Satu pelajaran: Merawat diri sendiri itu penting.
Bagaimana kita melihat dunia membentuk siapa yang kita pilih - dan berbagi pengalaman yang menarik dapat membingkai cara kita memperlakukan satu sama lain, menjadi lebih baik. Ini adalah perspektif yang kuat.
Tidak ada yang dapat membuat Anda merasa tidak berdaya seperti tinggal bersama pasangan dengan gangguan stres pascatrauma (PTSD).
Selama tiga tahun, saya menjalin hubungan dengan seorang pria yang mengalami gejala PTSD setiap hari. Mantan saya, D., adalah veteran tempur yang dihormati yang bertugas di Afghanistan tiga kali. Korban yang ditimbulkan pada jiwanya sangat memilukan.
Kilas balik dan mimpinya tentang masa lalu mendorongnya menjadi sangat waspada, takut pada orang asing, dan menangkis tidur untuk menghindari mimpi buruk.
Menjadi mitra seseorang yang menderita PTSD bisa menjadi tantangan - dan membuat frustrasi - karena berbagai alasan. Anda ingin menghilangkan rasa sakit mereka, tetapi Anda juga berurusan dengan rasa bersalah Anda sendiri karena perlu merawat diri sendiri juga.
Anda ingin memiliki semua jawabannya, tetapi Anda sering harus memahami kenyataan bahwa ini adalah kondisi yang tidak dapat dicintai oleh seseorang.
Meskipun demikian, memahami gangguan tersebut dapat membantu memudahkan Anda dan pasangan untuk berkomunikasi dan menetapkan batasan yang sehat.
Saya menghabiskan waktu bertahun-tahun mencoba memahami bagaimana PTSD memengaruhi pasangan saya, dan, pada akhirnya, harus meninggalkan hubungan kami. Inilah yang saya pelajari.
1. PTSD adalah penyakit yang sangat nyata
PTSD adalah gangguan kecemasan yang melemahkan yang terjadi setelah peristiwa traumatis, seperti pertempuran perang. Para ahli memperkirakan 8 juta orang dewasa menderita PTSD dengan derajat yang berbeda-beda setiap tahun di Amerika Serikat. Seperti depresi atau masalah mental dan perilaku lainnya, ini bukanlah sesuatu yang dapat disingkirkan seseorang.
Gejala muncul di mana saja dari tiga bulan sampai tahun setelah kejadian pemicunya. Untuk dikategorikan sebagai PTSD, orang tersebut harus menunjukkan ciri-ciri berikut:
- Setidaknya satu gejala yang berulang (seperti kilas balik, mimpi buruk, atau pikiran menakutkan). D. memasang kamera keamanan di rumahnya untuk memantau ancaman dan mengalami mimpi buruk yang mengerikan.
- Setidaknya satu gejala penghindaran. D. tidak menyukai orang banyak dan akan menghindari aktivitas yang melibatkan banyak orang.
- Setidaknya dua gejala gairah dan reaktivitas. D. memiliki sumbu yang sangat pendek dan akan mudah frustrasi jika dia tidak dimengerti.
- Setidaknya dua gejala kognisi dan suasana hati, yang meliputi harga diri negatif, rasa bersalah, atau kesalahan. D. sering berkata kepada saya, “Mengapa kamu mencintaiku? Saya tidak melihat apa yang Anda lihat. "
D. pernah menggambarkan PTSD-nya kepada saya seperti permainan menunggu hantu yang terus-menerus melompat dari sekitar sudut. Itu adalah pengingat bahwa hal-hal buruk telah terjadi, dan perasaan itu mungkin tidak akan pernah berhenti. Suara keras memperburuk keadaan, seperti guntur, kembang api, atau truk menjadi bumerang.
Ada saat kami duduk di luar menonton kembang api, dan dia memegang tangan saya sampai buku-buku jari saya memutih, memberi tahu saya bahwa satu-satunya cara dia bisa duduk di sana adalah dengan menempatkan saya di sampingnya.
Bagi kami, gejala ini membuat hubungan dasar menjadi sulit, seperti pergi makan malam ke tempat yang baru baginya.
Dan kemudian ada kegugupan dan agresi, yang umum terjadi pada orang dengan PTSD. Aku tidak bisa datang di belakangnya tanpa terlebih dahulu memberinya peringatan - terutama saat dia memakai headphone.
Dia juga memiliki ledakan amarah yang meledak-ledak, yang membuat saya menangis.
Dia adalah pria paling lembut dan paling memuji 90 persen dari waktu. Tetapi ketika dia merasa terluka atau takut, sisi kejamnya mulai menggerogoti. Dia tahu tombol saya untuk menekan - ketidakamanan dan kelemahan saya - dan dia tidak malu menggunakannya sebagai senjata ketika dia merasa marah.
2. Orang dengan PTSD sering merasa tidak bisa dicintai
D. itu indah - luar dalam. Tidak hanya dia sangat tampan, dia juga pintar, perhatian, dan penyayang. Tapi dia tidak merasa dia pantas mendapatkan cinta, atau bahkan dari jarak jauh untuk dicintai.
“Pengalaman traumatis, selain menakutkan dan memengaruhi rasa aman kita, sangat sering berdampak langsung pada kognisi kita,” kata Irina Wen, MD, psikiater dan direktur Klinik Keluarga Militer Steven A. Cohen di NYU Langone Health .
“Biasanya efeknya negatif. Akibatnya, pasien mungkin mulai merasa tidak layak dan tidak dapat dicintai, atau bahwa dunia adalah tempat yang berbahaya dan orang tidak boleh dipercaya, ”jelasnya.
Seiring waktu, pikiran negatif ini menjadi umum sehingga hal negatif meresap ke semua aspek kehidupan. Mereka juga bisa terbawa ke dalam suatu hubungan.
D. sering bertanya padaku apa yang aku lihat dalam dirinya, bagaimana aku bisa mencintainya. Rasa tidak aman yang mendalam ini membentuk cara saya memperlakukannya, dengan lebih banyak jaminan tanpa disuruh.
D. membutuhkan banyak waktu dan perhatian dari saya. Karena dia telah kehilangan begitu banyak dalam hidupnya, dia memiliki cengkeraman yang hampir mengendalikan saya, dari perlu mengetahui setiap detail keberadaan saya dan mengalami kehancuran ketika rencananya berubah pada menit-menit terakhir, hingga mengharapkan saya untuk setia kepadanya di atas orang tua saya sendiri. , bahkan ketika aku merasa dia tidak selalu pantas mendapatkannya.
Tapi aku menuruti dia. Saya keluar dari kamar dengan teman-teman dan terus berbicara di telepon dengannya selama berjam-jam. Saya mengambil foto dengan siapa saya bersamanya untuk membuktikan kepadanya bahwa saya tidak selingkuh atau meninggalkannya. Saya memilih dia atas semua orang dalam hidup saya. Karena saya merasa jika saya tidak melakukannya, siapa yang akan melakukannya?
Karena percaya bahwa dia tidak bisa dicintai, D. juga menciptakan skenario yang membuatnya seperti itu. Saat dia marah, dia akan mengungkapkannya dengan pukulan mengerikan ke arahku.
Aku akan merasa tercabik-cabik, khawatir tentang kali berikutnya D. akan mencoba menyakitiku secara verbal. Pada saat yang sama, dia sering merasa tidak aman membuka diri kepada saya, gejala lain dari PTSD-nya.
“Saya telah melihat banyak situasi di mana pasangan tidak tahu bahwa pasangannya menderita PTSD. Yang mereka alami hanyalah kemarahan dari pasangannya, padahal pada kenyataannya orang tersebut mengalami cedera psikologis dan menderita dan tidak tahu bagaimana membicarakannya. Hal ini menyebabkan semakin banyak pemutusan hubungan dalam pasangan, dan itu menjadi lingkaran setan, ”kata Wen.
3. Ada pilihan pengobatan
Di tengah perasaan putus asa dan terisolasi, penderita PTSD memang punya pilihan. Cara terbaik untuk mengatasi masalah kesehatan mental adalah dengan pendidikan dan mencari bantuan seorang profesional.
“Orang dengan PTSD merasa seperti menjadi gila dan sendirian dalam kondisi mereka. Dan pasangannya merasakan hal yang persis sama, ”kata Wen.
“Seringkali apa yang kami lihat di klinik kami adalah bahwa terapi pasangan menjadi pintu gerbang menuju perawatan individu,” Wen berbagi. “Veteran mungkin belum menyetujui perawatan individu. Mereka tidak ingin merasa ada yang salah dengan mereka. "
Untuk mendukung pasangan saya dan kesehatan mental saya sendiri, saya melanjutkan rutinitas terapi tunggal saya yang sudah mapan. Selain itu, saya meneliti dan mencoba beberapa pilihan pengobatan lain juga.
Berikut beberapa yang dapat membantu Anda atau pasangan Anda dengan PTSD:
- Cari terapi individu sebagai mitra seseorang dengan PTSD.
- Dorong pasangan Anda untuk menghadiri terapi individu dengan spesialis PTSD.
- Hadiri terapi pasangan.
- Temukan kelompok dukungan untuk orang dengan PTSD atau orang yang mereka cintai.
4. Cinta tidak selalu cukup
Banyak orang yang memiliki hubungan dengan seseorang dengan PTSD mengambil peran sebagai pengasuh. Setidaknya, inilah yang terjadi dengan saya.
Saya ingin menjadi satu-satunya orang yang tidak meninggalkan D. Saya ingin menunjukkan kepadanya bahwa cinta dapat menaklukkan segalanya dan bahwa, dengan orang yang tepat, cinta dapat membantunya memperkuat dan memulihkan gaya hidup sehat.
Meskipun harus diakui, meskipun memilukan hati, cinta sering kali tidak menaklukkan segalanya. Kesadaran ini datang secara bergelombang selama tiga tahun kami bersama, bercampur dengan perasaan bersalah dan tidak mampu.
“Ini ilusi, gagasan bahwa kita bisa menyelamatkan orang,” kata Wen. “Pada akhirnya, mereka bertanggung jawab sebagai orang dewasa untuk mencari bantuan, atau meminta bantuan, meskipun itu bukan salah mereka karena mereka mengalami trauma. Kami tidak dapat membuat siapa pun mengambil bantuan. "
5. Anda harus merawat diri sendiri
Pengasuh dalam hubungan dengan penderita PTSD sering kali lupa untuk menjaga diri sendiri.
Saya mengembangkan rasa bersalah yang terkait dengan kepuasan atau kesenangan pribadi, karena mudah terseret ke dalam siklus yang tidak sehat.
Ketika saya ingin bergaul dengan teman-teman tanpa harus menghabiskan satu jam berbicara D. turun atau tidak check-in secara konsisten saat saya bepergian untuk bekerja untuk memberi tahu dia bahwa saya aman, saya merasa bersalah.
Pasangan seseorang dengan PTSD harus kuat sepanjang waktu. Untuk melakukan ini, Anda harus menjaga kesehatan mental Anda sendiri.
Wen setuju. “Saat Anda berperan sebagai pengurus, Anda harus mengenakan topeng pada diri Anda sendiri terlebih dahulu,” katanya. “Ini harus menjadi upaya sadar untuk mengukir waktu untuk diri sendiri. Pengurus harus tetap kuat jika mereka ingin menjadi sistem pendukung, dan mereka perlu memiliki dukungan dan saluran yang sehat untuk mempertahankannya. "
6. Tidak apa-apa untuk pergi
Setelah bertahun-tahun melangkah maju dan langkah monumental mundur, saya akhirnya membuat keputusan untuk mengakhiri hubungan.
Itu bukan karena aku tidak mencintai D. Aku mencintainya dan merindukannya setiap saat.
Namun masalah seputar PTSD yang perlu ditangani membutuhkan komitmen yang berdedikasi, waktu, dan bantuan dari seorang profesional - hal-hal yang tidak dia katakan dia lawan. Tetap saja, dia tidak pernah membuat pilihan untuk menunjukkan bahwa dia siap.
Rasa bersalah, sedih, dan perasaan kalah mencakup semuanya. Selama dua bulan saya hampir tidak meninggalkan apartemen saya. Saya merasa seperti saya telah mengecewakannya.
Butuh waktu lama sebelum saya dapat menerima bahwa bukanlah tugas saya untuk membuat seseorang mencari bantuan yang belum siap untuk itu, dan tidak apa-apa bagi saya untuk mengutamakan diri saya sendiri.
“Kami tidak bisa membuat siapa pun mengambil bantuan. Lepaskan rasa bersalah. Anda mungkin merasa sedih dan sedih karena putusnya hubungan, tetapi sebisa mungkin, kesampingkan rasa bersalah. Ini akan menjadi emosi yang tidak membantu dalam situasi ini, ”kata Wen.
“Katakan 'Aku mencintaimu.' Katakan 'Saya akan senang jika ini berhasil dan agar Anda mendapatkan bantuan karena itu memengaruhi saya, Anda, dan hubungan, tetapi sejauh mana saya dapat melangkah,'” dia merekomendasikan .
Sedangkan untuk saya, saya sekarang menghabiskan waktu untuk menyembuhkan diri sendiri dan menikmati pekerjaan yang memuaskan dan kesenangan tanpa beban yang sering membuat saya merasa bersalah di masa lalu.
Meagan Drillinger adalah penulis perjalanan dan kebugaran. Fokusnya adalah memanfaatkan perjalanan pengalaman sekaligus mempertahankan gaya hidup sehat. Tulisannya telah muncul di antara lain Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, dan Time Out New York. Kunjungi blog atau Instagramnya.
