Apa artinya itu?
Jika Anda sudah terbiasa dengan praktik kesehatan alternatif, Anda mungkin pernah mendengar istilah "somatik" tanpa mengetahui dengan jelas apa artinya.
Somatik menggambarkan praktik apa pun yang menggunakan koneksi pikiran-tubuh untuk membantu Anda mengamati diri internal Anda dan mendengarkan sinyal yang dikirim tubuh Anda tentang area nyeri, ketidaknyamanan, atau ketidakseimbangan.
Praktik-praktik ini memungkinkan Anda untuk mengakses lebih banyak informasi tentang cara Anda mempertahankan pengalaman dalam tubuh Anda. Pakar somatik percaya bahwa pengetahuan ini, dikombinasikan dengan gerakan dan sentuhan alami, dapat membantu Anda bekerja menuju penyembuhan dan kebugaran.
Darimana ide tersebut berasal?
Thomas Hanna, seorang pendidik di bidang tersebut, menciptakan istilah tersebut pada tahun 1970 untuk menggambarkan sejumlah teknik yang memiliki satu kesamaan penting: Mereka membantu orang meningkatkan kesadaran tubuh melalui kombinasi gerakan dan relaksasi.
Sementara praktik somatik menjadi semakin populer di dunia Barat selama 50 tahun terakhir, banyak di antaranya diambil dari filosofi Timur kuno dan praktik penyembuhan, termasuk tai chi dan qi gong.
Apa itu latihan somatik?
Latihan somatik melibatkan melakukan gerakan demi gerakan. Sepanjang latihan, Anda fokus pada pengalaman batin Anda saat Anda bergerak dan memperluas kesadaran internal Anda.
Ada banyak jenis latihan somatik. Mereka termasuk:
- rolfing
- Pemusatan Pikiran-Tubuh
- Teknik Alexander
- Metode Feldenkrais
- Analisis gerakan laban
Latihan lain, termasuk yang Anda ketahui dan gunakan secara teratur, juga dapat dianggap somatik, seperti:
- menari
- yoga
- Pilates
- aikido
Latihan-latihan ini dapat membantu Anda mempelajari cara bergerak yang lebih efisien dan efektif dan menggantikan pola gerakan yang lebih lama dan kurang membantu.
Tidak seperti olahraga biasa, Anda tidak mencoba melakukan latihan sebanyak mungkin. Alih-alih, Anda mencoba melakukan setiap latihan sedemikian rupa sehingga latihan tersebut mengajarkan Anda sesuatu tentang tubuh dan gerakannya.
Lebih banyak berhubungan dengan tubuh Anda juga dapat memberikan manfaat tambahan untuk meningkatkan kesadaran emosional Anda. Banyak orang yang kesulitan mengungkapkan emosi yang sulit merasa lebih mudah menyampaikannya melalui gerakan.
Apakah itu terkait sama sekali dengan terapi somatik?
Ya, keduanya berasal dari gagasan yang sama bahwa pikiran dan tubuh secara inheren terhubung.
Psikoterapi somatik adalah pendekatan perawatan kesehatan mental yang membahas efek fisik dari trauma, kecemasan, dan masalah lainnya, termasuk:
- ketegangan otot
- masalah pencernaan
- kesulitan tidur
- sakit kronis
- masalah pernapasan
Seorang terapis somatik akan menggunakan lebih banyak pendekatan fisik untuk pengobatan, termasuk teknik relaksasi dan latihan meditasi atau pernapasan, bersama dengan terapi bicara tradisional.
Tujuan terapi somatik adalah untuk membantu Anda memperhatikan respons fisik yang ditimbulkan oleh ingatan akan pengalaman traumatis.
Apakah ini benar-benar berfungsi?
Banyak praktisi dan pendidik somatik, termasuk Thomas Hanna dan Martha Eddy, pelopor penelitian lain di bidang ini, telah menulis tentang manfaat kesehatan potensial dari praktik somatik.
Bukti ilmiah yang mendukung teknik somatik tertentu masih terbatas. Ini mungkin sebagian berasal dari fakta bahwa teknik somatik Barat masih cukup baru, tetapi tidak dapat disangkal bahwa penelitian berbasis bukti akan menawarkan dukungan yang lebih meyakinkan untuk teknik ini.
Beberapa penelitian telah melihat manfaat praktik somatik untuk gejala tertentu.
Untuk meningkatkan kesadaran emosional
Praktisi terapi somatik mendukung pendekatan tersebut sebagai cara untuk mengatasi emosi yang tertekan atau diblokir terkait dengan pengalaman traumatis.
Menurut penelitian tahun 2017 tentang analisis gerakan Laban, meningkatkan kesadaran akan postur dan gerakan Anda dapat membantu Anda membuat perubahan spesifik dalam bahasa tubuh untuk mengurangi emosi yang tidak diinginkan dan meningkatkan pengalaman emosional yang lebih positif.
Studi terkontrol acak pertama yang mengamati pengalaman somatik, sejenis terapi somatik, untuk gangguan stres pascatrauma diterbitkan pada tahun 2017. Meskipun penelitian ini cukup kecil, para peneliti menemukan bukti yang menunjukkan bahwa pengalaman somatik dapat membantu orang mengatasi efek emosional negatif dan gejala trauma, bahkan ketika gejala tersebut telah ada selama bertahun-tahun.
Untuk menghilangkan rasa sakit
Dengan membantu Anda lebih memperhatikan area cedera atau ketidaknyamanan di tubuh Anda, latihan somatik lembut dapat mengajari Anda cara mengubah gerakan, postur, dan bahasa tubuh untuk mengurangi rasa sakit.
Satu studi tahun 2013 terhadap lima peserta menemukan bukti yang menunjukkan bahwa latihan tubuh Metode Rosen dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kelelahan pada orang yang hidup dengan nyeri punggung kronis. Teknik somatik ini membantu meningkatkan kesadaran tubuh dan emosional melalui penggunaan kata-kata dan sentuhan.
Setelah 16 sesi mingguan, para peserta tidak hanya mengalami penurunan gejala fisik, mereka juga melihat peningkatan mood dan pola pikir emosional mereka.
Sebuah studi tahun 2017 yang mengamati 53 orang dewasa yang lebih tua menemukan bukti yang menunjukkan bahwa metode Feldenkrais, pendekatan yang membantu orang memperluas gerakan dan meningkatkan kesadaran diri tubuh, adalah pengobatan yang bermanfaat untuk sakit punggung kronis.
Studi ini membandingkan metode Feldenkrais dengan Back School, sejenis pendidikan pasien, dan menemukan bahwa metode tersebut memiliki tingkat keefektifan yang serupa.
Untuk pergerakan lebih mudah
Latihan somatik juga tampaknya memiliki beberapa manfaat untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi sambil meningkatkan rentang gerakan, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Menurut sebuah studi tahun 2017 terhadap 87 orang dewasa yang lebih tua, banyak peserta melihat peningkatan mobilitas setelah 12 pelajaran gerakan Feldenkrais. Ditambah lagi, penelitian dari tahun 2010 menunjukkan bahwa penggunaan somatik dalam latihan tari juga dapat membantu meningkatkan gerakan penari profesional dan pelajar.
Siap mencobanya?
Jika Anda ingin mencoba somatik, Anda memiliki beberapa pilihan.
Anda dapat mempelajari latihan somatik sendiri, seperti melalui video YouTube atau kelas bersertifikat, tetapi umumnya disarankan untuk bekerja sama dengan praktisi terlatih terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki cedera atau ketidakpastian tentang latihan terbaik untuk kebutuhan Anda.
Menemukan praktisi bersertifikat secara lokal mungkin terbukti menantang, terutama jika Anda tinggal di kota kecil atau daerah pedesaan. Terlebih lagi, karena somatik mencakup begitu banyak pendekatan, Anda mungkin harus menjelajahi teknik tertentu untuk menemukan teknik yang tampaknya ideal untuk kebutuhan Anda sebelum mencoba menemukan penyedia yang mengkhususkan diri dalam pendekatan tersebut.
Jika Anda kesulitan menemukan aktivitas di daerah Anda, pertimbangkan untuk memulai dengan beberapa jenis somatik yang lebih populer, seperti yoga atau pilates. Instruktur kemungkinan akan memiliki beberapa rekomendasi tentang opsi lokal untuk latihan terkait.
Anda mungkin juga berhasil dengan direktori penyedia berikut:
- Instruktur Latihan Bersertifikat Pusat Gerakan Somatik
- Asosiasi Pendidikan dan Terapi Gerakan Somatik Internasional
- Direktori Practioner Bersertifikat Somatik Pendidik Klinis
- Profil Pelaku Somatik Esensial
Direktori di atas hanya mencantumkan praktisi somatik terlatih dan bersertifikat. Mereka mungkin memiliki tingkat pengalaman yang berbeda-beda, bergantung pada program pelatihan khusus mereka, tetapi mereka telah menyelesaikan pelatihan dalam beberapa jenis pendidikan somatik.
Jika Anda menemukan praktisi somatik di tempat lain, Anda pasti ingin memastikan bahwa mereka bersertifikat untuk mempraktikkan metode yang mereka ajarkan dan ditinjau dengan baik.
Somatik dapat menimbulkan beberapa risiko jika tidak dipraktikkan dengan benar, jadi sangat disarankan untuk bekerja sama dengan praktisi yang memiliki pelatihan khusus.
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang apakah latihan somatik tepat untuk Anda, Anda mungkin ingin berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencoba jenis gerakan somatik apa pun. Mereka mungkin juga dapat merujuk Anda ke penyedia tertentu.
Garis bawah
Meskipun para ahli belum menemukan bukti konklusif untuk mendukung manfaat somatik, beberapa bukti menunjukkan bahwa pendekatan ini dapat membantu meredakan nyeri dan ketegangan serta mendorong gerakan yang lebih mudah. Penelitian di masa depan dapat menjelaskan lebih lanjut tentang manfaat ini dan kemungkinan penggunaan lainnya.
Meskipun demikian, tidak ada salahnya untuk lebih selaras dengan tubuh dan emosi Anda, dan gerakan lembut teknik somatik menjadikannya pilihan berisiko rendah bagi orang-orang dari segala usia dan tingkat mobilitas.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
