Meskipun benar bahwa pengalaman menopause setiap orang berbeda, mengetahui cara berhasil menangani perubahan tubuh yang menyertai tahap kehidupan ini berpotensi membuat frustrasi dan mengisolasi. Karena alasan inilah perawatan diri selama ini sangat penting.
Untuk lebih memahami bagaimana perawatan diri dapat membantu Anda menavigasi transisi ini dan untuk mengetahui apa yang berhasil bagi sebagian orang, kami meminta lima wanita yang telah mengalami menopause untuk berbagi tip mereka. Inilah yang mereka katakan.
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kehidupan setiap orang secara berbeda. Kami meminta beberapa orang untuk berbagi cerita pribadi mereka. Ini adalah pengalaman mereka.
Apa arti perawatan diri bagi Anda, dan mengapa itu sangat penting selama menopause?
Jennifer Connolly: Perawatan diri berarti memastikan saya menyediakan waktu agar kebutuhan fisik, emosional, dan spiritual saya terpenuhi. Seringkali wanita menjadi pengasuh bagi anak-anak atau pasangannya, hanya untuk menemukan diri mereka merawat orang tua mereka yang sudah lanjut usia saat mereka mengalami menopause.
Selama menopause, tubuh kita berubah, dan sangat penting bagi kita untuk mengalihkan sebagian dari fokus perawatan itu ke diri kita sendiri. Itu bisa berarti bahkan 10 menit sehari untuk meditasi atau jurnal, mandi yang bagus, atau meluangkan waktu untuk bertemu dengan pacar.
Karen Robinson: Bagi saya, perawatan diri berarti jujur pada diri sendiri, mengatasi tekanan dalam hidup saya, menciptakan kebiasaan baru untuk mengembalikan diri saya ke diri saya sebelum menopause, memprioritaskan “waktu saya” untuk mengejar hobi, dan terlibat dalam aktivitas menenangkan seperti meditasi.
Perawatan diri adalah memiliki pola pikir positif, tidur nyenyak, berolahraga, menjaga kesehatan fisik dan mental saya, dan makan dengan sehat untuk memberi tubuh saya kesempatan menghadapi perubahan paruh baya.
Maryon Stewart: Wanita yang begitu terkenal tertarik untuk membantu orang lain dalam hidup mereka, seringkali mengabaikan kebutuhan mereka sendiri. Menopause adalah saat ketika mereka perlu, untuk sekali, untuk fokus belajar memenuhi kebutuhan mereka sendiri jika perjalanan yang mulus melalui menopause adalah yang mereka pikirkan.
Pengetahuan yang memadai tentang alat bantu mandiri, didukung oleh penelitian, sama pentingnya dengan aplikasi. Mempelajari bagaimana memenuhi kebutuhan kita dan menjaga diri kita sendiri di usia paruh baya adalah kunci untuk mendapatkan kembali kesejahteraan kita dan "membuktikan masa depan" kesehatan kita.
Apa saja yang Anda lakukan untuk perawatan diri selama menopause?
Magnolia Miller: Bagi saya, perawatan diri selama menopause mencakup perubahan pola makan dan melakukan segala daya untuk memastikan bahwa saya cukup tidur di malam hari. Saya juga memahami nilai olahraga untuk membantu menghilangkan stres dari apa yang terjadi di tubuh saya. Saya melakukan semua hal itu dalam sekop.
Mungkin, bagaimanapun, hal paling membantu yang saya lakukan untuk diri saya sendiri di bawah panji "perawatan diri" adalah berbicara untuk diri saya sendiri dan kebutuhan saya tanpa permintaan maaf. Jika, misalnya, saya membutuhkan waktu untuk menyendiri dari anak-anak dan suami saya, saya tidak membawa rasa bersalah apa pun kepada saya saat itu.
Saya juga menjadi percaya diri dengan kemampuan saya untuk mengatakan tidak jika saya merasa tuntutan waktu dan hidup saya menciptakan stres yang tidak perlu. Saya mulai menyadari bahwa saya tidak harus memenuhi setiap permintaan saya, dan saya tidak lagi merasa berkewajiban untuk membantu orang lain agar merasa nyaman dengan keputusan saya.
Ellen Dolgen: Rutinitas perawatan diri harian saya termasuk berolahraga (berjalan dan latihan ketahanan), mengikuti program makan bersih dan sehat, bermeditasi dua kali sehari, dan belajar mengatakan tidak, jadi saya tidak menggigit lebih dari yang bisa saya kunyah. Saya juga mencoba menghabiskan waktu sebanyak mungkin dengan cucu saya, dan makan siang dengan teman perempuan saya adalah suatu keharusan!
Saya juga penggemar berat pengobatan pencegahan, jadi rutinitas perawatan diri saya yang lain melibatkan kunjungan tahunan dengan spesialis menopause saya dan mengisi bagan gejala menopause saya. Saya juga mengikuti ujian lain, seperti mamogram, kolonoskopi, pemindaian kepadatan tulang, dan bahkan pemeriksaan mata.
Stewart: Menopause saya dimulai saat saya berusia 47 tahun, yang tidak saya duga sama sekali. Ketika saya mulai merasa panas, saya menganggapnya sebagai stres terkait, karena saya sedang mengalami perceraian pada saat itu. Akhirnya, saya harus mengakui bahwa hormon saya yang berperan.
Saya membuat diri saya bertanggung jawab dengan melakukan diet dan buku harian suplemen bersama dengan skor gejala setiap hari. Saya sudah berolahraga, tetapi saya tidak bisa bersantai. Karena beberapa penelitian yang telah saya baca tentang relaksasi formal mengurangi semburan panas, saya memutuskan untuk mencoba meditasi terpandu dengan aplikasi Pzizz. Ini membuat saya merasa lebih segar dan lebih sejuk.
Suplemen yang saya pilih juga membantu mengontrol lonjakan suhu dan menormalkan fungsi hormon saya. Saya berhasil mengendalikan gejala saya dalam beberapa bulan.
Connolly: Selama menopause, saya melakukan meditasi setiap hari dan mulai fokus pada makan makanan organik. Saya mulai mengoleskan pelembab ke seluruh tubuh saya setelah setiap mandi untuk mengatasi kulit kering saya. Saya sulit tidur di malam hari, jadi saya mengizinkan diri saya sendiri untuk berbaring dengan buku di sore hari untuk beristirahat dan sering tidur sebentar.
Saya juga tidak malu mengatakan saya berbicara dengan dokter saya dan mulai menggunakan antidepresan untuk mengatasi depresi yang disebabkan oleh perubahan hormon.
Apa satu nasihat yang Anda berikan kepada seseorang yang saat ini mengalami menopause sehubungan dengan perawatan diri?
Connolly: Bersikaplah lembut terhadap diri Anda sendiri, dan dengarkan apa yang dibutuhkan oleh tubuh Anda yang berubah. Jika Anda merasa stres, carilah seseorang untuk diajak bicara. Jika Anda khawatir dengan penambahan berat badan, tingkatkan olahraga Anda dan perhatikan kalori ekstra yang mungkin Anda makan secara tidak sadar. Tapi pastikan Anda bersabar dengan diri sendiri dan tubuh Anda. Oh, dan tidurlah dengan kapas! Keringat malam itu bisa jadi liar!
Miller: Pertama-tama saya akan memberi tahu dia bahwa menopause adalah transisi dan bukan hukuman seumur hidup. Perubahan menopause bisa begitu intens dan sepertinya tidak pernah berakhir. Ini dapat membuat Anda merasa seolah-olah Anda tidak akan pernah merasa "normal" lagi. Tapi kamu akan melakukannya.
Faktanya, begitu menopause yang sebenarnya tercapai, [beberapa wanita] tidak hanya akan merasa "normal" lagi, tetapi [untuk beberapa] ada rasa diri dan energi kehidupan yang diperbarui dan indah. Meskipun benar bahwa masa muda kita ada di belakang kita, dan ini dapat menjadi penyebab berkabung dan kehilangan bagi sebagian wanita, juga benar bahwa kebebasan dari siklus menstruasi dan semua kesulitan fisik yang menyertainya sama-sama menggembirakan.
Bagi banyak wanita, tahun-tahun pascamenopause mereka adalah yang paling membahagiakan dan paling produktif, dan saya akan mendorong wanita untuk merangkul tahun-tahun ini dengan semangat dan tujuan.
Robinson: Jangan berhenti menjaga diri Anda pada waktu yang tepat dalam hidup Anda yang paling Anda butuhkan untuk merawat diri sendiri.
Dolgen: Buat daftar praktik perawatan diri yang realistis dan dapat dicapai untuk diri Anda sendiri. Selanjutnya, temukan spesialis menopause yang baik yang memiliki pengetahuan dan studi terbaru. Spesialis ini adalah mitra bisnis menopause Anda, jadi pastikan untuk memilih dengan bijak.
Sangat mungkin untuk merasa hebat dalam masa perimenopause, menopause, dan postmenopause jika Anda mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan dan pantas!
Jennifer Connolly membantu wanita di atas 50 tahun menjadi percaya diri, bergaya, dan terbaik melalui blognya, Kehidupan yang Bergaya Baik. Seorang penata gaya pribadi dan konsultan gambar bersertifikat, dia percaya sepenuh hati bahwa wanita bisa cantik dan percaya diri di setiap usia. Kisah dan wawasan Jennifer yang sangat pribadi telah menjadikannya teman tepercaya bagi ribuan wanita di seluruh Amerika Utara dan dunia. Jennifer telah mencari warna alas bedak yang sempurna sejak 1973.
Ellen Dolgen adalah pendiri dan presiden Menopause Senin dan merupakan kepala sekolah Dolgen Ventures. Dia adalah seorang penulis, blogger, pembicara, dan pendukung kesadaran kesehatan, kebugaran, dan menopause. Bagi Dolgen, pendidikan menopause adalah sebuah misi. Terinspirasi oleh pengalamannya sendiri bergumul dengan gejala menopause, Dolgen telah mengabdikan 10 tahun terakhir hidupnya untuk berbagi kunci kerajaan menopause di situs webnya.
Selama 27 tahun terakhir, Maryon Stewart telah membantu puluhan ribu wanita di seluruh dunia untuk mendapatkan kembali kesehatannya dan mengatasi gejala PMS dan menopause. Stewart telah menulis 27 buku self-help yang populer, ikut menulis serangkaian makalah medis, menulis kolom reguler untuk banyak surat kabar dan majalah harian, dan memiliki acara TV dan radionya sendiri. Dia juga menerima Medali Kerajaan Inggris pada tahun 2018 untuk layanan pendidikan narkoba setelah kampanye tujuh tahun yang sukses di Angelus Foundation, yang dia dirikan untuk mengenang putrinya, Hester.
Karen Robinson tinggal di Timur Laut Inggris dan menulis blog tentang menopause di situs webnya MenopauseOnline, blog tamu di situs kesehatan, mengulas produk terkait menopause, dan telah diwawancarai di TV. Robinson bertekad bahwa tidak ada wanita yang harus dibiarkan sendiri untuk mengatasi selama perimenopause, menopause, dan tahun-tahun setelahnya.
Magnolia Miller adalah penulis, advokat, dan pendidik kesehatan dan kebugaran wanita. Dia memiliki minat pada masalah kesehatan paruh baya wanita yang terkait dengan transisi menopause. Dia memegang gelar master dalam komunikasi kesehatan dan bersertifikat dalam advokasi konsumen perawatan kesehatan. Magnolia telah menulis dan menerbitkan konten online untuk berbagai situs di seluruh dunia dan terus mendukung wanita di situsnya, Blog Perimenopause . Di sana dia menulis dan menerbitkan konten tentang masalah yang berkaitan dengan kesehatan hormon wanita.
