Kapan terakhir kali Anda memeriksa diri sendiri, terutama jika menyangkut tingkat stres Anda?
Apa pun penyebab stresnya, penting untuk mempertimbangkan dampak stres pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Lagipula, terlalu banyak stres dapat berdampak buruk bagi mental dan fisik Anda - ini termasuk merusak usus dan pencernaan Anda.
Pengaruh stres pada usus Anda bergantung pada lamanya Anda mengalami stres:
- Stres jangka pendek dapat menyebabkan Anda kehilangan nafsu makan dan pencernaan Anda melambat.
- Stres jangka panjang dapat memicu masalah gastrointestinal (GI), seperti sembelit, diare, gangguan pencernaan, atau sakit perut.
- Stres kronis dalam waktu lama dapat menyebabkan masalah yang lebih serius, seperti sindrom iritasi usus besar dan gangguan GI lainnya.
Salah satu kunci pencernaan yang lebih baik adalah manajemen stres yang teratur. Mengurangi stres dapat menurunkan peradangan di usus, meredakan tekanan GI, dan membuat Anda tetap bergizi, karena tubuh Anda dapat fokus untuk menyerap nutrisi yang Anda butuhkan.
Jika Anda mendapati tingkat stres memengaruhi pencernaan Anda, di bawah ini Anda akan menemukan empat kiat untuk membantu meningkatkan usus Anda.
Berlatih yoga
Untuk meningkatkan dan mendukung pencernaan, pastikan Anda mendapatkan aktivitas fisik yang cukup secara konsisten, seperti berjalan dan berlari.
Latihan seperti yoga Hatha atau Iyengar, yang berfokus pada keselarasan dan postur tubuh, juga dapat meringankan gejala gastrointestinal dan meningkatkan hasil stres.
3 Pose Yoga untuk Meningkatkan Pencernaan
Cobalah meditasi kesadaran
Penelitian ilmiah juga menunjukkan bahwa latihan meditasi kesadaran, di mana Anda mengembangkan kesadaran yang meningkat akan kehidupan sehari-hari Anda, dapat membantu.
Meditasi bersama dengan teknik pernapasan dalam dapat menurunkan peradangan, penanda stres dalam tubuh. Pada gilirannya, ini dapat meredakan sistem pencernaan yang terlalu tertekan.
Sebelum makan Anda berikutnya, cobalah duduk tegak dari gangguan, dan lakukan 2 hingga 4 putaran pernapasan dalam. Tarik napas dalam 4 hitungan, tahan 4 hitungan, dan embuskan napas dalam 4 hitungan.
Lakukan ini setiap kali Anda duduk menikmati makanan untuk membantu tubuh Anda rileks dan bersiap untuk pencernaan (yaitu mode istirahat dan mencerna).
Makan prebiotik dan probiotik
Ketika berbicara tentang diet Anda, raih makanan yang mempromosikan bakteri usus yang baik, seperti prebiotik dan probiotik.
Buah dan sayuran dengan inulin, seperti asparagus, pisang, bawang putih, dan bawang merah, mengandung prebiotik. Makanan fermentasi, seperti kefir, kimchi, kombucha, natto, sauerkraut, tempe, dan yogurt semuanya mengandung probiotik.
Prebiotik dan probiotik dapat mengubah susunan bakteri di mikrobioma usus dan menciptakan lingkungan yang ideal bagi lebih banyak bakteri baik untuk berkembang dan mendukung pencernaan.
Hentikan kebiasaan merokok
Jika Anda meraih rokok saat tingkat stres Anda sedang meningkat, inilah saatnya untuk memikirkan kembali teknik mengatasi masalah ini.
Penyakit jantung dan penyakit pernapasan paling sering dikaitkan dengan merokok, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa kebiasaan buruk juga dapat memengaruhi sistem pencernaan Anda.
Merokok dapat meningkatkan risiko terkena tukak lambung, penyakit GI, dan kanker terkait. Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk membuat rencana dan berkonsultasi dengan dokter atau praktisi perawatan kesehatan Anda untuk membantu Anda mengurangi atau berhenti merokok sama sekali.
McKel Hill, MS, RD, adalah pendiriNutrisi Dilucuti, situs web hidup sehat yang didedikasikan untuk mengoptimalkan kesejahteraan wanita di seluruh dunia melalui resep, saran nutrisi, kebugaran, dan banyak lagi. Buku masaknya, "Nutrition Stripped," adalah buku terlaris nasional, dan dia ditampilkan di Majalah Fitness dan Majalah Kesehatan Wanita.
