membuat 160 orang dewasa terkena suara dan guncangan yang tidak terduga. Mereka menemukan bahwa orang dengan gangguan kecemasan sosial dan fobia spesifik berkedip lebih dan lebih keras ketika mereka mengantisipasi pengalaman yang tidak diketahui dan tidak menyenangkan.

Hal ini membuat para peneliti menyimpulkan bahwa individu-individu ini lebih sensitif terhadap kecemasan tentang hal-hal yang tidak diketahui. Anak-anak dengan gangguan kecemasan tampaknya sangat rentan.

Depresi

Orang dengan depresi merasa lebih cemas tentang ketidakpastian daripada orang yang tidak mengalami depresi.

Tetapi beberapa psikolog mempertanyakan hubungan antara ketakutan akan yang tidak diketahui dan depresi, karena depresi dipandang sebagai rasa kepastian. Perasaan putus asa, misalnya, berasal dari gagasan bahwa sudah pasti tidak ada hal baik di jalan.

Beberapa psikolog berpikir bahwa ketakutan akan hal yang tidak diketahui di antara orang dengan depresi lebih mungkin berasal dari kecemasan yang menyertai depresi berat.

Gangguan penggunaan alkohol

Tampaknya ada hubungan antara ketakutan akan hal yang tidak diketahui dan gangguan penggunaan alkohol. Dalam studi 2016 lainnya, para peneliti menggunakan kondisi eksperimental yang sama (sengatan listrik yang dapat diprediksi dan tidak dapat diprediksi) dan menemukan bahwa peserta studi dengan riwayat penggunaan alkohol bermasalah sangat sensitif terhadap ketidakpastian.

Mereka menyimpulkan bahwa orang mungkin menggunakan alkohol sebagai cara untuk mengatasi rasa takut akan hal yang tidak diketahui.

Makan tidak teratur

Psikolog telah mempelajari intoleransi untuk ketidakpastian pada orang dengan gangguan makan. Apa yang mereka temukan adalah bahwa orang dengan kelainan makan cenderung merasa sangat cemas ketika memikirkan hal-hal yang tidak diketahui di masa depan.

Dalam sebuah studi tahun 2017, kecemasan ini paling kuat terjadi pada orang-orang yang lebih tertutup dan kurang aman dalam kemampuannya untuk terhubung dengan orang lain.

Merasa cemas tentang hal yang tidak diketahui? Letakkan ponsel Anda sebentar.

Dalam meta-analisis tahun 2017, para peneliti menemukan hubungan potensial antara meningkatnya intoleransi terhadap ketidakpastian dan meningkatnya penggunaan ponsel dan internet.

Tampaknya orang-orang menggunakan ponsel mereka sebagai sumber jaminan yang konstan sepanjang hari. Seiring waktu, kebiasaan ini dapat mengurangi toleransi Anda terhadap ketidakpastian biasa, menyebabkan rasa takut akan hal yang tidak diketahui menumpuk.

Gangguan obsesif kompulsif

Intoleransi ketidakpastian adalah kecemasan umum bagi orang dengan gangguan obsesif kompulsif (OCD).

Dalam studi 2013, 603 peserta studi dengan OCD menjawab pertanyaan tentang gejala mereka. Intoleransi ketidakpastian memotivasi empat gejala yang mereka laporkan:

• memesan dan mengatur
• memeriksa dan mengecek ulang
• pencucian
• menghindari kontaminasi

Gangguan penimbunan

Orang-orang yang merasa terdorong untuk mengumpulkan harta mungkin melakukannya sebagai tanggapan atas rasa takut akan hal-hal yang tidak diketahui. Para ilmuwan telah mempelajari orang-orang dengan gangguan penimbunan dan menemukan peningkatan intoleransi terhadap ketidakpastian.

Dalam sebuah studi tahun 2019, 57 orang dengan gangguan penimbunan menyelesaikan sesi terapi kelompok. Para peneliti menemukan bahwa ketika terapis membahas intoleransi untuk ketidakpastian, hasil pengobatan meningkat.

Kasus khusus: Orang tua dari anak-anak dengan gangguan spektrum autisme

Dalam sebuah studi tahun 2016, para peneliti menemukan hubungan antara mengasuh anak dengan gangguan spektrum autisme dan intoleransi ketidakpastian.

Selain itu, dalam sebuah studi tahun 2015, 50 ibu dengan anak-anak dengan gangguan spektrum autisme menempatkan diri mereka pada skala yang mengukur kecemasan dan intoleransi ketidakpastian. Peneliti mengamati kecemasan dan intoleransi ketidakpastian di antara ibu-ibu ini.

Bagaimana Anda bisa mengatasi rasa takut akan hal yang tidak diketahui?

1. Pertanyakan asumsi Anda

Jika Anda mengalami ketakutan akan hal yang tidak diketahui, luangkan waktu untuk memeriksa keyakinan apa yang Anda pegang. Kemudian tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan:

• Sejauh mana keyakinan Anda logis?
• Pernahkah Anda mengadopsi distorsi kognitif untuk bertahan dari kesulitan masa lalu?
• Apakah distorsi kognitif itu menghalangi Anda sekarang?

2. Lakukan penelitian Anda

Anda mungkin bisa mengecilkan ketakutan Anda akan hal-hal yang tidak diketahui dengan meningkatkan apa yang Anda ketahui. Berbekal lebih banyak informasi, Anda mungkin akan lebih mudah membuat keputusan.

Langkah ini sangat penting jika Anda mengalami ketakutan akan hal-hal yang tidak diketahui terkait dengan keuangan Anda. Mungkin menakutkan untuk melihat langsung tagihan dan anggaran, tetapi hal itu akan memberdayakan Anda untuk membuat keputusan yang lebih baik.

3. Tetaplah membumi di sini dan saat ini

Anda dapat mengambil tindakan hari ini untuk mengurangi kemungkinan hasil negatif di masa mendatang. Dengan membuat daftar faktor-faktor dalam kendali Anda dan kemudian mengambil satu langkah kecil setiap hari, Anda dapat menopang rasa tanggung jawab dan kendali Anda atas hidup Anda.

4. Kelola stres dengan gaya hidup sehat

Faktor-faktor ini semuanya dapat meningkatkan kapasitas Anda untuk menghadapi stres yang berasal dari ketidakpastian:

• olahraga
• beristirahat
• makanan bergizi
• hubungan yang baik
• perhatian

Sejauh yang Anda bisa, praktikkan perawatan diri yang baik saat Anda menghadapi hal-hal yang tidak diketahui dan menakutkan.

5. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai

Seorang terapis mungkin dapat membantu Anda memproses ketakutan Anda akan hal-hal yang tidak diketahui dan menyusun strategi untuk mengubah pola pikir Anda dengan cara yang membantu. Jika sekarang bukan waktu yang tepat bagi Anda untuk mencoba terapi, bicarakan dengan teman tepercaya atau tulis kekhawatiran Anda dalam jurnal pribadi.

Terkadang, tindakan menyebutkan ketakutan Anda mengecilkannya.

Poin-poin penting

Takut akan hal yang tidak diketahui adalah kecenderungan untuk takut ketika Anda tidak memiliki informasi pada tingkat mana pun tentang sesuatu yang Anda hadapi. Ini bisa meningkat menjadi intoleransi ketidakpastian.

Beberapa orang lebih mungkin mengalami ketakutan akan hal yang tidak diketahui, termasuk orang-orang dengan:

• kecemasan dan gangguan mood
• gangguan Makan
• gangguan penimbunan
• gangguan penggunaan alkohol
• OCD

Untuk mengelola rasa takut, Anda dapat mengidentifikasi area dalam kendali Anda, membuat rencana langkah demi langkah, melatih kesadaran untuk membumi saat ini, atau berbicara dengan seseorang yang Anda percayai.

Gaya hidup sehat dapat memberi Anda kekuatan dan kejernihan pikiran yang diperlukan untuk berkembang di tengah ketidakpastian.