Bayangkan jika artritis psoriatis memiliki tombol jeda. Menjalankan tugas atau pergi makan malam atau minum kopi bersama pasangan atau teman kita akan jauh lebih menyenangkan jika aktivitas ini tidak menambah rasa sakit fisik kita.
Saya didiagnosis menderita radang sendi psoriatis pada tahun 2003, dua tahun setelah didiagnosis dengan psoriasis. Tetapi diagnosis saya datang setidaknya empat tahun setelah saya mulai mengalami gejala.
Meskipun saya belum menemukan cara untuk menjeda atau menghentikan gejala saya, saya dapat mengurangi rasa sakit harian saya. Salah satu aspek dari rencana pereda nyeri saya adalah mengingat bahwa penyakit saya selalu bersama saya, dan saya perlu menanganinya di mana pun saya berada.
Berikut adalah lima kebutuhan untuk mengakui dan mengatasi rasa sakit saya saat dalam perjalanan.
1. Sebuah rencana
Ketika saya merencanakan tamasya apa pun, saya harus mengingat arthritis psoriatis saya. Saya memandang penyakit kronis saya sebagai anak-anak. Mereka bukan yang berperilaku baik, tapi anak nakal yang suka menyodok, menendang, menjerit, dan menggigit.
Saya tidak bisa hanya berharap dan berdoa agar mereka berperilaku baik. Sebaliknya, saya harus membuat rencana.
Ada suatu masa ketika saya yakin penyakit ini sama sekali tidak dapat diprediksi. Tetapi setelah bertahun-tahun hidup dengannya, saya sekarang menyadari bahwa itu mengirimi saya sinyal sebelum saya mengalami gejolak.
2. Alat pereda nyeri
Saya menguatkan diri secara mental untuk mengharapkan peningkatan rasa sakit, yang memaksa saya untuk bersiap menghadapi rasa sakit saat saya keluar rumah.
Bergantung ke mana saya akan pergi dan berapa lama tamasya akan berlangsung, saya membawa tas ekstra dengan beberapa alat pereda nyeri favorit saya atau membuang apa yang saya perlukan ke dalam dompet saya.
Beberapa barang yang saya simpan di tas saya meliputi:
- Minyak esensial, yang saya gunakan untuk meredakan rasa sakit dan ketegangan di leher, punggung, bahu, pinggul, atau di mana pun saya merasakan sakit.
- Kantung es isi ulang yang saya isi dengan es dan tempelkan ke lutut atau punggung bagian bawah saat saya mengalami peradangan di persendian.
- Pembungkus panas portabel untuk meredakan ketegangan otot di leher dan punggung bawah.
- Perban elastis untuk menjaga kantong es saya tetap di tempatnya saat bepergian.
3. Cara untuk menilai kebutuhan tubuh saya
Saat saya bepergian, saya mendengarkan tubuh saya. Saya telah menjadi ahli dalam menyesuaikan kebutuhan tubuh saya.
Saya telah belajar mengenali sinyal rasa sakit awal saya dan berhenti menunggu sampai saya tidak dapat mentolerirnya lagi. Saya terus-menerus menjalankan pemindaian mental, menilai rasa sakit dan gejala saya.
Saya bertanya pada diri sendiri: Apakah kaki saya mulai sakit? Apakah tulang punggung saya berdenyut? Apakah leher saya tegang? Apakah tangan saya bengkak?
Jika saya dapat menyadari rasa sakit dan gejala saya, saya tahu inilah saatnya untuk mengambil tindakan.
4. Pengingat untuk istirahat
Mengambil tindakan terkadang sesederhana beristirahat selama beberapa menit.
Misalnya, jika saya di Disneyland, saya mengistirahatkan kaki setelah berjalan atau berdiri dalam waktu yang lama. Dengan melakukan itu, saya bisa tinggal di taman lebih lama. Plus, rasa sakit saya berkurang malam itu karena saya tidak memaksakannya.
Mendorong rasa sakit sering kali menyebabkan seluruh tubuh saya bereaksi. Jika saya merasakan ketegangan di leher atau punggung bawah saat duduk saat makan siang, saya berdiri. Jika berdiri dan peregangan bukanlah pilihan, saya minta diri ke kamar kecil dan mengoleskan minyak pereda nyeri atau pembungkus panas.
Mengabaikan rasa sakit saya hanya membuat waktu saya jauh dari rumah menjadi sengsara.
5. Jurnal untuk belajar dari pengalaman saya
Saya selalu ingin belajar dari pengalaman saya. Bagaimana jalan-jalan saya? Apakah saya mengalami lebih banyak rasa sakit dari yang saya harapkan? Jika demikian, apa yang menyebabkannya dan adakah sesuatu yang dapat saya lakukan untuk mencegahnya? Jika saya tidak mengalami banyak rasa sakit, apa yang saya lakukan atau apa yang terjadi sehingga rasa sakitnya berkurang?
Jika saya mendapati diri saya berharap telah membawa sesuatu yang lain, saya perhatikan apa itu dan kemudian menemukan cara untuk membawanya di lain waktu.
Saya menemukan menulis jurnal sebagai cara paling efektif untuk belajar dari acara saya. Saya mencatat apa yang saya bawa, menandai apa yang saya gunakan, dan mencatat apa yang harus saya lakukan secara berbeda di masa mendatang.
Jurnal saya tidak hanya membantu saya mencari tahu apa yang harus saya bawa atau lakukan, tetapi juga membantu saya mengenal tubuh dan penyakit kronis saya dengan lebih baik. Saya telah belajar mengenali tanda-tanda peringatan yang tidak dapat saya lakukan di masa lalu. Hal ini memungkinkan saya untuk mengatasi rasa sakit dan gejala saya sebelum menjadi tidak terkendali.
Bawa pulang
Saya menangani jalan-jalan dengan radang sendi psoriatis dan penyakit kronis menyakitkan saya lainnya dengan cara yang sama seperti jika saya meninggalkan rumah dengan bayi dan balita yang rewel. Ketika saya melakukan ini, saya menemukan bahwa penyakit saya menimbulkan lebih sedikit amukan. Lebih sedikit amukan berarti lebih sedikit rasa sakit bagi saya.
Cynthia Covert adalah penulis lepas dan blogger di The Disabled Diva. Dia berbagi tip untuk hidup lebih baik dan dengan rasa sakit yang lebih sedikit meskipun menderita beberapa penyakit kronis, termasuk radang sendi psoriatis dan fibromyalgia. Cynthia tinggal di California selatan, dan jika tidak sedang menulis, dapat ditemukan berjalan di sepanjang pantai atau bersenang-senang dengan keluarga dan teman di Disneyland.
.jpg)
-in-pregnancy.jpg)
