Akupunktur adalah praktik Tiongkok kuno yang telah digunakan selama berabad-abad untuk mengobati berbagai macam gejala dan penyakit.
Penelitian ekstensif yang dilakukan di seluruh dunia telah menunjukkan bahwa akupunktur dapat secara signifikan memperbaiki gejala stres.
Apakah akupunktur baik untuk stres?
Dari perspektif Pengobatan Tradisional Cina (TCM), akupunktur mengurangi stres dengan meningkatkan pergerakan Qi dalam tubuh.
Menurut TCM, energi yang biasanya mengalir dengan lancar ke seluruh tubuh dapat menjadi macet atau tersebar karena stres atau penyakit. Ini dapat menyebabkan:
- ketegangan otot
- sakit kepala
- sifat lekas marah
- kegelisahan
- gangguan
Qi juga bisa menjadi kurang.
Menurut Ali Vander Baan, ahli akupunktur berlisensi dan pendiri Yintuition Wellness di Boston, meningkatkan aliran Qi dapat memberikan kelegaan.
“Ketika titik akupuntur diterapkan ke area stagnasi atau di sepanjang saluran energi di mana energi tidak mengalir dengan baik, ini dapat meningkatkan aliran Qi dan mengatasi gejala tersebut, menghasilkan relaksasi dan kelegaan, merasakan seperti yang seharusnya kita lakukan ketika tubuh kita mendapatkan apa yang mereka rasakan. butuhkan, ”kata Vander Baan.
Ini mungkin karena akupunktur dapat melepaskan hormon seperti endorfin.
“Dari perspektif fisiologis, stimulasi titik akupuntur mendorong pelepasan 'hormon bahagia', seperti endorfin dan bahan kimia alami lainnya yang memberi sinyal pada tubuh bahwa ia aman, terlindungi, dan dapat bersantai serta mematikan respons stresnya,” Vander Baan kata.
Manfaat pikiran dan tubuh
Akupunktur telah terbukti menawarkan beberapa manfaat bagi pikiran dan tubuh.
Dr. Shari Auth, DACM, salah satu pendiri studio akupunktur New York City WTHN, menjelaskan cara kerjanya.
“Kita menghabiskan begitu banyak waktu kita berlomba untuk bekerja atau mengantar anak-anak ke sekolah, yang semuanya menggunakan sistem saraf lawan-atau-lari, atau sistem saraf simpatik. Akupunktur membantu kita rileks dan beralih ke sistem saraf parasimpatis, atau istirahat-dan-cerna, ”kata Auth.
Seperti Vander Baan, Auth mencatat bahwa proses ini meningkatkan hormon yang terkait dengan suasana hati yang positif.
“Pergeseran penting ini mengubah neurokimia kita, meningkatkan hormon 'bahagia' kita, seperti serotonin dan epinefrin, dan menurunkan hormon 'stres' utama kita, kortisol,” kata Auth.
Selain meningkatkan serotonin, tinjauan tahun 2016 terhadap penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa akupunktur dapat membantu mengobati depresi. Sebuah studi kasus tahun 2019 pada seseorang yang didiagnosis dengan depresi menunjukkan bahwa akupunktur bahkan dapat dikaitkan dengan penurunan keinginan bunuh diri.
Auth mengatakan Anda cenderung meninggalkan sesi akupunktur berikutnya dengan perasaan lebih bahagia dan rileks karena pelepasan asam gamma aminobutyric (GABA), asam amino relaksasi.
Bersamaan dengan GABA, akupunktur juga dapat mendorong pelepasan:
- serotonin
- epinefrin
- dopamin
Penelitian yang menilai dampak akupunktur pada stres cenderung berfokus pada parameter obyektif tertentu dari stres. Ini termasuk:
- tekanan darah
- detak jantung
- tingkat kortisol
Studi juga menekankan pengalaman pasien subjektif, menurut Vander Baan.
"Akupunktur telah ditunjukkan dalam penelitian untuk mengurangi aktivasi respons stres dan berbagai indikator stres dalam tubuh dan meningkatkan pengalaman pasien dengan stres dan kecemasan," katanya.
Gabriel Sher adalah ahli akupunktur utama di ORA di New York City.
"Akupunktur merilekskan sistem dan mengurangi dampak stres yang diciptakan oleh kehidupan kita sehari-hari," kata Sher. “Akupunktur adalah alat penting untuk kesehatan fisik dan mental, dan di ORA, kami menciptakan lingkungan yang aman dan damai di mana Anda dapat menghilangkan stres dan memulihkan energi.”
Ada cukup banyak penelitian yang membahas efektivitas akupunktur pada stres.
Sebuah studi tahun 2002 yang lebih tua dari pasien gagal jantung lanjut menemukan bahwa akupunktur membantu mengurangi stres.
Studi tersebut menunjukkan bahwa akupunktur dapat membantu menghambat aktivasi sistem saraf simpatis pada pasien gagal jantung yang mengalami stres. Dengan kata lain, akupunktur dapat membantu mencegah aktivasi respons stres.
Uji klinis terkontrol secara acak yang diterbitkan pada tahun 2017 menguji efek yang dimiliki akupunktur tradisional bila dibandingkan dengan akupunktur palsu yang digunakan sebagai kontrol.
Peserta adalah orang-orang yang belajar atau bekerja di kampus perguruan tinggi perkotaan yang besar. Mereka yang berada di kelompok akupunktur tradisional dan akupunktur palsu menunjukkan penurunan awal yang substansial dalam skor stres yang dirasakan dalam beberapa minggu pertama.
Pada 12 minggu pasca pengobatan, kelompok akupunktur tradisional menunjukkan efek pengobatan yang jauh lebih besar daripada kelompok akupunktur palsu. Studi tersebut juga menunjukkan bahwa efek dapat bertahan setidaknya selama 3 bulan setelah pengobatan selesai.
Dalam sebuah studi tahun 2018 terhadap 75 wanita dengan fibromyalgia, akupunktur nyata menunjukkan peningkatan dalam jangka waktu yang lebih lama daripada akupunktur palsu.
Titik akupunktur umum untuk stres
Ketika datang ke perawatan akupunktur untuk stres, tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua.
“Meskipun ada titik yang secara konsisten meningkatkan stres, perawatan akupunktur selalu disesuaikan dengan kondisi pasien dan kondisi serta gejalanya,” kata Vander Baan."Karena stres memiliki efek sistemik pada tubuh, kami ingin memperlakukan seseorang secara keseluruhan dan mempertimbangkan di mana ketidakseimbangan untuk orang tersebut."
Meski begitu, Vander Baan sering menggunakan titik akupuntur khusus untuk stres pada pasiennya. Ini termasuk:
- PC6 (Pericardium 6) di pergelangan tangan bagian dalam
- HT7 (Heart 7) di pergelangan tangan bagian dalam
- yin tang di antara alis
- titik telinga, yang dikenal untuk mengatur sistem saraf
Dalam praktiknya, Sher menggunakan DU-20 di ubun-ubun kepala, untuk mengatasi stres pada orang yang melakukan akupunktur.
“DU-20 menjernihkan pikiran untuk membantu Anda merasa fokus dan hadir, dan juga membantu meredakan depresi dan kesedihan,” katanya.
Seperti Vander Baan, Sher juga menggunakan titik yin tang untuk mengatasi stres.
“Yin tang menenangkan jiwa dan menghilangkan kegelisahan dan kecemasan emosional - itu juga mendorong relaksasi yang dalam dan mengobati insomnia,” kata Sher.
Ren-17, yang terletak di tengah dada, adalah poin lain yang digunakan Sher untuk menargetkan stres dalam praktik akupunkturnya.
“Ini sangat [membantu] bagi mereka yang cenderung merasakan efek stres atau kecemasan di dada mereka, seperti sesak napas, sesak, atau jantung berdebar,” kata Sher. “Ren-17 mengendurkan dan membuka dada dan melepaskan diafragma.”
Seberapa sering Anda harus menjalani akupunktur untuk mengatasi stres?
Bergantung pada tujuan pribadi Anda dan berapa lama Anda telah menangani kondisi tertentu, Anda dapat berharap untuk merasa sedikit lebih baik dengan setiap perawatan.
“Panduan umum: Jika Anda baru mengenal akupunktur, kami merekomendasikan untuk datang seminggu sekali selama bulan pertama sehingga pertahanan penyembuhan alami tubuh Anda dapat bekerja sepenuhnya dan Anda akan merasakan efeknya mulai menumpuk,” kata Auth . "Pada saat itu, ahli akupunktur Anda dapat menilai kembali rencana perawatan Anda."
Dapatkah akupunktur membantu penambahan berat badan yang terkait dengan stres?
Menurut ulasan tahun 2018, penelitian menunjukkan bahwa akupunktur bisa efektif dalam mengobati orang dengan obesitas, kemungkinan karena regulasi neuroendokrin.
“Saat tubuh sedang stres, tubuh melepaskan hormon stres yang menyebabkan penambahan berat badan, respons evolusioner untuk bertahan hidup,” kata Vander Baan. "Secara tradisional, respons stres adalah sinyal bagi tubuh untuk bersiap menghadapi pertarungan atau lari dan merangsang aktivasi mode bertahan hidup."
Saat ini, respons stres yang terlalu aktif menyebabkan tubuh secara kronis menyimpan kelebihan berat badan. Dengan mengatur sistem saraf simpatis, akupunktur dapat membantu mencegah dan membalikkan efek respons stres pada penyimpanan lemak.
Akupunktur juga dapat meningkatkan pencernaan dan metabolisme.
“Dalam pengobatan Tiongkok, sistem hati bertanggung jawab untuk memproses stres, dan ketika menjadi kewalahan, ia cenderung bereaksi berlebihan pada sistem limpa,” kata Vander Baan. "Perawatan termasuk menghilangkan stres yang membebani hati sambil mendukung sistem pencernaan yang telah dibebani oleh hati."
Titik akupunktur untuk menambah berat badan
Untuk menargetkan kenaikan berat badan yang terkait dengan stres, Sher menggunakan kombinasi titik-titik yang berfokus pada stres serta titik-titik yang mempercepat pencernaan. Ini termasuk:
- poin "Empat Pintu"
- Ren-12
- Perut-25
- Ren-6
Poin-poin ini “digunakan untuk mengobati gangguan pencernaan dengan memperkuat sistem pencernaan dan mengatur fungsi limpa, lambung, dan usus,” kata Sher.
Seberapa sering Anda harus mendapatkan akupunktur untuk menambah berat badan yang terkait dengan stres?
Sher merekomendasikan perawatan dua kali seminggu untuk menyeimbangkan tubuh dan memastikan bahwa sistem pencernaan berfungsi pada tingkat yang optimal.
“Untuk mencapai kesehatan terbaik Anda secara preventif dengan akupunktur, kami menekankan pentingnya menciptakan kebiasaan dan rutinitas penyembuhan - dan kami merekomendasikan minimal satu sesi akupresur per bulan untuk idealnya satu sesi akupunktur per minggu, dengan kenyataan sering kali terjadi di antaranya,” kata Auth.
Bawa pulang
Terkait penelitian, ada konsensus bahwa akupunktur dapat mengurangi gejala yang terkait dengan stres.
Ini dilakukan sebagian dengan mematikan sistem saraf simpatik dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang menenangkan.
Jika Anda yakin penambahan berat badan Anda disebabkan oleh stres, akupunktur mungkin bermanfaat bagi Anda. Frekuensi sesi akupunktur Anda akan bergantung pada kebutuhan dan tujuan Anda.
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk membuat rencana yang sesuai untuk Anda.
Daley Quinn adalah jurnalis kecantikan dan kebugaran serta ahli strategi konten yang tinggal di Boston. Dia adalah mantan editor kecantikan di majalah nasional, dan karyanya telah muncul di berbagai situs termasuk Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily, dan banyak lagi. Anda dapat melihat lebih banyak pekerjaannya padanya situs web.
-treatments.jpg)
