9 Perawatan Rumahan untuk Sesak Nafas (Dispnea)

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Gambaran

Sesak napas, atau dispnea, adalah kondisi tidak nyaman yang membuat paru-paru Anda sulit untuk sepenuhnya menghirup udara. Masalah dengan jantung dan paru-paru Anda dapat mengganggu pernapasan Anda.

Beberapa orang mungkin mengalami sesak napas secara tiba-tiba dalam waktu yang singkat. Orang lain mungkin mengalaminya dalam jangka panjang - beberapa minggu atau lebih.

Mengingat pandemi COVID-19 2020, sesak napas telah banyak dikaitkan dengan penyakit ini. Gejala umum COVID-19 lainnya termasuk batuk kering dan demam.

Kebanyakan orang yang mengembangkan COVID-19 hanya akan mengalami gejala ringan. Namun, carilah pertolongan medis darurat jika Anda mengalami:

• kesulitan bernapas
• sesak yang terus-menerus di dada Anda
• bibir biru
• kebingungan mental

Jika sesak napas Anda bukan disebabkan oleh keadaan darurat medis, Anda dapat mencoba beberapa jenis perawatan rumahan yang efektif membantu meringankan kondisi ini.

Banyak yang hanya melibatkan perubahan posisi, yang dapat membantu merilekskan tubuh dan saluran udara Anda.

Berikut sembilan perawatan rumahan yang dapat Anda gunakan untuk meredakan sesak napas:

1. Pernapasan bibir yang terkutuk

Ini adalah cara sederhana untuk mengontrol sesak napas. Ini membantu dengan cepat memperlambat laju pernapasan Anda, yang membuat setiap napas lebih dalam dan lebih efektif.

Ini juga membantu melepaskan udara yang terperangkap di paru-paru Anda. Ini dapat digunakan kapan pun Anda mengalami sesak napas, terutama selama bagian aktivitas yang sulit, seperti membungkuk, mengangkat benda, atau menaiki tangga.

Untuk melakukan pernapasan bibir:

1. Relakskan otot leher dan bahu Anda.
2. Tarik napas perlahan melalui hidung selama dua hitungan, dengan tetap menutup mulut.
3. Tutupi bibir Anda seolah-olah Anda akan bersiul.
4. Hembuskan napas perlahan dan lembut melalui bibir yang mengerucut ke empat hitungan.

2. Duduk ke depan

Beristirahat sambil duduk dapat membantu merilekskan tubuh dan mempermudah pernapasan.

1. Duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai, miringkan dada sedikit ke depan.
2. Letakkan siku di atas lutut dengan lembut atau pegang dagu dengan tangan. Ingatlah untuk menjaga otot leher dan bahu Anda tetap rileks.

3. Duduk ke depan didukung oleh meja

Jika Anda memiliki kursi dan meja untuk digunakan, Anda mungkin merasa ini adalah posisi duduk yang sedikit lebih nyaman untuk mengatur napas.

1. Duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai, menghadap ke meja.
2. Condongkan dada sedikit ke depan dan sandarkan lengan di atas meja.
3. Letakkan kepala Anda di lengan bawah atau di atas bantal.

4. Berdiri dengan punggung yang didukung

Berdiri juga dapat membantu merilekskan tubuh dan saluran udara Anda.

1. Berdirilah di dekat dinding, menghadap jauh, dan sandarkan pinggul Anda di dinding.
2. Rentangkan kaki selebar bahu dan sandarkan tangan di paha.
3. Dengan bahu rileks, condongkan tubuh sedikit ke depan, dan juntai lengan di depan Anda.

5. Berdiri dengan lengan yang ditopang

1. Berdirilah di dekat meja atau perabot datar dan kokoh lainnya yang berada tepat di bawah ketinggian bahu Anda.
2. Letakkan siku atau tangan Anda di atas perabot, jaga agar leher Anda tetap rileks.
3. Istirahatkan kepala Anda di lengan bawah dan rilekskan bahu Anda.

6. Tidur dalam posisi santai

Banyak orang mengalami sesak napas saat tidur. Hal ini dapat menyebabkan Anda sering terbangun, yang dapat menurunkan kualitas dan durasi tidur Anda.

Cobalah berbaring miring dengan bantal di antara kaki dan kepala yang ditinggikan bantal, jaga punggung tetap lurus. Atau berbaring telentang dengan kepala terangkat dan lutut ditekuk, dengan bantal di bawah lutut.

Kedua posisi ini membantu tubuh dan saluran udara Anda rileks, membuat pernapasan menjadi lebih mudah. Minta dokter menilai Anda untuk apnea tidur dan gunakan mesin CPAP jika disarankan.

7. Pernapasan diafragma

Pernapasan diafragma juga dapat membantu mengatasi sesak napas. Untuk mencoba gaya pernapasan ini:

1. Duduklah di kursi dengan lutut ditekuk dan bahu, kepala, dan leher yang rileks.
2. Letakkan tangan Anda di perut.
3. Tarik napas perlahan melalui hidung. Anda akan merasakan perut Anda bergerak di bawah tangan Anda.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan otot Anda. Anda akan merasakan perut Anda jatuh ke dalam. Hembuskan napas melalui mulut dengan mengerucutkan bibir.
5. Lebih menekankan pada napas daripada menarik napas. Teruslah menghembuskan napas lebih lama dari biasanya sebelum menghirup kembali secara perlahan.
6. Ulangi selama sekitar 5 menit.

8. Menggunakan kipas angin

Sebuah penelitian menemukan bahwa udara sejuk dapat membantu meredakan sesak napas. Mengarahkan kipas genggam kecil ke arah wajah Anda dapat membantu mengatasi gejala Anda.

Anda bisa membeli kipas angin genggam secara online.

9. Minum kopi

Sebuah studi awal menunjukkan bahwa kafein melemaskan otot-otot di saluran udara penderita asma. Ini dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru hingga empat jam.

Perubahan gaya hidup untuk mengatasi sesak napas

Ada banyak kemungkinan penyebab sesak napas, beberapa di antaranya serius dan memerlukan perawatan medis darurat. Kasus yang tidak terlalu serius dapat dirawat di rumah.

Perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah sesak napas meliputi:

• berhenti merokok dan menghindari asap tembakau
• menghindari paparan polutan, alergen, dan racun lingkungan
• menurunkan berat badan jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan
• menghindari pengerahan tenaga di tempat tinggi
• tetap sehat dengan makan dengan baik, cukup tidur, dan menemui dokter untuk masalah medis yang mendasarinya
• mengikuti rencana perawatan yang direkomendasikan untuk penyakit yang mendasari seperti asma, COPD, atau bronkitis

Ingat, hanya dokter yang dapat mendiagnosis penyebab sesak napas Anda dengan benar.

Kapan harus memanggil dokter

Hubungi 911, buka kunci pintu, dan duduk jika Anda:

• mengalami keadaan darurat medis mendadak
• tidak bisa mendapatkan cukup oksigen
• mengalami nyeri dada

Anda harus membuat janji bertemu dengan dokter jika Anda:

• mengalami sesak napas yang sering atau terus menerus
• dibangunkan di malam hari karena Anda mengalami kesulitan bernapas
• mengalami mengi (mengeluarkan suara bersiul saat Anda bernapas) atau sesak di tenggorokan

Jika Anda khawatir tentang sesak napas dan belum memiliki penyedia layanan kesehatan primer, Anda dapat mengunjungi dokter di daerah Anda melalui alat Healthline FindCare.

Anda juga harus menemui dokter jika sesak napas Anda disertai dengan:

• kaki dan pergelangan kaki bengkak
• kesulitan bernapas saat berbaring
• demam tinggi disertai menggigil dan batuk
• mengi
• memburuknya sesak napas Anda