Anda menemukan diri Anda terjebak dalam kemacetan ketika pengemudi yang terburu-buru memotong Anda. Sebelum Anda menyadarinya, tekanan darah Anda telah melonjak dan Anda secara impulsif meneriakkan kecabulan ke luar jendela.
Skenario semacam ini terjadi pada semua orang di beberapa titik. Namun, ledakan yang sering terjadi yang meningkat dengan cepat mungkin merupakan tanda bahwa Anda sedang menghadapi temperamen pendek.
Anda mungkin setidaknya menyadari bagaimana temperamen pendek Anda memengaruhi orang-orang di sekitar Anda. Tapi cepat marah juga bisa mempengaruhi kamu dengan cara yang mengejutkan dan merugikan kesehatan Anda.
Untungnya, emosi yang pendek tidak harus berumur panjang.
Seperti apa temperamennya yang pendek
Langkah pertama dalam mengelola temperamen pendek adalah belajar mengenali gejalanya. Episode kemarahan ini biasanya datang dengan sedikit atau tanpa peringatan.
Mereka cenderung memiliki gejala yang bersifat fisik dan psikologis, seperti:
- kemarahan berupa teriakan dan teriakan
- lekas marah kronis
- palpitasi jantung
- balap pikiran
- kehilangan kendali
Bagaimana itu mempengaruhi Anda
Temperamen pendek dapat memengaruhi Anda dalam berbagai cara. Menurut sebuah studi 2010, itu juga dapat berkontribusi untuk membuat Anda lebih rentan terhadap penggunaan zat dan berlebihan pada kafein.
Kemarahan yang tidak terkendali juga memicu respons melawan atau lari tubuh kita, yang meliputi pelepasan hormon stres.
Hormon stres yang sering membanjiri ini pada akhirnya dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang termasuk:
- insomnia
- tekanan darah tinggi
- sakit kepala dan masalah perut
- depresi
- kegelisahan
- serangan jantung
- stroke
Bagaimana tetap memegang kendali
Memendam amarah dengan cepat menguras energi Anda dan dapat membuat segala sesuatu dalam hidup Anda tampak suram.
Strategi berikut dapat membantu Anda mengendalikan emosi dengan lebih baik.
Latih kesadaran
Memasukkan perhatian ke dalam rutinitas rutin Anda dapat membantu Anda lebih memahami dan mengontrol reaktivitas yang sering kali memicu kemarahan.
Lain kali Anda merasa amarah Anda meningkat, cobalah latihan ini:
- Temukan ruangan yang tenang dan tempat yang nyaman untuk duduk.
- Pejamkan mata Anda dan perhatikan sensasi fisik amarah menjalar ke seluruh tubuh Anda, entah itu melalui detak jantung Anda yang cepat atau rahang Anda yang mengatup.
- Tarik napas dalam-dalam dan biarkan semua pikiran tentang amarah dilepaskan saat Anda menghembuskan napas.
- Ulangi 2 hingga 3 kali sehari atau setiap kali Anda mulai merasa amarah muncul.
Fokuskan kembali energi Anda
Pikirkan beberapa strategi konkret untuk menghadapi situasi yang Anda tahu akan memicu amarah Anda.
Jika Anda tahu perjalanan harian Anda cenderung membuat Anda kesal, misalnya, sisihkan waktu untuk fokus pada pilihan alternatif. Bangun lebih awal untuk naik kereta yang lebih kosong atau carpooling dengan rekan kerja mungkin membuat perbedaan.
Meskipun tidak segera menyelesaikan situasi, mengalihkan perhatian Anda ke pemecahan masalah dapat memberi Anda rasa kendali yang lebih besar dan mencegah Anda meledak.
Dapatkan fisik
Saat Anda mulai merasakan darah Anda mendidih, atasi dengan sesi olahraga. Lakukan lari cepat, lakukan olahraga yang memompa jantung, atau berenang beberapa putaran di kolam renang sekitar.
Aktivitas fisik secara teratur adalah cara yang efektif untuk meningkatkan pengendalian diri dan segera menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Gunakan grafik suasana hati harian
Lacak episode kemarahan dan sifat lekas marah dengan mencatat suasana hati Anda setiap hari. Anda dapat melakukan ini di buku catatan atau bahkan mengunduh salah satu aplikasi pelacak suasana hati yang tak terhitung jumlahnya yang tersedia untuk ponsel Anda.
Untuk mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang suasana hati Anda, coba perhatikan juga asupan kafein atau zat lain, kualitas tidur, situasi atau percakapan yang membuat stres, dan emosi yang mendasari seperti ketakutan atau kekecewaan.
Kapan harus mendapatkan bantuan
Temperamen yang pendek juga bisa menjadi tanda dari kondisi yang mendasari seperti depresi atau intermittent explosive disorder (IED), yang ditandai dengan perilaku impulsif dan agresif.
Jika amarah Anda menjadi berlebihan atau menyebabkan Anda menyakiti diri sendiri atau orang di sekitar Anda, inilah saatnya mencari bantuan profesional.
Berikut beberapa tanda yang harus diperhatikan:
- kekerasan fisik, seperti menampar, mendorong, atau mendorong
- meninju dinding, memecahkan pelat, atau merusak properti
- penyerangan atau kekerasan dalam rumah tangga
- ancaman
- menyakiti diri sendiri atau pikiran untuk bunuh diri
Menghubungi pakar kesehatan mental dapat memberikan perawatan yang tepat dan membantu Anda menemukan cara mengelola amarah yang meledak-ledak. Seorang psikiater juga dapat merekomendasikan pengobatan untuk kecemasan atau depresi.
Temukan bantuan sekarang
Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri atau memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri:
- Hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255. Itu ada untuk Anda 24/7.
- Hubungi 911 atau layanan darurat lokal Anda.
- Kunjungi ruang gawat darurat terdekat Anda.
- Kirim SMS ke Baris Teks Krisis dengan mengirim SMS "HOME" ke 741-741.
Berbicara dengan spesialis juga dapat membantu Anda menemukan sumber daya negara bagian Anda untuk perawatan jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan.
Jika Anda bersama seseorang yang mengungkapkan amarah dengan melakukan kekerasan atau pelecehan, keselamatan Anda mungkin berisiko. Jauhkan diri Anda dari situasi tersebut. Melindungi keselamatan Anda sendiri adalah prioritas pertama Anda. Hubungi Hotline Kekerasan Dalam Rumah Tangga Nasional di 800−799−7233 untuk dukungan ekstra.
Garis bawah
Memiliki amarah dari waktu ke waktu adalah hal yang wajar dalam menjadi manusia. Namun, ketika kemarahan datang begitu saja, itu dapat menyebabkan kekacauan dalam hubungan, kesehatan, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Cindy Lamothe adalah jurnalis lepas yang tinggal di Guatemala. Dia sering menulis tentang persimpangan antara kesehatan, kebugaran, dan ilmu perilaku manusia.Dia menulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Temukan dia di cindylamothe.com.
