Coba Ini: 36 Alternatif untuk Terapi Penggantian Hormon (HRT)

Hal-hal yang perlu diperhatikan

Meskipun terapi penggantian hormon (HRT) dianggap sebagai cara yang aman dan efektif untuk mengobati gejala perimenopause, terapi ini tetap memiliki risiko tertentu.

Karena itu, banyak orang beralih ke pengobatan rumahan dan metode holistik lainnya untuk membantu meringankan gejala mereka.

Sementara beberapa dari terapi ini didukung oleh penelitian klinis, banyak yang lain hanya memiliki sedikit bukti atau bukti anekdot untuk mendukung penggunaannya.

Selalu bicarakan dengan dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lain sebelum Anda mencoba pengobatan alternatif. Mereka dapat mendiskusikan kemungkinan dosis, efek samping, dan interaksi dengan Anda.

Perubahan pola makan

Saat Anda mengalami perimenopause, Anda mungkin menemukan bahwa apa yang Anda makan memicu gejala tertentu.

Kadar gula darah yang melonjak, misalnya, dapat menyebabkan iritabilitas dan menguras energi Anda. Dehidrasi dapat menyebabkan peningkatan semburan panas. Dan makan makanan tinggi natrium dapat membuat Anda menahan air, membuat Anda merasa kembung.

Anda mungkin menemukan bahwa mengurangi jumlah makanan olahan, olahan, dan pengawet dalam diet Anda meningkatkan perasaan Anda.

Kurangi kafeina, alkohol, dan makanan pedas

Membatasi stimulan seperti kopi dan teh dapat membantu mengurangi semburan panas. Makanan pedas juga bisa menyebabkan rasa panas di tubuh Anda.

Alkohol telah dikaitkan dengan memperburuk hot flash, jadi nikmati secukupnya atau hentikan sama sekali.

Tingkatkan asupan kalsium dan vitamin D.

Seiring bertambahnya usia, risiko osteoporosis Anda meningkat. Vitamin D, yang membantu tubuh Anda menyerap kalsium, juga penting. Mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D tidak hanya akan membuat tulang Anda lebih kuat, tetapi juga dapat meningkatkan mood Anda.

Berhati-hatilah dengan kedelai dan fitoestrogen lainnya

Ada hubungan tentatif antara gejala menopause dan tingginya konsumsi kedelai dan estrogen tanaman lainnya. Tetapi penelitian tentang ini bertentangan. Anda mungkin ingin bermain aman dan membatasi asupan makanan seperti tahu, edamame, dan susu kedelai.

Latihan rutin

Olahraga dapat menstabilkan kadar gula darah Anda, memberi Anda lebih banyak energi, dan meningkatkan suasana hati Anda.

Dan jika Anda rutin berolahraga, manfaatnya meningkat.

Misalnya, olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis dan meningkatkan kualitas tidur Anda dalam jangka panjang. Ini juga dapat membantu dalam manajemen berat badan. Itu dapat mengurangi semburan panas.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, rutinitas olahraga Anda harus mencakup masing-masing dari empat jenis olahraga berikut:

Aerobik

Berlari, mengikuti kelas spin, atau jalan cepat semuanya dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Jenis olahraga ini juga melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati.

Bantalan berat

Latihan yang melibatkan berdiri mempertahankan massa tulang untuk membantu mencegah osteoporosis. Tenis, mesin pemanjat tangga, dan kelas dansa adalah latihan yang bagus untuk kesehatan tulang.

Penguatan

Latihan penguatan, seperti angkat beban dan resistance band, menambah massa otot pada tubuh Anda, yang membantu Anda membakar kalori ekstra. Jenis olahraga ini juga dikaitkan dengan pengurangan kecemasan dan peningkatan kesehatan mental.

Fleksibilitas

Latihan fleksibilitas termasuk yoga, Pilates, atau peregangan teratur. Latihan fleksibilitas dapat meningkatkan koordinasi Anda, membuat Anda lebih percaya diri, dan bahkan mencegah artritis.

Manajemen stres

Saat Anda mengalami stres, kelenjar adrenal Anda memproduksi adrenalin untuk memberi tenaga pada tubuh Anda melalui situasi yang Anda alami. Dan sejak menopause, kelenjar adrenal Anda juga merupakan sumber estrogen.

Jika kelenjar adrenal Anda terlalu sering diaktifkan, mereka tidak berfungsi dengan baik. Itu membuat kadar estrogen Anda lebih rendah dari sebelumnya. Ini dapat memperburuk gejala seperti penambahan berat badan dan kesulitan tidur.

Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya menghilangkan stres dari hidup, tetapi Anda dapat belajar mengelola stres dengan cara yang sehat yang tidak akan melelahkan kelenjar adrenal Anda.

Meditasi kesadaran

Meditasi kesadaran adalah teknik manajemen stres yang berfokus pada kesadaran tenang, kedamaian batin, dan latihan pernapasan. Ini dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi hot flashes dan keringat malam.

Terapi perilaku kognitif (CBT)

CBT dapat membantu Anda mengubah pola pikir negatif menjadi sesuatu yang lebih positif. Satu studi menunjukkan bahwa CBT dapat membantu meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur Anda secara keseluruhan. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.

Perubahan gaya hidup lainnya

Perubahan ini, meskipun kecil, mungkin berdampak besar pada perasaan Anda.

Jagalah agar ruangan Anda tetap dingin dan berventilasi

Pastikan ruangan yang sering Anda datangi memiliki peralatan AC dan ventilasi yang baik jika Anda ingin mendinginkan diri dengan cepat.

Kenakan pakaian longgar

Pakaian yang lebih longgar dapat membuat Anda merasa nyaman dan memudahkan ventilasi tubuh saat hot flash dimulai.

Gunakan pelembab vagina untuk mengatasi kekeringan secara umum

Jika Anda mengalami kekeringan pada vagina, pertimbangkan untuk membeli pelembab yang dibuat khusus untuk vagina. Mereka dapat digunakan sepanjang hari untuk membantu meredakan gatal dan iritasi.

Gunakan pelumas vagina untuk aktivitas seksual

Pelumas vagina menambah kelembaban pada vagina, yang dapat membantu mencegah ketidaknyamanan selama penetrasi.

Berhenti merokok

Merokok mungkin berdampak pada fluktuasi kadar hormon Anda. Hal ini pada akhirnya dapat meningkatkan jumlah semburan panas Anda.

Suplemen diet

Beberapa nutrisi penting untuk manajemen gejala. Jika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi ini dalam makanan Anda, suplemen dapat menjadi pilihan.

Suplemen tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA) AS, jadi berhati-hatilah. Belilah hanya dari pembeli yang Anda percaya. Juga bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum menambahkan suplemen apa pun ke rutinitas Anda.

Vitamin B.

Vitamin B mengatur energi dan membantu tubuh Anda memproduksi sel-sel baru. Vitamin ini, terutama asam folat, dapat membantu mengurangi panjang dan parahnya semburan panas. Cukup 1 miligram (mg) asam folat per hari sudah bisa efektif.

Vitamin E.

Vitamin E membantu tubuh Anda menetralkan stres oksidatif. Vitamin E dalam dosis hingga 360 mg per hari dapat meningkatkan hot flashes hingga 40 persen.

Vitamin D

Vitamin D menjaga struktur tulang Anda, membantu Anda menyerap kalsium, dan dapat meningkatkan regulasi hormon dan kekeringan vagina. Konsumsi 10 hingga 20 mikrogram vitamin D per hari untuk menurunkan risiko osteoporosis dan memperbaiki suasana hati Anda.

Omega-3

Asam lemak omega-3 dapat membantu melumasi tubuh Anda, membantu mengatasi kekeringan vagina. Ketika dikonsumsi sebagai tambahan untuk SSRI, suplemen omega-3 juga dapat memperbaiki depresi.

Suplemen herbal

Beberapa suplemen herbal mengklaim dapat membantu mengatasi gejala perimenopause dan menopause. Penting untuk diingat bahwa FDA tidak mengatur suplemen. Penelitian tentang penggunaan seringkali goyah.

Anda harus selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan sebelum menambahkan suplemen ke rutinitas Anda. Pedoman dosis sangat bervariasi. Beberapa produk juga dapat berinteraksi dengan obat bebas dan resep.

Black cohosh

Black cohosh adalah tanaman berbunga yang dapat bekerja untuk menyeimbangkan hormon. Mengonsumsi satu dosis 40 mg per hari dapat membantu mengurangi hot flashes.

St. John’s wort

St. John’s wort adalah tanaman berbunga kuning yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda selama dan setelah menopause. Penelitian yang lebih lama menunjukkan bahwa mengonsumsi 900 mg per hari mungkin efektif.

Dong quai

Dong quai adalah ramuan yang digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok. Dong quai dapat bertindak seperti estrogen dalam tubuh Anda, menyeimbangkan hormon Anda selama menopause.

Pohon suci

Pohon suci adalah semak yang menghasilkan buah beri yang digunakan dalam sediaan herbal. Berry pohon murni mungkin memiliki efek penyeimbang hormon. Para peneliti masih tidak yakin bagaimana hal itu dapat memengaruhi gejala menopause.

Maca

Disiapkan dari tanaman maca, ramuan ini dapat membantu menyeimbangkan kadar hormon dan meningkatkan fungsi seksual.

Semanggi merah

Semanggi merah mengandung isoflavon. Ini dapat bertindak seperti estrogen dalam tubuh Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 82 ​​mg per hari dapat membantu meredakan hot flash.

Sage

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi tablet sage segar setiap hari dapat membantu meminimalkan semburan panas dan memperbaiki gejala menopause lainnya.

Milk thistle

Milk thistle mengandung isoflavon. Mereka juga dapat membantu menyeimbangkan hormon Anda. Milk thistle juga dapat membantu mencegah osteoporosis.

Root dan hop Valerian

Akar dan hop valerian keduanya merupakan alat bantu tidur herbal. Akar valerian, khususnya, secara luas dianggap sebagai pengobatan yang efektif untuk insomnia.

Setidaknya satu penelitian menunjukkan akar valerian dan hop lebih baik daripada plasebo dalam mengurangi gangguan tidur dan gejala menopause lainnya saat dikonsumsi bersamaan.

Minyak evening primrose

Minyak evening primrose mengandung asam lemak yang tinggi yang dapat membantu tubuh Anda tetap terlumasi. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana itu mungkin atau mungkin tidak berguna.

Ginseng

Ginseng dapat membantu meningkatkan mood Anda. Namun, ini tidak mungkin berpengaruh pada gejala lain.

Licorice

Licorice dapat membantu menjaga sistem adrenal Anda agar tidak lelah. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa suplementasi licorice dapat mengurangi hot flashes dan keringat malam.

Terapi alternatif lainnya

Beberapa orang beralih ke terapi alternatif untuk membantu manajemen gejala. Kedua terapi ini telah terbukti berhasil dalam mengatasi gejala menopause.

Akupunktur

Akupunktur dilakukan oleh spesialis bersertifikat yang memasukkan jarum kecil ke titik-titik tekanan di tubuh Anda. Akupunktur terbukti menurunkan intensitas dan frekuensi hot flash pada orang yang mengalami menopause.

Tai Chi

Tai chi adalah latihan yang merupakan bagian dari meditasi dan bagian yang lambat seperti gerakan menari. Tai chi dapat membantu mengurangi keringat malam dan hot flashes jika dipraktikkan setidaknya selama satu jam, dua kali seminggu.

Pengobatan

HRT bukan satu-satunya pilihan Anda untuk perawatan klinis. Obat-obatan ini juga dapat membantu meringankan gejala Anda.

Antidepresan (SSRI dan SNRI)

Obat antidepresan tertentu diresepkan untuk mengobati semburan panas dan gejala lainnya.

Clonidine

Clonidine (Catapres) adalah obat tekanan darah. Ini menyebabkan pembuluh darah Anda membesar. Ini dapat mengurangi hot flash dan keringat malam.

Gabapentin

Gabapentin (Neurontin) adalah obat yang sering diresepkan untuk menghilangkan rasa sakit dan kejang. Ini juga dapat membantu mengurangi semburan panas.

Bagaimana dengan hormon bioidentical?

Hormon bioidentical dibuat di laboratorium dari bahan kimia yang ditemukan pada tumbuhan. Mereka dikatakan lebih mirip dengan hormon yang diproduksi tubuh Anda secara alami daripada yang digunakan dalam HRT.

Para peneliti masih berupaya untuk mencari tahu apakah hormon bioidentical adalah cara yang aman dan efektif untuk mengatasi gejala menopause.

Suplemen ini belum diuji secara ketat pada manusia, sehingga dapat menimbulkan risiko kesehatan jangka panjang yang belum kita ketahui. Sampai sekarang, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa ini lebih aman atau lebih efektif daripada HRT tradisional.

Jika Anda tertarik dengan hormon bioidentical, bicarakan dengan dokter. Mereka dapat mendiskusikan pilihan Anda dan mungkin dapat meresepkan pil, tambalan, atau krim yang sesuai.

Bicaralah dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya

Jika Anda sedang mempertimbangkan salah satu terapi di atas, bekerjasamalah dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain untuk membuat rencana perawatan. Mereka dapat membantu Anda menilai manfaat dan tingkat risiko individu Anda serta memberi tahu Anda tentang dosis.