Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Gambaran
Apakah Anda lebih suka versi krim atau tebal, selai kacang mungkin bukan hal pertama yang Anda raih saat mencoba menurunkan berat badan. Meskipun tinggi protein, selai kacang juga memiliki kandungan lemak yang tinggi, mengemas hampir 100 kalori ke dalam setiap sendok makan.
Tetapi penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi selai kacang mungkin tidak menghentikan Anda untuk menurunkan berat badan. Faktanya, memakannya bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Pola makan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal tingkat tinggi, seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan, dapat membantu orang menurunkan berat badan dan juga mencegah penyakit jantung dan kondisi kesehatan lainnya, menurut studi multi-tahun terhadap lebih dari 100.000 pria dan wanita, yang didanai. sebagian oleh Yayasan Penelitian dan Pendidikan Nutrisi Dewan Kacang Pohon Internasional.
Sebuah studi tahun 2009 yang lebih tua yang mengikuti lebih dari 50.000 wanita selama delapan tahun menyimpulkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur sedikit menurunkan risiko kenaikan berat badan dan obesitas.
Sementara penelitian sedang berlangsung, tampaknya ada bukti kuat untuk selai kacang sebagai alat penurunan berat badan yang efektif, jika dimakan dalam jumlah sedang. Teruslah membaca untuk mengetahui semua yang perlu Anda ketahui tentang mengonsumsi selai kacang untuk menurunkan berat badan.
Bagaimana selai kacang membantu Anda menurunkan berat badan?
Selai kacang bekerja untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan dua cara: dengan membantu mengontrol nafsu makan dan dengan menekan gula darah.
Selai kacang membuat Anda kenyang lebih lama
Makan camilan rendah lemak atau bebas gula adalah dorongan pertama bagi banyak dari kita yang mencoba menurunkan berat badan. Camilan semacam itu mungkin membantu jika Anda mencoba mengurangi konsumsi gula atau kalori, tetapi kenyataannya tidak selalu mengenyangkan.
Sebaliknya, makan kacang pohon atau produk kacang tanah sebelum makan atau sebagai camilan memang berkontribusi pada perasaan kenyang, tinjauan literatur medis tahun 2008 menunjukkan.
Perasaan kenyang ini mungkin bisa dihubungkan dengan lemak dan protein yang kaya dalam kacang pohon dan kacang tanah. Merasa kenyang menyebabkan makan lebih sedikit, dan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih efisien secara keseluruhan, menurut ulasan yang sama.
Selai kacang membantu respons glikemik Anda
Makanan tertentu, terutama makanan olahan dan makanan bertepung, menyebabkan lonjakan gula darah Anda. Gula darah yang tidak stabil telah dikaitkan dengan obesitas dan diabetes. Tapi selai kacang, meski memiliki rasa manis alami dan tekstur yang enak, memiliki indeks glikemik yang rendah.
Makan selai kacang adalah cara mengonsumsi lemak serta protein dan serat tanpa membuat kadar gula darah Anda berputar-putar.
Satu studi kecil tahun 2018 menunjukkan bahwa bahkan makan satu porsi (dua sendok makan) selai kacang dengan makanan menstabilkan efek glikemik dari makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi.
Selai kacang terbaik untuk menurunkan berat badan
Saat Anda membeli selai kacang untuk menurunkan berat badan, lihat labelnya. Beberapa merek selai kacang memiliki banyak gula, garam, dan pengawet.
Merek selai kacang organik alami adalah pilihan terbaik jika Anda ingin menurunkan berat badan. Baca label nutrisi untuk mengetahui jumlah natrium dan gula tambahan terendah yang dapat Anda temukan.
Ketahuilah bahwa beberapa merek selai kacang mengiklankan produk mereka sebagai "olesan selai kacang", bukan sekadar "selai kacang", yang memberi mereka izin untuk menambahkan semua jenis bahan dan gula lain.
Selai kacang renyah mengandung lebih banyak serat dan folat, yang keduanya penting untuk kesehatan Anda. Sementara pilihan selai kacang yang lembut mungkin menawarkan sedikit lebih banyak kandungan protein, memilih serat daripada protein mungkin memiliki efek pengisian yang sama dengan bonus meningkatkan pencernaan yang baik.
Belilah selai kacang alami secara online.
Selai kacang untuk ide penurunan berat badan
Anda bisa menambahkan selai kacang ke dalam makanan Anda dengan banyak cara kreatif. Tidak perlu menggunakan PB&J standar. Kunci mengonsumsi selai kacang untuk menurunkan berat badan adalah secukupnya: bidik dua atau tiga porsi dua sendok makan selai kacang beberapa kali seminggu.
Jika Anda mengonsumsi lebih dari itu, Anda berisiko melawan manfaat selai kacang dengan jumlah kalori yang sangat tinggi.
Ide resep yang menyajikan kacang yang berharga untuk satu porsi meliputi:
- menambahkan dua sendok penuh selai kacang ke smoothie pagi Anda, apakah itu smoothie hijau atau campuran beri
- melempar kacang dengan salad Anda
- oleskan selai kacang dan madu di atas roti gandum utuh sebagai pengganti mentega
- makan sup selai kacang ala Thailand dengan bawang bombay, bawang putih, dan tomat
- membuat bar fro-yo DIY dengan yogurt beku toko bahan makanan dengan topping kacang atau selai kacang
- aduk selai kacang krim ke dalam oatmeal atau oat semalam
Manfaat selai kacang
Selai kacang tidak hanya berkontribusi pada penurunan berat badan. Mengkonsumsi kacang sebagai bagian rutin dari makanan Anda juga memiliki manfaat lain.
- Selai kacang membantu Anda pulih setelah berolahraga. Ini tinggi protein, yang Anda butuhkan untuk meningkatkan pemulihan jika Anda bekerja keras di gym.
- Selai kacang dapat mengurangi risiko diabetes. Karena skor glikemik kacang yang rendah, mengonsumsi kacang secara teratur dapat membantu menjaga kestabilan gula darah dan menurunkan risiko diabetes.
- Selai kacang kaya akan vitamin dan mineral. Tembaga, folat, vitamin B, dan mangan ada di sana.
- Selai kacang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan penyebab utama kematian lainnya. Seperti disebutkan di atas, sebuah penelitian besar selama beberapa tahun tentang kebiasaan makan menemukan bahwa konsumsi kacang berbanding terbalik dengan penyakit jantung, kanker, dan penyakit pernapasan.
Bawa pulang
Kami masih mencari tahu lebih lanjut tentang bagaimana selai kacang memengaruhi tubuh Anda, tetapi yang kami ketahui untuk saat ini cukup jelas: Selai kacang dapat menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan yang sehat.
Ingat, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan hanya dengan makan selai kacang. Membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dengan makan dengan penuh perhatian dan berolahraga adalah formula yang terbukti untuk menurunkan berat badan.
Tetapi makan satu atau dua porsi selai kacang beberapa kali seminggu mungkin hanya memberi Anda insentif yang Anda butuhkan untuk menolak makanan berlemak atau tinggi gula demi pilihan yang lebih sehat.
-and-how-do-i-choose-one.jpg)
