Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat sedikit komisi. Bagaimana ini bekerja.
Nyeri artritis
Arthritis mengacu pada berbagai kondisi yang melibatkan rasa sakit dan peradangan pada persendian. e
Apakah ini kondisi degeneratif, yang berarti gejalanya cenderung memburuk dari waktu ke waktu, atau apakah itu jenis artritis autoimun dengan gejala ekstra-artikular terkait, yang ditandai dengan flare inflamasi dan perjalanan klinis kronis?
Kedua jenis arthritis ini termasuk osteoartritis (OA) dan rheumatoid arthritis (RA).
OA terutama terjadi ketika keausan tulang rawan menyebabkan tulang bergesekan, menyebabkan gesekan, kerusakan, dan pembengkakan.
RA adalah kondisi sistemik yang memicu gejala di seluruh tubuh. Ini adalah penyakit autoimun dan terjadi ketika sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang jaringan sendi yang sehat.
Dokter dapat meresepkan obat untuk meredakan nyeri artritis, tetapi mereka juga sering merekomendasikan pendekatan alami.
Ingatlah untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba pengobatan apa pun untuk radang sendi, apakah itu melibatkan pengobatan atau tidak.
1. Kelola berat badan Anda
Berat badan Anda dapat berdampak besar pada gejala radang sendi. Beban ekstra memberi lebih banyak tekanan pada persendian Anda, terutama lutut, pinggul, dan kaki Anda.
Panduan dari American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) sangat menganjurkan penurunan berat badan jika Anda menderita OA dan kelebihan berat badan atau obesitas.
Dokter Anda dapat membantu Anda menetapkan berat target dan merancang program untuk membantu Anda mencapai target itu.
Mengurangi stres pada persendian Anda dengan menurunkan berat badan dapat membantu:
- meningkatkan mobilitas Anda
- mengurangi rasa sakit
- mencegah kerusakan sendi Anda di masa mendatang
2. Berolahragalah yang cukup
Jika Anda menderita radang sendi, olahraga dapat membantu Anda:
- kelola berat badan Anda
- jaga sendi Anda tetap fleksibel
- perkuat otot di sekitar sendi Anda, yang menawarkan lebih banyak dukungan
Pedoman saat ini sangat menganjurkan memulai program olahraga yang sesuai. Berolahraga dengan seorang pelatih atau orang lain mungkin sangat bermanfaat, karena meningkatkan motivasi.
Pilihan yang baik termasuk latihan berdampak rendah, seperti:
- berjalan
- bersepeda
- Tai Chi
- aktivitas air
- renang
3. Gunakan terapi panas dan dingin
Perawatan panas dan dingin dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan artritis.
- Perawatan panas dapat mencakup mandi atau mandi air hangat yang lama di pagi hari untuk membantu meredakan kekakuan dan menggunakan selimut listrik atau bantalan pemanas lembap untuk mengurangi ketidaknyamanan dalam semalam.
- Perawatan dingin dapat membantu meredakan nyeri sendi, pembengkakan, dan pembengkakan. Bungkus kantong es gel atau sekantong sayuran beku dengan handuk dan tempelkan pada persendian yang nyeri untuk meredakan nyeri dengan cepat. Jangan pernah mengoleskan es langsung ke kulit.
- Capsaicin, yang berasal dari cabai, adalah komponen dari beberapa salep dan krim topikal yang dapat Anda beli tanpa resep. Produk ini memberikan kehangatan yang dapat meredakan nyeri sendi.
4. Cobalah akupunktur
Akupunktur adalah perawatan medis Tiongkok kuno yang melibatkan memasukkan jarum tipis ke titik-titik tertentu di tubuh Anda. Praktisi mengatakan ini bekerja dengan mengubah rute energi dan memulihkan keseimbangan dalam tubuh Anda.
Akupunktur dapat mengurangi nyeri artritis, dan ACR / AF secara kondisional merekomendasikannya. Meskipun tidak ada cukup bukti untuk mengonfirmasi manfaatnya, risiko bahaya dianggap rendah.
Pastikan untuk mencari ahli akupunktur berlisensi dan bersertifikat untuk melakukan perawatan ini.
5. Gunakan meditasi untuk mengatasi rasa sakit
Teknik meditasi dan relaksasi dapat membantu mengurangi rasa sakit akibat artritis dengan menurunkan stres dan memungkinkan Anda mengatasinya dengan lebih baik. Mengurangi stres juga dapat membantu menurunkan peradangan dan nyeri.
ACR / AF merekomendasikan tai chi dan yoga. Ini menggabungkan teknik meditasi, relaksasi, dan pernapasan dengan latihan berdampak rendah.
Menurut National Institutes of Health (NIH), penelitian telah menemukan bahwa berlatih meditasi kesadaran bermanfaat bagi beberapa orang dengan RA.
Kecemasan, stres, dan depresi adalah komplikasi umum dari kondisi yang melibatkan nyeri kronis, seperti artritis.
Pelajari lebih lanjut tentang depresi dan artritis.
6. Ikuti diet sehat
Pola makan yang kaya akan buah-buahan segar, sayuran, dan makanan utuh dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Ada beberapa bukti bahwa pilihan makanan dapat memengaruhi orang dengan RA dan OA.
Pola makan nabati menyediakan antioksidan, yang dapat membantu mengurangi peradangan dengan menghilangkan radikal bebas dari tubuh.
Di sisi lain, pola makan yang kaya akan daging merah, makanan olahan, lemak jenuh, serta tambahan gula dan garam dapat memperburuk peradangan, yang merupakan karakteristik dari artritis.
Makanan ini juga dapat menyebabkan kondisi kesehatan lain, termasuk obesitas, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan komplikasi lainnya, sehingga kemungkinan besar tidak bermanfaat bagi penderita artritis.
Pedoman OA saat ini tidak merekomendasikan konsumsi vitamin D atau suplemen minyak ikan sebagai pengobatan, tetapi mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi ini sebagai bagian dari diet seimbang dapat berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.
Apa yang harus Anda makan agar tetap sehat dengan radang sendi?
Makanan apa yang harus Anda hindari?
7. Tambahkan kunyit ke piring
Kunyit, bumbu kuning yang umum di masakan India, mengandung bahan kimia yang disebut kurkumin. Ini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Penelitian menunjukkan itu dapat membantu mengurangi nyeri artritis dan pembengkakan.
Dalam sebuah penelitian pada hewan yang dikutip National Center for Complementary and Integrative Health, para ilmuwan memberi kunyit pada tikus. Hasil penelitian menunjukkan bahwa itu mengurangi peradangan pada persendian mereka.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menunjukkan cara kerja kunyit, tetapi menambahkan sedikit bumbu yang ringan tapi enak ini ke makan malam Anda kemungkinan besar merupakan pilihan yang aman.
Semarakkan hidup Anda dengan membeli beberapa online hari ini.
8. Pijat
Pijat dapat memberikan perasaan sejahtera secara keseluruhan. Ini juga dapat membantu mengatasi nyeri sendi dan ketidaknyamanan.
ACR / AF saat ini tidak merekomendasikan pijat sebagai perawatan, karena mereka mengatakan tidak ada cukup bukti untuk mengonfirmasi bahwa itu berhasil.
Mereka menambahkan, bagaimanapun, bahwa pijatan tidak mungkin menimbulkan risiko dan dapat memberikan manfaat tidak langsung, seperti mengurangi stres.
Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan terapis pijat yang berpengalaman dalam merawat orang dengan arthritis. Sebagai alternatif, Anda dapat meminta ahli terapi fisik untuk mengajari Anda memijat diri sendiri.
9. Pertimbangkan suplemen herbal
Banyak suplemen herbal dapat mengurangi nyeri sendi, meskipun penelitian ilmiah belum memastikan bahwa ramuan atau suplemen tertentu dapat mengobati radang sendi.
Beberapa tumbuhan ini meliputi:
- boswellia
- bromelain
- cakar iblis
- ginkgo
- jelatang
- guntur dewa anggur
Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) tidak memantau jamu dan suplemen untuk kualitas, kemurnian, atau keamanan, jadi Anda tidak dapat memastikan secara pasti kandungan suatu produk. Pastikan untuk membeli dari sumber yang memiliki reputasi baik.
Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen baru, karena beberapa dapat menyebabkan efek samping dan interaksi obat yang berbahaya.
Terhubung dengan orang lain yang menderita radang sendi
“Anda merasa seolah-olah Anda sendiri, tetapi dengan menjadi bagian dari kelompok Anda tahu Anda tidak. Sangat membantu untuk mendapatkan pemikiran dan ide dari orang lain yang menderita rasa sakit yang sama seperti Anda. "
–– Judith C.
“Situs ini membuat Anda merasa tidak sendirian. Anda juga bisa mendapatkan saran yang berguna dan menyampaikan kekhawatiran Anda. Saya menderita osteoartritis di kedua lutut. Itu penyakit yang mengerikan.”
–– Penny L.
Bergabunglah dengan lebih dari 9.000 orang seperti Anda di komunitas Facebook kami »
-program.jpg)
