Mungkin Anda mencoba menepuk bola basket atau menggenggam bola dengan lebih aman. Mungkin Anda ingin merentangkan jari Anda sedikit lebih lebar di atas keyboard piano atau fret gitar. Atau mungkin Anda selalu berharap tangan Anda sedikit lebih besar.
Tetapi dapatkah Anda menambah ukuran tangan Anda, atau apakah itu seperti berharap Anda dapat meregangkan tubuh yang cukup untuk menjadi sedikit lebih tinggi?
Sebenarnya, ukuran tangan Anda sebenarnya dibatasi oleh ukuran tulang tangan Anda. Tidak ada jumlah peregangan, peregangan, atau latihan kekuatan yang dapat membuat tulang Anda lebih panjang atau lebar.
Konon, tangan ditenagai oleh sekitar 30 otot, dan mereka bisa tumbuh lebih kuat dan lebih fleksibel dengan berbagai macam latihan.
Dan meningkatkan kekuatan dan jangkauan jari dan ibu jari Anda, meskipun hanya sedikit, dapat membantu Anda apa pun olahraga atau alat musik yang Anda mainkan.
Cara membuat tangan Anda lebih berotot
Untuk memperkuat cengkeraman Anda pada bola basket, sepak bola, atau toples salsa yang keras kepala, Anda dapat melakukan beberapa latihan sederhana.
Latihan-latihan ini tidak hanya akan meningkatkan kekuatan dan ketebalan otot-otot tangan tertentu, tetapi juga membuat tangan Anda tampak lebih besar.
Seperti halnya olahraga apa pun, pemanasan yang baik sangat membantu dalam mencegah cedera dan ketidaknyamanan. Sebelum melakukan latihan penguatan ini, rendam tangan Anda selama beberapa menit dalam air hangat atau bungkus dengan handuk hangat.
Perawatan ini juga dapat membantu meredakan nyeri tangan atau kekakuan yang disebabkan oleh artritis atau kondisi muskuloskeletal lainnya.
Latihan berikut dapat dilakukan dua atau tiga kali seminggu, tetapi pastikan untuk menunggu 2 hari di antara latihan agar otot tangan Anda pulih.
Meremas bola lembut
- Pegang bola stres lembut di telapak tangan Anda.
- Peras sekuat yang Anda bisa (tanpa menimbulkan rasa sakit).
- Pegang bola dengan erat selama 3 hingga 5 detik, lalu lepaskan.
- Ulangi, lakukan hingga 10 hingga 12 pengulangan dengan masing-masing tangan.
Untuk variasi, pegang bola stres di antara jari-jari dan ibu jari satu tangan dan tahan selama 30 hingga 60 detik.
Anda juga dapat meningkatkan kekuatan genggaman dengan rutin menggunakan alat olahraga lain yang perlu diremas.
Mengepalkan tangan dan melepaskan
- Kepalkan tangan Anda, lingkarkan ibu jari Anda di bagian luar jari-jari Anda.
- Tahan posisi ini selama 1 menit, lalu buka tangan Anda.
- Rentangkan jari Anda selebar mungkin selama 10 detik.
- Ulangi 3 hingga 5 kali dengan masing-masing tangan.
Bekerja dengan tanah liat
Bentuk bola dengan tanah liat pemodelan dan kemudian perankan. Memanipulasi tanah liat akan memperkuat tangan Anda, sementara membuat patung dengan fitur detail juga akan meningkatkan keterampilan motorik halus Anda.
Mempraktikkan pergelangan tangan melengkung dan membalikkan pergelangan tangan
- Duduk tegak dengan kaki rata di lantai.
- Pegang halter ringan (2 hingga 5 pon untuk memulai) dengan satu tangan.
- Letakkan tangan itu, telapak tangan ke atas, di kaki Anda sehingga menjulur tepat di tepi lutut Anda.
- Tekuk pergelangan tangan Anda ke atas sehingga Anda mengangkat beban tepat di atas lutut.
- Tekuk pergelangan tangan kembali ke posisi awal secara perlahan.
- Lakukan 10 pengulangan, lalu ganti tangan.
- Lakukan 2 hingga 3 set 10 pengulangan dengan masing-masing tangan.
Untuk ikal pergelangan tangan terbalik, lakukan hal yang sama hanya dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Cara meningkatkan kelenturan otot tangan Anda
Meregangkan otot tangan dapat meningkatkan kelenturan dan jangkauan gerakannya.
Latihan berikut bisa dilakukan setiap hari. Berhati-hatilah untuk tidak mengulurkan jari secara berlebihan sehingga Anda meregangkan otot atau tendon.
Peregangan ibu jari
Rentang tangan diukur melintasi punggung tangan. Itu selalu menjadi topik pembicaraan seputar draf NFL, di mana memiliki rentang tangan yang lebih panjang dipandang sebagai nilai tambah untuk quarterback.
Tetapi kemampuan untuk menggenggam dan melempar bola dengan baik lebih berkaitan dengan kekuatan, fleksibilitas, dan teknik.
Untuk membantu memperlebar rentang tangan Anda - jarak maksimum dari ibu jari ke jari kelingking Anda - ikuti langkah-langkah berikut:
- Tarik jempol Anda secara perlahan dari jari-jari lainnya dengan jempol tangan yang berlawanan. Anda akan merasakan sedikit regangan.
- Tahan selama 30 detik, lalu rileks.
- Ulangi dengan tangan Anda yang lain.
Peregangan datar
- Letakkan satu tangan, telapak tangan menghadap ke bawah, di atas meja atau permukaan kokoh lainnya.
- Luruskan semua jari secara perlahan sehingga tangan Anda serata mungkin di permukaan.
- Tahan selama 30 detik, lalu ganti tangan.
- Ulangi 3 hingga 4 kali dengan masing-masing tangan.
Angkat jari
Mengangkat jari membutuhkan lebih banyak waktu, tetapi berguna dalam meningkatkan rentang gerakan.
- Mulailah dengan telapak tangan ke bawah dan rata di atas permukaan yang kokoh.
- Angkat dengan lembut setiap jari, satu per satu, dari meja cukup tinggi sehingga Anda merasakan regangan di sepanjang bagian atas jari Anda.
- Setelah Anda meregangkan setiap jari, ulangi latihan ini 8 hingga 10 kali.
- Kemudian ulangi dengan tangan Anda yang lain.
Apa yang menentukan ukuran tangan Anda?
Seperti kaki, telinga, mata, dan setiap bagian tubuh Anda lainnya, bentuk dan ukuran tangan Anda unik bagi Anda.
Tetapi Anda dapat melihat pengukuran rata-rata untuk orang dewasa dan anak-anak, jika Anda penasaran untuk melihat bagaimana ukuran sarung tangan Anda.
Ukuran tangan biasanya diukur dengan tiga cara berbeda:
- Panjang diukur dari ujung jari terpanjang Anda hingga ke lipatan tepat di bawah telapak tangan.
- Lebar diukur di seluruh bagian terluas dari tangan, tempat jari-jari bertemu dengan telapak tangan.
- Lingkar diukur di sekitar telapak tangan dominan Anda dan di bawah buku-buku jari, tidak termasuk ibu jari.
Berikut adalah ukuran tangan orang dewasa rata-rata untuk pria dan wanita, menurut sebuah studi komprehensif oleh National Aeronautics and Space Administration (NASA):
Selain lebih dari dua lusin otot, satu tangan mengandung 26 tulang.
Panjang dan lebar tulang tersebut ditentukan oleh genetika. Orang tua atau kakek nenek dengan tangan kecil atau besar dapat menurunkan sifat-sifat itu kepada Anda.
Untuk wanita, pertumbuhan tulang biasanya berhenti pada pertengahan masa remaja, dan untuk pria, beberapa tahun kemudian. Ukuran otot, bagaimanapun, dapat ditingkatkan lebih lama lagi.
Latihan penguatan tangan bisa membuat otot lebih besar atau lebih tebal, jika tidak lebih lama.
Tangan patah atau trauma lain juga bisa memengaruhi bentuk dan ukuran tangan.
Poin-poin penting
Meskipun Anda tidak dapat membuat jari Anda lebih panjang atau telapak tangan Anda lebih besar, beberapa latihan ringan dapat membuat tangan Anda lebih kuat dan meningkatkan kelenturan jari Anda.
Latihan-latihan ini bisa memberi Anda cengkeraman yang lebih kuat dan rentang tangan yang sedikit lebih lebar. Pastikan untuk melakukannya dengan hati-hati agar tidak melukai tangan yang terlalu Anda andalkan, berapa pun ukurannya.
.jpg)
