13 Latihan untuk Keseimbangan

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Menemukan keseimbangan di semua bidang kehidupan Anda adalah jalan ke depan. Ini termasuk mengembangkan keseimbangan dalam tubuh Anda.

Meningkatkan keseimbangan meningkatkan koordinasi dan kekuatan, memungkinkan Anda bergerak bebas dan mantap. Meningkatkan stabilitas, mobilitas, dan fleksibilitas membuatnya lebih mudah untuk melakukan tugas harian Anda. Ini juga meningkatkan kinerja atletik Anda. Berfokus pada keseimbangan juga dapat membantu Anda untuk fokus dan menjernihkan pikiran.

Bagaimana latihan keseimbangan bekerja

Latihan keseimbangan melatih otot inti, punggung bawah, dan kaki Anda. Latihan kekuatan tubuh bagian bawah juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan Anda.

Meskipun latihan keseimbangan terkadang menantang, upaya yang konsisten akan membuat latihan ini lebih mudah. Tingkatkan jumlah pengulangan secara bertahap saat latihan menjadi lebih mudah. Anda dapat meminta seseorang untuk mengawasi atau membantu Anda, terutama saat Anda baru memulai.

Anda dapat memodifikasi latihan untuk menambah atau mengurangi kesulitan atau menyesuaikan dengan kebutuhan Anda. Mulailah dari sisi nondominan Anda sehingga sisi kedua lebih mudah. Anda dapat melakukan sisi nondominan Anda dua kali jika Anda ingin menyeimbangkan tubuh Anda di antara kedua sisi. Setelah Anda merasa nyaman dengan latihan ini, coba lakukan dengan satu atau kedua mata tertutup.

Latihan keseimbangan untuk manula

Latihan ini membuat tubuh Anda tetap aktif, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, serta mencegah jatuh dan cedera.

Jalan tightrope

1. Ikat seutas tali ke dua tiang.
2. Rentangkan lengan Anda lebar-lebar ke samping.
3. Berjalanlah di atas tali tanpa melangkah ke samping.
4. Jalan kaki minimal 15 langkah.

Goyangkan perahu

1. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul.
2. Tekan beban Anda ke kedua kaki dengan kuat dan merata.
3. Angkat beban Anda ke kaki kiri dan angkat kaki kanan Anda.
4. Tahan hingga 30 detik.
5. Turunkan kaki kiri ke lantai secara perlahan dan ulangi di sisi lainnya.
6. Lakukan setiap sisi lima hingga 10 kali.

Stand Flamingo

1. Berdirilah di kaki kiri dengan kaki kanan terangkat.
2. Gunakan kursi atau dinding sebagai penyangga saat Anda meregangkan kaki kanan ke depan.
3. Pertahankan postur yang baik dengan menjaga tulang belakang, leher, dan kepala Anda dalam satu baris.
4. Untuk meningkatkan kesulitan, ulurkan tangan Anda untuk meraih kaki kanan Anda.
5. Tahan hingga 15 detik.
6. Kemudian lakukan sisi sebaliknya.

Latihan keseimbangan untuk anak-anak

Latihan keseimbangan adalah cara yang menyenangkan dan menarik bagi anak-anak untuk mendapatkan kesadaran tubuh. Anda dapat menggabungkan beberapa jenis aktivitas belajar dengan menggabungkan latihan keseimbangan dengan sesuatu yang mereka pelajari di sekolah seperti fakta matematika, kosakata, atau trivia. Misalnya, mintalah anak-anak menjawab pertanyaan ketika mereka membeku atau sampai di akhir baris.

Keseimbangan bean bag

1. Letakkan bean bag atau barang serupa di atas kepala atau bahu Anda.
2. Berjalanlah dalam garis lurus, pertahankan postur dan keseimbangan Anda agar tetap aman.
3. Kemudian cobalah berjalan dalam zig-zag atau lingkaran, mundur, atau bergerak dari satu sisi ke sisi lain.

Berjalan dengan tumit kaki

1. Dekatkan lengan Anda ke samping agar sejajar dengan lantai.
2. Gunakan kapur atau tali untuk membuat garis yang akan diikuti.
3. Berjalanlah dalam garis lurus, letakkan bagian belakang tumit Anda pada jari-jari kaki yang berlawanan.
4. Bergerak perlahan dan terkendali.
5. Lanjutkan selama 5 hingga 20 langkah.

Patung musik

1. Mainkan musik saat anak-anak bergerak dan menari.
2. Saat musik berhenti, mereka akan membeku.
3. Dorong mereka untuk membeku dalam posisi seimbang seperti dengan satu kaki, dengan lengan terentang, atau bersandar ke satu arah.

Latihan keseimbangan untuk atlet

Berlatih latihan keseimbangan memungkinkan Anda memiliki lebih banyak kendali atas tubuh Anda saat berolahraga. Anda akan mendapatkan stabilitas, koordinasi, dan kemudahan bergerak.

Tap jari kaki triplanar berpita

1. Pasang resistance band di sekitar paha bawah Anda, tepat di atas lutut.
2. Lakukan gerakan jongkok seperempat kaki di kaki kanan Anda.
3. Libatkan otot inti dan pinggul Anda.
4. Menggunakan resistansi band, ketuk kaki kiri ke depan, ke samping, dan lurus di belakang Anda.
5. Lakukan 10 hingga 20 pengulangan.
6. Kemudian lakukan sisi sebaliknya.

Beli tali olahraga online di sini.

Pukulan lintas tubuh satu kaki

1. Pegang dua dumbel setinggi dada.
2. Angkat beban Anda ke kaki kiri Anda, dengan melakukan squat seperempat.
3. Jaga agar kaki kiri Anda kuat dan stabil, pukul beban di seluruh tubuh Anda, satu per satu.
4. Kemudian lakukan sisi sebaliknya.
5. Lakukan 1 hingga 3 set 10 hingga 20 pengulangan.

Pers paloff dengan rotasi

1. Berdiri menghadap mesin kabel.
2. Dengan menggunakan kedua tangan, pegang gagang kabel setinggi dada Anda.
3. Berjalan ke sisi kanan dan rentangkan lengan menjauh dari tubuh Anda.
4. Libatkan inti Anda saat Anda berpaling dari alat berat, pertahankan keselarasan melalui garis tengah tubuh Anda.
5. Rentangkan lengan Anda dan kembali ke posisi awal.
6. Kemudian lakukan sisi sebaliknya.
7. Lakukan 1 hingga 3 set 10 hingga 20 pengulangan.

Latihan keseimbangan untuk penyakit Parkinson

Melatih keseimbangan sangat penting jika Anda menderita penyakit Parkinson karena membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Anda juga dapat mencoba beberapa pose yoga ini untuk meningkatkan mobilitas dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Kaki kursi terangkat

1. Untuk menambah kesulitan, latihan ini bisa dilakukan dengan beban pergelangan kaki.
2. Duduklah di kursi dengan punggung lurus dan kedua kaki tepat di bawah lutut.
3. Perlahan, luruskan kaki kiri Anda, tahan selama beberapa detik.
4. Turunkan kembali dan ulangi dengan kaki kanan Anda.
5. Lakukan 1 hingga 3 set 10 hingga 20 pengulangan.

Melangkah ke samping

1. Dari posisi berdiri, melangkahlah ke samping kanan ruangan.
2. Angkat lutut Anda setinggi mungkin sambil bergerak seolah-olah Anda sedang menginjak sesuatu.
3. Kemudian kembali ke sisi kiri ruangan.

Seimbangkan latihan dengan bola

Latihan berikut membutuhkan penggunaan bola latihan atau pelatih keseimbangan.

Papan dengan siku pada bola stabilitas

Untuk menambah variasi pada latihan ini, Anda dapat menggunakan siku untuk membuat lingkaran kecil dengan bola di kedua arah.

1. Dapatkan posisi papan dengan siku dan lengan di atas bola stabilitas.
2. Libatkan otot inti, bokong, dan paha depan Anda untuk menjaga keselarasan.
3. Sejajarkan bahu dan pinggul Anda agar sejajar dengan lantai.
4. Tahan posisi ini hingga 3 detik.

Keseimbangan bola pantai (dengan pasangan)

• Pegang bola kedokteran sambil berdiri dengan satu atau kedua kaki di atas platform Pelatih Keseimbangan Bosu.
• Minta pasangan Anda melempar bola stabilitas ke arah Anda.
• Gunakan bola kedokteran Anda untuk memukul bola stabilitas kembali ke pasangan Anda.
• Lakukan 10 hingga 20 pengulangan.

Temukan Bosu Balance Trainer atau bola stabilitas online.

Mengapa keseimbangan itu penting

Keseimbangan yang lebih baik membuat aktivitas sehari-hari, seperti berjalan di tangga, membawa barang berat, dan tiba-tiba berubah arah menjadi lebih mudah. Basis yang kuat dan stabil akan memungkinkan Anda bergerak dengan lebih banyak koordinasi, kemudahan, dan kelancaran. Anda juga akan mendapatkan gerakan yang lebih kuat dan lebih ditingkatkan selama aktivitas atletik.

Mengembangkan keseimbangan yang baik membantu meningkatkan tingkat kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Perbaikan ini membantu mencegah risiko cedera dan jatuh, terutama pada orang dewasa yang lebih tua dan orang dengan penyakit Parkinson. Ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan kemandirian Anda lebih lama.

Waspadai postur dan stabilitas Anda sepanjang hari. Perhatikan apakah Anda menurunkan berat badan secara merata di kedua kaki dan berusaha mengakarkan beban ke kaki Anda.

Anda juga bisa memperhatikan apakah Anda cenderung menurunkan berat badan ke depan atau ke belakang di luar angkasa. Cobalah untuk membuat tubuh Anda sejajar dan rasakan hubungan yang kuat dengan lantai. Perhatikan di mana dan bagaimana Anda kehilangan keseimbangan dan lakukan koreksi yang sesuai di tubuh Anda.

Garis bawah

Memiliki niat untuk meningkatkan keseimbangan Anda bisa menjadi tantangan sekaligus bermanfaat. Ingatlah bahwa saldo Anda dapat bervariasi setiap hari. Nikmati prosesnya, perhatikan variasinya, dan bersenang-senanglah dengannya. Anda dapat melakukan latihan ini sepanjang hari dan menemukan cara kreatif untuk memasukkannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Latihan keseimbangan cocok untuk segala usia dan tingkat kebugaran. Orang dewasa yang lebih tua dan orang dengan kondisi tertentu, seperti penyakit Parkinson, arthritis, atau multiple sclerosis akan mendapatkan manfaat dalam mengembangkan keseimbangan. Jika Anda ingin bekerja dengan ahli terapi fisik, Anda dapat menemukan profesional yang sesuai di sini. Anda juga dapat memilih untuk bekerja dengan terapis okupasi atau pelatih profesional.